Blog Kulturystyczny

Nocny Katabolizm, podobnie jak tragedia Smoleńska to temat bez jednoznacznej odpowiedzi... Jedni w niego wierzą i robią wszystko aby go uniknąć, inni natomiast bagatelizują temat twierdząc, że to mit.

Faktem jest, że w czasie snu nasz organizm regeneruje się więc potrzeba mu do tego celu wiele energii z wartościowego źródła. Jak pokazują badania Kazeina wchłania się znacznie wolniej niż popularne białko WPC dlatego rozsądnym jest dostarczenie jej właśnie przed snem (Chyba, że ktoś z Was budzi się w środku nocy aby zjeść pełnowartościowy posiłek <sick> ).

Dobrym źródłem Kazeiny są twarogi ale mają w sobie "śmiertelnie" groźną laktozę na którą uczulenie wmawia sobie coraz większa cześć społeczeństwa... Więc co zrobić aby ten straszny katabolizm nie zjadł nas w przypadku gdy budzik nie zadzwoni i zamiast 7h prześpimy 10? :) Z pomocą może przyjść nam białko wolno wchłanialne jakim jest Kazeina. Obiecuję, że dalsza część będzie już mniej sarkastyczna, tak mnie dziś naszło :)

Na dzień tworzenia tego postu udało mi się znaleźć dziewiętnaście produktów sprzedawanych jako białko wolno wchłanialne. Tradycyjnie aby było sprawiedliwie do "rywalizacji" wybrałem opakowania nie przekraczające kilograma ponieważ wiadomo, że większe opakowania zazwyczaj wychodzą taniej więc zestawienie było by nieuczciwe.

Oto jak wygląda tabela wyników:

Po raz kolejny marka Ostrovit okazała się zwycięzcą i ich produkt w porównaniu z konkurencją wychodzi najekonomiczniej! Wartą uwagi jest również różnica jaką trzeba zapłacić za 100g "czystego"białka pomiędzy Ostrovit, a Optimum, które zamyka zestawienie, różnica jest ponad TRZYKROTNA!

Podobnie jak w poprzednich zestawieniach głównym kryterium była cena. Nie biorę tutaj pod uwagę dodatkowych substancji jak np. ZMA w produkcie Activlab (które w produkcie na noc wydaje się rozsądnym dodatkiem) czy walorów smakowych. Jeżeli ktoś szuka najtańszej opcji to powyższa tabela wskazuje zwycięzcę jednogłośnie.

Analizując zestawienie można również zauważyć, że najmniej dodatków ma białko USN - Premium 8 HR Casein, gdzie na 100g produktu 88,4% to czyste białko! Najgorzej pod tym samym względem wypada Fitmax - Good Night gdzie zaledwie ~67,5% to białko.

Kolejny raz zwracam uwagę na manipulowanie przez producentów, które ma miejsce notorycznie. Podawanie ilości białka w porcji itd tylko po to aby zamydlić oczy kupującym. Nie dajcie się nabrać na te proste marketingowe triki, analizujcie skład skrupulatnie aby nie dać nabić się w butelkę.

Ceny do zestawienia pochodzą ze sklepu SFD na dzień 13.02.2016r,

Produkty w tabeli:

4+ Nutrition - Micellar Casein, ActivLab - Night Protein + ZMA, BioTech USA - Casein Fusion, Fitmax - Good Night, Hi-Tec Nutrition - Micelar Casein, Myprotein - Micellar Casein, Optimum - 100% Casein, Optimum - 100% Casein, Ostrovit - Micellar Casein, Scitec nutrition - Casein Complex, Scitec nutrition - Night Pro, SFD - Pure Casein, Trec - CASEIN 100, Trec - Night Protein Blend , Universal Nutrition - Casein Pro , UNS - Classic Micellar Casein , UNS - GoodNight PRO, USN - Premium 8 HR Casein, Weider - Day & Night Casein

Liczenie kalorii to temat, który wielu z Was sprawia problem. Pokażę Wam z czego korzystam przy współpracy z moimi podopiecznymi. Wcześniej miałem problem ponieważ jedni narzekają, że nie mają czasu aby wszystko zapisać, inni instalują aplikacje na telefony ale po paru dniach przestają korzystać lub nie chcą tracić transferu z transmisji danych aby stale aktualizować swój kalendarz posiłków itd... No nie dogodzisz :)

Sam kiedyś miałem z tym problem, jeżeli mam stale dostęp do Internetu to korzystam z kalkulatora kalorii na stronie PO TRENINGU ale mam również "narzędzie"offlinowe, które stworzyła dla mnie moja żona :) Każdy kto ze mną współpracuje dostaje to narzędzie z pierwszą rozpiską diety i raz na tydzień przesyła mi uaktualniony plik.

Tak naprawdę to zwykły plik Excel tylko odpowiednio przygotowany (makra, formuły itd, tylko tęgie głowy ogarniają Excela na tym poziomie).

Obsługa jest banalna, wystarczy wypełnić zakładkę "Dane" takimi danymi jak zapotrzebowanie na kcal, wagę oraz ilość poszczególnych makroskładników jakie chcemy dostarczyć (na kg masy ciała).

Kolejna zakładka ma ponad sto najpopularniejszych produktów, które znajdują się w diecie. Oczywiście łatwo można dodawać własne produkty jeżeli nie ma ich na liście. Nie muszą to być tylko produkty spożywcze, można również dodać odżywki białkowe czy węglowodanowe.

Pozostałe zakładki to już poszczególne dni tygodnia. Wystarczy jedynie uzupełnić dwa pola, pierwsze z numerem produktu "LP." w zakładce Lista produktów oraz ile gramów danego produktu spożywamy. Reszta zostanie automatycznie wypełniona.

Na koniec każdego dnia jeżeli uzupełniacie plik na bieżąco, macie podsumowanie. Zielony ptaszek oznacz, że dostarczyliście odpowiednią ilość pożywienia (uwzględniony mały margines błędu nie musi być co do grama), natomiast czerwony x oznacza, że coś się Wam rozminęło z założeniem. Dodatkowo wykresy pokazują co i jak więc jak ktoś jest wzrokowcem to ułatwi mu to analizę.

Z boku tabeli jest przycisk "Zapisz" który przesyła dane aby na koniec tygodnia mieć podsumowanie. Dzięki temu możecie w prosty sposób zobaczyć, którego dnia wykonaliście założony plan, a którego nie dzięki czemu łatwiej zmobilizować się do trzymania diety. Dla mnie to też wygoda ponieważ łatwiej mi sprawdzić w które dni moi podopieczni zjedli za dużo lub nie dojedli :)

Jak Wam się podoba takie narzędzie? Jeżeli ktoś z Was chciał by z niego korzystać oto link do pobrania: https://drive.google.com/file/d/0B2uBWr3ml-wRSlFHTTZDbXNWYTg/view?usp=sharing

Ponieważ moja żona się trochę przy tym napracowała nie ma nic za darmo :) Aby dostać hasło do odpakowania pliku "postaw mi kawę" na https://buycoffee.to/blogkulturystyczny

Po hasło napisz mi wiadomość na Instagramie (mile widziany follow ;) )

Profil na Instagramie to: http://instagram.com/blogkulturystyczny

Ksawerów wreszcie doczekał się siłowni i to takiej z prawdziwego zdarzenia. Ponieważ siłownia SHAPE fitness & wellness jest przysłowiowy rzut kamieniem od mojego domu postanowiłem wybrać się na gościnny trening aby zobaczyć jak to wygląda na żywo i przy okazji wstawić recenzję na blog.

Siłownia znajduje się w nowo wybudowanym budynku specjalnie powstałym dla tego celu dzięki czemu sale są przestronne, jasne i urządzone bardzo ładnie. Wizualnie wszystko dopięte na ostatni guzik. Szczególnie kobiety będą zadowolone, toaletka w szatni, wszędzie świece zapachowe, wiele detali, których przeciętny facet nie zauważy ale na płci pięknej robią wrażenie (moja żona ma karnet i chodzi regularnie, jest zachwycona).

Jeżeli kryterium oceniania było by wnętrze to Shape miał by wysokie miejsce ale jest to siłownia więc wizualne odczucia muszą odejść na drugi plan, ważne jest wyposażenie i tutaj rozczarowanie...

Sprzęt nowoczesny bardzo znanej marki TechnoGym więc i wysokiej jakości niestety dobrany nieodpowiednio...Wiele maszyn do ćwiczeń oraz sprzęt cardio bez zastrzeżeń natomiast strefa wolnych ciężarów to już zupełnie inna bajka. Bardzo dużo braków i to naprawdę podstaw, lista była by długa ale oto co najbardziej rzuca się w oczy to brak stojaków np. do przysiadów, wyciskań żołnierskich itd. W ogóle nie ma "wolnej" sztangi do ćwiczeń, a najcięższe hantle mają zaledwie 25 kilogramów. Z pozostałych rzeczy, które rzuciły mi się w oczy to brak dolnego wyciągu (na upartego można skorzystać z bloczku w bramie) brak jakiejkolwiek maszyny do łydek, poręczy do dipów itd.

Dla równowagi wracamy do plusów jak strefa malucha w której można zostawić dziecko i nie martwić się, że się zanudzi (nie ma opiekuna więc dziecko musi być na tyle duże żeby zająć się sobą samodzielnie) własny parking (to nie centrum Łodzi ale lepiej zostawić auto na parkingu niż pod czyimś domem) oraz wiele zajęć zorganizowanych jak popularne teraz trampoliny, TRX czy nieśmiertelna ZUMBA.

Ceny karnetów jak na siłownie na peryferiach miast dość wysokie. Siłownia na swojej stronie chwali się, że traktuje swoich Klientów uczciwie, bez korporacyjnych lojalek, obciążania konta itd więc opłata wpisowa (59zł) to lekka hipokryzja. Ceny karnetów w zależności od częstotliwości treningów różnią się nieznacznie, cena za nieograniczony dostęp to 139zł miesięcznie co w moim odczuci zdecydowanie za wysoko.

Podsumowując: Miejsce głównie dla kobiet, piękne wnętrza oraz sprzęt typowo dla nich czyni to miejsce doskonałym miejscem gdzie bez stresu mogą się odnaleźć. Dzięki takiemu doborowi sprzętu, ceną itd siłownia selekcjonuje "określoną" grupę użytkowników i taki chyba był zamysł właściciela. Jeżeli ktoś szuka siłowni na której chce solidnie potrenować to nie polecam tego adresu, a szkoda bo miał bym siłownie pod nosem :)

Na koniec kilka zdjęć ze strony klubu www.shapefit.pl (PS strona masakryczna, wiem, że nie ma to znaczenia w przypadku tej recenzji ale poruszanie się po tej stronie to katorga. Zdecydowanie nieużyteczna ale to już może moje zboczenie zawodowe?)

UPDATE: 02.02.2016
Zapomniałem napisać o jeszcze jednej rzeczy, która jest również bardzo ważna czyli o atmosferze, a tą tworzą ludzie jacy tam przychodzą oraz personel. Póki co jest to nowe miejsce ale mam nadzieje, że personel dołoży wszelkich starań aby każdy odwiedzający czuł się komfortowo (nie tylko kobiety :) )

Gdybym sam nie zrobił tych muffinek to chyba bym nie uwierzył, że fasola Jaś (tak! ta z fasolki po bretońsku) może być wykorzystana do przepisu na deser i to jeszcze czekoladowy!? Dodatkowym zaskoczeniem jest fakt, że muffinki nie zawierają w sobie nawet grama jakiekolwiek mąki więc idealne dla wszystkich nietolerujących glutenu. Ok, bez przydługiego wstępu. lecimy z przepisem:

Składniki:

Fasola 200g

Kakao 3 łyżeczki (ja lubię mocno czekoladowe więc dałem więcej)

Jaja 2 szt

Miód (stewia lub inne słodzidło)

Proszek do pieczenia - łyżeczka

Olej (u mnie jak do wszystkiego olej z pestek winogron) - 2 łyżki

Orzechy - opcjonalnie wedle uznania (ja dał bym sie pociąć za włoskie więc nie mogło ich tu zabraknąć)

Sposób przyrządzenia:

1. Fasolę należy namaczać przez około 24h więc jeżeli chcecie zrobić muffiny na weekend to już w piątek trzeba to zaplanować. Można użyć fasoli w puszcze (podobno) ale nie mogę poświadczyć, że będą równie dobre ponieważ nie próbowałem tej metody. W wielu przepisach znajdziecie fasolę czerwoną ale jak wyżej również nie wiem jakie wyjdą.

2. Namoczoną fasolę gotujemy przez około dwie godziny

3. Kolejny krok nadal dotyczy głównego składniki czyli naszej fasoli...Należy zblendować ją na jednolitą masę.

4. Następnie dodajemy pozostałe składniki. Jeżeli macie dobry blender można to zrobić w nim, ja musiałem użyć miksera ponieważ blender już nie domagał...a niby Philips taka dobra marka :)

5. Gotową masę przekładamy do foremek. Ja mam silikonowe więc nie smaruję ich niczym.

6. Całość ląduje w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni na około 20 min. Oczywiście warto obserwować czy nasze babeczki sie nie palą oraz raz na jakiś czas nakłuć wykałaczką, jeżeli patyczek jest suchy to znak, że można wyjmować z piekarnika.

Przed pierwszym gryzem obawiałem się smaku, przecież tam jest fasola? Ku mojemu zaskoczeniu są naprawdę dobre! Nie czuć żadnej fasoli, są wilgotne tak jak lubię więc jak ktoś nie wie z czego są zrobione to będzie zajadał się jak zwykłymi!

Jak widzicie nie użyliśmy żadnej mąki, cukru czy twardych tłuszczy więc moim zdaniem można nazwać te muffinki FIT! Dodatkowo tak naprawdę nie są zbyt czasochłonne (fasola moczy się długo ale nikt nie każę Wam na nią patrzeć). Jeżeli ktoś z Was męczy się już na redukcji jakiś czas i tęskni za słodyczami to bez większych wyrzutów sumienia może wykonać je w domu i zajadać.

Nigdy bym nie wpadł na pomysł robienia ciasta Brownie (po naszemu Murzynka) z fasoli ale moja żona ugotowała całą paczkę do smalcu wegetariańskiego (tak! kolejny dziwny wynalazek, pewnie przepis też pojawi się kiedyś na blogu bo jego smak jest ciekawy a nie ma w sobie odrobiny słoniny). Tak więc miałem mniej pracy przy przygotowaniu, nic się nie zmarnowało, a przy okazji spróbowałem czegoś co korciło mnie od dawna.

Ktoś z Was próbował już fasolowe ciasto? Jeżeli nie to polecam wypróbować ten przepis!

Kolejny sposób żywienia coraz popularniejszy w świecie nie tylko sportowców ale również "zwykłych" ludzi. Przyznam się szczerze, że pomimo tego, że siedzę w temacie, czytam wiele publikacji itd. powoli sam gubię się w tym wszystkim. Ludzie szukając złotego sposobu na zdrową sylwetkę prześcigają się w coraz to nowych, dziwnych systemach zapominając, że ludzki organizm jeżeli nie ma nietolerancji czy alergii powinien mieć dostarczone wszystkie możliwie urozmaicone składniki pokarmowe.

Przędźmy jednak do sedna, o co chodzi w diecie Samuraja? Jest to tak naprawdę lekko zmodyfikowana dieta Paleo. Jeżeli ktoś z Was nie zna tego sposobu odżywiania zapraszam do jednego z poprzednich wpisów Dieta Paleo> Czym się różnią od siebie obie diety? Tym, że w Samuraju dodatkowo spożywamy bezglutenowe źródła węglowodanów czyli np. ziemniaki czy bataty ale również kasze np. gryczaną czy jaglaną.

Czemu ktoś tak z tuningował dietę Paleo? Jest to ukłon w stronę osób aktywnych fizycznie, którym nie wystarczało energii z glukozy czy fruktozy zawartej w owocach. Zamienienie prostych węglowodanów (z owoców) złożonymi np. z kaszy gryczanej powoduje dłuższe wydzielanie energii przez co poprawia się wydolność podczas wysiłku.

Ok, więc teraz można by pokusić się o stwierdzenie, że skoro jemy tłuste mięsa i ziemniaki czy kasze to jest to tak naprawdę nie dieta, a kolokwialne "żarcie jak prosie" dlatego w Samuraju przyjęto aby ww. węglowodany znajdowały się tylko w porze przed treningiem i tutaj mamy do nauki trudne, obcojęzyczne słówko "Carb targeting" oraz "Carb back loading" czyli w pierwszych posiłkach unikamy węglowodanów na rzecz białek i tłuszczy aby w późniejszym okresie gdy nasza tolerancja insulinowa jest już na wyższym poziomie uzupełnić węglowodany.

Jak widzicie granica pomiędzy zdrowym stylem odżywiania, a jedzeniem co wpadnie nam w ręce jest tutaj bardzo cienka dlatego jak zawsze polecam nie szukać drogi na skróty lecz racjonalnego podejścia do diety. Małymi kroczkami w odpowiednio zbilansowanej diecie nie zabraknie Wam żadnych mikro i makro składników, a efekt jaki osiągnięcie będzie długotrwały. Pamiętajcie, że zdrowie ma się tylko jedno więc lepiej nie kombinować z dietami cud lecz tak zmodyfikować swoje codzienne odżywianie żeby nie być na diecie lecz po prostu zdrowo się odżywiać.

Nowy rok dla wielu jest czasem nowych postanowień ale są też tacy, którzy zrealizowali swoje zeszłoroczne obietnice i w tym sezonie mają już sylwetkę, którą chcą pokazać na zawodach. Ponieważ na stronie PZKFiTS pojawił się już kalendarz imprez na 2016 a przyznam szczerze, że jest trochę ukryty dla ułatwienia podaję tutaj tegoroczny harmonogram:

26-28.02 Debiuty PZKFiTS – Gdańsk
03-06.03 Mistrzostwa Międzynarodowe Arnolda – Columbus, USA
06.03 Puchar Ziemi Puckiej – Żelistrzewo
03.04 Otwarte Mistrzostwa Pomorza w Kulturystyce i Fitness – Bytów
09-10.04 Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness – ??
10.04 Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne – Słupsk
16-17.04 Mistrzostwa Polski w Fitness – Białystok
(Eliminacje do ME w Fitness)
22-23.04 Seminarium sędziowskie – Kielce
23-24.04 Mistrzostwa Polski Mężczyzn i Par w Kulturystyce – Targi Kielce
(Eliminacje do ME w Kulturystyce oraz do ME Juniorów i Weteranów)
23-24.04 Grand Prix w Fitness (wszystkie konkurencje) – Targi Kielce
??.05 Puchar Wójta Gminy Kunice „Herkules 2016” – Kunice
05-09.05 Mistrzostwa Europy w Kulturystce – Santa Susanna, Hiszpania
05-09.05 Mistrzostwa Europy w Fitness – Santa Susanna, Hiszpania
05-09.05 Mistrzostwa Europy Juniorów i Weteranów - Santa Susanna, Hiszpania
??.05 Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski – Kraków
03-05.06 Olympia Amateur Europe – Sevilla, Hiszpania
??.06 Mistrzostwa Świata w Fitness Dzieci – Novi Sad, Serbia
18.07 Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym – Sopot
10.09 „Kamienna rzeźba” – Strzegom
(Eliminacje do Arnold Classic Europe)
23-25.09 Arnold Classic Europe – Barcelona, Hiszpania
30.09-01.10 Olympia Amateur Europe – Praga, Czechy
??.10 Puchar Bena Weidera – ??
08-09 .10 Mistrzostwa Polski Dzieci w Fitness – Warszawa, Targi FIWE
(Eliminacje do ME Dzieci w Fitness)
08-09.10 Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w K i F – Warszawa, Targi FIWE
(Eliminacje do MŚ Juniorów w Kulturystyce i Fitness)
15-16.10 Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness – Mrozy
(Eliminacje do MŚ w Kulturystyce i Kulturystyce Klasycznej) oraz
(Eliminacje do MŚ w Fitness)
??.10 Grand Prix PEPA – Opava, Czechy
??.10 Mistrzostwa Europy Dzieci w Fitness– Budapeszt, Węgry
??.10 Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych w Kulturystce i Fitness – Kłodzko
??.10 Grand Prix 7 Nutrition – Kłodzko
28-30.10 Olympia Amateur World Showdown – Moskwa, Rosja
04-07.11 Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce – Benidorm, Hiszpania
04-07.11 Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce Klasycznej - Benidorm, Hiszpania
11-13.11 Mistrzostwa Świata w Fitness – Białystok, Poland
02-05.12 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów - ??

Kolejną ciekawostką są długo zapowiadane nowe konkurencie, jak podaje komunikat na oficjalnej stronie IFBB i PZKFiTS z początkiem bieżącego roku będą rozgrywane zawodny również w kategoriach:

- Fit model kobiet

- Fit model mężczyzn

W obu konkurencjach mniejszą wagę przywiązuje się do szczegółów budowy ciała i umięśnienia, a większą do ogólnych zarysów sylwetki, elegancji i stylu prezentacji scenicznej oraz atrakcyjności występu. Specjalne warunki do tego tworzy dodatkowa, trzecia runda, w której kobiety będą się prezentować w długiej sukni wieczorowej a mężczyźni w swobodnym stylu sportowym: rozpiętej marynarce i „codziennych” spodniach typu dżinsy, chinosy, rurki, bojówki, itp., bez obuwia.

Czy takie konkurencje są potrzebne? Temat mocno kontrowersyjny, już męska sylwetka wzbudziła wiele dyskusji, a tu kolejny krok w tą stronę. Moim zdaniem jeżeli przyczyni się to do większej popularności sportów sylwetkowych to nie ma co żałować. Wystarczy porównać ilość startujących w kulturystyce klasycznej i męskiej sylwetce... Ok, zaraz ktoś powie, że męskie bikini to konkurencja dla tych którzy są zbyt słaby by być kulturystami ale nie każdy lubi przerośnięte sylwetki, a o gustach i estetyce nie ma się co wypowiadać. PEACE!

W Internecie wszyscy są idealni. Wszystkim założone plany wychodzą w stu procentach. Uśmiech nie znika z twarzy, a motywacji nigdy nie brakuje. Niestety w życiu codziennym świat nie wygląda już tak różowo. Oczywiście, odnośmy mniejsze lub większe sukcesy ale nie przychodzą nam one z łatwością, na wszystko trzeba ciężko zapracować. Natomiast porażki? Ich jest pewnie więcej ale nie chwalimy się nimi, lepiej udać, że nie się nie stało, nie było tematu.

Ponieważ traktuje ten blog jako swojego typu dziennik, opisywałem zeszłoroczną redukcję z której byłem zadowolony, kilkanaście kilogramów mniej było moim małym sukcesem. Po lecie przyszedł czas na budowanie masy, plany były ambitne niestety życie spłatało mi figla i w momencie kiedy zacząłem wchodzić na wysokie kalorie wszystko się popsuło…

Pierwsze miesiące Reverse Diet był naprawdę dobre, waga szła w górę, siła zdecydowanie na plus a talia nie powiększała się. Do 3400 kcal wszystko szło książkowo, waga plus 8 kg przy niskim zatłuszczeniu. Niestety później wszystko już poszło inaczej niż oczekiwałem. Najpierw problemy zdrowotne, potem problemy rodzinne. Za dużo wszystkiego jak na jedną osobę. Skończyło się to tym, że w grudniu na siłowni byłem 2 razy. Kreatynę, którą planowałem brać przez 8 tygodni odstawiłem już po 4, a dieta rozpisana i zaplanowana do Nowego Roku przekształciła się w totalny brak kontroli nad tym co jem.

Wiem, że opisywanie mojej osobistej porażki nie jest motywujące, lepiej by się czytało jak to przybrałem 20 kilogramów suchej masy i nadal jest krata na brzuchu ale tak jak wcześniej nadmieniłem, nie mam zamiaru zakłamywać lub pomijać niewygodnych faktów, jestem szczery i piszę jak jest.

Obecnie waga to 94 kilogramy. Przez najbliższe dwa tygodnie planuje lekki rozruch bo po miesiącu przerwy nie ma co się rzucać od razu na split i ciężkie treningi. Kalorie na poziomie 3000 powinny być wystarczające, po tym okresie rozpocznę powolną redukcję ponieważ mocno się zapuściłem.

Żeby nie było aż tak pesymistycznie jakieś plusy również dostrzegam w tej sytuacji. Po pierwsze, mój układ nerwowy oraz ruchowy miały czas na regenerację. Dodatkowo przez miesiąc nie miałem kontaktu z żadnymi odżywkami czy suplementami. Oprócz witaminy C1000 w czasie przeziębienia mój organizm wysycił się z wszystkich sztucznych substancji. Nawet białko, które zawsze mam po treningu nie było potrzebne bo przecież nie było treningu :)

Zgodnie z powiedzeniem “Co Cię nie zabije to Cię wzmocni” nie poddaje się i walczę dalej. Do wakacji czeka mnie ciężka redukcja, planuję znowu zbić do 80kg ale o tym w jaki sposób planuje to zrobić oraz o progresie będziecie mogli przeczytać na bieżąco. Mam nadzieję, że był to ostatni wpis z niepowodzeniem i w następnych będą już tylko opisywał moje małe sukcesy. Głowa do góry!

Nowy Rok to dla wielu z Was nowe postanowienia. Na liście najczęstszych jest zrzucenie kilku kilogramów, poprawa formy czy wyrzeźbienie ciała. Styczeń to prawdziwy szturm na siłownie i zajęcia fitness. Niestety jak to zawsze bywa tylko mały procent "zarazi" się tym sportem i kupi kolejny karnet, większość z Was przestanie już po kilku treningach. Powody mogą być różne ale jednym z nich zdecydowanie jest zły start. O ile nie dam Wam recepty na lenistwo o tyle postaram się Wam pomóc zorganizować początki zabawy ze sportami siłowymi.

Zacznijmy od tego, że jeżeli w klubie w którym trenujecie jest trener poproście go o pomoc. Nie namawiam Was do wykupowania treningów personalnych ale warto, żeby ktoś doświadczony przyjrzał się Waszej technice i wprowadził konieczne poprawki. Jeżeli nie ma takiej osoby to śmiało spytajcie któregoś z trenujących. Każdy stawiał kiedyś pierwsze kroki więc na pewno poradzi Wam to i owo bezinteresownie.

Trening jaki Wam polecam to tak zwany Trening Obwodowy. Polega on na tym, że wybieramy po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujemy jedną serię każdego z nich, jedna po drugiej. Po wykonaniu wszystkich serii odpoczywamy chwilę i rozpoczynamy kolejny obwód. Dobierzcie podstawowe ćwiczenia, najlepiej złożone (wielostawowe) nie udziwniajcie, nie kombinujcie, na to przyjdzie czas. Przerwa między obwodami maksymalnie 60 sekund. Przez pierwsze dwa tygodnie dwa obwody, następnie trzy obwody przez dwa tygodnie aż do 4 obwodów na treningu. Po okolo 2, 3 miesiącach będzie można zmienić system treningowy na nieco bardziej zaawansowany.

Taka metoda treningowa pomoże Wam zaadoptować organizm do ćwiczeń, rozkręci metabolizm oraz przyniesie oczekiwane rezultaty (w zależności od kaloryczności diety zaczniecie budować masę mięśniową lub spalać tłuszcz). Nie rzucajcie się od razu na treningi zaawansowanych kolegów czy koleżanek, a tym bardziej zawodowców. Wasz organizm musi przygotować się do ćwiczeń, krok po kroku tak aby nie nabawić się niepotrzebnych urazów.

Zarezerwujcie sobie 3 dni w tygodniu na trening tak aby po każdym dniu treningowym był przynajmniej dzień wolny. Chyba najpopularniejszymi dniami są poniedziałek, środa i piątek ale właśnie w te dni panuje tam największy tłok więc wybór należny do Was.

Trening nie powinien trwać dłużej niż 45-60 min oczywiście nie wliczając rozgrzewki. W tym własnie miejscu przypominam Wam, że rozgrzewka to bardzo ważny element, który powinien rozpoczynać każdy trening. Dzięki niej unikniecie kontuzji, przygotujecie organizm do wysiłku fizycznego, poprawicie krążenie krwi itd.

W zależności od celu po każdej sesji treningowej można dodać 30 min trening cardio aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście kluczem do sukcesu jest odpowiednia kaloryczność diety, bez deficytu kcal nie schudniecie...

Pierwsze miesiące to "magiczny" okres. Ciało bardzo dobrze reaguje na nowe bodźce przez co efekty są bardzo szybkie oraz wyjątkowo dobre dlatego jeżeli macie odpowiednio zbilansowaną dietę nie polecam inwestowania w suplementy i odżywki.

Pozostaje mi życzyć Wam wytrwałości i samozaparcia. Rezultaty jakie zauważycie po sumiennie przepracowanych tygodniach będą największym motywatorem do dalszej walki więc trzeba zrobić ten najtrudniejszy pierwszy krok, a później będzie już z górki.

Świąteczna gorączka i szał zakupowy w pełni. Kto był w weekend w pobliżu jakiegokolwiek centrum handlowego wie, że ludzi ogarnął zakupowy obłęd. Nie słyszałem jeszcze w radiu "All I want for Christmas" więc wiem, że mam jeszcze parę dni na zakup prezentów. Jeżeli szukasz inspiracji to może kilka rzeczy z mojej listy wpadnie Ci w oko :)

Karnet na siłownie! Pomysł dla osób, które regularnie trenują (odciąży ich portfel) ale również dla tych, którzy przerwali treningi i nie mogą się zabrać ponownie do powrotu na siłownie. Mając już karnet nie będą miały wymówki, a jak wiadomo od wymówek mięśnie nie rosną!

Torba treningowa - Jest to rzecz, która ma każda fit osoba. W odróżnieniu od ubrań można ją kupić bez przymierzania itd. wystarczy tylko dobrać odpowiedni rozmiar do płci i potrzeb obdarowanej osoby. Wbrew pozorom torba torbie nie równa, warto zwrócić uwagę na kilka szczegółów, pisałem kiedyś o tym więc zajrzyj Tutaj>> zanim wybierzesz konkretny model.

Masaż - Pisałem już wielokrotnie, że regeneracja jest bardzo ważnym elementem dla osoby trenującej. Profesjonalny masaż przyspieszy ją zadecydowanie. Uczucie po wyjściu z gabinetu bezcenne, a sam po sobie wiem jak ciężko umówić się na wizytę samemu, zawsze znajdziemy coś ważniejszego. Jeżeli nie macie sprawdzonego miejsca warto zajrzeć na Groupon, czasem można znaleźć fajne oferty w dobrej cenie.

Monitor aktywności fizycznej - zabawka dla każdego gadżeciarza. Jeżeli Mikołaj ma gest to warto poszukać takiego z wbudowanym pulsometrem dzięki czemu pomiar będzie o wiele bardziej rzetelny. Jeżeli nie słyszeliście o tym wynalazku zapraszam do tego Wpisu>>

Catering dietetyczny - rewelacja dla wszystkich wiecznie zapracowanych. Po konsultacji z dietetykiem dobieracie odpowiednią ilość kcal oraz makroskładników i każdego dnia cieszycie się pysznymi i zdrowymi posiłkami. Można zapomnieć o monotonii, a do tego świeże i z dostawą do domu. Czego chcieć więcej?

Akcesoria treningowe - moda na styl życia fit spowodowała wysyp fajnych gadżetów, które przydadzą się aktywnej osobie aby urozmaicić trening np. Fat Gripy, TRX, Gumy itd oraz takie, które poprawią regenerację np. Rollery czy piłeczka do Lacrosse. Innymi akcesoriami mogą być stabilizatory stawów jak ktoś boryka się z kontuzjami czy pas do ciężkich siadów oraz martwych ciągów. Pójdźcie do sklepu i wybierzecie coś odpowiedniego.

Ubrania treningowe - niby banał ale szczególnie wśród kobiet trening staje się powoli rewią mody. Oczywiście wiadomo, że ubrania typowo treningowe różnią się od starego T-shirtu z dna szafy, to samo tyczy się butów z różnymi systemami więc pole do popisu jest ogromne. Faceci również ucieszą się z nowego tank topu czy koszulki "oddychającej" więc kolejny trop dla Was.

Nie każda Fit osoba musi chodzić na siłownie czy do klubu fitness. Co ze starszymi osobami, które chcą dbać o zdrowie i samopoczucie? Moim zdaniem rewelacyjnym pomysłem są kije do Nordic Walking. Miałem okazje brać udział w szkoleniu z tego rodzaju aktywności i bardzo pozytywnie się zaskoczyłem. Jeżeli robicie to dobrze technicznie pracuje całe ciało, dodatkowo możliwość przebywania na świeżym powietrzu jest już atutem samym w sobie. Idealny sposób dla ludzi otyłych lub starszych aby żyli aktywnie.

Nie mogło zabraknąć odżywek czy suplementów. Jestem zdania, że każdy regularnie trenujący człowiek powinien mieć w domu przynajmniej białko. Zaraz poleci fala hejtu ale w momencie gdy wypadnie nam posiłek czy jesteście zalatani nie raz taka proteina ratuje skórę. Po treningu również najwygodniejsza opcja więc kupujcie w ciemno, białko zawsze się przyda. Zanim dacie się nabrać na promocje warto porównać ceny chociaż by na Ceneo bo po co przepłacać?

Ostatnia rzecz jaką możecie obdarować bliską osobę nie jest koniecznie Fit ale jest chyba tym co możecie dać najlepszego - To Wasz czas. W czasach gdzie kariera i pęd życia oddala nas od rodziny momenty spędzone wspólnie są najważniejsze. Święta to magiczny moment w którym warto na chwilę się zatrzymać, poprawić relację z najbliższymi. Oczywiście nie ograniczajcie się tylko do tego okresu lecz do całego roku ponieważ chwile spędzone w rodzinnej atmosferze naładują Wam akumulatory na najcięższe treningi i chwile zwątpienia! Doceńcie bliskich!

Beauty Center to kolejna siłownia, którą opiszę na moim blogu. Zakładka z recenzjami to chyba najbardziej zaniedbane przeze mnie miejsce ale powodem jest fakt, że odkąd pracuje zdalnie z domu nie jeżdżę po mieście i nie mam okazji odwiedzać nowych siłowni. Drugi powód to brak mojej ukochanej karty MultiSport, która otwierała mi drzwi niemalże wszystkich klubów.

Porównując Beauty Center z siłowniami na których miałem okazję trenować w Pabianicach widzę znaczną poprawę warunków jakie udostępniają nam kluby. Klimatyzowane pomieszczenia, profesjonalna obsługa czy ładne wnętrza stają się na szczęście standardem. Oczywiście nadal są Old Schoolwe siłownie, które też mają swój urok ale jednak zdecydowanie milej trenuje się w zadbanym miejscu.

Beauty Center zlokalizowane jest blisko samego centrum, co ciekawe, kilka budynków wcześniej jest konkurencyjny klub Body Lab o którym już kiedyś pisałem, jednakże oba kluby nie narzekają na brak klientów. Zdrowa konkurencja to jest to :)

Przed klubem jest parking więc nie ma problemu z zostawieniem auta. W recepcji przywitały mnie bardzo miłe Panie. Oprócz siłowni jest tam również salon SPA więc obsługa bardzo profesjonalna i miła.

Do dyspozycji klientów są cztery sale:
- Dwie do ćwiczeń siłowych: jedna głównie z maszynami i urządzeniami cardio, druga zaś to klatka do crossfitu oraz wolne ciężary.
- Dwie do zajęć pod okiem instruktorów więc każdy znajdzie coś dla siebie np. indoor cycling, zdrowy kręgosłup, pilates itd.

Sprzęt dobry jakościowo, jednakże nie ma go zbyt dużo. Szczególnie strefa wolnych ciężarów nie jest zbyt dobrze wyposażona. Hantle do 35kg nie są wystarczające, wyciskanie na ławce skośnej trzeba robić w klatce do cross fitu, niby ławka płaska reguluje się ale nie wyobrażam sobie korzystania z niej bez pomocy partnera treningowego. Generalnie da się przetrenować całe ciało aczkolwiek na tle innych Pabianickich klubów np. Formowni ilość sprzętu wypada bardzo blado.

Przestronna szatnia z szafkami na klucz to już standard, minusem, który rzucił mi się w oczy jest tylko jeden prysznic. W przypadku gdy przede mną chciały z niego skorzystać 3 inne osoby oczekiwanie na kąpiel było niemalże tak samo długie jak trening...

Plusem jest możliwość skorzystania z sauny, niestety nie ma do niej wejścia bezpośrednio z szatni więc trzeba zasuwać w ręczniku przez salę treningową lub brać wszystkie rzeczy do szatni przy saunie.

Fani kulturystyki mogą spotkać znanego i utytułowanego kulturystę Mariusza Bałazińskiego, który faktycznie tam trenuje. Miałem okazję spotkać go na sali, niestety nie zrobił na mnie pozytywnego wrażenia, nie wiem czy miał zły dzień, czy po prostu jest mało towarzyski, moja próba "zagajenia" nie powiodła się :) W internetach wszyscy są pozytywni i przyjacielscy, a na co dzień już niekoniecznie...

Nie korzystałem z zajęć grupowych więc ciężko mi powiedzieć cokolwiek na ich temat, pełną ofertę możecie podejrzeć na ich stronie TUTAJ>>

Ostatnią rzeczą, którą zawsze poruszam w recenzji jest cena, która w przypadku Beauty Center nie jest najniższa. Karnet OPEN na siłownie to koszt 130zł miesięcznie plus karta członkowska 30zł co na Pabianice to nadal zbyt duża kwota w stosunku do ilości sprzętu jaki posiadają. Plusem jest honorowanie kart sportowych np. MultiSport czy OK System.

Podsumowując jak na Pabianice siłownia nie wypada najgorzej, aczkolwiek za podobną ceną można skorzystać z innych klubów i wybrać ten w którym czujecie się najlepiej, kto wie może właśnie to będzie Twoje ulubione miejsce?

Strona internetowa nie ma w galerii zdjęć więc wszystkie zapożyczone z serwisu epainfo.pl