Swift

Posiłek potreninngowy? Co jeść po treningu, Okno anaboliczne

Jak pisałem w poprzednim poście posiłki około treningowe są najważniejszymi w ciągu dnia! Jeżeli ktoś z Was przeoczył ten wpis, a temat go zainteresował niech kliknie TUTAJ>>>
Posiłek bezpośrednio po treningu jest moim zdaniem kluczowym. Jak już pewnie wiecie mięśnie nie rosną podczas treningu, lecz właśnie podczas regeneracji odbudowując mikro-urazy powstałe w czasie ćwiczeń. Żeby ciało mogło się optymalnie zregenerować (mięśnie mogły rosnąć) nie można zapomnieć o odpowiednim posiłku! Wielu z Was pewnie słyszało o "oknie anabolicznym" które ma miejsce po treningu. To kolejny argument aby odpowiednie paliwo zostało dostarczone w tym ważnym czasie.

Jak więc wygląda idealny posiłek potreningowy? Moim zdaniem warto rozbić go na dwie części:
- Bezpośrednio po treningu (najlepiej jeszcze w klubowej szatni)
- Około 30 min po treningu 

Ze względu na wygodę pierwszą część posiłku potreningowego stanowią suplementy. Można wziąć je ze sobą na trening, szybko i wygodnie spożyć. Aby uzupełnić glikogen utracony podczas wysiłku należy dostarczyć szybko wchłanialne węglowodany proste (Carbo lub Vitargo) oraz szybko wchłanialne aminokwasy BCAA. Dobrym rozwiązaniem jest również Izolat białka serwetkowego, który bardzo szybko się wchłania. W tym wypadku pomijamy tłuszcze całkowicie, ponieważ tylko spowolnią wchłanianie.

Druga część posiłku to już "normalne" jedzenie. W zależności od zapotrzebowania należy dostarczyć odpowiednio zbilansowany posiłek, który w składzie będzie zawierał białko (pełnowartościowe z mięsa, jaj  czy ryb) węglowodany (złożone np. brązowy ryż, bataty, kasze itd) oraz zimne tłuszcze jak oliwa (chyba, że źródłem białka będzie np. łosoś i zapotrzebowanie na tłuszcz zostanie już pokryte). Nie ograniczajcie się do piersi z kurczaka i ryżu bo Wasza motywacja szybko spadnie i zniechęcicie się niepotrzebnie. Bawcie się w kuchni, dobierajcie smaki tak aby każdy posiłek sprawiał Wam przyjemność! Dieta może być smaczna, tylko wyobraźnia Was ogranicza.

Powyższy schemat dotyczy również osób trenujących wieczorem. Jeżeli posiłek potreningowy jest Waszym ostatnim posiłkiem nie unikajcie w nim węglowodanów! Do odpowiedniej regeneracji nasze ciało potrzebuje ich pomimo, że jesteście np. na redukcji. Mit obalony dawno temu niestety w świadomości wielu osób nadal jest unikanie węglowodanów na noc lub nie jedzenie po godzinie 18... Mam nadzieję, że coraz mniej osób powiela te błędy i robi sobie krzywdę.

Tak więc wykorzystajcie czas po treningu maksymalnie jak się tylko da. Ciało w tym czasie chłonie wszystkie mikro i makro składniki jak gąbka. Od Was tylko zależy czy zadbacie o odpowiednie dostarczenie wszystkich składników.



Zobacz również

6 komentarze

  1. bardzo przydatny wpis ;) u mnie po treningu zazwyczaj są kanapki, jajecznica i owoc... i praktycznie zawsze jest to wieczorem ;p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przesz szkołę znienawidziłem kanapki ale teraz tak rzadko jem pieczywo, że jak o nich napisałaś naszła mnie ochota :)
      POZDRAWIAM!

      Usuń
  2. Po wysiłku zawsze dobrze jest odpocząć a jeśli chodzi o dietę to właśnie jakieś ugotowane mięsko z kurczaka oraz BCAA na regenerację. W ogóle ostatnio dużo robię sobie mixów i koktajli odżywczych - również z sezonowych owoców trochę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. @ promixx Podczas ostatnich upałów zimne koktajle to najlepsze co mogło mnie spotkać w ciągu dnia :)
      Szkoda, że sezon truskawkowy jest tak krótki...

      Usuń
  3. Ja piję jakiś koktajl i dużo wody :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ja tuż po treningu jem banana i jogurt naturalny ;)

    OdpowiedzUsuń