Blog Kulturystyczny

Ksawerów wreszcie doczekał się siłowni i to takiej z prawdziwego zdarzenia. Ponieważ siłownia SHAPE fitness & wellness jest przysłowiowy rzut kamieniem od mojego domu postanowiłem wybrać się na gościnny trening aby zobaczyć jak to wygląda na żywo i przy okazji wstawić recenzję na blog.

Siłownia znajduje się w nowo wybudowanym budynku specjalnie powstałym dla tego celu dzięki czemu sale są przestronne, jasne i urządzone bardzo ładnie. Wizualnie wszystko dopięte na ostatni guzik. Szczególnie kobiety będą zadowolone, toaletka w szatni, wszędzie świece zapachowe, wiele detali, których przeciętny facet nie zauważy ale na płci pięknej robią wrażenie (moja żona ma karnet i chodzi regularnie, jest zachwycona).

Jeżeli kryterium oceniania było by wnętrze to Shape miał by wysokie miejsce ale jest to siłownia więc wizualne odczucia muszą odejść na drugi plan, ważne jest wyposażenie i tutaj rozczarowanie...

Sprzęt nowoczesny bardzo znanej marki TechnoGym więc i wysokiej jakości niestety dobrany nieodpowiednio...Wiele maszyn do ćwiczeń oraz sprzęt cardio bez zastrzeżeń natomiast strefa wolnych ciężarów to już zupełnie inna bajka. Bardzo dużo braków i to naprawdę podstaw, lista była by długa ale oto co najbardziej rzuca się w oczy to brak stojaków np. do przysiadów, wyciskań żołnierskich itd. W ogóle nie ma "wolnej" sztangi do ćwiczeń, a najcięższe hantle mają zaledwie 25 kilogramów. Z pozostałych rzeczy, które rzuciły mi się w oczy to brak dolnego wyciągu (na upartego można skorzystać z bloczku w bramie) brak jakiejkolwiek maszyny do łydek, poręczy do dipów itd.

Dla równowagi wracamy do plusów jak strefa malucha w której można zostawić dziecko i nie martwić się, że się zanudzi (nie ma opiekuna więc dziecko musi być na tyle duże żeby zająć się sobą samodzielnie) własny parking (to nie centrum Łodzi ale lepiej zostawić auto na parkingu niż pod czyimś domem) oraz wiele zajęć zorganizowanych jak popularne teraz trampoliny, TRX czy nieśmiertelna ZUMBA.

Ceny karnetów jak na siłownie na peryferiach miast dość wysokie. Siłownia na swojej stronie chwali się, że traktuje swoich Klientów uczciwie, bez korporacyjnych lojalek, obciążania konta itd więc opłata wpisowa (59zł) to lekka hipokryzja. Ceny karnetów w zależności od częstotliwości treningów różnią się nieznacznie, cena za nieograniczony dostęp to 139zł miesięcznie co w moim odczuci zdecydowanie za wysoko.

Podsumowując: Miejsce głównie dla kobiet, piękne wnętrza oraz sprzęt typowo dla nich czyni to miejsce doskonałym miejscem gdzie bez stresu mogą się odnaleźć. Dzięki takiemu doborowi sprzętu, ceną itd siłownia selekcjonuje "określoną" grupę użytkowników i taki chyba był zamysł właściciela. Jeżeli ktoś szuka siłowni na której chce solidnie potrenować to nie polecam tego adresu, a szkoda bo miał bym siłownie pod nosem :)

Na koniec kilka zdjęć ze strony klubu www.shapefit.pl (PS strona masakryczna, wiem, że nie ma to znaczenia w przypadku tej recenzji ale poruszanie się po tej stronie to katorga. Zdecydowanie nieużyteczna ale to już może moje zboczenie zawodowe?)

UPDATE: 02.02.2016
Zapomniałem napisać o jeszcze jednej rzeczy, która jest również bardzo ważna czyli o atmosferze, a tą tworzą ludzie jacy tam przychodzą oraz personel. Póki co jest to nowe miejsce ale mam nadzieje, że personel dołoży wszelkich starań aby każdy odwiedzający czuł się komfortowo (nie tylko kobiety :) )

Gdybym sam nie zrobił tych muffinek to chyba bym nie uwierzył, że fasola Jaś (tak! ta z fasolki po bretońsku) może być wykorzystana do przepisu na deser i to jeszcze czekoladowy!? Dodatkowym zaskoczeniem jest fakt, że muffinki nie zawierają w sobie nawet grama jakiekolwiek mąki więc idealne dla wszystkich nietolerujących glutenu. Ok, bez przydługiego wstępu. lecimy z przepisem:

Składniki:

Fasola 200g

Kakao 3 łyżeczki (ja lubię mocno czekoladowe więc dałem więcej)

Jaja 2 szt

Miód (stewia lub inne słodzidło)

Proszek do pieczenia - łyżeczka

Olej (u mnie jak do wszystkiego olej z pestek winogron) - 2 łyżki

Orzechy - opcjonalnie wedle uznania (ja dał bym sie pociąć za włoskie więc nie mogło ich tu zabraknąć)

Sposób przyrządzenia:

1. Fasolę należy namaczać przez około 24h więc jeżeli chcecie zrobić muffiny na weekend to już w piątek trzeba to zaplanować. Można użyć fasoli w puszcze (podobno) ale nie mogę poświadczyć, że będą równie dobre ponieważ nie próbowałem tej metody. W wielu przepisach znajdziecie fasolę czerwoną ale jak wyżej również nie wiem jakie wyjdą.

2. Namoczoną fasolę gotujemy przez około dwie godziny

3. Kolejny krok nadal dotyczy głównego składniki czyli naszej fasoli...Należy zblendować ją na jednolitą masę.

4. Następnie dodajemy pozostałe składniki. Jeżeli macie dobry blender można to zrobić w nim, ja musiałem użyć miksera ponieważ blender już nie domagał...a niby Philips taka dobra marka :)

5. Gotową masę przekładamy do foremek. Ja mam silikonowe więc nie smaruję ich niczym.

6. Całość ląduje w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni na około 20 min. Oczywiście warto obserwować czy nasze babeczki sie nie palą oraz raz na jakiś czas nakłuć wykałaczką, jeżeli patyczek jest suchy to znak, że można wyjmować z piekarnika.

Przed pierwszym gryzem obawiałem się smaku, przecież tam jest fasola? Ku mojemu zaskoczeniu są naprawdę dobre! Nie czuć żadnej fasoli, są wilgotne tak jak lubię więc jak ktoś nie wie z czego są zrobione to będzie zajadał się jak zwykłymi!

Jak widzicie nie użyliśmy żadnej mąki, cukru czy twardych tłuszczy więc moim zdaniem można nazwać te muffinki FIT! Dodatkowo tak naprawdę nie są zbyt czasochłonne (fasola moczy się długo ale nikt nie każę Wam na nią patrzeć). Jeżeli ktoś z Was męczy się już na redukcji jakiś czas i tęskni za słodyczami to bez większych wyrzutów sumienia może wykonać je w domu i zajadać.

Nigdy bym nie wpadł na pomysł robienia ciasta Brownie (po naszemu Murzynka) z fasoli ale moja żona ugotowała całą paczkę do smalcu wegetariańskiego (tak! kolejny dziwny wynalazek, pewnie przepis też pojawi się kiedyś na blogu bo jego smak jest ciekawy a nie ma w sobie odrobiny słoniny). Tak więc miałem mniej pracy przy przygotowaniu, nic się nie zmarnowało, a przy okazji spróbowałem czegoś co korciło mnie od dawna.

Ktoś z Was próbował już fasolowe ciasto? Jeżeli nie to polecam wypróbować ten przepis!

Kolejny sposób żywienia coraz popularniejszy w świecie nie tylko sportowców ale również "zwykłych" ludzi. Przyznam się szczerze, że pomimo tego, że siedzę w temacie, czytam wiele publikacji itd. powoli sam gubię się w tym wszystkim. Ludzie szukając złotego sposobu na zdrową sylwetkę prześcigają się w coraz to nowych, dziwnych systemach zapominając, że ludzki organizm jeżeli nie ma nietolerancji czy alergii powinien mieć dostarczone wszystkie możliwie urozmaicone składniki pokarmowe.

Przędźmy jednak do sedna, o co chodzi w diecie Samuraja? Jest to tak naprawdę lekko zmodyfikowana dieta Paleo. Jeżeli ktoś z Was nie zna tego sposobu odżywiania zapraszam do jednego z poprzednich wpisów Dieta Paleo> Czym się różnią od siebie obie diety? Tym, że w Samuraju dodatkowo spożywamy bezglutenowe źródła węglowodanów czyli np. ziemniaki czy bataty ale również kasze np. gryczaną czy jaglaną.

Czemu ktoś tak z tuningował dietę Paleo? Jest to ukłon w stronę osób aktywnych fizycznie, którym nie wystarczało energii z glukozy czy fruktozy zawartej w owocach. Zamienienie prostych węglowodanów (z owoców) złożonymi np. z kaszy gryczanej powoduje dłuższe wydzielanie energii przez co poprawia się wydolność podczas wysiłku.

Ok, więc teraz można by pokusić się o stwierdzenie, że skoro jemy tłuste mięsa i ziemniaki czy kasze to jest to tak naprawdę nie dieta, a kolokwialne "żarcie jak prosie" dlatego w Samuraju przyjęto aby ww. węglowodany znajdowały się tylko w porze przed treningiem i tutaj mamy do nauki trudne, obcojęzyczne słówko "Carb targeting" oraz "Carb back loading" czyli w pierwszych posiłkach unikamy węglowodanów na rzecz białek i tłuszczy aby w późniejszym okresie gdy nasza tolerancja insulinowa jest już na wyższym poziomie uzupełnić węglowodany.

Jak widzicie granica pomiędzy zdrowym stylem odżywiania, a jedzeniem co wpadnie nam w ręce jest tutaj bardzo cienka dlatego jak zawsze polecam nie szukać drogi na skróty lecz racjonalnego podejścia do diety. Małymi kroczkami w odpowiednio zbilansowanej diecie nie zabraknie Wam żadnych mikro i makro składników, a efekt jaki osiągnięcie będzie długotrwały. Pamiętajcie, że zdrowie ma się tylko jedno więc lepiej nie kombinować z dietami cud lecz tak zmodyfikować swoje codzienne odżywianie żeby nie być na diecie lecz po prostu zdrowo się odżywiać.

Nowy rok dla wielu jest czasem nowych postanowień ale są też tacy, którzy zrealizowali swoje zeszłoroczne obietnice i w tym sezonie mają już sylwetkę, którą chcą pokazać na zawodach. Ponieważ na stronie PZKFiTS pojawił się już kalendarz imprez na 2016 a przyznam szczerze, że jest trochę ukryty dla ułatwienia podaję tutaj tegoroczny harmonogram:

26-28.02 Debiuty PZKFiTS – Gdańsk
03-06.03 Mistrzostwa Międzynarodowe Arnolda – Columbus, USA
06.03 Puchar Ziemi Puckiej – Żelistrzewo
03.04 Otwarte Mistrzostwa Pomorza w Kulturystyce i Fitness – Bytów
09-10.04 Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness – ??
10.04 Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne – Słupsk
16-17.04 Mistrzostwa Polski w Fitness – Białystok
(Eliminacje do ME w Fitness)
22-23.04 Seminarium sędziowskie – Kielce
23-24.04 Mistrzostwa Polski Mężczyzn i Par w Kulturystyce – Targi Kielce
(Eliminacje do ME w Kulturystyce oraz do ME Juniorów i Weteranów)
23-24.04 Grand Prix w Fitness (wszystkie konkurencje) – Targi Kielce
??.05 Puchar Wójta Gminy Kunice „Herkules 2016” – Kunice
05-09.05 Mistrzostwa Europy w Kulturystce – Santa Susanna, Hiszpania
05-09.05 Mistrzostwa Europy w Fitness – Santa Susanna, Hiszpania
05-09.05 Mistrzostwa Europy Juniorów i Weteranów - Santa Susanna, Hiszpania
??.05 Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski – Kraków
03-05.06 Olympia Amateur Europe – Sevilla, Hiszpania
??.06 Mistrzostwa Świata w Fitness Dzieci – Novi Sad, Serbia
18.07 Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym – Sopot
10.09 „Kamienna rzeźba” – Strzegom
(Eliminacje do Arnold Classic Europe)
23-25.09 Arnold Classic Europe – Barcelona, Hiszpania
30.09-01.10 Olympia Amateur Europe – Praga, Czechy
??.10 Puchar Bena Weidera – ??
08-09 .10 Mistrzostwa Polski Dzieci w Fitness – Warszawa, Targi FIWE
(Eliminacje do ME Dzieci w Fitness)
08-09.10 Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w K i F – Warszawa, Targi FIWE
(Eliminacje do MŚ Juniorów w Kulturystyce i Fitness)
15-16.10 Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness – Mrozy
(Eliminacje do MŚ w Kulturystyce i Kulturystyce Klasycznej) oraz
(Eliminacje do MŚ w Fitness)
??.10 Grand Prix PEPA – Opava, Czechy
??.10 Mistrzostwa Europy Dzieci w Fitness– Budapeszt, Węgry
??.10 Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych w Kulturystce i Fitness – Kłodzko
??.10 Grand Prix 7 Nutrition – Kłodzko
28-30.10 Olympia Amateur World Showdown – Moskwa, Rosja
04-07.11 Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce – Benidorm, Hiszpania
04-07.11 Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce Klasycznej - Benidorm, Hiszpania
11-13.11 Mistrzostwa Świata w Fitness – Białystok, Poland
02-05.12 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów - ??

Kolejną ciekawostką są długo zapowiadane nowe konkurencie, jak podaje komunikat na oficjalnej stronie IFBB i PZKFiTS z początkiem bieżącego roku będą rozgrywane zawodny również w kategoriach:

- Fit model kobiet

- Fit model mężczyzn

W obu konkurencjach mniejszą wagę przywiązuje się do szczegółów budowy ciała i umięśnienia, a większą do ogólnych zarysów sylwetki, elegancji i stylu prezentacji scenicznej oraz atrakcyjności występu. Specjalne warunki do tego tworzy dodatkowa, trzecia runda, w której kobiety będą się prezentować w długiej sukni wieczorowej a mężczyźni w swobodnym stylu sportowym: rozpiętej marynarce i „codziennych” spodniach typu dżinsy, chinosy, rurki, bojówki, itp., bez obuwia.

Czy takie konkurencje są potrzebne? Temat mocno kontrowersyjny, już męska sylwetka wzbudziła wiele dyskusji, a tu kolejny krok w tą stronę. Moim zdaniem jeżeli przyczyni się to do większej popularności sportów sylwetkowych to nie ma co żałować. Wystarczy porównać ilość startujących w kulturystyce klasycznej i męskiej sylwetce... Ok, zaraz ktoś powie, że męskie bikini to konkurencja dla tych którzy są zbyt słaby by być kulturystami ale nie każdy lubi przerośnięte sylwetki, a o gustach i estetyce nie ma się co wypowiadać. PEACE!

W Internecie wszyscy są idealni. Wszystkim założone plany wychodzą w stu procentach. Uśmiech nie znika z twarzy, a motywacji nigdy nie brakuje. Niestety w życiu codziennym świat nie wygląda już tak różowo. Oczywiście, odnośmy mniejsze lub większe sukcesy ale nie przychodzą nam one z łatwością, na wszystko trzeba ciężko zapracować. Natomiast porażki? Ich jest pewnie więcej ale nie chwalimy się nimi, lepiej udać, że nie się nie stało, nie było tematu.

Ponieważ traktuje ten blog jako swojego typu dziennik, opisywałem zeszłoroczną redukcję z której byłem zadowolony, kilkanaście kilogramów mniej było moim małym sukcesem. Po lecie przyszedł czas na budowanie masy, plany były ambitne niestety życie spłatało mi figla i w momencie kiedy zacząłem wchodzić na wysokie kalorie wszystko się popsuło…

Pierwsze miesiące Reverse Diet był naprawdę dobre, waga szła w górę, siła zdecydowanie na plus a talia nie powiększała się. Do 3400 kcal wszystko szło książkowo, waga plus 8 kg przy niskim zatłuszczeniu. Niestety później wszystko już poszło inaczej niż oczekiwałem. Najpierw problemy zdrowotne, potem problemy rodzinne. Za dużo wszystkiego jak na jedną osobę. Skończyło się to tym, że w grudniu na siłowni byłem 2 razy. Kreatynę, którą planowałem brać przez 8 tygodni odstawiłem już po 4, a dieta rozpisana i zaplanowana do Nowego Roku przekształciła się w totalny brak kontroli nad tym co jem.

Wiem, że opisywanie mojej osobistej porażki nie jest motywujące, lepiej by się czytało jak to przybrałem 20 kilogramów suchej masy i nadal jest krata na brzuchu ale tak jak wcześniej nadmieniłem, nie mam zamiaru zakłamywać lub pomijać niewygodnych faktów, jestem szczery i piszę jak jest.

Obecnie waga to 94 kilogramy. Przez najbliższe dwa tygodnie planuje lekki rozruch bo po miesiącu przerwy nie ma co się rzucać od razu na split i ciężkie treningi. Kalorie na poziomie 3000 powinny być wystarczające, po tym okresie rozpocznę powolną redukcję ponieważ mocno się zapuściłem.

Żeby nie było aż tak pesymistycznie jakieś plusy również dostrzegam w tej sytuacji. Po pierwsze, mój układ nerwowy oraz ruchowy miały czas na regenerację. Dodatkowo przez miesiąc nie miałem kontaktu z żadnymi odżywkami czy suplementami. Oprócz witaminy C1000 w czasie przeziębienia mój organizm wysycił się z wszystkich sztucznych substancji. Nawet białko, które zawsze mam po treningu nie było potrzebne bo przecież nie było treningu :)

Zgodnie z powiedzeniem “Co Cię nie zabije to Cię wzmocni” nie poddaje się i walczę dalej. Do wakacji czeka mnie ciężka redukcja, planuję znowu zbić do 80kg ale o tym w jaki sposób planuje to zrobić oraz o progresie będziecie mogli przeczytać na bieżąco. Mam nadzieję, że był to ostatni wpis z niepowodzeniem i w następnych będą już tylko opisywał moje małe sukcesy. Głowa do góry!

Nowy Rok to dla wielu z Was nowe postanowienia. Na liście najczęstszych jest zrzucenie kilku kilogramów, poprawa formy czy wyrzeźbienie ciała. Styczeń to prawdziwy szturm na siłownie i zajęcia fitness. Niestety jak to zawsze bywa tylko mały procent "zarazi" się tym sportem i kupi kolejny karnet, większość z Was przestanie już po kilku treningach. Powody mogą być różne ale jednym z nich zdecydowanie jest zły start. O ile nie dam Wam recepty na lenistwo o tyle postaram się Wam pomóc zorganizować początki zabawy ze sportami siłowymi.

Zacznijmy od tego, że jeżeli w klubie w którym trenujecie jest trener poproście go o pomoc. Nie namawiam Was do wykupowania treningów personalnych ale warto, żeby ktoś doświadczony przyjrzał się Waszej technice i wprowadził konieczne poprawki. Jeżeli nie ma takiej osoby to śmiało spytajcie któregoś z trenujących. Każdy stawiał kiedyś pierwsze kroki więc na pewno poradzi Wam to i owo bezinteresownie.

Trening jaki Wam polecam to tak zwany Trening Obwodowy. Polega on na tym, że wybieramy po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujemy jedną serię każdego z nich, jedna po drugiej. Po wykonaniu wszystkich serii odpoczywamy chwilę i rozpoczynamy kolejny obwód. Dobierzcie podstawowe ćwiczenia, najlepiej złożone (wielostawowe) nie udziwniajcie, nie kombinujcie, na to przyjdzie czas. Przerwa między obwodami maksymalnie 60 sekund. Przez pierwsze dwa tygodnie dwa obwody, następnie trzy obwody przez dwa tygodnie aż do 4 obwodów na treningu. Po okolo 2, 3 miesiącach będzie można zmienić system treningowy na nieco bardziej zaawansowany.

Taka metoda treningowa pomoże Wam zaadoptować organizm do ćwiczeń, rozkręci metabolizm oraz przyniesie oczekiwane rezultaty (w zależności od kaloryczności diety zaczniecie budować masę mięśniową lub spalać tłuszcz). Nie rzucajcie się od razu na treningi zaawansowanych kolegów czy koleżanek, a tym bardziej zawodowców. Wasz organizm musi przygotować się do ćwiczeń, krok po kroku tak aby nie nabawić się niepotrzebnych urazów.

Zarezerwujcie sobie 3 dni w tygodniu na trening tak aby po każdym dniu treningowym był przynajmniej dzień wolny. Chyba najpopularniejszymi dniami są poniedziałek, środa i piątek ale właśnie w te dni panuje tam największy tłok więc wybór należny do Was.

Trening nie powinien trwać dłużej niż 45-60 min oczywiście nie wliczając rozgrzewki. W tym własnie miejscu przypominam Wam, że rozgrzewka to bardzo ważny element, który powinien rozpoczynać każdy trening. Dzięki niej unikniecie kontuzji, przygotujecie organizm do wysiłku fizycznego, poprawicie krążenie krwi itd.

W zależności od celu po każdej sesji treningowej można dodać 30 min trening cardio aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście kluczem do sukcesu jest odpowiednia kaloryczność diety, bez deficytu kcal nie schudniecie...

Pierwsze miesiące to "magiczny" okres. Ciało bardzo dobrze reaguje na nowe bodźce przez co efekty są bardzo szybkie oraz wyjątkowo dobre dlatego jeżeli macie odpowiednio zbilansowaną dietę nie polecam inwestowania w suplementy i odżywki.

Pozostaje mi życzyć Wam wytrwałości i samozaparcia. Rezultaty jakie zauważycie po sumiennie przepracowanych tygodniach będą największym motywatorem do dalszej walki więc trzeba zrobić ten najtrudniejszy pierwszy krok, a później będzie już z górki.

Świąteczna gorączka i szał zakupowy w pełni. Kto był w weekend w pobliżu jakiegokolwiek centrum handlowego wie, że ludzi ogarnął zakupowy obłęd. Nie słyszałem jeszcze w radiu "All I want for Christmas" więc wiem, że mam jeszcze parę dni na zakup prezentów. Jeżeli szukasz inspiracji to może kilka rzeczy z mojej listy wpadnie Ci w oko :)

Karnet na siłownie! Pomysł dla osób, które regularnie trenują (odciąży ich portfel) ale również dla tych, którzy przerwali treningi i nie mogą się zabrać ponownie do powrotu na siłownie. Mając już karnet nie będą miały wymówki, a jak wiadomo od wymówek mięśnie nie rosną!

Torba treningowa - Jest to rzecz, która ma każda fit osoba. W odróżnieniu od ubrań można ją kupić bez przymierzania itd. wystarczy tylko dobrać odpowiedni rozmiar do płci i potrzeb obdarowanej osoby. Wbrew pozorom torba torbie nie równa, warto zwrócić uwagę na kilka szczegółów, pisałem kiedyś o tym więc zajrzyj Tutaj>> zanim wybierzesz konkretny model.

Masaż - Pisałem już wielokrotnie, że regeneracja jest bardzo ważnym elementem dla osoby trenującej. Profesjonalny masaż przyspieszy ją zadecydowanie. Uczucie po wyjściu z gabinetu bezcenne, a sam po sobie wiem jak ciężko umówić się na wizytę samemu, zawsze znajdziemy coś ważniejszego. Jeżeli nie macie sprawdzonego miejsca warto zajrzeć na Groupon, czasem można znaleźć fajne oferty w dobrej cenie.

Monitor aktywności fizycznej - zabawka dla każdego gadżeciarza. Jeżeli Mikołaj ma gest to warto poszukać takiego z wbudowanym pulsometrem dzięki czemu pomiar będzie o wiele bardziej rzetelny. Jeżeli nie słyszeliście o tym wynalazku zapraszam do tego Wpisu>>

Catering dietetyczny - rewelacja dla wszystkich wiecznie zapracowanych. Po konsultacji z dietetykiem dobieracie odpowiednią ilość kcal oraz makroskładników i każdego dnia cieszycie się pysznymi i zdrowymi posiłkami. Można zapomnieć o monotonii, a do tego świeże i z dostawą do domu. Czego chcieć więcej?

Akcesoria treningowe - moda na styl życia fit spowodowała wysyp fajnych gadżetów, które przydadzą się aktywnej osobie aby urozmaicić trening np. Fat Gripy, TRX, Gumy itd oraz takie, które poprawią regenerację np. Rollery czy piłeczka do Lacrosse. Innymi akcesoriami mogą być stabilizatory stawów jak ktoś boryka się z kontuzjami czy pas do ciężkich siadów oraz martwych ciągów. Pójdźcie do sklepu i wybierzecie coś odpowiedniego.

Ubrania treningowe - niby banał ale szczególnie wśród kobiet trening staje się powoli rewią mody. Oczywiście wiadomo, że ubrania typowo treningowe różnią się od starego T-shirtu z dna szafy, to samo tyczy się butów z różnymi systemami więc pole do popisu jest ogromne. Faceci również ucieszą się z nowego tank topu czy koszulki "oddychającej" więc kolejny trop dla Was.

Nie każda Fit osoba musi chodzić na siłownie czy do klubu fitness. Co ze starszymi osobami, które chcą dbać o zdrowie i samopoczucie? Moim zdaniem rewelacyjnym pomysłem są kije do Nordic Walking. Miałem okazje brać udział w szkoleniu z tego rodzaju aktywności i bardzo pozytywnie się zaskoczyłem. Jeżeli robicie to dobrze technicznie pracuje całe ciało, dodatkowo możliwość przebywania na świeżym powietrzu jest już atutem samym w sobie. Idealny sposób dla ludzi otyłych lub starszych aby żyli aktywnie.

Nie mogło zabraknąć odżywek czy suplementów. Jestem zdania, że każdy regularnie trenujący człowiek powinien mieć w domu przynajmniej białko. Zaraz poleci fala hejtu ale w momencie gdy wypadnie nam posiłek czy jesteście zalatani nie raz taka proteina ratuje skórę. Po treningu również najwygodniejsza opcja więc kupujcie w ciemno, białko zawsze się przyda. Zanim dacie się nabrać na promocje warto porównać ceny chociaż by na Ceneo bo po co przepłacać?

Ostatnia rzecz jaką możecie obdarować bliską osobę nie jest koniecznie Fit ale jest chyba tym co możecie dać najlepszego - To Wasz czas. W czasach gdzie kariera i pęd życia oddala nas od rodziny momenty spędzone wspólnie są najważniejsze. Święta to magiczny moment w którym warto na chwilę się zatrzymać, poprawić relację z najbliższymi. Oczywiście nie ograniczajcie się tylko do tego okresu lecz do całego roku ponieważ chwile spędzone w rodzinnej atmosferze naładują Wam akumulatory na najcięższe treningi i chwile zwątpienia! Doceńcie bliskich!

Beauty Center to kolejna siłownia, którą opiszę na moim blogu. Zakładka z recenzjami to chyba najbardziej zaniedbane przeze mnie miejsce ale powodem jest fakt, że odkąd pracuje zdalnie z domu nie jeżdżę po mieście i nie mam okazji odwiedzać nowych siłowni. Drugi powód to brak mojej ukochanej karty MultiSport, która otwierała mi drzwi niemalże wszystkich klubów.

Porównując Beauty Center z siłowniami na których miałem okazję trenować w Pabianicach widzę znaczną poprawę warunków jakie udostępniają nam kluby. Klimatyzowane pomieszczenia, profesjonalna obsługa czy ładne wnętrza stają się na szczęście standardem. Oczywiście nadal są Old Schoolwe siłownie, które też mają swój urok ale jednak zdecydowanie milej trenuje się w zadbanym miejscu.

Beauty Center zlokalizowane jest blisko samego centrum, co ciekawe, kilka budynków wcześniej jest konkurencyjny klub Body Lab o którym już kiedyś pisałem, jednakże oba kluby nie narzekają na brak klientów. Zdrowa konkurencja to jest to :)

Przed klubem jest parking więc nie ma problemu z zostawieniem auta. W recepcji przywitały mnie bardzo miłe Panie. Oprócz siłowni jest tam również salon SPA więc obsługa bardzo profesjonalna i miła.

Do dyspozycji klientów są cztery sale:
- Dwie do ćwiczeń siłowych: jedna głównie z maszynami i urządzeniami cardio, druga zaś to klatka do crossfitu oraz wolne ciężary.
- Dwie do zajęć pod okiem instruktorów więc każdy znajdzie coś dla siebie np. indoor cycling, zdrowy kręgosłup, pilates itd.

Sprzęt dobry jakościowo, jednakże nie ma go zbyt dużo. Szczególnie strefa wolnych ciężarów nie jest zbyt dobrze wyposażona. Hantle do 35kg nie są wystarczające, wyciskanie na ławce skośnej trzeba robić w klatce do cross fitu, niby ławka płaska reguluje się ale nie wyobrażam sobie korzystania z niej bez pomocy partnera treningowego. Generalnie da się przetrenować całe ciało aczkolwiek na tle innych Pabianickich klubów np. Formowni ilość sprzętu wypada bardzo blado.

Przestronna szatnia z szafkami na klucz to już standard, minusem, który rzucił mi się w oczy jest tylko jeden prysznic. W przypadku gdy przede mną chciały z niego skorzystać 3 inne osoby oczekiwanie na kąpiel było niemalże tak samo długie jak trening...

Plusem jest możliwość skorzystania z sauny, niestety nie ma do niej wejścia bezpośrednio z szatni więc trzeba zasuwać w ręczniku przez salę treningową lub brać wszystkie rzeczy do szatni przy saunie.

Fani kulturystyki mogą spotkać znanego i utytułowanego kulturystę Mariusza Bałazińskiego, który faktycznie tam trenuje. Miałem okazję spotkać go na sali, niestety nie zrobił na mnie pozytywnego wrażenia, nie wiem czy miał zły dzień, czy po prostu jest mało towarzyski, moja próba "zagajenia" nie powiodła się :) W internetach wszyscy są pozytywni i przyjacielscy, a na co dzień już niekoniecznie...

Nie korzystałem z zajęć grupowych więc ciężko mi powiedzieć cokolwiek na ich temat, pełną ofertę możecie podejrzeć na ich stronie TUTAJ>>

Ostatnią rzeczą, którą zawsze poruszam w recenzji jest cena, która w przypadku Beauty Center nie jest najniższa. Karnet OPEN na siłownie to koszt 130zł miesięcznie plus karta członkowska 30zł co na Pabianice to nadal zbyt duża kwota w stosunku do ilości sprzętu jaki posiadają. Plusem jest honorowanie kart sportowych np. MultiSport czy OK System.

Podsumowując jak na Pabianice siłownia nie wypada najgorzej, aczkolwiek za podobną ceną można skorzystać z innych klubów i wybrać ten w którym czujecie się najlepiej, kto wie może właśnie to będzie Twoje ulubione miejsce?

Strona internetowa nie ma w galerii zdjęć więc wszystkie zapożyczone z serwisu epainfo.pl

Na tema jaj krąży wiele mitów, które odstraszają ludzi przed ich spożywaniem.
Przygotowując ten wpis szukałem informacji po których taka fama poszła w świat. Ponieważ mitów jest kilka wybrałem trzy najpopularniejsze i powiem Wam moje zdanie na ten temat. Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego wpisu nie będziecie już w grupie anty-jajowej :)

Mit nr. 1

Mężczyźni nie mogą jeść więcej niż X jaj w tygodniu (czasem 3 czasem 5 w zależności od źródła) bo grozi to bezpłodnością.

Analizując skład jaj nie mam pojęcia co mogło by mieć tak negatywny wpływ na męskie możliwości rozrodcze. Zdecydowanie mit ten jest bezpodstawny i nie powinno się unikać jaj w diecie ze względu na szereg pozytywnych właściwości o których więcej w dalszej części. Jeżeli masz ochotę to jedz jaja w każdej ilości bez obaw o swoją płodność.

Mit nr. 2

Pij surowe jaja - Rocky tak robił!

Oczywiście z Rockym to żart ale wielu zapaleńców naoglądało się jak w filmie pił taki cocktail i powtarza to do dziś. Pomijając fakt, że to ohydne to nie powinno się pić surowych białek jaj. Żółtka jak najbardziej, nawet wskazane jest nie poddawanie ich obróbce termicznej ze względu na ich cenny tłuszcz, oczywiście mowa tu o jajach ze sprawdzonego źródła gdzie wiemy, że nie zarazimy się salmonellą. Dodatkowo surowe białko jaj ma w sobie awidynę – substancję, która jest zdecydowanie zaliczana do składników anty-odżywczych i silnie uczulających.

Mit nr. 3

Tłuszcz zawarty w jajach prowadzi do podwyższenia cholesterolu w naszym organizmie.

Jak wykazują badania, na poziom cholesterolu nie ma wpływu jedzenie, które spożywamy. Cholesterol w głównej części produkowany jest w wątrobie, więc jeśli macie zbyt wysoki poziom cholesterolu to może oznaczać, że nie pracuje ona prawidłowo. Dodatkowo badania naukowe potwierdziły fakt, że cholesterol jest nam niezbędny do syntezy hormonów wśród których jest ten dla kulturystów najważniejszy czyli Testosteron. Fani diety nisko tłuszczowej mogą przyznać tutaj rację, że praktycznie całkowite wyeliminowanie tłuszczu z diety przekłada się na problemy łóżkowe.

Fakty

Obaliłem kilka mitów więc pora na kilka faktów oraz korzyści przemawiających za spożywaniem jaj:

Świetne źródło bio dostępnego białka. Aminiogram jaj jest uznany za wzorcowy dla naszego organizmu. Rzeczą szczególnie ważna dla amatorów żelastwa jest fakt, że jaja są naturalnym inhibitorem miostatyny (o miostatynie może kiedyś napiszę parę słów). Jajka zawierają masę witamin A, D, E oraz K które są rozpuszczalne w tłuszczach oraz witaminy z grupy B. Wśród składników w nich zawartych warto również zwrócić uwagę na selen, wapń, fosfor czy luteinę, które ma dobroczynny wpływ na nasz wzrok. Jedno jajo to około 75 kcal, 7g białka oraz 5g dobrych tłuszczy.

Na koniec kilka słów o tym co oznaczają "magiczne" cyferki na jajkach bo może nie każdy jeszcze o tym wie, że pochodzenie jaja mamy ukryte pod pierwszą cyfrą z tego kodu, poniżej objaśnienie:

3: kury hodowane w klatce.

2: kury z chowu ściółkowego w hangarach bez dostępu światła dziennego.

1: kury hodowane na świeżym powietrzu.

0: jajka bio - z chowu ekologicznego.

Bez nadruku od zaprzyjaźnionej pani ze wsi. Te są najlepsze!

Mam nadzieję, że ci z Was, którzy wierzyli w brednie o tym, że jaja są złe przekona się, że warto dodać jej do codziennego jadłospisu. Urozmaicajcie swoje posiłki, w ten sposób łatwiej będzie Wam wytrzymać reżim żywieniowy.

Rebound to słowo często używane w koszykówce, które w dosłownym tłumaczeniu znaczy "odbicie". Jak to się ma do diety i kulturystyki? Najprościej mówiąc jest to przeciwieństwo Reverse Diet...Wszyscy obyci w temacie wiedzą o co chodzi, Ci mniej niech czytają dalej :)

Życie kulturysty, nawet takiego amatora jak ja to trochę "Dzień świstaka". Cały rok dzielimy na cykle np. budowanie siły, budowanie masy mięśniowej, redukcja itd...Tak więc normalnym jest fakt, że po redukcji kiedy nasz organizm jest już mocno nadwyrężony ciągłym deficytem mikro i makroskładników każdy marzy o rozpoczęciu okresu masowego i zbudowaniu chociaż kilograma/ów suchej masy mięśniowej.

Planując masę można wybrać wiele dróg ale dwie z nich są zdecydowanie skraje wobec siebie. Możemy stopniowo dokładać kcal z tygodnia na tydzień i cierpliwie rozkręcać metabolizm (Reverse Diet) lub zgodnie z tematem dzisiejszego wpisu od razu z dnia na dzień wskoczyć na wysokie kalorie, taki sposób nosi nazwę Rebound Diet.

Tak jak wspomniałem powyżej redukcja bardzo wyjaławia organizm. Dzięki bardzo szybkiemu zwiększeniu kaloryczności pożywienia (z dnia na dzień) organizm wysycony z makro i mikroskładników chłonie dobroczynne składniki jak gąbka. Maksymalnie wykorzystuje dostarczone składniki co przekłada się na lepsze samopoczucie, większą energię i oczywiście to co najcenniejsze wzrost masy mięśniowej.

Na tym etapie chciał bym nadmienić, że gwałtowne zwiększenie kcal nie polega na jedzeniu wszystkiego co nam wpadnie w ręce! Jakość pożywienia jaką dostarczycie ma tutaj kluczowe znaczenie! Organizm przełącza się ze stanu katabolicznego na silnie anaboliczny więc im lepszego rodzaju paliwa mu dostarczycie tym lepiej je wykorzysta.

Zwiększona kaloryka posiłków bardzo szybko, pozytywnie odbije się na naszym ciele. Glikogen szybko się odbuduje, mięśnie staną się pełniejsze. Niestety nie ma nic za darmo. Minusem takiego systemu jest fakt, że zwiększona będzie również retencja wody. Dodatkowo ponieważ organizm to cwana bestia, mając w pamięci deficyt postanowi porobić nieco zapasów na kolejne trudne czasy przez co zacznie odkładać tłuszcz tu i ówdzie :)

Jak każdy z Was wie (mam nadzieję :P) aby w organizmie zachodziły procesy anaboliczne czyli aby budować masę mięśniową musimy dostarczać większą ilość kalorii niż nasz ciało potrzebuje. Ponieważ nie jesteśmy w stanie do końca wyliczyć tego zapotrzebowania musimy założyć pewien margines błędu i pokryć dzienną podaż kcal z nadwyżką.

Ponieważ podaż białka na redukcji jest na stosunkowo wysokim poziomie (nawet w granicy 3g na kg masy mięśniowej) podbijając kalorie skupcie się na zwiększeniu ilości węglowodanów oraz tłuszczy z przewagą tych pierwszych.

Kolejny plusem Rebounda jest fakt, że mocno zaburzona gospodarka hormonalna szybko wraca do normy co staje się zauważalne i pod względem samopoczucia jak i poprawą libido. Całe ciało otrzymuje długo wyczekiwane pożywienie i wykorzystuje je w stu procentach.

Jeżeli zależy Ci dociętej sylwetce przez cały rok to zdecydowanie nie jest to sposób dla Ciebie, wtedy Revers będzie idealnym systemem, który powinieneś wybrać. Natomiast jeżeli planujesz szybszą budową masy mięśniowej kosztem większego otłuszczenia, co przełoży się później na dłuższą i cięższą redukcję, warto wykorzystać tak zwane Okno Anaboliczne po redukcji i od razu zwiększyć podaż kalorii. Wybór należy do Ciebie!

Pisałem już o tym wielokrotnie, że gdy ja zaczynałem przygodę z siłownią było o wiele trudniej... Zabrzmi to jak bym miał ze sto lat ale wierzcie lub nie kiedyś żyło się bez Internetu! :D Pisząc, że miałem trudniej nie chce się użalać lecz zwrócić uwagę na to, że jesteśmy w posiadaniu bardzo pomocnego narzędzia i tylko od nas samych zależy jak je wykorzystamy. Warto czerpać z wiedzy i doświadczenia innych. W zasadzie właśnie taka jest idea tego bloga, ktoś kto mnie czyta może uniknąć błędów, które ja popełniłem :)

Wracając do meritum. Sieć jest przepełniona informacjami, jedne są ważne inne mniej więc cała sztuka polega na odpowiednim przesianiu i wyselekcjonowaniu tylko tych rzeczy, które nas interesują. Jednym z przykładów są treningi światowej klasy kulturystów. Cała ich masa krąży po Internecie, możecie trenować jak Phil Heat czy nasz Pro Robert Piotrkowicz tylko czy aby na pewno wyjdzie Wam to na zdrowie?

Wyszukuje treningu zawodowca X, a tam 20 serii przysiadów, 40 serii na plecy itd. Za to kulturysta Y opowiada o treningu FBW, w którym skupia sie tylko na ćwiczeniach wielostawowyach, inny nie trenuje bicepsów bo już nie może zgiąć ręki, a na scenie wygląda niesymetrycznie itd. Kiedy staną obok siebie na scenie każdy z nich prezentuje kompletną sylwetkę pomimo, że droga jaką przebyli była zupełnie inna. Dlaczego?

Ponieważ KAŻDY ORGANIZM JEST INNY! Podobnie jak nie ma dwóch identycznych płatków śniegu (podobno :D) tak samo każdy z nas jest inny. Każdy jest na innym poziomie, etapie itd.

Warto obserwować najlepszych i patrzeć jak oni to robią ale nie warto kopiować ich treningów, diety itp. Inspiracja jaką możemy czerpać jest bezcenna, widzimy technikę, nietypowe ćwiczenia czy inne "myki" ale układając swój plan treningowy skupcie się na obecnej formie i dostosujcie go do swoich możliwości i potrzeb.

Problem ten dotyczy głównie początkujących. Rozpoczynają treningi jak najszybciej chcieli by zmienić swoją garderobę o dwa rozmiary...Szukają drogi na skróty (doping) podglądają innych i naśladują ich trening. Nie chodzi tutaj już tylko o zawodowych kulturystów lecz o autorytety z siłowni na której ćwiczycie. Fakt, że Twój kolega ze stażem trzech lat robi X serii na każdą grupę mięśniową nie znaczy, że Ty też tak powinieneś! On jak i Ty jesteście na zupełni innym etapie! Na wszystko przyjdzie pora. Zaplanuj wszystko zgodnie ze swoimi możliwościami i realizuj cel krok po kroku.

Korzystaj z inspiracji, szukaj ćwiczeń, które wyjątkowo dobrze na Ciebie działają, obserwuj technikę itd. Jednakże jeżeli jesteś naprawdę "zielony" lepiej poproś o poradę trenera personalnego (na większości siłowni jest do dyspozycji). Jeżeli Cię stać to nawet wykup indywidualny plan treningowy lub kilka treningów personalnych. To zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż naśladowanie największego gościa na swojej siłowni, pamiętaj On też kiedyś zaczynał i przebył długą drogę aby być w miejscu w którym właśnie jest.

Nie jestem zawodowym kulturystą więc nie uważam, że sensowne było by odbieranie sobie przyjemności z jedzenia i trzymania w 100% czystej diety. IIFYM to styl żywienia, który w moim przypadku sprawdza się idealnie. Bazą są oczywiście pełnowartościowe i czyste produkty ale około 10% dziennego pożywienia nie do końca spełnia restrykcyjne założenia diety zawodowego kulturysty. Co więc znajduje się w tych 90% codziennego jedzenia? Bez czego nie wyobrażam sobie swojej diety?

TOP 5 podstawowych produktów mojej diecie:

Płatki owsiane. Idealne źródło węglowodanów. Można je jeść na milion sposobów. Robię z nich mąkę, jem na słodko, na słono, piję z odżywką białkową itd. Moim zdaniem rewelacyjny produkt, którego nigdy nie brakuje w mojej kuchni.
Jaja. Nigdy nie wyrzucam żółtek jaj dzięki czemu jedząc je zaspokajam zapotrzebowanie zarówno na białko jak i tłuszcz. Idealny profil aminokwasowy, podobnie jak ww. owsianka nadają się do jedzenia na wiele sposobów. Można je "przemycić" praktycznie w każdym daniu.
Twaróg. Wiem, że w świecie FIT nie jest to zbyt szanowany produkt, przez wielu szykanowany i traktowany jako bezwartościowy. Dla mnie jednak jest to bardzo tanie źródło białka. Kostka 250g za około 3 zł nie dość, że zawiera ~45g białka to łatwo ją zjeść nawet w przypadku braku apetytu. Twaróg jest kolejnym przykładem na produkt o wszechstronnym wykorzystaniu. Można go jeść na słono z cebulą, na słodko z owocami, a nawet zblendować z wodą i wypić jak shake z kakaem.
Ziemniaki. Wróg amatorów fitnessu, złą sławą owiany winowajca opon na brzuchu i tłustych ud - niestety całkowicie niesłusznie... Przynajmniej jeden posiłek dziennie zawiera w sobie ziemniaki. Uwielbiam je, są spore objętościowo przy czym nie aż tak kaloryczne. Przy ilości jakiej je spożywamy stanowią dobre źródło wit. C oraz doskonale odkwaszają organizm. Pamiętajcie tylko aby nie polewać ich litrem sosu zagęszczonego mąką pszenną bo takie połączenie nie jest już dietetyczne.
Olej z pestek winogron. Jak dla mnie same zalety: wysoka temp. dymienia przez co można na nim smażyć bez obaw oraz całkowity brak smaku i aromatu. W przeciwieństwie do innych oliw (z oliwek, rzepaku czy lnianego) nie zmienia on smaku potraw, jest całkowicie neutralny przez co można go dodać do każdego dania jako źródło zdrowych tłuszczy.

Mając dostęp do powyższych produktów możemy przygotować masę posiłków na milion sposobów przez co nie ma mowy o monotonii. Jak widzicie nie ma tam ryżu i kurczaka co nie znaczy, że nie jem ich w ogóle ale ograniczając się tylko do tego połączenia szybko zniechęcicie się do trzymania diety, a chyba nie o to w tym chodzi?

Dziś temat bardzo kontrowersyjny czyli "Ile białka na kilogram masy ciała" należy spożyć aby efekt był najlepszy.

Często wysyłacie mi diety do oceny gdzie przy wadzę 80 kg dzienna podaż białka sięga 250 g a czasem i wyżej. Dodatkowo taka sytuacja ma miejsce w planie budowania masy mięśniowej. Uwierzcie mi, że to spora przesada.

Utarło się, że białko jest najważniejszym makro składnikiem diety osoby uprawiającej sporty sylwetkowe. Prawdą jest, że białko jest podstawowym budulcem mięśni ale spożywanie go w ilości rzędu 4 g na kilogram masy ciała jest błędem. Co gorsza w sieci i na siłowniach od "trenejrów" można usłyszeć, że nawet powyżej 5 g na każdy kilogram ciała to konieczność!

Podczas budowania masy mięśniowej optymalną ilością białka w diecie jest około 2 g/kg masy ciała. Taka ilość zaspokoi odpowiednią ilość aminokwasów do budowy mięśni. Większe spożycie jedynie może pogorszyć sytuację ponieważ:

- Białko bardzo zakwasza nasz organizm. Pisałem już kiedyś o tym problemie Tutaj jak ktoś nie widział to zapraszam do przeczytania

- Białko zwiększa termogenezę po posiłkową co nie sprzyja budowaniu masy lecz utracie tkanki tłuszczowej.

- Białko obciąża pracę narządów wewnętrznych np. wątroby i nerek.

- Doprowadzamy do zaburzenia metabolizmu i w efekcie rozwinięcia się zmian miażdżycowych.

- Białko zwiększa zagrożenie osteoporozą poprzez utratę wapnia.

Wbrew powszechnej opinii to na redukcji, a nie na masie powinniśmy zadbać o wyższą podaż białka ale również tu nie ma mowy o ilościach powyżej 3 g na kilogram masy ciała (nawet to jest już przesadą). Podczas budowania masy łatwiej dostarczyć energię z tłuszczu, którego 1 gram to aż 9 kcal w przeciwieństwie do białka które ma jedynie 4 kcal. Węglowodany pomimo, że 1 g = 4 kcal również są lepszym sposobem na dostarczenie energii niż białko, a dodatkowo nie obciążą tak portfela. W kilogramie ryżu za 3 złote macie niemalże 3400 kcal, z kurczaka za 3 zł około 50 kcal...

Tak więc zdecydowanie lepiej czerpać energię z węglowodanów czy tłuszczy. Wszystkie makroskładniki są nam niezbędne. Nie ma mowy o ważności jednego składnika nad drugim. Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do sukcesu. Więc wszystko z głową!

Najlepszy sposób na promocje nowego suplementu? Nazwa podobna do produktów sterydowych oraz twarz znanego kulturysty. Producenci Somatodrol taką właśnie drogę obrali...Co gorsza ludzie nadal dają się nabrać na ten chwyt bo jest to produkt o który pytacie mnie bardzo często. Żeby oszczędzić Wam pieniędzy i czasu na pisanie pytań oraz sobie na odpowiedź powstał ten wpis :)

Może w tytule wpisu trochę przesadziłem, bo produkt o którym chce dziś powiedzieć parę słów (Somatodrol) nie jest do końca bezwartościowy ale ma się to nijak do obiecanek z reklam. Jak zobaczyłem, że Krzysztof Piekarz swoje osiągnięcia zawdzięcza temu wynalazkowi postanowiłem przyjrzeć mu się bardziej, okazało się, że tan magiczny produkt to nic innego jak AAKG, Beta-Alanina, B12 i Guarana...Bez fajerwerków, a dodatkowo nie jest napisane jakie proporcje poszczególnych składników zawiera porcja...

Jeżeli uważasz jednak, że taka kompozycja to optymalna suplementacja do osiągnięcia wymarzonej sylwetki skomponuj sobie takie zestaw:

Zestaw za 90zł (tyle ile kosztuje 60 kaps Somatodrolu), a starczy na dużo dłużej. Dodatkowo samodzielnie możecie dostosować ilość danego składnika pod indywidualne zapotrzebowanie.

Na sam koniec jeszcze cytat ze strony bo mocno mnie rozbawił:

Osoby, które testowały produkt przed wprowadzeniem go na rynek, regularnie ćwicząc, przez 3 miesiące zyskały od 8 do 14 kg czystej masy mięśniowej.

Poważnie?? Skoro takie cuda daje ten produkt to czemu czarny rynek dopingu nadal kwitnie? I jeszcze zdjęcia przed i po. Zawsze jak takie widzę mam w głowie ten obrazek (tak samo prawdziwy)

Patrzcie realnie na świat. Zawsze jak ktoś obiecuje przybranie 15 kg suchej masy mięśniowej w 3 miesiące czy schudnięcie 20 kg w miesiąc powinna się Wam zapalić w głowie "lampka". Każdy chciał by maksymalnie przyspieszyć efekty swojej pracy ale niestety nie ma drogi na skróty. Żaden magiczny produkt nie wykona za Was pracy. Żeby osiągnąć cel potrzeba determinacji, samozaparcia i ciężkiej pracy. Odpowiednio zbilansowana dieta oraz ciężkie treningi to jedyna recepta na sukces.

W tym miejscu powinna być recenzja tejże opaski ale niestety nie nacieszyłem się nią zbyt długo. Nie wiem czy trafiłem na zły egzemplarz, czy mam pecha, a może wszystkie te opaski są wadliwe...Sam nie wiem ale moja przestała działać już po trochę ponad dobie używania. Opaskę odesłałem, pieniądze wróciły na moje konto ale niedosyt pozostał...Może jednak tak miało być? Po tych kilkudziesięciu godzinach użytkowania już wiem, że to nie moja ostatnia próba zakupu monitora aktywności, jednakże temu egzemplarzowi brakowało przynajmniej jednej bardzo ważnej rzeczy - Pulsometru. Następnym razem dołożę parę groszy ale kupię już opaskę z wbudowanym pulsometrem aby bardzo precyzyjnie monitorować codzienną aktywność.

Ponieważ o tym egzemplarzu nie mogę powiedzieć zbyt dużo, parę słów odnośnie korzyści oraz możliwości z korzystania z tego typu monitorów aktywności. Rozwój technologii przekłada się na poprawę życia w każdej dziedzinie. Coraz więcej technicznych nowinek pozwala nam dbać o zdrowie, kondycję fizyczną itd. Jednym z takich urządzeń są Monitory aktywności fizycznej. Niepozorna opaska, którą nosisz na nadgarstku pobiera i analizuje bardzo wiele danych na temat Twojego stylu życia.

Jeżeli czytasz mój blog regularnie wiesz, że regeneracja jest bardzo ważnym elementem codziennej rutyny. Odpowiednia ilość snu to klucz do sukcesu. Wydaje Ci się, że kładąc się spać o 23 i budząc o 7 rano masz wystarczającą ilość snu, jednakże, ilość nie zawsze równa się jakości. Częste przebudzenia itd wpływają niekorzystnie na naszą regenerację. Mając taką opaskę możesz przeanalizować każdą noc i sprawdzić jak jakościowo ona wyglądała pod kątem wypoczynku. Na szczególną uwagę zasługuje opcja wybudzenia Cie ze snu w optymalnym do tego czasie tak abyś wstał wypoczęty, jak dla mnie rewelacja!

Kolejną ważną funkcją, którą dają monitory aktywności fizycznej jest badanie aktywności wciągu dnia. Przecież nasza aktywność nie zaczyna i nie kończy się podczas treningu na siłowni czy bieżni. Codzienne czynności również mają wpływ na nasze ciało. Opaska jest pewnego rodzaju motywatorem. Patrząc, że wykonałeś danego dnia 3700 kroków w głowie włącza się pewnego rodzaju rywalizacja i to z samym sobą więc z chęcią dobijesz do tych 4k. Następnego dnia wypadało by pobić rekord z dnia poprzedniego itd więc aktywności dziennej przybywa co przekłada się na zdrowie i samopoczucie. Bez monitorowania tej aktywności nie przyszło by Ci do głowy aby rywalizować ze sobą w tak błahych sytuacjach :)

Mając opaskę z pulsometrem wchodzisz na zupełnie inny level. Wiesz które czynności dnia podnoszą Twoje tętno itd. Precyzyjniej możesz zaplanować podaż kcal w odniesieniu do codziennego spalania, które pokazuje monitor. Naprawdę fantastyczna opcja.

Tak jak pisałem na początku nie mam szczęścia i nie pobawiłem się swoja opaską. W sumie pulsometr z odbiornikiem na serce też po paru tygodniach się zepsuł (może coś ze mną nie tak? :P)
W każdym razie na bank kupie opaskę z pulsometrem i podzielę się z Wami rzetelną opinią bo taki gadżet ma masę możliwości.

Jeżeli ktoś z Was korzysta z takiej opaski i może mi coś polecić będę wdzięczny.

Bulletproof coffee czy jak ktoś woli po Polsku Kuloodporna Kawa ostaniami czasy dostała drugie życie. Nie wiem kto ani jak ją wskrzesił ale zewsząd mnie atakuje, czy to na filmikach z YouTube, czy to we wiadomościach na Facebooku czy mailu. Pytacie o nią, jak się ją robi, po co się ją pije itd więc dziś mój przepis.

Od razu mówię, że temat tej kawy jest już dość stary. Parę lat temu miałem okazję już taką pić, byłem pewien, że wszyscy temat znają, a tu taka niespodzianka :) Głównym propagatorem takiej kawy był Dave Asprey, który po podróży do Tybetu spopularyzował ją w USA, a stamtąd rozeszła się po całym świecie.

Pobudzające właściwości kofeiny są wszystkim znane. Wypijasz kawę i po chwili czuć zastrzyk energii. Niestety tak szybko jak pojawiła się ta energia tak samo szybko spada...Spróbuj kuloodpornej kawy, a energia utrzyma się przez długi czas:)

Zacznijmy od tego, że większość ludzi myśląc o kawie widzi ją tak: Rozpuszczalna lura (jak ktoś ma ekspres to z ekspresu) mleko (często odtłuszczone) i cukier. Niestety ale jest to dalekie od przepisu jaki chce Wam dziś pokazać. Po przeczytaniu tego wpisu już nigdy nie spojrzysz na kawę tak samo.

Do kuloodpornej kawy będziemy potrzebować:

- kawę 100% Arabikę (jak ktoś ma młynek to świeżo mielona jest idealna)

- masło (niesolone)

- olej kokosowy (nierafinowany)

- cynamon do smaku

- blender

Ważne jest aby wszystkie składniki były najwyższej jakości. Autor czyli Dave Asprey branduje swoją kawę (wolną od toksyn), swoje masło (od krów karmionych tylko świeżą trawą) oraz specjalny olej MCT ale nie popadajmy w paranoję, nasze rodzime składniki również nadają się idealnie.

Przygotowanie banalnie proste, parzymy kawę (w moim przypadku to 2 łyżeczki), dodajemy 2 łyżeczki masła, 2 łyżeczki oleju kokosowego oraz szczyptę cynamonu do smaku. Wszystko blendujemy aż tłuszcze się rozpuszczą i połączą z kawą. Gotowe!

Może Wam się wydać dziwnym połączenie masła z kawą ale jak dolewacie mleka czy śmietanki to jest ok? Nie uprzedzajcie się do tego przepisu bez spróbowania.

Dieta tłuszczowa, Paleo itd są teraz na topie, taka kawa pasuje idealnie. Zero węglowodanów, dużo tłuszczy oraz kofeina dzięki czemu nie poczujesz spadku energii po paru minutach jak to ma miejsce w przypadku zwykłej lury z mlekiem i cukrem.

Na koniec wskazówka dla wiecznie spóźnionych:

Nie jesz węglowodanów na śniadanie? Tylko białko i tłuszcze? Lubisz kawę? Nie masz czasu przygotować normalnego śniadania? Zrób śniadanie w płynie :)
Tradycyjny przepis na Kuloodporną kawę można lekko modyfikować dodając odżywki białkowej co dodatkowo poza zmianą wartości odżywczych spowoduje zmianę smaku (waniliowa to mój faworyt). W ten sposób nie dość, że wypisz poranną kawę to również nie wyjdziesz z domu bez śniadania :)

Jeżeli nie mieliście okazji jeszcze spróbować bulletproof coffee spróbujcie sami! Polecam

Idziesz na trening i zawsze dajesz z siebie 100%? Za każdym razem przekraczasz granicę możliwości swojego organizmu? Jeżeli tak to możesz przestać czytać dalej ten wpis. Natomiast jeżeli brzmi to dla Ciebie jak Sience-fiction czytaj dalej :)

Każdemu z nas brakuje czasem siły czy ochoty aby pójść na trening. Inny scenariusz to taki, że zebrałeś się i poszedłeś poćwiczyć ale ziewasz i chodzisz z kąta w kąt jak "smród po gaciach". Sama kawa przed treningiem już nie daje kopniaka? Pora na suplementy przedtreningowe. Jest ich cała masa na rynku więc które wybrać? Najtańsze, najdroższe? Czym w ogóle różnią się od siebie?

Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czego oczekujemy od tego produktu? Czy zależy nam na pobudzeniu? Pompie mięśniowej? Waskularyzacji?, a może jedynie potrzeba Ci efektu placebo żeby czuć się komfortowo? Niestety ale większość tego typu produktów daje jedynie efekt placebo.

Zacznę od tego, że zazwyczaj szczegółowe proporcje wszystkich składników są zastrzeżone przez co nie mamy pewności w 100% co tak naprawdę przyjmujemy. Mamy jedynie rozpisane składniki ale nie wiemy w jakiej ilości...

Co zawierają w sobie tego typu suplementy?

- Kofeina oraz guarana aby pobudzić ale to nie ich jedyna zaleta, udowodniono, że zwiększają wydajność nerwowo-mięśniową i powodują wyższą tolerancją na ból.

- Kreatyna, niestety często w zbyt małej ilości więc trzeba dodawać ją również osobno. Dodatkowo osoby przyjmując kreatynę cyklicznie muszę zrezygnować z przedtreningówek z nią w składzie aby wysycić organizm przed kolejnym cyklem.

- Beta alanina, którą czuć doskonale. Kilka minut po zażyciu poszerzają się naczynia krwionośne, swędzi dosłownie wszystko, plecy, nogi, a nawet uszy. Jeden z nielicznych składników, którego działanie czuć tak dobitnie i szybko po zażyciu.

- Węglowodany jako wypełniacz. Uważam je za zbędne i niepotrzebnie zwiększające porcje (kilogramowy słój za 100zł chwyt marketingowy bo to tylko np. 10 porcji), przez co porcja to często kilkadziesiąt gramów z czego naprawdę przydatne składniki to ledwie 5g .

- Tyrozyna aminokwas endogenny, którego organizm sam nie jest w stanie wytworzyć. Drogi składnik windujący cenę całego suplementu. Ze względu na to co pisałem powyżej (brak wyszczególnionego procentowego udziału poszczególnych składników) cena takiego suplementu może być wygórowana, a samej tyrozyny w porcji śladowe ilości...

- Bcaa jako antykatabolik ale ilość jak w przypadku kreatyny zbyt niska aby zaspokoić zapotrzebowanie.

- Arginina i/lub cytrulina aminokwasy z których powstaje tlenek azotu dający uczucie pompy mięśniowej.

- Agmatyna (dla mnie całkowita nowość, nigdy nie miałem okazji testować) naukowo udowodnione właściwości wpływania na procesy syntezy tlenku azotu oraz wpływa na proces lipolizy.

- Stymulanty np. 1-3 dimethylamylamine w Polsce zabronione. Kompletnie odradzam stosowanie tego typu suplementów chociaż niektóre cieszą się ogromną popularnością ze względu na mega działanie. W moim przypadku efekt nie był godny "skutków" ubocznych - Spadek libido, poddenerwowanie, rozkojarzenie itd. Więcej pisałem o Jack 3D więc chętnych odsyłam do tamtego wpisu.

Składników można by było jeszcze wymieniać, powyżej to te moim zdaniem najczęściej występujące. Jednych działanie czuć z pewnością, innych niekoniecznie. Godnym uwagi jest również fakt, że każdy organizm odczuwa działanie inaczej. Tyczy się to zarówno składu jak i ilości produktu w jednej porcji. Jak ze wszystkim to kwestia bardzo indywidualna.

Organizm szybko adaptuje się do nowego składnika i trzeba po jakimś czasie zwiększyć dawkę aby dalej czuć działanie lub przerwać przyjmowanie na jakiś czas. Zdecydowanie odradzam korzystanie z przedtreningówek ze stymulantami, a jeżeli już zdecydujecie się na nie to warto co jakiś czas zrobić przerwę aby oczyścić receptory.

Macie swoją ulubioną przedtreningówkę? Coś co zawsze działa? Czy jesteście przeciwni tego typu suplementacji?

Uwielbiam mięso. Mógł bym je jeść na każdy posiłek i to codziennie, jednakże często spotykam się z ludźmi, którzy mają już dość piersi z kurczaka. Szukałem ciekawych zamienników mięsa, które będą dobry źródłem białka i trafiłem na nowy produkt Newella. Sama nazwa wiele nie mówi ale w skrócie są to gotowe do spożycia białka jaj. O tym, że jaja mają idealny aminogram, mnóstwo witamin i składników mineralnych chyba nie trzeba pisać, bo każdy to wie. Dlaczego jednak warto sięgnąć po ten produkt skoro dostęp do jaj jest tak powszechny?

Nie marnujesz jedzenia. Zawsze bolało mnie serce jak widziałem ludzi którzy wyrzucali żółtka jaj do kosza aby zmniejszyć ilość tłuszczu w pożywieniu, Newella to same białka jaj. W 100g znajduje się jedynie 0,3 g tłuszczu. Kolejnym plusem jest kaloryczność, 100g to tylko 55kcal więc idealnie nadaje się na redukcji.

Taki produkt to również dobre rozwiązanie dla leniuchów :) Nie trzeba nic przygotowywać, brudzić garów itd. Wystarczy odpakować i zjeść. Oczywiście jak ktoś ma zacięcie kulinarne może poeksperymentować i stożyć z tego niezłe danie, co kto lubi.
Dobry pomysł podczas wyjazdów. Gotowy produkt wrzucasz do torby i z głowy. Nie trzeba nic gotować, brać w pojemniki itd.

Lubie nowości, a nie wątpliwie ten produkt taką właśnie jest. Będąc za granicą miałem okazję kupować białka jaj w kartoniku (jak mleko czy śmietanka) zawsze brakowało mi tego produktu w Polsce. Finalnie i tak smażyłem lub dokonywałem innej obróbki termicznej przed spożyciem więc ten produkt jest krokiem naprzód bo nie trzeba już nic robić.

Według strony Internetowej, producent oferuje Newellę klasyczną i wędzoną ale w najbliższym czasie gama produktów się rozszerzy.

Odnośnie smaku nie będę się rozpisywał bo jak wiadomo jest to sprawa mocno indywidualna. Ja wolę wersję naturalną, jak ktoś lubi smak jajek to również jemu taka opcja przypadnie do gustu. Dodatkowo można pokombinować i wypróbować przepisy jakie sugeruje producent lub wymyśleć swoją wariację.

Produkt napewno dostępny w Tesco ale pewnie w innych sklepach również można go znaleźć. Ewentualnie przez Internet tutaj-> LINK

Czy ktoś z Was miał już okazje próbować? Jeżeli tak to piszcie swoją opinię.

W przeciwieństwie do znanego powiedzenia "What happens in vegas stay in vegas" w przypadku Mr Olimpia wiadomość rozchodzi się po całym świecie w mgnieniu oka. To właśnie tam jak co roku odbyła się 51 edycja najbardziej prestiżowych zawodów sportów sylwetkowych czyli Mr. Olympia.

Na początku wyniki bo chyba na to Wszyscy czekacie najbardziej, oto i one:

1. Phil Heath

2. Dexter Jackson

3. Shawn Rhoden

4. Dennis Wolf

5. Mamdouh Elssbiay (Big Ramy)

16. Rober Piotrkowicz!

Ostanie 4 lata to całkowita dominacja Phila Heatha! Chociaż w moim odczuciu zeszłoroczny tytuł należał się Kaiowi. W tym roku bez największego rywala po raz piąty sięgnął po tytuł najlepszego.
Jak to w sporcie bywa, pamięta się tylko zwycięzcę ale w zawodach tej rangi sama kwalifikacja i możliwość wzięcia udziału to już wielki sukces.

Mr Olimpia 2015 mogą być szczególną edycją ponieważ jak już wiadomo oficjalnie tworzy się nowa federacja w opozycji do ligi IFBB Pro. W tym roku nie wystąpił mój faworyt Kai Greene (rzekomo nie zdążył podpisać kontraktu? Jak nie wiadomo o co chodzi to chodzi o pieniądze. Ten sport i jego otoczka czyli koncerny suplementacyjne to ogromna maszyna do robienia pieniędzy więc tylko to się niestety liczy). Jeżeli powstanie nowa liga na pewno odbije się to na renomie Mr. Olympia tak więc prestiż oraz ranga tych zawodów mogą ulec zmniejszeniu. Pożyjemy zobaczymy...Szkoda, że jak w każdej dziedzinie życia, tak i w kulturystyce pieniądze mają większy wpływ niż zdrowa rywalizacja, takie czasy...

Co jeszcze zostanie w pamięci po tych zawodach? Oto kilka ciekawostek:

- Big Ramy waży prawie 150 kg na scenie! 316 funtów przy naprawdę niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Pokazuje to jak daleko można przesunąć granice ludzkich możliwości.

- Dexter Jackson ma uwaga, aż 46 lat! Widzieliście jego formę? Znam ludzi w jego wieku, którzy łapią zadyszkę przy wchodzeniu po schodach, a to niby siłownia to niezdrowy sport...Nie wspominając już o wpływie sterydów na ludzkie ciałko. Wychodzi na to, że wszystko dla ludzi lecz trzeba to robić z głową...

- Powstaje nowa kategoria Classic Physique które doceni kształty Old schoolowych kulturystów. Zgodnie z tym co mówi legenda kulturystyki czyli Arnold Schwarzenegger, kulturystyka ekstremalna zagubiła estetykę. Oczywiście są ludzie dla których to właśnie jest piękne, ta ponad ludzka wielkość ale zwolennicy "Złotej Ery" na pewno będą usatysfakcjonowani. Poza tym męska sylwetka urosła już do takich rozmiarów, że nie jedna osoba wyskoczy ze spodenek i odnajdzie się w tej kategorii więc wszystkim to wyjdzie na dobre.

Oto kompletna tabela z wynikami:

Na koniec wyjątkowo dobra informacja dla polskich kibiców. Od tego roku mamy drugiego zawodnika PRO reprezentującego nasz kraj. Jest to Marek Oley Olejniczak! Wraz z Robertem Piotrkowiczem wspierani przez 7-Nutrition namieszają w przyszłym sezonie. Patrząc na sylwetkę Oleya śmiem twierdzić, że już w pierwszym sezonie przeskoczy Roberta, który i tak już osiągną wielki sukces.