Sezon wiosenny rozpoczęty na dobre, tydzień temu Mistrzostwa Śląska a w ten weekend 14.04.2024 Debiuty Kulturystyczne oraz Mistrzostwa Polski i kwalifikacje na Mistrzostwa Europy w Kulturystyce i Fitness.

Zacznę od debiutów, bo mam wyjątkowy sentyment do tych zawodów. Niestety frekwencja daleka od tej która była jeszcze parę lat temu, niektóre kategorie bardzo słabo obsadzone przez co mamy "mistrzów" którzy dostali medale za samo uczestnictwo Już widzę dopiski na Instagramie o tych spektakularnych "tytułach"... ale z drugiej strony nie jest to wina zawodników, po prostu popularność tego sportu maleje. Budujące jest jednak to, że były przypadki gdzie debiutant zgarniał OPEN i tytuł Mistrza Polski co nie zdarza się często.

Debiuty w Kulturystyce i Fitness 2024 WYNIKI

Kulturystyka klasyczna mężczyzn – open

Michał Grzelakowski

Kamil Sage Gliwice

Paweł Jerzmanowsk

Kulturystyka mężczyzn

Michał Sornat

Jacek Tomasz Krzyżewski

Mirosław Sinkiewicz

Fitness plażowe mężczyzn do 179 cm

Dawid Idzi

Bartosz Ratajczyk

Tomasz Protas

Fitness plażowe mężczyzn powyżej 179 cm

Kamil Łabędzki

Dawid Starypan

Karol Rozmyślak

Fitness plażowe mężczyzn – open

Dawid Idzi

Classic Physique mężczyzn

Michał Grzelakowski

Serhii Barsukov

Kamil Sage

Bikini kobiet 162 cm

Olena Shkoda

Daria Ovchynnikova

Oliwia Wardzińska

Bikini kobiet 166 cm

Nicola Andrzejewska

Małgorzata Stroka - Dudzień

Aleksandra Piotrkowicz

Bikini kobiet powyżej 166 cm

Klaudia Woźniak

Natalia Kuc

Anastasiia Laznenko

Bikini kobiet – open

Klaudia Woźniak

Fit model kobiet

Natalia Kuc

Paulina Lach

Fit model mężczyzn

Mohamed Elsayed

Wellness fitness kobiet – open

Oliwia Łyko Wojkowice

Julia Krzemień

Fitness sylwetkowe – open

Weronika Wójcik

Fitness akrobatyczne kobiet – open

Julia Lasocka Szewna

Kornelia Żbik

Malwina Jezierska

Fitness artystyczne kobiet – open

Natalia Stańczyk

Gabriela Zygmunt

Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2024 IFBB WYNIKI

Kulturystyka klasyczna mężczyzn – open

Fabian Ciupan

Piotr Osowski Stowarzyszenie

Michał Grzelakowski

Kulturystyka klasyczna igrzyskowa mężczyzn – open

Zbigniew Brzęczek

Adrian Młynarz

Paweł Jerzmanowski

Classic physique mężczyzn

Daniel Kunikowski

Piotr Osowski Stowarzyszenie

Michał Grzelakowski

Kulturystyka do 80 kg

Jacek Momot

Michał Sornat

Bartłomiej Chojowski

Kulturystyka do 90 kg

Sławomir Szafranski

Mariusz Bałaziński

Daniel Kunikowski

Kulturystyka do 100 kg

Sebastian Szmyt

Piotr Styczyński

Arkadiusz Kurzawa

Kulturystyka powyżej 100 kg

Tomasz Kornalewski

Adrian Laskowski

Artur Kozieł

Kulturystyka mężczyzn – open

Tomasz Kornalewski

Fitness plażowe mężczyzn do 173 cm

Bartosz Ratajczyk

Valerii Diachuk

Radosław Siciun

Fitness plażowe mężczyzn do 179 cm

Dawid Idzi

Patryk Malinowski

Ernest Bobowski

Fitness plażowe mężczyzn pow. 179 cm

Wiktor Obrębski

Arkadiusz Marchel

Kamil Łabędzki

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Dawid Idzi

Bikini kobiet do 162 cm

Magdalena Orzech

Magdalena Suwińska

Daria Ovchynnikova

Bikini kobiet do 166 cm

Aleksandra Kubińska

Nicola Andrzejewska

Anna Kucharska

Bikini kobiet do 169 cm

Kamila Mikos

Wioleta Matczak

Anastasiia Laznenko

Bikini kobiet pow. 169 cm

Izabela Kudła

Klaudia Woźniak

Ewelina Kozikowska

Bikini kobiet OPEN

Izabela Kudła

Wellness kobiet

Kinga Pęza

Julia Krzemień

Oliwia Łyko

Fitness akrobatyczne kobiet

Natalia Bugajska

Iga Pasterczyk

Kornelia Żbik

Fitness artystyczne kobiet

Aleksandra Kubińska

Kamila Mikos

Julia Lasocka

Fitness mężczyzn

Filip Borowski

Fitness sylwetkowe kobiet

Olga Kelm

Sandra Kowalska

Weronika Wójcik

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

Adrian Marchewczyński

Łukasz Małodobry

Pary fitness

Anna Kucharska i Dawid Idzi

Katarzyna Zimny i Dawid Łabarewiczv

Fit-model kobiet

Anna Kucharska

Valeriia Prokaza

Natalia Kuc

Fit-model mężczyzn

Mohamed Elsayed

Źródło grafiki: https://www.targikielce.pl/

Kulturystyka to pasjonująca dziedzina, która pozwala nam nie tylko na budowanie imponującej sylwetki, ale także na poprawę ogólnego zdrowia i samopoczucia. W tym artykule przyjrzymy się kluczowym aspektom kulturystyki, takim jak trening siłowy, dieta kulturystyczna, suplementacja i techniki treningowe. Dowiedz się, jakie są podstawowe zasady i jak zacząć swoją kulturystyczną podróż.

Trening siłowy:

Trening siłowy jest fundamentem kulturystyki. Poprzez systematyczne wykonywanie ćwiczeń, nasze mięśnie zwiększają swoją objętość i siłę. Bicepsy, tricepsy, plecy i nogi to często angażowane partie mięśniowe podczas treningu kulturystycznego. W artykule omówimy najskuteczniejsze ćwiczenia dla każdej z tych grup mięśniowych, wskazówki dotyczące techniki i optymalnego planu treningowego.

Budowanie mięśni:

Budowanie mięśni wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale także odpowiedniego odżywiania. Dieta kulturystyczna jest kluczowa dla osiągnięcia optymalnych wyników. Przyjrzymy się zasadom zdrowego odżywiania dla kulturystów, z uwzględnieniem odpowiednich proporcji makroskładników i konkretnych źródeł białka, węglowodanów i tłuszczów. Podpowiemy również, jak dostarczać organizmowi niezbędne składniki odżywcze w celu regeneracji mięśni po treningu.

Suplementacja:

Suplementy diety są często wykorzystywane przez kulturystów, aby wesprzeć proces budowy mięśni i osiągnięcie maksymalnych wyników treningowych. Omówimy najpopularniejsze suplementy stosowane w kulturystyce, takie jak białko serwatkowe, kreatyna, aminokwasy rozgałęzione (BCAA) i preparaty na regenerację. Wyjaśnimy, jakie są korzyści i potencjalne ryzyko stosowania suplementów oraz jak je odpowiednio wybierać i stosować.

Techniki treningowe:

W kulturystyce istnieje wiele różnych technik treningowych, które pozwalają na różnorodność i maksymalizację efektów treningowych. Przeanalizujemy popularne techniki, takie jak piramidki, superserie, drop sety, trening na wytrzymałość i wiele innych. Dowiecie się, jak zastosować te techniki w swoim treningu, aby stymulować mięśnie i osiągać coraz lepsze wyniki.

Motywacja treningowa:

Kulturystyka to sport wymagający nie tylko wysiłku fizycznego, ale również silnej woli i determinacji. Podzielimy się wskazówkami dotyczącymi utrzymania motywacji treningowej na wysokim poziomie, jak radzić sobie z ewentualnymi przeszkodami i trudnościami oraz jak cele i postępy pomagają w utrzymaniu długoterminowego zaangażowania.

Podsumowanie:

Kulturystyka oferuje wiele korzyści dla naszego ciała i zdrowia. Poprzez regularny trening siłowy, odpowiednią dietę, suplementację i zastosowanie różnych technik treningowych, możemy budować mięśnie, zwiększać siłę i poprawiać nasze samopoczucie. Pamiętaj o konsultacji z trenerem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego i zadbaj o odpowiednie odżywianie. Wraz z motywacją i wytrwałością możesz osiągnąć imponujące rezultaty w kulturystyce.

Sztuczna inteligencja to bardzo gorący temat, postanowiłem się nią pobawić i powyższy artykuł w całości został napisany przez bota. Kto doczytał do końca? Czy sztuczna inteligencja zastąpi blogi?

Kulturystyka: Klucz do Wzmacniania Ciała i Zdrowia

Źródło grafiki: https://pixabay.com/

Picie kawy od kilku lat jest elementem oficjalnych zaleceń dietetycznych dla Polaków, jakie zatem ma zalety? Oto garść informacji, które powinny nakłonić Cię do jej spożywania jeśli jeszcze tego nie robisz.

- Standardowa filiżanka kawy składa się aż w 95 proc. z wody i zawiera 75–100 mg kofeiny

- Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) bezpieczne dla zdrowia dzienne spożycie kofeiny to ok. 400 mg, co odpowiada trzem–pięciu filiżankom kawy

Zalety picia kawy:

- Trzy filiżanki dziennie powodują, że ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego spada o 21 %

- Zawarte w kawie kofeina, trygonelina oraz polifenole przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia choroby Alzheimera nawet o 65 %

- Wypijanie dwóch–pięciu filiżanek kawy dziennie może również obniżyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu o 25 %

- Jej umiarkowane spożycie zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2- przypadku trzech–czterech filiżanek kawy dziennie – o ok. 25 %

- Kawa może pomóc zwiększyć wydajność fizyczną i zmniejszyć uczucie zmęczenia podczas treningu, co może pomóc w spalaniu kalorii i utracie wagi

- Kofeina może hamować apetyt i zmniejszać uczucie głodu, co może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii

- Kofeina zwiększa termogenezę, czyli produkcję ciepła w organizmie, co może prowadzić do większego spalania kalorii

Czy kawa odwadnia? NIE!

Umiarkowane spożywanie kawy wręcz wspiera utrzymanie właściwego bilansu płynów w organizmie.

Co prawda zarówno picie kawy, jak i wody wiąże się z krótkotrwałym, moczopędnym działaniem, ale nie ma wpływu na równowagę wodno-elektrolitową.

Czy kawa wypłukuje magnez? NIE!

Badania wykazały, że umiarkowane spożywanie kawy powoduje, że nerki tracą tylko 4 miligramy magnezu.

Tymczasem filiżanka kawy sama zawiera 7 miligramów magnezu, a espresso nawet do dwudziestu kilku miligramów.

Czy picie kawy ma jakieś wady? Owszem

W niektórych przypadkach lub po porostu nadmiar kofeiny może prowadzić do zaburzeń snu, niepokoju, drżenia rąk i przyspieszonego rytmu serca.

Dodatki do kawy, takie jak cukier i śmietanka, mogą prowadzić do nadwagi i cukrzycy typu 2 dlatego najlepsza jest czarna i gorzka - Jak życie ;)

Największe show świata kulturystyki i fitness dobiegło końca! Detronizacja Ramiego i nowy król na podium stały się faktem! Hadi był blisko tego najważniejszego miejsca już wcześniej ale zawsze coś stawało mu na drodze, wreszcie zasłużenie wygrał to o co walczył od lat!

Oto lista zwycięzców oraz wartość nagrody jaką zgarnęli

MR Olymia OPEN

Hadi Choopan ($400,000)
Derek Lunsford ($150,000)
Nick Walker ($100,000)
Brandon Curry ($40,000)
Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay ($30,000)

W kategorii 212 funtów powrót na tron dla Shauna:

Shaun Clarida ($50,000)
Angel Calderon Frias ($20,000)
Kamal Elgargni ($10,000)
Ahmad Ashkanani ($6,000)
Oleh Kryvyi ($4,000)

Classic Physique

Kolejny raz bezkonkurencyjny Chris zgarnia wszystko. Nie było tu żadnej niespodzianki.

Chris Bumstead ($50,000)
Ramon Rocha Queiroz ($20,000)
Urs Kalecinski ($10,000)
Breon Ansley ($6,000)
Mike Sommerfeld ($4,000)

Ms. Olympia:

Andrea Shaw ($50,000)
Angela Yeo ($20,000)
Helle Trevino ($12,000)
Margie Martin ($7,000)
Branka Njegovec ($6,000)

Men’s Physique

Erin Banks ($50,000)
Brandon Hendrickson ($20,000)
Diogo Montenegro ($10,000)
Charjo Grant ($7,000)
Edvan Palmeira ($4,000)

Figure:

Cydney Gillon ($50,000)
Jessica Reyes Padilla ($20,000)
Lola Montez ($12,000)
Jossie Nathali Alarcon Beceera ($7,000)
Natalia Soltero ($6,000)

Fitness:

W kategorii fitness nagrody już mniejsze, ale nadal to przepaść pomiędzy tym co można wygrać na zawodach w naszym kraju...

Missy Truscott ($50,000)
Jaclyn Baker ($20,000)
Ariel Khadr ($12,000)
Sarah Kovach ($7,000)
Michelle Fredua-Mensah ($6,000)

Women’s Physique:

Natalia Coelho ($50,000)
Sarah Villegas ($20,000)
Brooke Walker ($12,000)
Barbara Menage ($7,000)
Ivie Rhein ($6,000)

Bikini:

Maureen Blanquisco ($50,000)
Jennifer Dorie ($20,000)
Ashley Kaltwasser ($12,000)
Daraja Hill ($7,000)
Lauralie Chapados ($6,000)

Wellness:

Francielle Mattos ($50,000)
Isabel Nunes ($20,000)
Angela Borges ($12,000)
Kassandra Gillis ($7,000)
Rayane de Souza Santana ($6,000)

Wheelchair:

Harold Kelley
Gabriele Andriulli
Antoni Khadraoui
Jean Pierre Kavalin
Adelfo Cerame, Jr.

Nagroda publiczności:

Derek Lunsford

Jak co roku nie zabrakło Polskiego akcentu na tych zawodach. Już zdobycie kwalifikacji na te prestiżowe zawody to ogromny sukces, brawa dla nich! Nasz kraj reprezentowali:

Anna Gąsior Figure

Wiktoria Gąsior Bikini

Anna Mroczkowska Wellness

Adam Bomert Classic Physique

Karol Milewski Wheelchair

Źródło grafiki: middleeasy.com

Dziś krótko i na temat bo statystyki pokazują, że ludzie czytają coraz mniej... 3 największe błędy początkujących, które zaraz opiszę to tylko czubek góry lodowej, ale wg mnie to właśnie te błędy zniechęcają nowych adeptów sportów siłowych/sylwetkowych. Jedziemy!

1. Zbyt duża objętość treningowa!

To, że "kolega" który Ci zabrał na trening robi 18 serii na nogi to nie znaczy, że Ty też tak musisz. A nawet jeśli jakimś cudem "przeżyjesz" to nie znaczy, że dzięki temu osiągniesz szybki progres. Dla osoby niewytrenowanej nawet mała aktywność fizyczna da już bodziec do wzrostu. Ciało zaadoptuje się do wysiłku, ty nauczysz się odpowiedniego wzorca ruchowego, a układ nerwowy nie zostanie przeciążony. Planując trening należy skupić się na zwiększaniu intensywności poprzez dokładanie ciężaru, powtórzeń w serii lub samych serii. Periodyzacja treningowa (wiem trudne słowo, ale możesz wygooglować ;) )to klucz do sukcesu, a nie kopiowanie schematu treningowego Big Ramiego, który znaleźliśmy w sieci lub kolegi, który trenuje na siłowni X lat.

2. Wymyślne ćwiczenia, rolowanie, mobilizacja czyli komplikowanie sobie życia

Temat może trochę przekolorowany, ale jak widzę co niektórzy cudują na siłowni to aż ręce mi opadają. Osoba, która nie opanowała jeszcze prawidłowego wzorca ruchowego do przysiadów próbuje robić je na bosu i to najlepiej jeszcze na jednej nodze... To samo tyczy się miłośników rollerów i piłek do automasażu... Dłużej trwa przygotowanie do ćwiczeń niż sam trening.

Myślę, że należy skupić się na podstawach i konsekwentnie realizować cel niż szukać wymyślanych ćwiczeń i samemu sabotować trening.

3. Suplementy na wszystko!

Po raz kolejny warto wrócić do podstaw, zweryfikować swoją dietę i dobrać ewentualną suplementację, a nie kupić tabletkę na wszystko. Ludzie szukają drogi na skróty szukając magicznych suplementów bagatelizując odpowiednio zbilansowaną dietę. Wiem, że ciężko uwierzyć w wyższość jedzenia nad chemią obiecaną w reklamie, ale taka jest prawda. Pomijając już fakt, że suplementy diety w Polsce nie podlegają przepisom i w zasadzie nikt nie weryfikuje czy to co deklaruje sprzedawca rzeczywiście jest w środku więc warto się zastanowić zanim sięgniecie po coś niesprawdzonego.

Źródło grafiki: google

Walentynki... jedni je kochają inni nienawidzą... Tak czy inaczej jeśli w ciągu roku jesteś mało romantyczny to warto chociaż w ten jeden dzień zrobić coś dla drugiej połówki ;)

Facet ma łatwiej... Kolacja, kino czy biżuteria to uniwersalne pomysły, gorzej w drugą stronę... Czym obdarować mężczyznę? Więc tym razem wpis typowo dla Kobiet zawierający kilka propozycji pomysłów prezentowych:

- SmartWatch. Nie wyobrażam sobie życia bez takiego gadżetu. Mała rzecz, a pozwala skutecznie monitorować aktywność w ciągu dnia. Nie będę polecał konkretnego modelu bo każdy lubi co innego więc odsyłam TUTAJ>> na pewno znajdziecie coś dla swojego partnera. Ja mam FitBit i jestem bardzo zadowolony.

- Odżywka białkowa. Białka nigdy za dużo, serio! Jeżeli ktoś miał by kupić mi butelkę dobrego trunku lub białko to wybrał bym to drugie bez wahania... Tak więc jest to uniwersalny prezent. TUTAJ>> lista sklepów żeby nie przepłacać, wystarczy wybrać ulubiony smak ;)

- Perfumy. Tutaj są dwie opcje... Można kupić ulubiony zapach swojego faceta lub pójść lekko pod prąd i wybrać taki jaki podoba się Tobie... Druga opcja lekko ryzykowna, ale to trochę jak z bielizną, która otrzymujecie od nas, nikt nie szuka wygodnej i ciepłej bielizny bezszwowej z froty, tylko seksownej w której będzie się nam podobać najbardziej więc i wy możecie być bardzie samolubne :D TUTAJ>> wszystkie zapachy świata, wystarczy wybrać najlepszą opcję dla siebie.

- Patrząc na to co dzieje się na świecie nie można być już pewnym, że nie zamkną nas w domach po raz kolejny więc warto być przygotowanym na czarny scenariusz i pomyśleć o treningu w domowych warunkach. Mając regulowane hantle można wykonać naprawdę sporo ćwiczeń, a nie zajmują one dużo miejsca. Od dłuższego już czasu marzą mi się takie regulowane LINK>> Ok cena może już wysoko jak na prezent walentynkowy, ale dzięki regulacji będziecie mogły ćwiczyć również Wy więc może to pomysł na wspólny prezent?

- Jeżeli powyższe pomysły nie przemawiają do Ciebie to Ceneo stworzyło swoją listę więc może tam wpadnie Ci coś w oko, oto LINK>>

Przez sytuację z COVIDEM większość z nas miała sporą przerwę od treningów, diety i wszystkiego co związane z tym stylem życia. W moim wypadku było to znacznie dłuższa przerwa bo trwałą ponad 14 miesięcy. Jak zatem wrócić do treningu by nie zrobić sobie krzywdy i nie zniechęcić się na starcie?

Trening:

Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie jakaś forma FBW czyli trening całego ciała na każdej jednostce treningowej. Może to być obwodówka lub każda grupa osobno po kilka serii z ćwiczeń złożonych tak aby przepracować wszystkie mięśnie, również te głębokie.

Zdecydowanie zapomnijcie o poprzednich wynikach siłowych, bo spadki siły będą, to jest nieuniknione. Na pierwszych kilu treningach nie sprawdzajcie swoich maxów! Unikajcie serii do upadku mięśniowego, każda seria z lekkim zapasem, przynajmniej 10 powtórzeń w każdej serii.

Warto dodać jakąś formę cardio po treningu aby nasza wydolność również wróciła do stanu poprzedniego. Wybierzcie formę która sprawia wam przyjemność, o ile to możliwe stawiajcie na ruch na świeżym powietrzu, pogoda sprzyja więc korzystajcie.

Odżywianie:

Na swoim przykładzie wiem, że gdy wypadnie się z reżimu treningowego dieta również odchodzi na drugi plan i człowiek "odpala wrotki". W moim wypadku przez 14 miesięcy jadłem wszystko co chodziło mi po głowie, nie trzymałem się żadnych reguł, chociaż przez lata racjonalnego odżywiania już z automatu wybieram "mniejsze zło". Jeżeli mam cole zero i zwykłą to zawsze sięgam po zero (nawet bardziej mi smakuje) Podobnie z innymi produktami, co nie zmienia faktu, że słodycze zawsze były moją piętą achillesową.

Nie lubię drastycznych zmian więc w tym wypadku pierwszym krokiem jest wyeliminowanie "syfu" z diety. Samo to już pozwoli notować progres, a dopiero po 2, 3 tygodniach można trzymać się wyliczonych makrowsów. Stopniowe zmiany ułatwią cały proces, ciężko z dnia na dzień zmienić pizze na ryż i kurczaka ;)

Suplementacja:

Podobnie jak z dietą i tu szybkie zmiany nie mają sensu. Po rocznej przerwie sam trening i dieta będą już wystarczającym bodźcem. Nie ma sensu na pierwszym treningu odpalać jakiś stymulatorów, te działają w czasie gdy mamy kryzys. Oczywiście białko w proszku które ułatwia życie czy kreatyna (jak pokazują badania warto brać nawet nie trenując) można brać, ale na "mocniejsze" sprawy przyjdzie czas.

Dla mnie był to 14 miesięczny detoks od kompletnie wszystkiego! Zapomniałem już jak smakuje shake białkowy, miło wrócić do nawyków.

Jako krótkie podsumowanie napiszę tylko że jedyne czego nam teraz trzeba to cierpliwość i systematyczność. Ja mam już swój pierwszy tydzień treningu za sobą i zaczynam na nowo cieszyć się tym sportem, oby znów wrócić do rutyny i formy sprzed roku ;)

Źródło grafiki: https://stock.adobe.com/

Od kilku tygodni jestem posiadaczem zegarka Haylou Solar więc podzielę się z wami odczuciami jako użytkownik, od razu nadmienię, że wpis nie zawiera lokowania produktu, zegarek kupiłem sam, nikt nie wpłynął na moją opinię ;)

Czemu dopiero teraz o nim piszę? Bo czekałem aż się rozładuje! Serio... Duża tarcza, puls monitorowany 24h, powiadomienia o połączeniach przychodzących, ciągła synchronizacja z telefonem, a bateria na jednym ładowaniu starcza na 2 tygodnie! Jestem bardzo mile zaskoczony!

Nie będę się rozpisywał na temat funkcji czy aplikacji bo jest już tego mnóstwo więc znajdziecie to bez problemu. W zasadzie to wszystko opisane we wcześniejszym akapicie to

Główne zalety zegarka:

Licznik kroków
Puls 24h
Monitor snu
Powiadomienia
Bateria
Wodoodporność. Kąpie się w niej nawet w wannie, nie ma problemów
Magnetyczna ładowarka, nie trzeba nic wypinać jak miało to miejsce w przypadku MiBandów poprzednich generacji.

Wady? Też są!

Kalorie które spaliliśmy liczone są "od czapy" Zegarek nie uwzględnia wskaźnika BMR czyli podstawowej przemiany materii na podstawie danych które wprowadza się przy rejestracji. Zresztą kultowe już opaski MiBand też tego nie robiły... a Haylou to "córka" Xiaomi więc można było się tego spodziewać. Do tej pory tylko FitBit robił to jak należy za co zawsze ma u mnie miejsce nr 1
Gumowa opaska... Można dokupić designerką bransoletkę czy skórzany pasek, ale w komplecie mamy gumowy pasek który zwyczajnie mnie drażni...
Mapy nie są google, więc po treningu na świeżym powietrzu zobaczycie jedynie jakiś zarys miejsca w którym byliście i tyle.
Metalowa koperta łatwo się rysuje.

Wizualnie zegarek (poza paskiem) bardzo fajny Metalowa koperta wygląda solidnie i nie jest tandetna. Do tego można wybrać jedną z kilku tarcz lub wgrać własne zdjęcie. Niestety jak pisałem wyżej, koperta już na drugi dzień miała pierwszą rysę, a nie pamiętam żebym w coś uderzył... widocznie jest delikatna. Tu jednak z pomocą przychodzi allegro ponieważ można kupić silikony ochronne i inne akcesoria, jest ich cała masa.

Podsumowując:

Za 130zł można mieć bardzo fajny zegarek sportowy do monitorowania dziennej aktywności, w tej cenie raczej nie znajdziecie nic lepszego więc polecam!

Walentynki za pasem, a nie każdy ucieszył by się z takiego prezentu (ja bardzo :D ) kobiety mają jednak większe wymagania co do dnia zakochanych... Faceci są łatwiejsi w obsłudze, cóż... Jednakże żeby dodać trochę ognia w ten "szczególny" dzień wrzucam parę pomysłów. Niestety albo i stety oklepane pójście do kina czy restauracji w tym roku nie wypali, może dzień po walentynkach rząd raczy poluzować restrykcje, ale kto to wie… Tak więc jedziemy z pomysłami

Pomysł na walentynki DLA NIEJ:

- Biżuteria. Każda kobieta lubi biżuterię więc nie ma się co zastanawiać, wystarczy wyszukać coś ładnego, a żeby nie zbankrutować warto porównać ceny pod LINKIEM

- Żeby nie było zbyt oklepanie można kupić jakieś inne drobiazgi jak słuchawki czy gumy do ćwiczeń, które przydadzą się do treningów w domu. Kilka pomysłów znajdziesz tu LINK Pomysłów cała masa więc ogranicza Cię tylko wyobraźnia

Pomysł na walentynki DLA NIEGO:

- Bielizna! Dlaczego jest w sekcji "dla niego"? Bo nie oszukujmy się, że kupując fajną bieliznę wy będziecie mieć z niej więcej radości niż wasza kobieta! Nie ma się co oszukiwać, że seksowna bielizna nie zawsze musi być wygodna… Kilka inspiracji tu LINK

- Białko! Tego nigdy za wiele… Jak nie wiesz co kupić kup białko! Byle było czekoladowe :P Sprawdzone sklepy z białkiem znajdziesz tu LINK

Pomysł na walentynki DLA OBOJGA:

- Wycieczka! Wiem, że z grubej rury bo jednak nie jest to tania sprawa, ale jednak przez coronavirus ceny wyjazdów sporo spadły więc warto to wykorzystać, zresztą wracając z niektórych krajów nie ma kwarantanny czy innych niedogodności więc same plusy. Lista wycieczek dostępna pod tym LINKIEM

- W obecnych czasach jedyne listy jakie przychodzą to rachunki, a i te już w większości są na mailu więc wysłanie kartki było by miłym zaskoczeniem. Można poszukać tu LINK i wybrać coś oryginalnego, napisać kilka słów prosto z serca i wysłać (spieszcie się bo każdy wie jak pracuje Poczta Polska….może się zdarzyć że kartka dojdzie na Wielkanoc)

A na koniec pocisnę najpopularniejszym tekstem jaki mówią wszyscy którzy zapomnieli lub którym się nie chciało się zrobić nic "Nie trzeba walentynek żeby okazać sobie uczucia, trzeba to robić codziennie" 😉

"Lepiej zapobiegać niż leczyć" mówi stare porzekadło i jest w tym bardzo dużo prawdy! Kto z Was podczas czytania tego tekstu potrafi przypomnieć sobie ostatnie badania? Obawiam się, że wielu z Was nawet nie pamięta kiedy ostatnio badało krew, mocz… Warto przynajmniej raz w roku to zrobić by zobaczyć jak działa nasz organizm…Każdy kto ma samochód musi zrobić jego przegląd pod karą utraty dowodu osobistego, a przecież ludzkie ciało to najbardziej złożona "maszyna".

Teraz jest idealny moment na badania przez ostatnie miesiące mało kto spędzał czas na świeżym powietrzu, a jak go spędzał to zimą jego jakość jest fatalna… Do tego brak sezonowych warzyw i owoców, mało ruchu itd. Nie mówiąc już o epidemii korona wirusa, która opanowała praktycznie cały świat. Zdrowy człowiek to odporny człowiek

Jakie badania zrobić?

Warto zacząć od podstawowej morfologii i moczu. Jeżeli czujemy się dobrze i prowadzimy "zwyczajny" tryb życia to powinno wystarczyć. Jednakże wiem, że większość z czytelników tego bloga to sportowcy i tutaj sięgnął bym już po nieco więcej badań. Częste redukcje i jałowa dieta lub więc przeciwnie objadanie się do granic możliwości by dodać parę kilogramów mięśni, jednym słowem skrajności. Do tego nie rzadko farmakologia, która prócz wspomagania efektów robi w ciele nie małe spustoszenie.

W pakiecie taniej!

Zamiast robić jakieś randomowe badania za które płaci się osobno warto znaleźć coś spersonalizowanego, wiadomo, że w pakiecie taniej 😉

Oto pakiet który zrobiłem w sobotę (tak w sobotę! Koniec z wymówkami, że nie mogę się spóźnić do pracy itd. Można się zbadać w weekend, a wyniki są jeszcze tego samego dnia wieczorem).

Pakiet dla Sportowca – Rozszerzony

Mocz - badanie ogólne

Morfologia krwi z rozmazem automatycznym (21 parametrów)

Białko C-reaktywne (CRP)

Bilirubina całkowita

Ferrytyna

Mocznik

Aminotransferaza Asparaginianowa AST inaczej AspAT lub GOT

Testosteron

Kinaza kreatynowa CK

TIBC

Kortyzol

Witamina D3 (25-OH D)

Rozpuszczalny receptor transferyny STfR

Oznaczanie odsetka retikulocytów RETI

Jak widzicie sporo tego, ale bez obaw… Każda wartość ma napisaną normę obok więc nawet laik widzi czy jest ok czy nie. Oczywiście jeśli są jakieś odstępstwa od norm warto pokazać wyniki lekarzowi, bo w końcu po to się badamy aby mieć pewność, że organizm działa jak powinien!

Na sam koniec mała uwaga do mężczyzn w moim wieku (za parę dni kończę 34 lata więc najwyższa pora) Zanim poziom testosteronu zacznie spadać gwałtownie, warto zrobić chociaż raz badanie które "oznaczy" jego naturalny poziom, aby za parę lat mieć punk odniesienia do tego czy warto myśleć o HTZ czy nie… W Polsce to nadal temat tabu, ale liczę, że się to zmieni bo gdy kobieta reaguje na skutki menopauzy to nikt nie ma problemu z podaniem hormonów, jak jest to mężczyzna to robi się już tego podejrzana sprawa bo pewnie chce wyłudzić sterydy… Taki kraj…

Dbajcie o siebie!

Z roku na rok na debiutach mogliśmy oglądać większą ilość zawodników i zawodniczek co świadczyło o ogromnym potencjale w rozwoju sportów sylwetkowych jednakże w tym roki stało się coś co "wisiało" od dawna... Zawody zdominował Fitness. Kulturystów było tak mało, że aby zawody mogły się odbyć łączono połączyli zawodników w dwie kategorie! Szkoda... Jak tak dalej pójdzie to związek powinien pozbyć się "K" z nazwy bo występować będą bikiniary i spodenkowcy. Ale do sedna, bo po to większość z Was tu jest WYNIKI!

Kulturystyka mężczyzn 80 kg

1 Mariusz Mikołajczyk

2 Tomasz Gidaszewski

3 Jaroslaw Bychawsk

Kulturystyka mężczyzn +80 kg

1 Dariusz Sklarczyk

2 Daniel Kunikowski

3 Bartłomiej Gąska

Kulturystyka mężczyzn OPEN

Mariusz Mikołajczyk

Kulturystyka klasyczna mężczyzn 175 cm

1 Przemysław Tuszyński

2 Mateusz Feret Poznań

3 Ireneusz Nenca

Kulturystyka klasyczna mężczyzn 180 cm

1 Antoni Pawłowski

2 Marek Handzlik

3 Paweł Hankus

Kulturystyka klasyczna mężczyzn +180 cm

1 Jakub Hładowczak

2 Damian Perużyński

3 Paweł Ogrodowczyk

Kulturystyka klasyczna mężczyzn OPEN

Antoni Pawłowski

Fitness plażowe mężczyzn 174 cm

1 Grzegorz Zapłata

2 Roy Choudhury Chirenjit

3 Mateusz Burdzie

Fitness plażowe mężczyzn 178 cm

1 Mahdi Selatnia

2 Dawid Gancarz

3 Filip Patela

Fitness plażowe mężczyzn 182 cm

1 Dominik Maik

2 Rafał Prokopiuk

3 Miłosz Matyjasik

Fitness plażowe mężczyzn +182 cm

1 Adrian Gruzd

2 Dawid Ratajski

3 Michał Owczarek

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Adrian Gruzd

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

1 Michał Poklitar

2 Dominik Siejkowski

3 Grzegorz Domasławski

Fit model kobiet

1 Monika Zawadzak

2 Katarzyna Sołtyńska-Nawratek

Fit model mężczyzn

Rafał Mesek

Classic Physique mężczyzn

1 Oleh Slinchenko

2 Rafał Kwaśniewski

3 Szymon Krysztofiak

Bikini fitness kobiet 160 cm

1 Emilia Grzywczak

2 Natalia Gruszczyńska

3 Magdalena Malśanka

Bikini fitness kobiet 163 cm

1 Patrycja Kaźmierczak

2 Magdalena Orzech

3 Katarzyna Szymańska

Bikini fitness kobiet 166 cm

1 Anastazja Biedka

2 Natalia Pysiak

3 Wioletta Radzanowska

Bikini fitness kobiet 169 cm

1 Agnieszka Górecka

2 Ewelina Malinowska

3 Patrycja Biernacka

Bikini fitness kobiet 172 cm

1 Katarzyna Piechowiak

2 Monika Durka Warszawa

3 Paula Glina

Bikini fitness kobiet +172 cm

1 Wiktoria Nnaka

2 Monika Rosicka

3 Emilia Sołtys

Bikini fitness kobiet OPEN

Wiktoria Nnaka

Fitness sylwetkowe kobiet

Marta Marczewska-Baltham

Wellness fitness kobiet

1 Monika Kupis

2 Eliza Szczukocka-Rodzeń

3 Sylwia Magielnicka

Kompletne listy z wynikimi na stronie związku czyli https://www.pzkfits.pl/

Źródło grafiki: https://commons.wikimedia.org/

Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2024 IFBB, Debiuty w Kulturystyce i Fitness 2024 WYNIKI , Kielce Fit Weekend PZKFiTS

Debiuty w Kulturystyce i Fitness 2024 WYNIKI

Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2024 IFBB WYNIKI

Mr Olympia 2023 - Karol Milewski zdobył złoto! Historyczny sukces na zawodach mr Olimpia. Polacy na Mr Olympia

Oto zwycięzcy MR Olympia 2023 poszczególnych kategorii:

Kulturystyka: Klucz do Wzmacniania Ciała i Zdrowia

Trening siłowy:

Budowanie mięśni:

Suplementacja:

Techniki treningowe:

Motywacja treningowa:

Podsumowanie:

Czy picie kawy jest zdrowe? Jakie korzyści daje kofeina. Kofeina na odchudzanie

Zalety picia kawy:

Czy kawa odwadnia? NIE!

Czy kawa wypłukuje magnez? NIE!

Czy picie kawy ma jakieś wady? Owszem

MR Olympia 2022 Wyniki! Polacy na mr Olympia

MR Olymia OPEN

W kategorii 212 funtów powrót na tron dla Shauna:

Classic Physique

Ms. Olympia:

Men’s Physique

Figure:

Fitness:

Women’s Physique:

Bikini:

Wellness:

Wheelchair:

Nagroda publiczności:

3 największe błędy początkujących na siłowni?

1. Zbyt duża objętość treningowa!

2. Wymyślne ćwiczenia, rolowanie, mobilizacja czyli komplikowanie sobie życia

3. Suplementy na wszystko!

Pomysły na prezenty walentynkowe

Badaj się regularnie! Pakiet badań od Mikołaja? TAK!

Gotowe Pakiety badań

Powrót na siłownię - zrób to mądrze!

Trening:

Odżywianie:

Suplementacja:

WYNIKI Debiuty i Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness FIT WEEKEND Kielce

WYNIKI Mistrzostw Polski:

Classic physique do 175 cm

Classic physique powyżej 175cm

Classic physique OPEN

Kulturystyka klasyczna mężczyzn do 175 cm

Kulturystyka klasyczna mężczyzn do 180 cm

Kulturystyka klasyczna mężczyzn powyżej 180 cm

Kulturystyka klasyczna mężczyzn OPEN

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

Fitness plażowe mężczyzn do 173 cm

Fitness plażowe mężczyzn do 179 cm

Fitness plażowe mężczyzn powyżej 179 cm

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Kulturystyka mężczyzn do 80 kg

Kulturystyka mężczyzn do 90 kg

Kulturystyka mężczyzn powyżej 90 kg

Kulturystyka mężczyzn OPEN

Pary mieszane

WYNIKI debiutów:

Fitness akrobatyczne kobiet – open

Fitness sylwetkowe – open

Wellness fitness kobiet – open

Bikini fitness kobiet 162 cm

Bikini fitness kobiet 166 cm

Bikini fitness kobiet powyżej 166 cm

Bikini fitness kobiet OPEN

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

Fitness plażowe mężczyzn 178 cm

Fitness plażowe mężczyzn 182 cm

Fitness plażowe mężczyzn powyżej 182 cm

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Kulturystyka klasyczna mężczyzn

Kulturystyka mężczyzn

WYNIKI Mistrzostwa Polski w Fitness:

Fitness sylwetkowe kobiet – open

Wellness fitness do 163 cm

Wellness fitness powyżej 163 cm

Wellness fitness OPEN