Blog Kulturystyczny

Nowy rok dla wielu jest czasem nowych postanowień ale są też tacy, którzy zrealizowali swoje zeszłoroczne obietnice i w tym sezonie mają już sylwetkę, którą chcą pokazać na zawodach. Ponieważ na stronie PZKFiTS pojawił się już kalendarz imprez na 2016 a przyznam szczerze, że jest trochę ukryty dla ułatwienia podaję tutaj tegoroczny harmonogram:

26-28.02 Debiuty PZKFiTS – Gdańsk
03-06.03 Mistrzostwa Międzynarodowe Arnolda – Columbus, USA
06.03 Puchar Ziemi Puckiej – Żelistrzewo
03.04 Otwarte Mistrzostwa Pomorza w Kulturystyce i Fitness – Bytów
09-10.04 Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness – ??
10.04 Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne – Słupsk
16-17.04 Mistrzostwa Polski w Fitness – Białystok
(Eliminacje do ME w Fitness)
22-23.04 Seminarium sędziowskie – Kielce
23-24.04 Mistrzostwa Polski Mężczyzn i Par w Kulturystyce – Targi Kielce
(Eliminacje do ME w Kulturystyce oraz do ME Juniorów i Weteranów)
23-24.04 Grand Prix w Fitness (wszystkie konkurencje) – Targi Kielce
??.05 Puchar Wójta Gminy Kunice „Herkules 2016” – Kunice
05-09.05 Mistrzostwa Europy w Kulturystce – Santa Susanna, Hiszpania
05-09.05 Mistrzostwa Europy w Fitness – Santa Susanna, Hiszpania
05-09.05 Mistrzostwa Europy Juniorów i Weteranów - Santa Susanna, Hiszpania
??.05 Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski – Kraków
03-05.06 Olympia Amateur Europe – Sevilla, Hiszpania
??.06 Mistrzostwa Świata w Fitness Dzieci – Novi Sad, Serbia
18.07 Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym – Sopot
10.09 „Kamienna rzeźba” – Strzegom
(Eliminacje do Arnold Classic Europe)
23-25.09 Arnold Classic Europe – Barcelona, Hiszpania
30.09-01.10 Olympia Amateur Europe – Praga, Czechy
??.10 Puchar Bena Weidera – ??
08-09 .10 Mistrzostwa Polski Dzieci w Fitness – Warszawa, Targi FIWE
(Eliminacje do ME Dzieci w Fitness)
08-09.10 Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w K i F – Warszawa, Targi FIWE
(Eliminacje do MŚ Juniorów w Kulturystyce i Fitness)
15-16.10 Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness – Mrozy
(Eliminacje do MŚ w Kulturystyce i Kulturystyce Klasycznej) oraz
(Eliminacje do MŚ w Fitness)
??.10 Grand Prix PEPA – Opava, Czechy
??.10 Mistrzostwa Europy Dzieci w Fitness– Budapeszt, Węgry
??.10 Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych w Kulturystce i Fitness – Kłodzko
??.10 Grand Prix 7 Nutrition – Kłodzko
28-30.10 Olympia Amateur World Showdown – Moskwa, Rosja
04-07.11 Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce – Benidorm, Hiszpania
04-07.11 Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce Klasycznej - Benidorm, Hiszpania
11-13.11 Mistrzostwa Świata w Fitness – Białystok, Poland
02-05.12 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów - ??

Kolejną ciekawostką są długo zapowiadane nowe konkurencie, jak podaje komunikat na oficjalnej stronie IFBB i PZKFiTS z początkiem bieżącego roku będą rozgrywane zawodny również w kategoriach:

- Fit model kobiet

- Fit model mężczyzn

W obu konkurencjach mniejszą wagę przywiązuje się do szczegółów budowy ciała i umięśnienia, a większą do ogólnych zarysów sylwetki, elegancji i stylu prezentacji scenicznej oraz atrakcyjności występu. Specjalne warunki do tego tworzy dodatkowa, trzecia runda, w której kobiety będą się prezentować w długiej sukni wieczorowej a mężczyźni w swobodnym stylu sportowym: rozpiętej marynarce i „codziennych” spodniach typu dżinsy, chinosy, rurki, bojówki, itp., bez obuwia.

Czy takie konkurencje są potrzebne? Temat mocno kontrowersyjny, już męska sylwetka wzbudziła wiele dyskusji, a tu kolejny krok w tą stronę. Moim zdaniem jeżeli przyczyni się to do większej popularności sportów sylwetkowych to nie ma co żałować. Wystarczy porównać ilość startujących w kulturystyce klasycznej i męskiej sylwetce... Ok, zaraz ktoś powie, że męskie bikini to konkurencja dla tych którzy są zbyt słaby by być kulturystami ale nie każdy lubi przerośnięte sylwetki, a o gustach i estetyce nie ma się co wypowiadać. PEACE!

W Internecie wszyscy są idealni. Wszystkim założone plany wychodzą w stu procentach. Uśmiech nie znika z twarzy, a motywacji nigdy nie brakuje. Niestety w życiu codziennym świat nie wygląda już tak różowo. Oczywiście, odnośmy mniejsze lub większe sukcesy ale nie przychodzą nam one z łatwością, na wszystko trzeba ciężko zapracować. Natomiast porażki? Ich jest pewnie więcej ale nie chwalimy się nimi, lepiej udać, że nie się nie stało, nie było tematu.

Ponieważ traktuje ten blog jako swojego typu dziennik, opisywałem zeszłoroczną redukcję z której byłem zadowolony, kilkanaście kilogramów mniej było moim małym sukcesem. Po lecie przyszedł czas na budowanie masy, plany były ambitne niestety życie spłatało mi figla i w momencie kiedy zacząłem wchodzić na wysokie kalorie wszystko się popsuło…

Pierwsze miesiące Reverse Diet był naprawdę dobre, waga szła w górę, siła zdecydowanie na plus a talia nie powiększała się. Do 3400 kcal wszystko szło książkowo, waga plus 8 kg przy niskim zatłuszczeniu. Niestety później wszystko już poszło inaczej niż oczekiwałem. Najpierw problemy zdrowotne, potem problemy rodzinne. Za dużo wszystkiego jak na jedną osobę. Skończyło się to tym, że w grudniu na siłowni byłem 2 razy. Kreatynę, którą planowałem brać przez 8 tygodni odstawiłem już po 4, a dieta rozpisana i zaplanowana do Nowego Roku przekształciła się w totalny brak kontroli nad tym co jem.

Wiem, że opisywanie mojej osobistej porażki nie jest motywujące, lepiej by się czytało jak to przybrałem 20 kilogramów suchej masy i nadal jest krata na brzuchu ale tak jak wcześniej nadmieniłem, nie mam zamiaru zakłamywać lub pomijać niewygodnych faktów, jestem szczery i piszę jak jest.

Obecnie waga to 94 kilogramy. Przez najbliższe dwa tygodnie planuje lekki rozruch bo po miesiącu przerwy nie ma co się rzucać od razu na split i ciężkie treningi. Kalorie na poziomie 3000 powinny być wystarczające, po tym okresie rozpocznę powolną redukcję ponieważ mocno się zapuściłem.

Żeby nie było aż tak pesymistycznie jakieś plusy również dostrzegam w tej sytuacji. Po pierwsze, mój układ nerwowy oraz ruchowy miały czas na regenerację. Dodatkowo przez miesiąc nie miałem kontaktu z żadnymi odżywkami czy suplementami. Oprócz witaminy C1000 w czasie przeziębienia mój organizm wysycił się z wszystkich sztucznych substancji. Nawet białko, które zawsze mam po treningu nie było potrzebne bo przecież nie było treningu :)

Zgodnie z powiedzeniem “Co Cię nie zabije to Cię wzmocni” nie poddaje się i walczę dalej. Do wakacji czeka mnie ciężka redukcja, planuję znowu zbić do 80kg ale o tym w jaki sposób planuje to zrobić oraz o progresie będziecie mogli przeczytać na bieżąco. Mam nadzieję, że był to ostatni wpis z niepowodzeniem i w następnych będą już tylko opisywał moje małe sukcesy. Głowa do góry!

Nowy Rok to dla wielu z Was nowe postanowienia. Na liście najczęstszych jest zrzucenie kilku kilogramów, poprawa formy czy wyrzeźbienie ciała. Styczeń to prawdziwy szturm na siłownie i zajęcia fitness. Niestety jak to zawsze bywa tylko mały procent "zarazi" się tym sportem i kupi kolejny karnet, większość z Was przestanie już po kilku treningach. Powody mogą być różne ale jednym z nich zdecydowanie jest zły start. O ile nie dam Wam recepty na lenistwo o tyle postaram się Wam pomóc zorganizować początki zabawy ze sportami siłowymi.

Zacznijmy od tego, że jeżeli w klubie w którym trenujecie jest trener poproście go o pomoc. Nie namawiam Was do wykupowania treningów personalnych ale warto, żeby ktoś doświadczony przyjrzał się Waszej technice i wprowadził konieczne poprawki. Jeżeli nie ma takiej osoby to śmiało spytajcie któregoś z trenujących. Każdy stawiał kiedyś pierwsze kroki więc na pewno poradzi Wam to i owo bezinteresownie.

Trening jaki Wam polecam to tak zwany Trening Obwodowy. Polega on na tym, że wybieramy po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujemy jedną serię każdego z nich, jedna po drugiej. Po wykonaniu wszystkich serii odpoczywamy chwilę i rozpoczynamy kolejny obwód. Dobierzcie podstawowe ćwiczenia, najlepiej złożone (wielostawowe) nie udziwniajcie, nie kombinujcie, na to przyjdzie czas. Przerwa między obwodami maksymalnie 60 sekund. Przez pierwsze dwa tygodnie dwa obwody, następnie trzy obwody przez dwa tygodnie aż do 4 obwodów na treningu. Po okolo 2, 3 miesiącach będzie można zmienić system treningowy na nieco bardziej zaawansowany.

Taka metoda treningowa pomoże Wam zaadoptować organizm do ćwiczeń, rozkręci metabolizm oraz przyniesie oczekiwane rezultaty (w zależności od kaloryczności diety zaczniecie budować masę mięśniową lub spalać tłuszcz). Nie rzucajcie się od razu na treningi zaawansowanych kolegów czy koleżanek, a tym bardziej zawodowców. Wasz organizm musi przygotować się do ćwiczeń, krok po kroku tak aby nie nabawić się niepotrzebnych urazów.

Zarezerwujcie sobie 3 dni w tygodniu na trening tak aby po każdym dniu treningowym był przynajmniej dzień wolny. Chyba najpopularniejszymi dniami są poniedziałek, środa i piątek ale właśnie w te dni panuje tam największy tłok więc wybór należny do Was.

Trening nie powinien trwać dłużej niż 45-60 min oczywiście nie wliczając rozgrzewki. W tym własnie miejscu przypominam Wam, że rozgrzewka to bardzo ważny element, który powinien rozpoczynać każdy trening. Dzięki niej unikniecie kontuzji, przygotujecie organizm do wysiłku fizycznego, poprawicie krążenie krwi itd.

W zależności od celu po każdej sesji treningowej można dodać 30 min trening cardio aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście kluczem do sukcesu jest odpowiednia kaloryczność diety, bez deficytu kcal nie schudniecie...

Pierwsze miesiące to "magiczny" okres. Ciało bardzo dobrze reaguje na nowe bodźce przez co efekty są bardzo szybkie oraz wyjątkowo dobre dlatego jeżeli macie odpowiednio zbilansowaną dietę nie polecam inwestowania w suplementy i odżywki.

Pozostaje mi życzyć Wam wytrwałości i samozaparcia. Rezultaty jakie zauważycie po sumiennie przepracowanych tygodniach będą największym motywatorem do dalszej walki więc trzeba zrobić ten najtrudniejszy pierwszy krok, a później będzie już z górki.

Świąteczna gorączka i szał zakupowy w pełni. Kto był w weekend w pobliżu jakiegokolwiek centrum handlowego wie, że ludzi ogarnął zakupowy obłęd. Nie słyszałem jeszcze w radiu "All I want for Christmas" więc wiem, że mam jeszcze parę dni na zakup prezentów. Jeżeli szukasz inspiracji to może kilka rzeczy z mojej listy wpadnie Ci w oko :)

Karnet na siłownie! Pomysł dla osób, które regularnie trenują (odciąży ich portfel) ale również dla tych, którzy przerwali treningi i nie mogą się zabrać ponownie do powrotu na siłownie. Mając już karnet nie będą miały wymówki, a jak wiadomo od wymówek mięśnie nie rosną!

Torba treningowa - Jest to rzecz, która ma każda fit osoba. W odróżnieniu od ubrań można ją kupić bez przymierzania itd. wystarczy tylko dobrać odpowiedni rozmiar do płci i potrzeb obdarowanej osoby. Wbrew pozorom torba torbie nie równa, warto zwrócić uwagę na kilka szczegółów, pisałem kiedyś o tym więc zajrzyj Tutaj>> zanim wybierzesz konkretny model.

Masaż - Pisałem już wielokrotnie, że regeneracja jest bardzo ważnym elementem dla osoby trenującej. Profesjonalny masaż przyspieszy ją zadecydowanie. Uczucie po wyjściu z gabinetu bezcenne, a sam po sobie wiem jak ciężko umówić się na wizytę samemu, zawsze znajdziemy coś ważniejszego. Jeżeli nie macie sprawdzonego miejsca warto zajrzeć na Groupon, czasem można znaleźć fajne oferty w dobrej cenie.

Monitor aktywności fizycznej - zabawka dla każdego gadżeciarza. Jeżeli Mikołaj ma gest to warto poszukać takiego z wbudowanym pulsometrem dzięki czemu pomiar będzie o wiele bardziej rzetelny. Jeżeli nie słyszeliście o tym wynalazku zapraszam do tego Wpisu>>

Catering dietetyczny - rewelacja dla wszystkich wiecznie zapracowanych. Po konsultacji z dietetykiem dobieracie odpowiednią ilość kcal oraz makroskładników i każdego dnia cieszycie się pysznymi i zdrowymi posiłkami. Można zapomnieć o monotonii, a do tego świeże i z dostawą do domu. Czego chcieć więcej?

Akcesoria treningowe - moda na styl życia fit spowodowała wysyp fajnych gadżetów, które przydadzą się aktywnej osobie aby urozmaicić trening np. Fat Gripy, TRX, Gumy itd oraz takie, które poprawią regenerację np. Rollery czy piłeczka do Lacrosse. Innymi akcesoriami mogą być stabilizatory stawów jak ktoś boryka się z kontuzjami czy pas do ciężkich siadów oraz martwych ciągów. Pójdźcie do sklepu i wybierzecie coś odpowiedniego.

Ubrania treningowe - niby banał ale szczególnie wśród kobiet trening staje się powoli rewią mody. Oczywiście wiadomo, że ubrania typowo treningowe różnią się od starego T-shirtu z dna szafy, to samo tyczy się butów z różnymi systemami więc pole do popisu jest ogromne. Faceci również ucieszą się z nowego tank topu czy koszulki "oddychającej" więc kolejny trop dla Was.

Nie każda Fit osoba musi chodzić na siłownie czy do klubu fitness. Co ze starszymi osobami, które chcą dbać o zdrowie i samopoczucie? Moim zdaniem rewelacyjnym pomysłem są kije do Nordic Walking. Miałem okazje brać udział w szkoleniu z tego rodzaju aktywności i bardzo pozytywnie się zaskoczyłem. Jeżeli robicie to dobrze technicznie pracuje całe ciało, dodatkowo możliwość przebywania na świeżym powietrzu jest już atutem samym w sobie. Idealny sposób dla ludzi otyłych lub starszych aby żyli aktywnie.

Nie mogło zabraknąć odżywek czy suplementów. Jestem zdania, że każdy regularnie trenujący człowiek powinien mieć w domu przynajmniej białko. Zaraz poleci fala hejtu ale w momencie gdy wypadnie nam posiłek czy jesteście zalatani nie raz taka proteina ratuje skórę. Po treningu również najwygodniejsza opcja więc kupujcie w ciemno, białko zawsze się przyda. Zanim dacie się nabrać na promocje warto porównać ceny chociaż by na Ceneo bo po co przepłacać?

Ostatnia rzecz jaką możecie obdarować bliską osobę nie jest koniecznie Fit ale jest chyba tym co możecie dać najlepszego - To Wasz czas. W czasach gdzie kariera i pęd życia oddala nas od rodziny momenty spędzone wspólnie są najważniejsze. Święta to magiczny moment w którym warto na chwilę się zatrzymać, poprawić relację z najbliższymi. Oczywiście nie ograniczajcie się tylko do tego okresu lecz do całego roku ponieważ chwile spędzone w rodzinnej atmosferze naładują Wam akumulatory na najcięższe treningi i chwile zwątpienia! Doceńcie bliskich!

Beauty Center to kolejna siłownia, którą opiszę na moim blogu. Zakładka z recenzjami to chyba najbardziej zaniedbane przeze mnie miejsce ale powodem jest fakt, że odkąd pracuje zdalnie z domu nie jeżdżę po mieście i nie mam okazji odwiedzać nowych siłowni. Drugi powód to brak mojej ukochanej karty MultiSport, która otwierała mi drzwi niemalże wszystkich klubów.

Porównując Beauty Center z siłowniami na których miałem okazję trenować w Pabianicach widzę znaczną poprawę warunków jakie udostępniają nam kluby. Klimatyzowane pomieszczenia, profesjonalna obsługa czy ładne wnętrza stają się na szczęście standardem. Oczywiście nadal są Old Schoolwe siłownie, które też mają swój urok ale jednak zdecydowanie milej trenuje się w zadbanym miejscu.

Beauty Center zlokalizowane jest blisko samego centrum, co ciekawe, kilka budynków wcześniej jest konkurencyjny klub Body Lab o którym już kiedyś pisałem, jednakże oba kluby nie narzekają na brak klientów. Zdrowa konkurencja to jest to :)

Przed klubem jest parking więc nie ma problemu z zostawieniem auta. W recepcji przywitały mnie bardzo miłe Panie. Oprócz siłowni jest tam również salon SPA więc obsługa bardzo profesjonalna i miła.

Do dyspozycji klientów są cztery sale:
- Dwie do ćwiczeń siłowych: jedna głównie z maszynami i urządzeniami cardio, druga zaś to klatka do crossfitu oraz wolne ciężary.
- Dwie do zajęć pod okiem instruktorów więc każdy znajdzie coś dla siebie np. indoor cycling, zdrowy kręgosłup, pilates itd.

Sprzęt dobry jakościowo, jednakże nie ma go zbyt dużo. Szczególnie strefa wolnych ciężarów nie jest zbyt dobrze wyposażona. Hantle do 35kg nie są wystarczające, wyciskanie na ławce skośnej trzeba robić w klatce do cross fitu, niby ławka płaska reguluje się ale nie wyobrażam sobie korzystania z niej bez pomocy partnera treningowego. Generalnie da się przetrenować całe ciało aczkolwiek na tle innych Pabianickich klubów np. Formowni ilość sprzętu wypada bardzo blado.

Przestronna szatnia z szafkami na klucz to już standard, minusem, który rzucił mi się w oczy jest tylko jeden prysznic. W przypadku gdy przede mną chciały z niego skorzystać 3 inne osoby oczekiwanie na kąpiel było niemalże tak samo długie jak trening...

Plusem jest możliwość skorzystania z sauny, niestety nie ma do niej wejścia bezpośrednio z szatni więc trzeba zasuwać w ręczniku przez salę treningową lub brać wszystkie rzeczy do szatni przy saunie.

Fani kulturystyki mogą spotkać znanego i utytułowanego kulturystę Mariusza Bałazińskiego, który faktycznie tam trenuje. Miałem okazję spotkać go na sali, niestety nie zrobił na mnie pozytywnego wrażenia, nie wiem czy miał zły dzień, czy po prostu jest mało towarzyski, moja próba "zagajenia" nie powiodła się :) W internetach wszyscy są pozytywni i przyjacielscy, a na co dzień już niekoniecznie...

Nie korzystałem z zajęć grupowych więc ciężko mi powiedzieć cokolwiek na ich temat, pełną ofertę możecie podejrzeć na ich stronie TUTAJ>>

Ostatnią rzeczą, którą zawsze poruszam w recenzji jest cena, która w przypadku Beauty Center nie jest najniższa. Karnet OPEN na siłownie to koszt 130zł miesięcznie plus karta członkowska 30zł co na Pabianice to nadal zbyt duża kwota w stosunku do ilości sprzętu jaki posiadają. Plusem jest honorowanie kart sportowych np. MultiSport czy OK System.

Podsumowując jak na Pabianice siłownia nie wypada najgorzej, aczkolwiek za podobną ceną można skorzystać z innych klubów i wybrać ten w którym czujecie się najlepiej, kto wie może właśnie to będzie Twoje ulubione miejsce?

Strona internetowa nie ma w galerii zdjęć więc wszystkie zapożyczone z serwisu epainfo.pl

Na tema jaj krąży wiele mitów, które odstraszają ludzi przed ich spożywaniem.
Przygotowując ten wpis szukałem informacji po których taka fama poszła w świat. Ponieważ mitów jest kilka wybrałem trzy najpopularniejsze i powiem Wam moje zdanie na ten temat. Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego wpisu nie będziecie już w grupie anty-jajowej :)

Mit nr. 1

Mężczyźni nie mogą jeść więcej niż X jaj w tygodniu (czasem 3 czasem 5 w zależności od źródła) bo grozi to bezpłodnością.

Analizując skład jaj nie mam pojęcia co mogło by mieć tak negatywny wpływ na męskie możliwości rozrodcze. Zdecydowanie mit ten jest bezpodstawny i nie powinno się unikać jaj w diecie ze względu na szereg pozytywnych właściwości o których więcej w dalszej części. Jeżeli masz ochotę to jedz jaja w każdej ilości bez obaw o swoją płodność.

Mit nr. 2

Pij surowe jaja - Rocky tak robił!

Oczywiście z Rockym to żart ale wielu zapaleńców naoglądało się jak w filmie pił taki cocktail i powtarza to do dziś. Pomijając fakt, że to ohydne to nie powinno się pić surowych białek jaj. Żółtka jak najbardziej, nawet wskazane jest nie poddawanie ich obróbce termicznej ze względu na ich cenny tłuszcz, oczywiście mowa tu o jajach ze sprawdzonego źródła gdzie wiemy, że nie zarazimy się salmonellą. Dodatkowo surowe białko jaj ma w sobie awidynę – substancję, która jest zdecydowanie zaliczana do składników anty-odżywczych i silnie uczulających.

Mit nr. 3

Tłuszcz zawarty w jajach prowadzi do podwyższenia cholesterolu w naszym organizmie.

Jak wykazują badania, na poziom cholesterolu nie ma wpływu jedzenie, które spożywamy. Cholesterol w głównej części produkowany jest w wątrobie, więc jeśli macie zbyt wysoki poziom cholesterolu to może oznaczać, że nie pracuje ona prawidłowo. Dodatkowo badania naukowe potwierdziły fakt, że cholesterol jest nam niezbędny do syntezy hormonów wśród których jest ten dla kulturystów najważniejszy czyli Testosteron. Fani diety nisko tłuszczowej mogą przyznać tutaj rację, że praktycznie całkowite wyeliminowanie tłuszczu z diety przekłada się na problemy łóżkowe.

Fakty

Obaliłem kilka mitów więc pora na kilka faktów oraz korzyści przemawiających za spożywaniem jaj:

Świetne źródło bio dostępnego białka. Aminiogram jaj jest uznany za wzorcowy dla naszego organizmu. Rzeczą szczególnie ważna dla amatorów żelastwa jest fakt, że jaja są naturalnym inhibitorem miostatyny (o miostatynie może kiedyś napiszę parę słów). Jajka zawierają masę witamin A, D, E oraz K które są rozpuszczalne w tłuszczach oraz witaminy z grupy B. Wśród składników w nich zawartych warto również zwrócić uwagę na selen, wapń, fosfor czy luteinę, które ma dobroczynny wpływ na nasz wzrok. Jedno jajo to około 75 kcal, 7g białka oraz 5g dobrych tłuszczy.

Na koniec kilka słów o tym co oznaczają "magiczne" cyferki na jajkach bo może nie każdy jeszcze o tym wie, że pochodzenie jaja mamy ukryte pod pierwszą cyfrą z tego kodu, poniżej objaśnienie:

3: kury hodowane w klatce.

2: kury z chowu ściółkowego w hangarach bez dostępu światła dziennego.

1: kury hodowane na świeżym powietrzu.

0: jajka bio - z chowu ekologicznego.

Bez nadruku od zaprzyjaźnionej pani ze wsi. Te są najlepsze!

Mam nadzieję, że ci z Was, którzy wierzyli w brednie o tym, że jaja są złe przekona się, że warto dodać jej do codziennego jadłospisu. Urozmaicajcie swoje posiłki, w ten sposób łatwiej będzie Wam wytrzymać reżim żywieniowy.

Rebound to słowo często używane w koszykówce, które w dosłownym tłumaczeniu znaczy "odbicie". Jak to się ma do diety i kulturystyki? Najprościej mówiąc jest to przeciwieństwo Reverse Diet...Wszyscy obyci w temacie wiedzą o co chodzi, Ci mniej niech czytają dalej :)

Życie kulturysty, nawet takiego amatora jak ja to trochę "Dzień świstaka". Cały rok dzielimy na cykle np. budowanie siły, budowanie masy mięśniowej, redukcja itd...Tak więc normalnym jest fakt, że po redukcji kiedy nasz organizm jest już mocno nadwyrężony ciągłym deficytem mikro i makroskładników każdy marzy o rozpoczęciu okresu masowego i zbudowaniu chociaż kilograma/ów suchej masy mięśniowej.

Planując masę można wybrać wiele dróg ale dwie z nich są zdecydowanie skraje wobec siebie. Możemy stopniowo dokładać kcal z tygodnia na tydzień i cierpliwie rozkręcać metabolizm (Reverse Diet) lub zgodnie z tematem dzisiejszego wpisu od razu z dnia na dzień wskoczyć na wysokie kalorie, taki sposób nosi nazwę Rebound Diet.

Tak jak wspomniałem powyżej redukcja bardzo wyjaławia organizm. Dzięki bardzo szybkiemu zwiększeniu kaloryczności pożywienia (z dnia na dzień) organizm wysycony z makro i mikroskładników chłonie dobroczynne składniki jak gąbka. Maksymalnie wykorzystuje dostarczone składniki co przekłada się na lepsze samopoczucie, większą energię i oczywiście to co najcenniejsze wzrost masy mięśniowej.

Na tym etapie chciał bym nadmienić, że gwałtowne zwiększenie kcal nie polega na jedzeniu wszystkiego co nam wpadnie w ręce! Jakość pożywienia jaką dostarczycie ma tutaj kluczowe znaczenie! Organizm przełącza się ze stanu katabolicznego na silnie anaboliczny więc im lepszego rodzaju paliwa mu dostarczycie tym lepiej je wykorzysta.

Zwiększona kaloryka posiłków bardzo szybko, pozytywnie odbije się na naszym ciele. Glikogen szybko się odbuduje, mięśnie staną się pełniejsze. Niestety nie ma nic za darmo. Minusem takiego systemu jest fakt, że zwiększona będzie również retencja wody. Dodatkowo ponieważ organizm to cwana bestia, mając w pamięci deficyt postanowi porobić nieco zapasów na kolejne trudne czasy przez co zacznie odkładać tłuszcz tu i ówdzie :)

Jak każdy z Was wie (mam nadzieję :P) aby w organizmie zachodziły procesy anaboliczne czyli aby budować masę mięśniową musimy dostarczać większą ilość kalorii niż nasz ciało potrzebuje. Ponieważ nie jesteśmy w stanie do końca wyliczyć tego zapotrzebowania musimy założyć pewien margines błędu i pokryć dzienną podaż kcal z nadwyżką.

Ponieważ podaż białka na redukcji jest na stosunkowo wysokim poziomie (nawet w granicy 3g na kg masy mięśniowej) podbijając kalorie skupcie się na zwiększeniu ilości węglowodanów oraz tłuszczy z przewagą tych pierwszych.

Kolejny plusem Rebounda jest fakt, że mocno zaburzona gospodarka hormonalna szybko wraca do normy co staje się zauważalne i pod względem samopoczucia jak i poprawą libido. Całe ciało otrzymuje długo wyczekiwane pożywienie i wykorzystuje je w stu procentach.

Jeżeli zależy Ci dociętej sylwetce przez cały rok to zdecydowanie nie jest to sposób dla Ciebie, wtedy Revers będzie idealnym systemem, który powinieneś wybrać. Natomiast jeżeli planujesz szybszą budową masy mięśniowej kosztem większego otłuszczenia, co przełoży się później na dłuższą i cięższą redukcję, warto wykorzystać tak zwane Okno Anaboliczne po redukcji i od razu zwiększyć podaż kalorii. Wybór należy do Ciebie!

Pisałem już o tym wielokrotnie, że gdy ja zaczynałem przygodę z siłownią było o wiele trudniej... Zabrzmi to jak bym miał ze sto lat ale wierzcie lub nie kiedyś żyło się bez Internetu! :D Pisząc, że miałem trudniej nie chce się użalać lecz zwrócić uwagę na to, że jesteśmy w posiadaniu bardzo pomocnego narzędzia i tylko od nas samych zależy jak je wykorzystamy. Warto czerpać z wiedzy i doświadczenia innych. W zasadzie właśnie taka jest idea tego bloga, ktoś kto mnie czyta może uniknąć błędów, które ja popełniłem :)

Wracając do meritum. Sieć jest przepełniona informacjami, jedne są ważne inne mniej więc cała sztuka polega na odpowiednim przesianiu i wyselekcjonowaniu tylko tych rzeczy, które nas interesują. Jednym z przykładów są treningi światowej klasy kulturystów. Cała ich masa krąży po Internecie, możecie trenować jak Phil Heat czy nasz Pro Robert Piotrkowicz tylko czy aby na pewno wyjdzie Wam to na zdrowie?

Wyszukuje treningu zawodowca X, a tam 20 serii przysiadów, 40 serii na plecy itd. Za to kulturysta Y opowiada o treningu FBW, w którym skupia sie tylko na ćwiczeniach wielostawowyach, inny nie trenuje bicepsów bo już nie może zgiąć ręki, a na scenie wygląda niesymetrycznie itd. Kiedy staną obok siebie na scenie każdy z nich prezentuje kompletną sylwetkę pomimo, że droga jaką przebyli była zupełnie inna. Dlaczego?

Ponieważ KAŻDY ORGANIZM JEST INNY! Podobnie jak nie ma dwóch identycznych płatków śniegu (podobno :D) tak samo każdy z nas jest inny. Każdy jest na innym poziomie, etapie itd.

Warto obserwować najlepszych i patrzeć jak oni to robią ale nie warto kopiować ich treningów, diety itp. Inspiracja jaką możemy czerpać jest bezcenna, widzimy technikę, nietypowe ćwiczenia czy inne "myki" ale układając swój plan treningowy skupcie się na obecnej formie i dostosujcie go do swoich możliwości i potrzeb.

Problem ten dotyczy głównie początkujących. Rozpoczynają treningi jak najszybciej chcieli by zmienić swoją garderobę o dwa rozmiary...Szukają drogi na skróty (doping) podglądają innych i naśladują ich trening. Nie chodzi tutaj już tylko o zawodowych kulturystów lecz o autorytety z siłowni na której ćwiczycie. Fakt, że Twój kolega ze stażem trzech lat robi X serii na każdą grupę mięśniową nie znaczy, że Ty też tak powinieneś! On jak i Ty jesteście na zupełni innym etapie! Na wszystko przyjdzie pora. Zaplanuj wszystko zgodnie ze swoimi możliwościami i realizuj cel krok po kroku.

Korzystaj z inspiracji, szukaj ćwiczeń, które wyjątkowo dobrze na Ciebie działają, obserwuj technikę itd. Jednakże jeżeli jesteś naprawdę "zielony" lepiej poproś o poradę trenera personalnego (na większości siłowni jest do dyspozycji). Jeżeli Cię stać to nawet wykup indywidualny plan treningowy lub kilka treningów personalnych. To zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż naśladowanie największego gościa na swojej siłowni, pamiętaj On też kiedyś zaczynał i przebył długą drogę aby być w miejscu w którym właśnie jest.

Nie jestem zawodowym kulturystą więc nie uważam, że sensowne było by odbieranie sobie przyjemności z jedzenia i trzymania w 100% czystej diety. IIFYM to styl żywienia, który w moim przypadku sprawdza się idealnie. Bazą są oczywiście pełnowartościowe i czyste produkty ale około 10% dziennego pożywienia nie do końca spełnia restrykcyjne założenia diety zawodowego kulturysty. Co więc znajduje się w tych 90% codziennego jedzenia? Bez czego nie wyobrażam sobie swojej diety?

TOP 5 podstawowych produktów mojej diecie:

Płatki owsiane. Idealne źródło węglowodanów. Można je jeść na milion sposobów. Robię z nich mąkę, jem na słodko, na słono, piję z odżywką białkową itd. Moim zdaniem rewelacyjny produkt, którego nigdy nie brakuje w mojej kuchni.
Jaja. Nigdy nie wyrzucam żółtek jaj dzięki czemu jedząc je zaspokajam zapotrzebowanie zarówno na białko jak i tłuszcz. Idealny profil aminokwasowy, podobnie jak ww. owsianka nadają się do jedzenia na wiele sposobów. Można je "przemycić" praktycznie w każdym daniu.
Twaróg. Wiem, że w świecie FIT nie jest to zbyt szanowany produkt, przez wielu szykanowany i traktowany jako bezwartościowy. Dla mnie jednak jest to bardzo tanie źródło białka. Kostka 250g za około 3 zł nie dość, że zawiera ~45g białka to łatwo ją zjeść nawet w przypadku braku apetytu. Twaróg jest kolejnym przykładem na produkt o wszechstronnym wykorzystaniu. Można go jeść na słono z cebulą, na słodko z owocami, a nawet zblendować z wodą i wypić jak shake z kakaem.
Ziemniaki. Wróg amatorów fitnessu, złą sławą owiany winowajca opon na brzuchu i tłustych ud - niestety całkowicie niesłusznie... Przynajmniej jeden posiłek dziennie zawiera w sobie ziemniaki. Uwielbiam je, są spore objętościowo przy czym nie aż tak kaloryczne. Przy ilości jakiej je spożywamy stanowią dobre źródło wit. C oraz doskonale odkwaszają organizm. Pamiętajcie tylko aby nie polewać ich litrem sosu zagęszczonego mąką pszenną bo takie połączenie nie jest już dietetyczne.
Olej z pestek winogron. Jak dla mnie same zalety: wysoka temp. dymienia przez co można na nim smażyć bez obaw oraz całkowity brak smaku i aromatu. W przeciwieństwie do innych oliw (z oliwek, rzepaku czy lnianego) nie zmienia on smaku potraw, jest całkowicie neutralny przez co można go dodać do każdego dania jako źródło zdrowych tłuszczy.

Mając dostęp do powyższych produktów możemy przygotować masę posiłków na milion sposobów przez co nie ma mowy o monotonii. Jak widzicie nie ma tam ryżu i kurczaka co nie znaczy, że nie jem ich w ogóle ale ograniczając się tylko do tego połączenia szybko zniechęcicie się do trzymania diety, a chyba nie o to w tym chodzi?