Była już dietetyczna pizza, tortilla czy muffiny. Dziś przepis na gofry po zjedzeniu których nie będziecie mieli wyrzutów sumienia.
Kolejny tydzień redukcji więc coraz bardziej brakuje mi moich łakoci. Każdy łakomczuch chętnie umili sobie dzień goframi, tym bardziej, że będą one dietetyczne.

Wersja ze zblendowanymi owocami

Ponieważ na od samego pisania cieknie mi ślinka nie będę zbyt wiele opowiadał i od razu przejdę do konkretów. 

Lista produktów na 6 gofrów:

- Płatki owsiane -200 gramów

- Jajka - 2 szt.

- Słodzik - wedle uznania (ja wrzuciłem 4 tabletki)

- Soda oczyszczona - pół łyżeczki 

- Woda - do uzyskania odpowiedniej konsystencji

- Odżywka białkowa do zrobienia sosu - 40 gramów Whey C6 z Hi-tec.

Lecimy z przepisem:

Płatki owsiane mielimy w blenderze lub młynku do kawy (co kto ma). Dodajemy pół łyżeczki sody oczyszczonej. W kilku łyżkach gorącej wody rozpuszczamy słodzik i dodajemy do sypkich produktów. Żółtka jaj również lądują w misce, białka ubijamy na sztywną pianę i łączymy z resztą składników. Jeżeli ciasto jest za gęste dodajemy trochę wody. Rozgrzewamy gofrownicę, spryskujemy PAMEM (ja niestety nie mam więc lekko przesmarowałem silikonowym pędzlem umoczonym w oleju) i smażymy na rumiany kolor.

Odżywkę białkową rozrabiamy w możliwie małej ilości wody tak aby powstał nam gęsty sos, którym oblejemy nasze gofry.

Wersja z odżywką białkową

Zalety takich gofrów? 

- Węglowodany złożone z płatków owsianych

- Białko z jajek oraz odżywki jako sosu

- Tłuszcz z żółtek jaj

- Smak lata we własnym domu :)

Ja pędzie zajadać się moimi goframi, a Was zachęcam do spróbowania przepisu.

Zaniedbałem wszystkich czytelników przez ostatni tydzień. Nie było nowych wpisów, Facbook umarł, Instagram pusty, a co najgorsze nie odpowiedziałem nawet na jednego maila. Przepraszam ale byłem na służbowym wyjeździe i ostatni tydzień całą uwagę poświęciłem pracy zawodowej.

Od dziś już jestem w Polsce, obiecuję, że nadrobię zaległości. Jeszcze dziś wrzucę przepis dla wszystkich łasuchów, którzy walczą z redukcją. Co to będzie? Niespodzianka :)

Poniżej kilka zdjęć z wyjazdu, kompletnie nie w tematyce sportowej ale widoki były rewelacyjne więc sami zobaczcie:

Dziś nietypowy temat, to blog sportowy nie kosmetyczny ale chyba nic nie potrafi tak zepsuć efektu przybrania dodatkowej masy mięśniowej niż rozstępy. Na szczęście nie każdy jest na nie skazany, są ludzie którym nie grozi taki problem, zaś inni są na nie szczególnie podatni...

Czym są rozstępy?

Kortyzol gromadzi się we krwi w zbyt dużych ilościach i zaczyna upośledzać funkcjonowanie komórek odpowiedzialnych za produkcję kolagenu i elastyny. Podczas mocnego rozciągania się skóry zamiast rozciągać się – pękaja. Tak powstają rozstępy.

Czy dieta kulturysty musi być tak restrykcyjna? Czy zjedzenie pizzy lub słodyczy musi zniweczyć mozolnie budowaną sylwetkę? Sprawdź IFFYM.

Dziwne czasy nastały, że mając tak piękny i bogaty język ciągle zapożyczamy anglojęzyczne zwroty. Co gorsza używamy wiele skrótów, których zwykły zjadacz chleba nie rozumie. Jednym z nich jest popularna metoda żywienia IIFYM - "If it fits your macro".

Na czym polega taki system i dlaczego stał się tak popularny??

Główną zaletą takiego systemu jest fakt, że nie musimy jeść tylko znienawidzonego przez wielu kurczaka z ryżem i brokułami. W zasadzie można jeść wszystko na co ma się ochotę ale pod jednym warunkiem! Musisz zmieścić się we wcześniej obliczonym zapotrzebowaniu energetycznym. 

Za oceanem taki system jest popularny i używany od długiego czasu. Chyba nie rozminę się z prawdą jak powiem, że w Polsce  rozpowszechnili to chłopaki z ekipy Warszawski Koks. Słynne hasło Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz zrobiło furorę. Chłopaki zgodnie z tą dewizą przygotowali formę startową i pokazali, że "czysta" dieta nie jest jedynym rozwiązaniem. Jeżeli ktoś nie zna kanału chłopaków, oto jak wyglądają:

Podobny przekaz płynie od naszego IFBB PRO w Męskiej sylwetce - Mariusza Czerniewicza. Jeżeli forma jaką reprezentował sobą podczas startów została przygotowana zgodnie z IIFYM to warto spróbować tego na sobie. Oto jedno z jego zdjęć zapożyczone z Facebooka:

Tak więc aby rozpocząć tego typu system odżywiania musimy przede wszystkim poznać nasze zapotrzebowanie energetyczne. Znając je mamy ramę poza którą nie możemy wyjść z kalorycznością naszych posiłków.
Powiedzmy, że nasze zapotrzebowanie aby utrzymać obecną wagę wynosi 3 000 kcal. Możemy zjeść 6 posiłków składających się ze 150 gr piersi kurczaka oraz 80 gr ryżu i 8 gr oleju pestek winogron lub jedną dużą (42 cm) pizzę Capricciosa. Kalorii będzie porównywalnie.

Z założenia jedząc tym systemem jesteśmy w stanie chudnąć jedząc takie smakołyki jak pizza czy nutella. Doskonałym przykładem, że to działa jest Amerykanin John Cisna, który schudł 17 kilogramów stołując się tylko i wyłącznie w Mc Donald's i nie jadł tylko sałatek :) Jeżeli ktoś nie widział oto artykuł o tym wyczynie: http://www.today.com/health/man-loses-56-pounds-after-eating-only-mcdonalds-six-months-2D79329158

To, że system działa pokazałem powyżej. Moim jednak zdaniem takie podejście jest dobre dla osób, które chcą stracić zbędne kilogramy, nie bacząc na zachowanie masy mięśniowej. Ja jestem zwolennikiem czystej diety. Po pierwsze odpowiednio zbilansowana dieta powinna zawierać odpowiednie ilość makro składników takich jak biała, węglowodany i tłuszcze (które przy tej diecie nie są w odpowiednich proporcjach) oraz wszystkie niezbędne witaminy i minerały!

Dostarczanie energii ze śmieciowego jedzenia nie pozwala na zbudowanie i zachowanie odpowiedniej jakości muskulatury. Jakość mięśni z czystej diety jest nieporównywalnie lepsza niż z jedzenia czegokolwiek. Jeśli nie zapewnimy odpowiedniej jakości paliwa podczas redukcji utracimy ciężko wypracowane mięśnie. Jakość paliwa jakie dostarczymy do naszego ciała a ogromne znaczenie. Tak jak pisałem powyżej, jeżeli ktoś nie trenuje, a chce tylko stracić trochę tłuszczu to ten system jest ok, jeżeli jednak chcesz zachować maksymalnie dużo masy mięśniowej powinieneś z głową dobierać posiłki. 

Na koniec po raz kolejny podkreślę, że zbilansowana dieta to nie tylko kurczak i ryż! Ogranicza Was jedynie wasza wyobraźnia, bo można zjeść zdrowo ale również smacznie!

Każdy kto śledzi od lat zmagania na najbardziej prestiżowych zawodach kulturystycznych świata "Mr. Olympia" zauważył ogromną różnicę pomiędzy obecnymi zawodnikami, a tymi z przed lat...

Jednym się to podoba, że mogą na scenie obejrzeć monstrualnie rozrośnięte sylwetki inni zaś tęsknią za latami w których sędziowie doceniali estetykę czyli za Złotą Erą Kulturystyki.

Całe zamieszanie powstało jednak po ostatnich zawodach organizowanych przez Ikonę kulturystyki Arnold Classic 2015. Na konferencji prasowej Arnold wyraził swoje zdanie na temat estetyki, która jest oceniania niżej niż masa mięśniowa. Film wraz z tłumaczeniem znalazłem na Facebooku Marcina Zwierzaka, nie wiem czy on dodał tłumaczenia czy taki film znalazł ale dla tych co nie znają angielskiego duże ułatwienie.

Dla jasności, nie jestem za tym aby Kulturyści PRO wyglądali jak z męskiej sylwetki. Niech pozostanie taka extrymalna kategoria w której będzie można zobaczyć granice ludzkich możliwości, które z roku na rok są przesuwane. Moim zdaniem powinna powstać kolejna kategoria w której bardziej niż gabaryty będzie oceniana estetyka. Ogromne brzuchy rozepchane przez GH i Insulinę nie są estetyczne, a takiego typu sylwetki wygrywają ostatnimi czasy najbardziej prestiżowe zawody.

Co gorsze podobny precedens ma również miejsce na zawodach amatorskich, w których to wygrywają nie estetyczne, docięte sylwetki lecz przerośnięte "baby w ciąży" (Oczywiście nie obrażając ciężarnych kobiet).

Jako fan naturalnej kulturystyki zawszę będę doceniał estetykę ponieważ wiem, że bez farmakologii (i to w ogromnych ilościach zabijających zwykłych śmiertelników) ludzkie ciało nie jest w stanie osiągnąć takich rozmiarów jak są prezentowane na scenie w szczególności Arnold Classic czy Mr. Olympia ale również na amatorskich zawodach. Zdaję sobie sprawę, że ciężarówki sterydów, hormonów itd nie są w stanie zbudować takich sylwetek. Ogrom pracy, dyscyplina, wyrzeczenia oraz predyspozycje składają się na finalny efekt, niemniej jednak w pogoni za kolejnymi kilogramami masy zaginęło naturalne piękno. Poza tym naturalni kulturyści wcale nie przykładają się mniej do treningu, diety itd. Czasem nawet pracują dużo ciężej bo każdy dodatkowy kilogram suchej masy kosztuje ich mnóstwo czasu i wysiłku więc nie powinni być oceniani na równi z tymi którzy wybrali drogę "na skróty". Mam nadzieję, że zrobi się jeszcze głośniej wokół tej sprawy oraz, że ktoś wreszcie wyciągnie wnioski.

Na koniec zdjęcie z FLEXA pokazujące ewolucję kulturystki na poziomie PRO

VITASLIM PROACTIVE to wybitna kuracja odchudzająca, która gwarantuje Ci, że schudniesz 17 kg w 4 tygodnie.

Jeżeli ktoś z Was szuka informacji o działaniu tego preparatu to mam nadzieję, że zajrzy do tego wpisu przed zakupem! LUDZIE NIE WIERZCIE W TAKIE BREDNIE! Nie jest możliwym schudnięcie w takim tempie o 17 kilogramów! Jeżeli ktoś wynalazł by taki preparat na świecie nie było by już otyłych ludzi.

Tak na zdrowy rozsądek, co takiego ma ten produkt, że można by było schudnąć aż tyle? Wyciąg z tamaryndowca, rybi kolagen oraz "magiczna" tajemna receptura Citrus Aurantium? Dodatkowo nie trzeba ćwiczyć czy zmieniać nawyków żywieniowych, producent podaje:

BEZ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ I DRAKOŃSKICH DIET! KONIEC Z NADWAGĄ, OD TERAZ CZEKA CIĘ SZCZUPŁY, jędrny brzuch, szczupłe uda i pośladki, które sprawią, że wszyscy będą Ci zazdrościć.

"Proces chudnięcia jest możliwy dzięki przyjmowaniu 2 kapsułek dziennie, rano i wieczorem. VitaSlim to najskuteczniejsza kuracja odchudzająca z jaką kiedykolwiek miałem do czynienia, a przede wszystkim nadzwyczaj bezpieczna". 

VitaSlim Proactive

Lekarze i specjaliści zalecają picie około 2 litrów wody dziennie. Moim zdaniem to zdecydowanie za mało! Organizm człowiek w około 70% składa się z wody więc 2 litry dla stukilogramowego faceta to praktycznie nic...Nie mówiąc już o zwiększonym zapotrzebowaniu na wodę podczas wykonywania ćwiczeń. Około 20% zapotrzebowania organizmu na wodę pozyskujemy z pożywienia. Pozostała część powinna zostać uzupełniona wodą. Słodkie napoje, czarna herbata czy kawa tak naprawdę odwadniają nasz organizm pomimo wlania w siebie kilku szklanek płynu.

Przeczytałem ostatnio bardzo dobrą książkę Michała Tombaka "Jak żyć długo i zdrowo". Jeden z rozdziałów tej książki był poświęcony wodzie. Wtedy uświadomiłem sobie, że chyba większość z nas sięgając po wodę ma jedynie na celu ugaszenie pragnienia ale czy rodzaj wody, którą wybieramy ma znaczenie? Zdecydowanie TAK. Przeczytaj do końca ten artykuł i dokonuj świadomych wyborów stojąc przed półką z wodą w sklepie.

Według Tombaka najlepszą wodą dla naszego organizmu jest Woda Strukturalna. Woda, która pod względem struktury jest niemal identyczna z tą która jest zgromadzona w naszych tkankach. Co to za wynalazek? Czy można ją kupić w markecie? Zdecydowanie nie. Wodę strukturalną możemy zrobić samodzielnie. Wystarczy zagotować wodę z kranu, wystudzić ją i zamrozić. Następnie rozmrażamy ją i jest już gotowa do picia. Wydaje się dziwaczne? Co się zmieniło w tej wodzie, że warto ją pić? Dr. Tombak opisuje to w jasny sposób: Woda ma swojego rodzaju "pamięć". Płynąc rzeką zapamiętuje wszystkie związki chemiczne ścieków oraz zanieczyszczeń. Podobnie z wodą butelkowaną zapamiętuje minerały dodane przez człowieka przed zabutelkowaniem ale również chlor itd. Mrożenie wody powoduje zresetowanie tej pamięci i przywrócenie pierwotnego, dziewiczego składu. Podobno taka woda to jeden z sekretów długowieczności Eskimosów, coś w tym może być...

Okej. Woda strukturalna może być faktycznie "magiczna" ale co z ludźmi, którzy nie mogą lub zwyczajnie nie chce im się bawić w mrożenie wody. Jaką wodę wybrać w sklepie? W ogóle jakie rodzaje wody są do kupienia w sklepach?

Woda źródlana: Zawiera od 100 do 500 mg składników mineralnych na dm3. Ilość składników nie powala więc picie takiej wody może spowodować wypłukiwanie składników mineralnych z naszego organizmu. Łatwo można ją znaleźć na półce w sklepie ponieważ jest najtańsza.

Woda średnio i nisko zmineralizowana: Zawierają od 500 do 1500 mg składników mineralnych na dm3. Moim zdaniem najlepsza woda jaką możemy pić. Optymalna ilość składników mineralnych. Doskonała zarówno dla ludzi aktywnych jak i leniuchów.

Woda wysoko zmineralizowana: Powyżej 1500 mg składników mineralnych na dm3. Wydawać by się mogło, że to najlepszy wybór i pijąc taką wodę uzupełniamy braki minerałów w naszym organizmie. Niestety w składzie wody mineralnej są również sole i domieszki, których organizm człowieka nie jest w stanie w żaden sposób przyswoić. Poza tym niektóre z nich mogą się gromadzić w mięśniach i stawach, powodując ich deformację. Szczególnie niewskazane jest ciągłe picie wody wysoko zmineralizowanej przez dzieci, dlaczego? Ponieważ woda ta może być bogata w promieniotwórczy rad. Proces wchłaniania radu jest podobny do procesu budowy kości, który ma miejsce u dzieci. Oczywiście jak wszystko co w nadmiarze również i taka woda może zaszkodzić dlatego nie należy pić tylko jej.

Woda z kranu "kraniczanka". Łódź promuje swoją wodę jako lepszą niż ta z butelek. Ja osobiście często po nią sięgam ale nie ze względów zdrowotnych lecz z czystego lenistwa...Oczywiście przed wypiciem jak ktoś się obawia może ją przefiltrować. Dzięki filtracji usuwany jest z wody chlor, zmniejszamy twardość wody (spójrzcie do czajnika ile kamienia jest na dnie...przefiltrowana woda tak się nie osadza). Mam dzbanek z filtrem Brita ale jak już pisałem wcześniej częściej sięgam po wodę z kranu niż z tego dzbanka...Łódź ma naprawdę smaczną wodę więc przefiltrowanie jej nie poprawia smaku czy zapachu wody więc szkoda zachodu :)

Podsumowując, najlepszym rozwiązaniem jest picie wody średnio i nisko zmineralizowanej. Na co dzień można sięgać po tą gazowaną, na treningu nie polecam ponieważ wypicie całej butelki w krótkim czasie spowoduje wydęci brzucha i uczucie ciężkości. Oczywiście okazjonalne picie wody wysoko zmineralizowanej przyniesie wiele korzyści ale należy zachować umiar z jej ilością.

Pamiętajcie, że wystarczy doprowadzić do 3% odwodnienia, a wasz organizm zareaguje spadkiem koncentracji oraz rozdrażnieniem, nie wspomnę o spadku siły i wydolności organizmu.

Ostatnimi czasy na zachodzie panuje moda na nowy rodzaj treningu. Trening okluzyjny (bo o nim tu mowa) to trening z wykorzystaniem opasek uciskowych lub gum zawiązanych powyżej trenowanej grupy mięśniowej. Tego rodzaju trening stosuje się głównie przy treningu ramion (bicepsy, tricepsy) oraz mięśni nóg (czworogłowe, dwugłowe ud). Dlaczego tylko do tych partii? Bo jak ograniczyć dopływ krwi do pleców czy klatki? 

Jak zawiązać opaski aby trening przyniósł efekt? Chyba najlepiej zobrazują to zdjęcia zapożyczone z google:

Wydaje się super, gdzie jest kruczek? 

Cholerny ból...Niestety to nie trening dla każdego. Jeżeli jesteś mięczakiem odpuść sobie ten trening od razu. Jeżeli nie jest w stanie zapomnieć o pieczeniu i wykonywać kolejne powtórzenia to trening nie dla Ciebie. Jeżeli jednak maksymalna pompa mięśniowa oraz palenie żywym ogniem to dla Ciebie chleb powszedni wypróbuj koniecznie ten patent i zobacz czy przyniesie oczekiwane rezultaty. 

Jak wykonać taki trening? 

Ja polecam wykonanie kilku serii treningu okluzyjnego na sam koniec treningu mięśni ramion lub nóg. Każdą serię rób ciężarem w granicy 20% maksymalnego, ilość powtórzeń maksymalna jaką jesteś w stanie wykonać. Pamiętajcie aby nie odwijać opasek pomiędzy seriami. Odpoczynek między ćwiczeniami skracamy do 30 sekund.

Kto z Was jest gotowy na ból i spróbuje tego rodzaju treningu?

UWAGA: Nie umyślne wykorzystanie tej metody może być groźne dla Twojego zdrowia! Przed wypróbowaniem skonsultuj się z lekarzem ponieważ wykorzystanie opaski uciskowej oraz związane z tym niedotlenienie może doprowadzić do martwicy tkanek, co z kolei może skończyć się amputacją kończyny.

Jakiś czas temu stworzyłem ranking BCAA. Miał on na celu wybranie najtańszego produktu. Zestawienie wygrało SFD Pure BCAA. (pełne zestawienie do przeczytania tutaj>>> Okazało się jednak, że w zestawieniu zabrakło jednego produktu, który deklasuje rywali. Może w listopadzie kiedy powstawał tamten ranking jeszcze go nie było? Nie wiem...Tak czy inaczej najekonomiczniejszym suplementem BCAA w obecnej chwili jest Ostrovit Extra Pure BCAA 2:1:1

Jak sama nazwa wskazuje jest to czyste BCAA. W jego zkładzie nie znajdziecie nic poza nim. Żadnych polepszaczy smaku, innych aminokwasów, cukru czy innych niepotrzebnych wypełniaczy. Dziesięciogramowa porcja zawiera 10 gramów BCAA. Koszt 500 gramowego opakowania to 58,59 zł. Tak więc porcja 10 g czystego BCAA kosztuje nas w zaokrągleniu 1,17zł. Przyrównując to do poprzedniego zwycięzcy na każdej porcji oszczędzamy 0,54 zł. Różnica na pierwszy rzut oka niewielka ale przy miesięcznej suplementacji czyni już konkretną kwotę.

Tym razem postanowiłem kupić ten produkt aby podzielić się z Wami całkowitą opinią.

Smak: bardzo słaby. Tak jak wspomniałem  jest to czyste BCAA więc nie ma mowy o dodatkach ulepszających walory smakowe. W połączeniu z carbo po treningu jest ok, w porcji przedreningiem wchodzi znacznie gorzej.

Rozpuszczalność: bardzo słaba. Tutaj jak na ironię to bardzo dobry znak! BCAA nie rozpuszcza się za dobrze w wodzie więc mamy pewność, że producent sprzedaje BCAA. Jak by się pięknie rozpuściło znaczyło by to, że zostaliśmy oszukani :)

Jeżeli szukasz smaczego BCAA to źle trafiłeś, nie kupuj tego. Jeżeli jednak ważny jest dla Ciebie skład to Ostrovit BCAA spełni Twoje kryteria w stu procentach!

Dawno nie pisałem nic o sobie. Ponieważ to blog i swojego rodzaju dziennik osobisty chciał bym podsumować okres masowy oraz podzielić się planem na najbliższy czas.

28 lutego zakończyłem okres budowania masy mięśniowej. Nie jestem z niego zadowolony w 100% ponieważ z powodu kontuzji ciężary jakimi trenowałem nie były "ogromne". Jednak, że aby zmaksymalizować efekty skupiłem się na poprawnej technice wykonywanych ćwiczeń. Doskonałe czucie mięśniowe, wysoka intensywność poprzez skrócenie przerw między seriami to teraz mój sposób na bardzo udany trening. Warto czasem zostawić ego w szatni i bez szarpania i oszukiwania wczuć się w pracę trenowanych mięśni. Polecam każdemu.

Okres budowania masy trwał przez około 8 tygodni. Przez cały ten czas bilans kaloryczny na lekkim plusie. Z planowanych posiłków tygodniowo dostarczałem około 23 tys kalorii. Nie podaje dziennego planu ponieważ moja dieta różni się od siebie w dni treningowe i te wolne od siłowni. Zresztą wydaje mi się, że warto patrzeć na dietę w kontekście tygodnia, a nie każdego dnia osobno. Oczywiście jak to na masie, jeżeli tylko miałem miejsce w żołądku oraz ochotę pozwalałem sobie praktycznie na wszystko. Efektem była niezbyt czysta masa ale wychodzę z założenia, że dla poprawy komfortu psychicznego przydaje się taki okres w roku.

W czasie budowania masy dostarcza się praktycznie wszystko czego potrzeba z pożywienia więc moja suplementacja nie była zbyt rozbudowana, oto z czego korzystałem:

- Białko Myprotein - Impact whey protein 

- Jabłczan kreatyny od Fitness Authority - Tri-creatine malate

- Olimp Resurrector

- Carbo Olimp

- Przedretningowo Napalm z FA

1 marca zważyłem się oraz zrobiłem kilka pomiarów aby móc podsumować ten okres, oto jak wyglądała sytuacja:

Waga - 92,5 kg

Obwód ramienia 42,5 cm

Obwód uda - 66,5 cm

Obwód łydki - 42 cm

Obwód pasa - 88 cm (najskuteczniejszym pomiarem pasa jest mierzenie go na maksymalnym wdechu i wciągnięciu brzucha. W ten sposób możemy porównać wyniki z poprzednim pomiarem . Oczywiście pomiar ten nie jest skuteczny przy zakupie spodni ale przy monitorowaniu efektów jak najbardziej).
Nie porobiłem zbyt wiele zdjęć ale na koniec masy wygląda to mniej więcej tak:

Przez najbliższe miesiące planuję stopniową redukcję. Zacząłem dosyć gwałtownie bo od obcięcia 500 kcal dziennie. Poza niedzielą w 100% czysta dieta. Zero słodyczy do których mam ogromną słabość. Tygodniowo dostarczam około 19-20 tys kcal.

Główne źródła węglowodanów: Płatki owsiane, ryż, ziemniaki

Główne źródła białka: Twaróg (bardzo kontrowersyjny), Pierś z kurczaka, jaja, odżywka białkowa

Główne źródła tłuszczy: Olej rzepakowy lub z pestek winogron, masło orzechowe, żółtka jaj

Suplementacja:

- Białko Myprotein - Impact whey protein 

- Carbo Olimp (za jakieś 4 tygodnie zrezygnuje również z niego, teraz 30 gr po treningu)

- BCAA - jeszcze nie zakupione ale około treningowo dorzucę za jakieś dwa tygodnie w miarę zmniejszania się kcal.

- Komplex witamin Olimp Multiplesport 

W treningu również wprowadzam kilka zmian. Nadal mój ulubiony SPLIT lecz zmieniłem podział grup treningowych. W poniedziałki na przekór wszystkim (międzynarodowy dzień klatki) trenuję nogi oraz bicepsy. W środy klatka oraz barki (podczas klatki barki na tyle mocno pracują, że mogę wykonać mniej serii aby je porządnie zmęczyć). W piątki wypadają plecy oraz tricepsy. Ciekawe urozmaicenie treningu da nowy bodziec do ich rozwoju.

W momencie w którym zejdę z kaloriami do około 2300 dziennie, a waga stanie w miejscu wprowadzę trening interwałowy po każdym treningu siłowym aby podkręcić metabolizm. Dodatkowo wiosna zbliża się wielkimi krokami więc coraz więcej aktywności na świeżym powietrzu gwarantowane. 

Chciał bym dość znacznie zredukować tkankę tłuszczową do wakacji. Plażowa sylwetka mile widziana oraz dodatkowo z niskiego poziomu BF planuję wprowadzić Reverse Diet tak aby następna masa była maksymalnie "suchą masą mięśniową". 

Marzec to idealny moment na rozpoczęcie redukcji. Czy ktoś z Was planuje ostrą wycinkę? 

Te wakacje to taka moja chwila prawy, zobaczę ile z tych 90 kilogramów to mięśnie, a ile to tylko tłuszcz. Sam jestem ciekaw ile ze mnie zostanie po kilu miesiącach redukcji...Trzymajcie kciuki.