Kolejne lato i kolejna redukcja za mną. Zanim będzie trochę szczegółów to zacznę od końca czyli finalnie skończyło się na 82kg wagi (start z 94kg) i takiej formie:

Początek redukcji 25 marca jak już wspomniałem z wagą 94kg, koniec to 21 czerwca z wagą 82kg.

Kalorie od razu mocno ucięte bo 2500 kcal na dzień, 3 treningi siłowe w tygodniu po około godzinie plus 20 min cardio na zakończenie. Całość maks 1:30 NEAT 10 tys. kroków każdego dnia koniecznie.

Raz w tygodniu pomiary, gdy widziałem stagnację to ucinałem jedzenie... Ostatni miesiąc w dni bez treningu dochodziło 20min cardio na rowerze na czczo.

Finalnie z rotacją węglowodanów skończyło się na 2000 kcal w dni niskich węglowodanów i 2200 kcal w dni wysokich węglowodanów (chociaż czy 300g to wysokie węglowodany... no cóż)

Z suplementacji typowo redukcyjnej był niezawodny Stimerex Hardcore. Początkowo 1 tab na czczo plus jedna przed treningiem, w dni bez treningu tylko na czczo, później 1 na czczo plus 2 przed treningiem a w dni bez treningu 2 na czczo. Przez całą redukcję zjadłem 2 opakowania po 90 kapsułek.

Z pozostałej suplementacji w zasadzie to co cały rok czyli najlepsze białko Optium Nutrition, kreatyna również z tej firmy i jako ciekawostka "galaretki dla koni" Geloren na stawy bo jednak bóle łokci czy barków dokuczają. Do tego wit B Apollo's Hegemony również w bardzo wysokiej dawce (przez miesiąc) i wapń, ale jego suplementuje cały rok.

Czy jestem zadowolony z efektu? Tak, czy zrobił bym cos inaczej? Raczej nie. Nie czarujmy się... Młodszy już nie jestem, siedząca praca też nie sprzyja redukcji, więc jak na 38 lat i bez "towaru" to wstydu nie było.

A propos towaru to z ciekawości sprawdziłem poziom testosteronu i szału nie ma: 3,61 ng/ml czyli blisko dołu normy... ale nadal w normie więc nie ma co szukać problemów tam gdzie ich nie ma i działamy dalej.

Jeszcze kilka wrzutek z wakacji które są na Instagramie plus jakieś z "międzyczasu" na pamiątkę

Na koniec przykładowy dzień jedzenia z makro

Sezon wiosenny rozpoczęty na dobre, tydzień temu Mistrzostwa Śląska a w ten weekend 14.04.2024 Debiuty Kulturystyczne oraz Mistrzostwa Polski i kwalifikacje na Mistrzostwa Europy w Kulturystyce i Fitness.

Zacznę od debiutów, bo mam wyjątkowy sentyment do tych zawodów. Niestety frekwencja daleka od tej która była jeszcze parę lat temu, niektóre kategorie bardzo słabo obsadzone przez co mamy "mistrzów" którzy dostali medale za samo uczestnictwo Już widzę dopiski na Instagramie o tych spektakularnych "tytułach"... ale z drugiej strony nie jest to wina zawodników, po prostu popularność tego sportu maleje. Budujące jest jednak to, że były przypadki gdzie debiutant zgarniał OPEN i tytuł Mistrza Polski co nie zdarza się często.

Debiuty w Kulturystyce i Fitness 2024 WYNIKI

Kulturystyka klasyczna mężczyzn – open

Michał Grzelakowski

Kamil Sage Gliwice

Paweł Jerzmanowsk

Kulturystyka mężczyzn

Michał Sornat

Jacek Tomasz Krzyżewski

Mirosław Sinkiewicz

Fitness plażowe mężczyzn do 179 cm

Dawid Idzi

Bartosz Ratajczyk

Tomasz Protas

Fitness plażowe mężczyzn powyżej 179 cm

Kamil Łabędzki

Dawid Starypan

Karol Rozmyślak

Fitness plażowe mężczyzn – open

Dawid Idzi

Classic Physique mężczyzn

Michał Grzelakowski

Serhii Barsukov

Kamil Sage

Bikini kobiet 162 cm

Olena Shkoda

Daria Ovchynnikova

Oliwia Wardzińska

Bikini kobiet 166 cm

Nicola Andrzejewska

Małgorzata Stroka - Dudzień

Aleksandra Piotrkowicz

Bikini kobiet powyżej 166 cm

Klaudia Woźniak

Natalia Kuc

Anastasiia Laznenko

Bikini kobiet – open

Klaudia Woźniak

Fit model kobiet

Natalia Kuc

Paulina Lach

Fit model mężczyzn

Mohamed Elsayed

Wellness fitness kobiet – open

Oliwia Łyko Wojkowice

Julia Krzemień

Fitness sylwetkowe – open

Weronika Wójcik

Fitness akrobatyczne kobiet – open

Julia Lasocka Szewna

Kornelia Żbik

Malwina Jezierska

Fitness artystyczne kobiet – open

Natalia Stańczyk

Gabriela Zygmunt

Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2024 IFBB WYNIKI

Kulturystyka klasyczna mężczyzn – open

Fabian Ciupan

Piotr Osowski Stowarzyszenie

Michał Grzelakowski

Kulturystyka klasyczna igrzyskowa mężczyzn – open

Zbigniew Brzęczek

Adrian Młynarz

Paweł Jerzmanowski

Classic physique mężczyzn

Daniel Kunikowski

Piotr Osowski Stowarzyszenie

Michał Grzelakowski

Kulturystyka do 80 kg

Jacek Momot

Michał Sornat

Bartłomiej Chojowski

Kulturystyka do 90 kg

Sławomir Szafranski

Mariusz Bałaziński

Daniel Kunikowski

Kulturystyka do 100 kg

Sebastian Szmyt

Piotr Styczyński

Arkadiusz Kurzawa

Kulturystyka powyżej 100 kg

Tomasz Kornalewski

Adrian Laskowski

Artur Kozieł

Kulturystyka mężczyzn – open

Tomasz Kornalewski

Fitness plażowe mężczyzn do 173 cm

Bartosz Ratajczyk

Valerii Diachuk

Radosław Siciun

Fitness plażowe mężczyzn do 179 cm

Dawid Idzi

Patryk Malinowski

Ernest Bobowski

Fitness plażowe mężczyzn pow. 179 cm

Wiktor Obrębski

Arkadiusz Marchel

Kamil Łabędzki

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Dawid Idzi

Bikini kobiet do 162 cm

Magdalena Orzech

Magdalena Suwińska

Daria Ovchynnikova

Bikini kobiet do 166 cm

Aleksandra Kubińska

Nicola Andrzejewska

Anna Kucharska

Bikini kobiet do 169 cm

Kamila Mikos

Wioleta Matczak

Anastasiia Laznenko

Bikini kobiet pow. 169 cm

Izabela Kudła

Klaudia Woźniak

Ewelina Kozikowska

Bikini kobiet OPEN

Izabela Kudła

Wellness kobiet

Kinga Pęza

Julia Krzemień

Oliwia Łyko

Fitness akrobatyczne kobiet

Natalia Bugajska

Iga Pasterczyk

Kornelia Żbik

Fitness artystyczne kobiet

Aleksandra Kubińska

Kamila Mikos

Julia Lasocka

Fitness mężczyzn

Filip Borowski

Fitness sylwetkowe kobiet

Olga Kelm

Sandra Kowalska

Weronika Wójcik

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

Adrian Marchewczyński

Łukasz Małodobry

Pary fitness

Anna Kucharska i Dawid Idzi

Katarzyna Zimny i Dawid Łabarewiczv

Fit-model kobiet

Anna Kucharska

Valeriia Prokaza

Natalia Kuc

Fit-model mężczyzn

Mohamed Elsayed

Źródło grafiki: https://www.targikielce.pl/

W kalendarzu marzec, wiele osób zniechęconych brakiem efektów już porzuciło noworoczne postanowienia, a może wystarczyło wystrzegać się tych 5 błędów by forma poprawiała się z tygodnia na tydzień? Sprawdź 5 popularnych błędów, które wg mnie hamują skuteczne odchudzanie

1. Zbyt mała podaż białka

Mała ilość kalorii zmusza nas do wyboru pomiędzy poszczególnymi produktami, ale komponując posiłki zadbajcie o to by w każdym z nich była odpowiednia ilość białka. Białko jest nie tylko budulcem mięśni, ale też gwarantuje uczucie sytości oraz nasila termogenezę, a przecież na tym nam zależy.

2. Mała ilość snu

Ludzie komplikują sobie życie. Szuflady pełne suplementów, wymyślne diety, katorżnicze treningi, a nie zwracają zupełnie uwagi na długość i jakość snu! To właśnie nocą zachodzi regeneracja, która jest nam niezbędna. Zadbaj o to by spać przynajmniej 7godzin, a organizm Ci szybko podziękuje.

3. Cheat meal, cheat day

Terminy znane każdemu, ale niestety wprowadzane zbyt często lub zbyt szybko. Często męczysz się cały tydzień, chodzisz głodny by wykreować odpowiedni deficyt kaloryczny, podczas gdy przychodzi niedziela i przez cały dzień nadrabiasz wszystkie "zaoszczędzone" kalorie marnując dotychczasową pracę. Na cheat meal przyjdzie czas, najpierw skup się na utrzymaniu założeń, a przyjdzie czas na przyjemności.

4. Ukryte kalorie

Liczysz każde ziarenko ryżu, ale w ciągu dnia pijesz białą kawę z cukrem, jakiś "zdrowy" sok czy mając ochotę na słodkie jesz owoce, przecież są zdrowe. Okazuje się, że w ten sposób można dostarczyć kilkaset kilokalorii dziennie nie mając nawet o tym świadomości...

5. Zła organizacja dnia

Planuj posiłki z wyprzedzeniem. Wiem, że nie każdy chce jeść odgrzewane jedzenie z pojemników, ale jeżeli nie masz czasu na spędzenie godzin w kuchni to przygotuj jedzenie rano na cały dzień, lub wieczorem tak by nazajutrz mieć już wszystko gotowe. W ten sposób wiesz co jesz i nie ulegasz pokusom.

Źródło grafiki: https://kobieta.onet.pl/

Tradycyjnie jak co roku poprawiam nieco formę na lato (tak wiem formę robi się na lata, nie na lato)

Tym razem startowałem z poziomu 94kg a na koniec redukcji tj przed wyjazdem na urlop najniższa wartość jaka pokazała się na wadze to 82kg, nie trzeba mieć doktoratu z matematyki by obliczyć, że udało się zrzucić 12kg. Czy to dużo? Dla jednych bardzo a dla innych mało co... Wszystko zależy od wagi wyjściowej.

Wpis ten nie ma na celu "chwalenia" się jaką formę udało się wykręcić, jest bardziej "pamiętnikiem" dla mnie żebym za rok wiedział co się sprawdziło i od jakich wyjściowych wartości zacząć by nie tracić czasu na eksperymenty.

No więc lecimy z tematem!

Kalorie i trening:

Początek redukcji 1 marca polegał na "wyczyszczeniu" diety ze śmieci, wyjściowe makro 3tys kcal. Około 90g tłuszczy, 180g białka i reszta w z węgli. Waga przez 2 tygodnie stała w miejscu więc stopniowe ucinanie kcal z węglowodanów. 3 treningi siłowe w tygodniu (często niestety nie udawał się ich zrobić...)

W kwietniu wyjazd służbowy na 3 dni i wyjazd z żoną do Włoch na 5 dni (śmieciowe żarcie i alkohol ;) )

Po majówce podkręcone obroty, kcal już około 2500, dalej 3 treningi w tygodniu, ale prawdziwy game changer czyli cardio na rowerze na czczo przynajmniej 5 razy w tygodniu. Do czasu majówki rekompozycja była widoczna, ponieważ waga nie spadał zbyt gwałtownie, a jednak był widać utratę tkanki tłuszczowej, natomiast od 5 maja tłuszcz palił się znacznie szybciej.

Finalnie na koniec redukcji makro wyglądało już mniej więcej tak:

180g białka, 45g tłuszczy i 300g węglowodanów.

Jak udało mi się zejść tak nisko z tłuszczami a dalej jeść niejałowe jedzenie? Wyeliminowałem orzechy i masło orzechowe z omleta, a dzięki air fryierowi tłuszcz ze smażenia mięsa (mega sprawa to urządzenie! serio polecam)

Suplementacja:

Kreatyna 5g DNT i 10gDT

Stimerex Hardcore najpierw 1caps w DNT 2caps w DT później 2caps w DNT (na czczo) i 3caps w DT (na czczo 1 i 2 przed treningiem) około 2h odstępu przed śniadaniem i 2h po posiłku przed treningiem.

Białko 50g codziennie

Agmatyna 1caps przed treningiem

Podsumowanie:

Okres od majówki do 20 czerwca gdzie praktycznie zakończyłem redukcję bardzo efektowny. Cardio na czczo, 3 treningi siłowe w tygodniu i 10k kroków każdego dnia. Dzięki Stimerex nie było uczucia głodu więc niskie kalorie nie był tak dokuczliwe. Air fryier zostaje ze mną na dłużej bo jest mega wygodny, a pozwala wyeliminować tłucze które używałem do smażenia.

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z formy jaką się udało uzyskać. Nie jest to życiówka (2018 chyba był najlepszym rokiem pod tym kątem) ale jednak lata lecą, hormony już na innym poziomie, metabolizm też nie ten... Jak na 37 lat i brak "wspomagania" uważam, że jest bardzo dobrze, jestem usatysfakcjonowany.

Liczę, że w tym roku uda się przeprowadzić okres budowania masy bo jednak nadal mało tych mięśni, poprzednio przez ból pleców i inne problemy niestety nie udało się przez zimę zbyt wiele wypracować.

Oto kilka fotek pokazujących formę oraz wydruk z Tanity (pic na wodę ta waga, ale jako ciekawostkę też tu dodam).

Kulturystyka to pasjonująca dziedzina, która pozwala nam nie tylko na budowanie imponującej sylwetki, ale także na poprawę ogólnego zdrowia i samopoczucia. W tym artykule przyjrzymy się kluczowym aspektom kulturystyki, takim jak trening siłowy, dieta kulturystyczna, suplementacja i techniki treningowe. Dowiedz się, jakie są podstawowe zasady i jak zacząć swoją kulturystyczną podróż.

Trening siłowy:

Trening siłowy jest fundamentem kulturystyki. Poprzez systematyczne wykonywanie ćwiczeń, nasze mięśnie zwiększają swoją objętość i siłę. Bicepsy, tricepsy, plecy i nogi to często angażowane partie mięśniowe podczas treningu kulturystycznego. W artykule omówimy najskuteczniejsze ćwiczenia dla każdej z tych grup mięśniowych, wskazówki dotyczące techniki i optymalnego planu treningowego.

Budowanie mięśni:

Budowanie mięśni wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale także odpowiedniego odżywiania. Dieta kulturystyczna jest kluczowa dla osiągnięcia optymalnych wyników. Przyjrzymy się zasadom zdrowego odżywiania dla kulturystów, z uwzględnieniem odpowiednich proporcji makroskładników i konkretnych źródeł białka, węglowodanów i tłuszczów. Podpowiemy również, jak dostarczać organizmowi niezbędne składniki odżywcze w celu regeneracji mięśni po treningu.

Suplementacja:

Suplementy diety są często wykorzystywane przez kulturystów, aby wesprzeć proces budowy mięśni i osiągnięcie maksymalnych wyników treningowych. Omówimy najpopularniejsze suplementy stosowane w kulturystyce, takie jak białko serwatkowe, kreatyna, aminokwasy rozgałęzione (BCAA) i preparaty na regenerację. Wyjaśnimy, jakie są korzyści i potencjalne ryzyko stosowania suplementów oraz jak je odpowiednio wybierać i stosować.

Techniki treningowe:

W kulturystyce istnieje wiele różnych technik treningowych, które pozwalają na różnorodność i maksymalizację efektów treningowych. Przeanalizujemy popularne techniki, takie jak piramidki, superserie, drop sety, trening na wytrzymałość i wiele innych. Dowiecie się, jak zastosować te techniki w swoim treningu, aby stymulować mięśnie i osiągać coraz lepsze wyniki.

Motywacja treningowa:

Kulturystyka to sport wymagający nie tylko wysiłku fizycznego, ale również silnej woli i determinacji. Podzielimy się wskazówkami dotyczącymi utrzymania motywacji treningowej na wysokim poziomie, jak radzić sobie z ewentualnymi przeszkodami i trudnościami oraz jak cele i postępy pomagają w utrzymaniu długoterminowego zaangażowania.

Podsumowanie:

Kulturystyka oferuje wiele korzyści dla naszego ciała i zdrowia. Poprzez regularny trening siłowy, odpowiednią dietę, suplementację i zastosowanie różnych technik treningowych, możemy budować mięśnie, zwiększać siłę i poprawiać nasze samopoczucie. Pamiętaj o konsultacji z trenerem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego i zadbaj o odpowiednie odżywianie. Wraz z motywacją i wytrwałością możesz osiągnąć imponujące rezultaty w kulturystyce.

Sztuczna inteligencja to bardzo gorący temat, postanowiłem się nią pobawić i powyższy artykuł w całości został napisany przez bota. Kto doczytał do końca? Czy sztuczna inteligencja zastąpi blogi?

Kulturystyka: Klucz do Wzmacniania Ciała i Zdrowia

Źródło grafiki: https://pixabay.com/

Jeśli kliknąłeś w link bo szukasz w Internecie odpowiedzi na pytanie z tytułu tego posta to muszę Cię zmartwić - Nie schudniesz... Niestety ale miesiąc który pozostał do wakacji to zbyt mało czasu na przeprowadzenie porządnej redukcji. Są tylko dwie opcje aby się udało:

- Nie masz zbyt wiele tłuszczu i chcesz tylko wyostrzyć sylwetkę.

- Myśląc o wakacjach miałeś na myśli te za rok ;)

Czemu tak sceptycznie podchodzę do tematu? Ponieważ redukcja to powolny proces.

Bezpieczne tempo utraty wagi to zwykle około 0,5 do 1 kilograma na tydzień. Oznacza to, że można bezpiecznie stracić około 2 do 4 kilogramów w ciągu miesiąca. Pamiętaj jednak, że tempo utraty wagi może się różnić w zależności od indywidualnych czynników, takich jak wiek, płeć, wzrost, waga początkowa i poziom aktywności fizycznej.

A może by tak przestać jeść prawie całkiem, diety tysiąc kcal są modne, wtedy będę chudnąć więcej niż 0,5kg na tydzień...NIE!

Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby wybrać zdrowe i zrównoważone podejście, które obejmuje zmiany stylu życia, takie jak zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna. Unikaj ekstremalnych diet, które obiecują szybką utratę wagi, ponieważ takie diety mogą być niezdrowe i prowadzić do yo-yo efektu. Niestety miliony ludzi już tego próbowały... efekt po będzie nawet gorszy niż wyjściowy, a do tego można nabawić się wielu niebezpiecznych chorób. Od czego zacząć?

5 skutecznych rad by schudnąć!

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, które będzie Twoją bazą. Na początku odejmij od niego 10% i obserwuj jak zachowuje się Twoje ciało. Wzór do wyliczenia znajdziesz na tym blogu ;)

2. Zadbaj o ruch. Jeżeli do tej pory nie robiłeś nic to nawet spacer będzie już dobrym bodźcem. Nie rzucaj się na głęboką wodę bo szybko zrezygnujesz.

3. Nie narzucaj sobie restrykcyjnej diety. Samo słowo dieta źle się już kojarzy. Zrób tak by 80% Twojego jedzenia było jak najzdrowsze i jak najmniej przetworzone, a 20% puli kalorii zostaw sobie na małe przyjemności jak owoce czy nawet czekolada ;)

4. Pij dużo wody: Picie odpowiedniej ilości wody może pomóc w uczuciu sytości oraz utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu.

5. Bądź konsekwentny. Pamiętaj, że nie przytyłeś w tydzień czy dwa więc nie oczekuj, że schudniesz w takim tempie. Monitoruj postępy, prowadź dziennik żywieniowy, w którym zapisujesz spożywane posiłki i ćwiczenia fizyczne. To pomoże Ci śledzić postępy i zidentyfikować obszary do poprawy. Bądź cierpliwy i ciesz się całym procesem bo przecież walczysz o swoje zdrowie!

Dieta ketogeniczna, znana również jako dieta keto, to wysokotłuszczowa, umiarkowana w białku i niska węglowodanowa dieta, która ma na celu spowodowanie stanu ketozy.

Ketogeneza to proces, w którym organizm spala tłuszcz jako główne źródło energii zamiast węglowodanów.
W diecie ketogenicznej, żywność zawierająca węglowodany (takie jak chleb, makaron, ryż i cukier) jest mocno ograniczana lub wykluczana, a w zamian spożywa się dużo tłuszczów (takich jak masło, olej kokosowy i oliwa z oliwek) oraz umiarkowane ilości białka (np. mięso, jaja, orzechy). Odpowiednie proporcje tłuszczów, białka i węglowodanów wynoszą około 70-75% tłuszczu, 20-25% białka i 5-10% węglowodanów.
Dieta ketogeniczna jest stosowana w celu zmniejszenia masy ciała, poprawy zdrowia metabolicznego i kontroli cukrzycy. Jednak przed rozpoczęciem diety ketogenicznej zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ dieta ta może nie być odpowiednia dla każdego i może prowadzić do poważnych skutków ubocznych, takich jak kwasica ketonowa.

Czym jest kwasica ketonowa?

W przypadku kwasicy ketonowej, organizm przestaje zużywać glukozę jako źródło energii i zaczyna produkcję ketonów, które są substancjami chemicznymi powstającymi w wyniku przemiany tłuszczów. Gdy poziom ketonów wzrasta zbyt wysoko, krew staje się zbyt kwaśna, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak utrata przytomności, zaburzenia rytmu serca, a w skrajnych przypadkach nawet do śmierci.
Osoby stosujące dietę ketogeniczną, które zauważają objawy takie jak nudności, wymioty, bóle brzucha, szybkie oddychanie, zmęczenie lub zaburzenia widzenia, powinny jak najszybciej skonsultować się z lekarzem. W przypadku cukrzyków ważne jest, aby monitorować poziom glukozy we krwi i stosować się do zaleceń lekarza w zakresie dawkowania insuliny lub innych leków obniżających poziom cukru we krwi.

Ketoza dieta cud? Dlaczego na ketozie chudnę?

W diecie ketogenicznej organizm osoby stosującej tę dietę jest zmuszony do spalania tłuszczów jako głównego źródła energii, ponieważ dieta ta jest uboga w węglowodany, które zwykle stanowią główne źródło energii. W tym procesie spalania tłuszczu, organizm wytwarza ketony, które stanowią alternatywne źródło energii dla mózgu i innych organów.
W tym procesie spalania tłuszczu organizm zużywa swoje zapasy tłuszczu, co prowadzi do spadku masy ciała. Ponadto, dieta ketogeniczna zwykle prowadzi do redukcji spożycia kalorii, ponieważ dieta ta jest bogata w białko i tłuszcz, które są bardziej sycące niż węglowodany.

Przedstawmy sprawę jasno, Schudniesz na każdej diecie pod warunkiem, że będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym. Dieta wysokotłuszczowa nie powoduje, że chudniesz... podobnie jak wyeliminowanie węglowodanów tego nie robi. Chudniesz dlatego, że spożywasz mniej kalorii niż Twój organizm potrzebuje, a że dieta wysokotłuszczowa jest sycąca to łatwiej się najadasz i nie podjadasz między posiłkami (chyba, że ktoś lubi jako przekąskę zjeść łyżkę majonezu... Nie oceniam ;)

Na sam koniec powtórzę jak mantrę: Najlepsza "dieta" to ta którą jesteś w stanie konsekwentnie przestrzegać. Więc jeśli lubisz wysokotłuszczowe posiłki i łatwo Ci się tak odżywiać to śmiało, ale w ketozie nie ma żadnej magii...

Źródło grafiki: https://www.mirabilemd.com/

Picie kawy od kilku lat jest elementem oficjalnych zaleceń dietetycznych dla Polaków, jakie zatem ma zalety? Oto garść informacji, które powinny nakłonić Cię do jej spożywania jeśli jeszcze tego nie robisz.

- Standardowa filiżanka kawy składa się aż w 95 proc. z wody i zawiera 75–100 mg kofeiny

- Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) bezpieczne dla zdrowia dzienne spożycie kofeiny to ok. 400 mg, co odpowiada trzem–pięciu filiżankom kawy

Zalety picia kawy:

- Trzy filiżanki dziennie powodują, że ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego spada o 21 %

- Zawarte w kawie kofeina, trygonelina oraz polifenole przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia choroby Alzheimera nawet o 65 %

- Wypijanie dwóch–pięciu filiżanek kawy dziennie może również obniżyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu o 25 %

- Jej umiarkowane spożycie zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2- przypadku trzech–czterech filiżanek kawy dziennie – o ok. 25 %

- Kawa może pomóc zwiększyć wydajność fizyczną i zmniejszyć uczucie zmęczenia podczas treningu, co może pomóc w spalaniu kalorii i utracie wagi

- Kofeina może hamować apetyt i zmniejszać uczucie głodu, co może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii

- Kofeina zwiększa termogenezę, czyli produkcję ciepła w organizmie, co może prowadzić do większego spalania kalorii

Czy kawa odwadnia? NIE!

Umiarkowane spożywanie kawy wręcz wspiera utrzymanie właściwego bilansu płynów w organizmie.

Co prawda zarówno picie kawy, jak i wody wiąże się z krótkotrwałym, moczopędnym działaniem, ale nie ma wpływu na równowagę wodno-elektrolitową.

Czy kawa wypłukuje magnez? NIE!

Badania wykazały, że umiarkowane spożywanie kawy powoduje, że nerki tracą tylko 4 miligramy magnezu.

Tymczasem filiżanka kawy sama zawiera 7 miligramów magnezu, a espresso nawet do dwudziestu kilku miligramów.

Czy picie kawy ma jakieś wady? Owszem

W niektórych przypadkach lub po porostu nadmiar kofeiny może prowadzić do zaburzeń snu, niepokoju, drżenia rąk i przyspieszonego rytmu serca.

Dodatki do kawy, takie jak cukier i śmietanka, mogą prowadzić do nadwagi i cukrzycy typu 2 dlatego najlepsza jest czarna i gorzka - Jak życie ;)