Oto wyniki top3 poszczególnych kategorii:

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn do 171 cm

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn do 175 cm

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn do 180 cm

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn pow. 180 cm 

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn OPEN

Fitness plażowe mężczyzn 170 cm

Fitness plażowe mężczyzn 173 cm

Fitness plażowe mężczyzn 176 cm

Fitness plażowe mężczyzn 179 cm

Fitness plażowe mężczyzn 182 cm

Fitness plażowe mężczyzn 185 cm

Fitness plażowe mężczyzn +185 cm

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

Pary mieszane

Kulturystyka Mężczyzn do 70 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 75 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 80 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 85 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 90 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 95 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 100 kg

Kulturystyka Mężczyzn powyżej 100 kg

Wojciech Kampa
Kulturystyka Mężczyzn OPEN

Fitness sylwetkowe kobiet 163 cm

Fitness sylwetkowe kobiet 168 cm

Fitness sylwetkowe kobiet +168 cm

Fitness sylwetkowe kobiet OPEN

Bikini fitness kobiet 158 cm

Bikini fitness kobiet 160 cm

Bikini fitness kobiet 162 cm

Bikini fitness kobiet 164 cm

Bikini fitness kobiet 166 cm

Bikini fitness kobiet 169 cm

Wiktoria Gąsior
Bikini fitness kobiet 172 cm

Bikini fitness kobiet +172 cm

Bikini fitness kobiet OPEN

Fitness atletyczne kobiet

Fitness kobiet

Fitness mężczyzn

Wellness fitness 163 cm

Wellness fitness +163 cm

Wellness fitness OPEN

Fit model kobiet

Fit model mężczyzn

Wyniki klasyfikacji drużynowej

źródło: http://www.af.mil/

Żeby chudnąć musimy mieć ujemny bilans kaloryczny

Dieta powinna być ściśle dopasowana do danej osoby

Intermittent Fasting

Zalety 3 posiłków dziennie

Jak skutecznie tracić kalorię przez cały dzień by chudnąć nawet o tym nie myśląc? NEAT to odpowiedź na na to pytanie!

"Gdzie kupić ten NEAT i ile kosztuje??!! Biorę 3!"

Czym zatem jest to magiczne NEAT?

NEAT to z języka angielskiego "Non-exercise activity thermogenesis" czyli w dosłownym tłumaczeniu Termogeneza bez ćwiczeń fizycznych. 

Trening jest bardzo ważny, tu nie ma wątpliwości. Podczas dwugodzinnej sesji treningowej o średniej aktywności przy wadzę 80 kg jesteśmy w stanie spalić około 800 kcal. Te dwie godzinny to tak naprawdę jedynie 1/8 dnia (przyjmując, że śpimy przez 8h) tak więc pozostaje sporo czasu, który możemy naprawdę dobrze spożytkować. 
Chodzi o to, że nasz organizm potrzebuje kalorii niezależnie od tego czy oglądamy telewizję, myjemy zęby czy biegamy po parku, różnica jednak polega na ilości jaką wydatkujemy podczas tych czynności.

NEAT u przeciętnej osoby najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal tak więc przy diecie redukcyjnej około 2000 kcal  robi znaczną różnicę to czy z dziennej "nieświadomej" aktywności spalicie 200 czy 900 kcal... To w zasadzie 2 pełnowartościowe posiłki, które zaspokoją głód, a wykreowany deficyt kaloryczny w dalszym ciągu pozwoli spalać tłuszcz i poprawiać naszą sylwetkę.

Monitor aktywności fizycznej

Chodzenie w kółko to recepta na wysoki NEAT?

Zdecydowanie nie! Nie popadajmy w paranoje. Ważne jest by zmienić drobne nawyki w ciągu dnia takie jak:
- Schody zamiast windy
- Przynajmniej raz na godzinę wstań od biurka i przespaceruj się
- Zamiast dzwonić do kolegi z biura czy wysłać mail, przejdź się osobiście ;)
- Gdy możesz daną czynność wykonać na stojąco, zrób to
- Nie parkuj pod drzwiami, kolejne kroki na świeżym powietrzu dobrze Ci zrobią
- Masz dzieci? Psa? Idealnie! Baw się z nimi możliwie jak najwięcej

Na koniec pół żartem pół serio przykład na to, że nawet czytanie książki może okazać się "terrorem" dla naszej tkanki tłuszczowej, wystarczy chcieć ;)

Jestem jedną z tych osób, która woli nie powiedzieć nic niż wyrazić się źle na dany temat... Milczenie jest złotem, jednakże nie mogę przejść obojętnie patrząc na to jak ludzie dają się nabić w butelkę bo spece od marketingu wybrali wpływowych ludzi i zapłacili im za pozytywną opinię. Nie będę krytykował (nie wolno mi) ale wyrażę swoją opinię.

Wpisując w Google "Natural Mojo  opinie" pokazują nam się same ochy i achy. Na pięknych zdjęciach widać smukłe kobiety które z uśmiechem piją koktajl zachęcając do spróbowania. Wszystko wydaje się idealne, ale ja widząc tak intensywną promocję w głowie mam czerwoną lampkę ostrzegawczą... Dlatego postanowiłem sprawdzić tą cudowną recepturę.

Za 379,99 dostajemy dwa 480 gramowe (poważnie?!) opakowania produktu w dwóch smakach: Wanilia i Czekolada, a w gratisie otrzymujemy shaker (niewiarygodne)...

Producent piszę, że zestaw to białko w proszku, więc rozpatrzę to pod kątem odżywki białkowej, nie zwracając większej uwagi na dodatki takie jak np. 5% nasion babki płesznik, 0,63% soku z granatu czy 1,25% papai w proszku.

Tabela odżywcza pokazałaby nam wiele o tym produkcie, ale niestety nie jest ona jasno opisana... Wartości przedstawione w tabeli dotyczą przygotowanego już napoju w skład którego wchodzi 40g odżywki, 250ml mleka 1,5% oraz 3 łyżki oleju słonecznikowego... To bardziej naciągane niż podanie komuś pensji brutto :D

Wyręczę Was i producenta podając ilość białka w 100g samego produktu czyli po odjęciu mleka, które podbija tą wartość. Z moich wyliczeń wynika, że 100g produktu zawiera 53g białka co przy przeliczeniu przez cenę opakowania czyni Natural Mojo prawdopodobnie najdroższym białkiem na rynku...

Okej okej...Oczywiście jest jeszcze argument jakości, maluch i mercedes to samochody ale cena ich różni się znacznie i nikt nie ma pretensji bo wie z czego ona wynika tak więc przyjrzyjmy się jakości produktów, może są tam jakieś innowacyjne hydrolizaty czy izolaty białka lub inna kosmiczna technologia. Tak więc...

Skład:

Izolat białka sojowego, inulina, koncentrat białka serwatki, izolat białka grochu, mleczko kokosowe w proszku (6,25%), skrobia ryżowa, nasiona babki płesznik (5,00%), Maltodekstryna, papaja w proszku (1,25%), aromat naturalny, papaja w proszku (1,25%), sole magnezowe kwasów cytrynowych, cytrynian potasu, sok z granatu w proszku (0,63%), wyciąg z zielonej herbaty (0,25%) substancje słodzące: stewiozydy, kwas L-askorbinowy, nikotynoamid, octan tokoferylu, cytrynian żelaza, cytrynian cynku, octan retinylu, glukonat manganu, witamina A, witamina D3, witamina B5, wodorochlorek pirydoksyny, witamina B1, fosforan sodu 5′-ryboflawiny, cytrynian miedzi, kwas foliowy, jodek potasu, selenian sodu, biotyna.*

Faktycznie! Jest izolat tyle, że białka sojowego i białka grochu (białka roślinne!) do tego najtańsza i najpopularniejsza forma białka serwatki czyli koncentrat oraz mleczko kokosowe. Tak więc skąd ta cena? Może ktoś postawił w złym miejscu przecinek? 37,99 było by uczciwie... Tak jak pisałem na wstępie... Nie krytykuje, jedynie "głośno" analizuje, wnioski pozostawiam Wam ;)

Nie promując tutaj żadnej marki żeby nie zostać posądzonym o stronniczość odsyłam chętnych do tego linku, który pokazuje ofertę sklepów gdzie można kupić białko w najlepszej cenie -> Link do wyszukiwarki białka Każdy wybierze coś dla siebie, a zaoszczędzone pieniądze wyda na inny cel ;)

Źródło grafiki: https://www.olx.pl

*Źródło: https://www.naturalmojo.pl/produkt/zestaw-chocolate-vanilla/

Jak stosować?

Energia	514 kJ/121 kcal
Tłuszcz	0,2g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,1g
Węglowodany	22g
w tym cukry	22g
Białko	7,8g
Sól	0g

Zagęszczony sok z buraków (500g)	80ml
w tym Trimetyloglicyna (TMG, betaina)	80mg
L-cytrulina	2000mg

Wyniki z pierwszego dnia zawodów tj. 17 lutego 2018:

Źródło grafiki: http://krakow.carpediem.cd

Składniki:

Przygotowanie:

Jedno z częstszych pytań wśród początkujących którzy zaczynają robić tak zwana masę to który Gainer będzie najlepszy?
Plus takiego pytania jest taki, że dana osoba nie jest już totalnym laikiem, tacy nadal myślą, że masa to tylko białko, a kulturyści jedzą ryż bo właśnie w nim jest go najwięcej… (nie wiem skąd się wzięły te bzdury, ale naprawdę często spotkałem się ze stwierdzeniem, że trzeba jeść ryż jak kulturysta bo ma dużo białka). Tak więc jak ktoś szuka czegoś z węglowodanami to znak, że już coś „liznął” z tajemnej dietetycznej wiedzy i wie "co jest pięć".

Co to jest Gainer?

Chyba warto zacząć o tego… Jest to mieszanka węglowodanów i białka w różnych proporcjach, chyba najpopularniejsze są te z 20% białka jak np. Trec Mass XXL.
Białko w takim Gainerze może być różne, uczciwe i solidne firmy w składzie mają koncentrat białka serwatki, ale są i takie z dodatkiem białek pszenicy (nie dość, że mała ilość to jeszcze kiepska jakość) tych radzę szczególnie unikać. Odnośnie węglowodanów to są to zazwyczaj maltodekstryny, które są stosunkowo tanie, ich kaloryczność jest zbliżona do zwykłego cukru, a  przy tym mają dość wysoki indeks glikemiczny (IG),te z wyższej półki mają w składzie np. Waxy Maize (modifikowaną skrobię kukurydzianą) przykładem może być tutaj Jumbo ze Scitec Nutrition (kilka rodzajów węglowodanów).

Kto powinien sięgnąć po Gainer?

Podobnie jak z innymi suplementami, wszystko zależy od diety, jeżeli mamy ją dopięta na ostatni guzik to nadwyżkę kaloryczną dostarczamy z pożywienia w odpowiednich proporcjach więc Gainer będzie zbędny, natomiast osoby o somatytypie Ektomorficznym, którym trudno przychodzi zbudowanie każdego kilograma masy mięśniowej w wygodny sposób mogą podbić kalorykę właśnie w płynie.           

Który Gainer wybrać? Gainer „własnej roboty”

Można kupić ten, który będzie miał w składzie pełnowartościowe białko, dobrej jakości węglowodany,  mało tłuszczy oraz dobry smak, jednakże można zrobić odpowiednik Gainera samemu z naturalnych produktów spożywczych. Skoro ustaliliśmy już, że jest to białko i węglowodoany w odpowiedniej proporcji wystarczy wybrać ulubione białko (koncentrat, izolat) i węglowodany. Dla mnie najlepszym wyjściem są zmielone płatki owsiane. Oczywiście jak ktoś chce uzupełnić szybko węgle proste po treningu może zamiast owsianki zblendować  banany. Zamiast odzywki białkowej może być twaróg plus nieco kakao do smaku. Możliwości jest sporo, wystarczy pokombinować.
Plusem takiego Gainera jest fakt, że dokładnie wiemy jakiej jakości składniki mamy w swoim shakerze, niższe IG oraz dowolna możliwość dostosowania proporcji białek i węglowodanów do naszego zapotrzebowania kalorycznego czyli potocznie mówiąc do makro. Mniej chemii, mniej przetworzonych produktów, ogólnie zdrowiej.

Oczywiście nie powiem jednoznacznie czy lepiej kupić Gainera czy zrobić sobie jego odpowiednik samemu, to już kwestia indywidualna, niech każdy wybierze lepsze dla siebie rozwiązanie.

Źródło grafiki: http://www.thebluediamondgallery.com

Gryf:

Obciążenie:

Stojaki:

Ławka:

Hantle: