No a niestety większości się wydaje, że kształt pupy to losowo/genetycznie uwarunkowane rozmieszczenie tluszczu... czekam na nowy trening na pośladki :)

obciążenie okazało się dla mnie świetnym dodatkiem , po wykonaniu 3 serii wg powyższych wskazówek, z obiążeniem 2x2kg moje pośladki są spuchnięte, że aż miło. a to jest wystarczającą zachętą żeby kontynuować pracę nad pupą korzystając z tego artykułu :)

wszystkie ćwiczenia wykonuję i rzeczywiście mogą działać cuda :)

Hi there! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to take
a look. I'm definitely enjoying the information. I'm book-marking and
will be tweeting this to my followers! Great blog and
fantastic style and design.

Here is my website :: removals to france

ćwiczenia wykonuje od 3 miesięcy, teraz chciałabym spróbować z obciążeniem lecz nie wiem jakie dobrać?

Wykonuję takie ćwiczenia juz 2 mies.i musze przyznać ,że efekty są , że cho cho . Tylko ,że moja pupa od zawsze była spora i jakby to określić odstajaca, a te ćwiczenia dopompowały i ujedrniły ja znacząco .

p jakich obciążeniach mowa? obciążniki na kostki czy hantelki? jestem poczatkujaca...

witam, dziś trafiłam na Twojego bolga całkiem przypadkowo i czytając ten artykuł nasuwa mi się pytanie, ponieważ ćwiczę od jakiegoś czasu z obciążeniem, wcześniej ćwiczyłam bez, które mięśnie pupy chodzi mi o mięsień, mały, średni, duży, angażują poszczególne ćwiczenia podane przez Ciebie? No i przy okazji jeszcze jedno pytanie, moje pośladki są dziwnie zapadnięte jakby od strony kości bioder, wykonuję przysiady, wykroki oraz pulsowanie nóg w rozkroku z obciążeniem 15 kg po 30-45 s po dwie serie, wydaje mi się że trenuję wszystkie 3 mięśnie jednak być może coś robię źle? Używam również oprócz mięśni pośladków również ud kiedy podczas przysiadów z pozycji dolnej idę do górnej, czy to źle?

moim celem jest większa i bardziej okragła pupa, czy w tym celu powinnam jeść więcej? czy wystarczy jak zjem w normalnych ilościach bez zadnej nadwyżki kalorycznej?

Spróbuj powyższego planu przez kilka tygodni i zobacz efekty.
Dla tego niedawno założyłem konto na Facebooku bo tam zdecydowanie łatwiej się koresponduje (większość pisze maile) oto link na przyszłość: https://www.facebook.com/jedynyblogkulturystyczny

witam. a czy mogę wykonywać ćwiczenia na pośladki mel b z obciążeniem 0.5 kg na kostkach? czy to coś da i czy to jest bezpieczne? jestem po zabiegu na stopie i nie mogę wykonywać na razie wykroków i przyaiadow

Czy po tych ćwiczeniach biodra staną się szersze?

Ja też nie, bo zawsze chciałam mieć większe biodra :)

Hej , moze i ja o cos zapytam;)
Od roku cwicze na silowni regularnie , nawet 6 razy w tygodniu, zawsze najbardziej lubilam ciezary wiec moj trening opiera sie glownie na tym. Jestem dosx silna i stosuje spore o ciazenia . Mam niezle wyrzezbione cialo i generalnie nie narzekam ale zauwazylam ze pupa rosnie mi znacznie wolniej w stosunku do reszty ciala... Wykonuje duzo prztsiadow ze sztanga , martwy ciag obowiazkowo, wykroki ale jakos nie przynosi to porzadanego efektu. Dodam ze nie jestem na diecie na mase ,jak kazda chyba kobieta staram sie jesc raczej niskokaloryczne produkty ;) czy to moze miec wplyw na brak efektow co do mojej pupy? Chodzi mi o to ze ja mam tendencje do " rozrastania sie" a nie chce jesc wiecej bo boje sie ze urosne bardziej nie tam gdzie potrzebuje. Czy jest mozliwosc ze wykonujac te same cwiczenia praktycznie codziennie maleje szansa na sukces ? A moze za duzo powtorzen? Juz nie wiem jak mam kombinowac ,zeby ten tylek mi spuchl.. z gory dziekuje za sugestie ;) aneta

a ja trenuje już prawie 2 lata, od prawie roku ze sztangą, owszem pośladki zrobily się kształtne, ale za żadne skarby nie mogę pozbyć się celulitu...eh

Cwiczę od 2 miesięcy przysiady ze sztangą, i dziś spróbowałam na suwnicy z większym obciązeniem ;)
Pupa do góry! ;)

hej ;) od jakiegos czasu cwicze na posladki z obciazeniem w sumie takie same cwiczenia jak wymieniles wyzej ;) pośladki mega sie zmieniły na lepsze oczywiscie ale tez rozbudowały mi sie uda, jestem szczupła ale uda chcialabym wysmuklic i mam pytanie jakie cwiczenia na pośladki zeby potrzymac efekt ale bez wiekszego udziąłu ud ;) Pozdrawiam ;)

Wooow no super są efekty. Jak to się mówi dla chcącego nic trudnego. Gratuluję :)

Witam ćwiczę pośladki tak 3xw tyg. od 2 lat a od roku z obciążeniem i są efekty ale słabe. Czy warto wprowadzić koktajl bialkowy do diety??

"Chuda pupa to nie sexowna pupa!" - trafne zdanie oraz zdjęcie porównując kobiety, która ćwiczy mięśnie pośladkowe od tej która ich nie wykonuje a de facto zapewne wazy kilka kilogramów więcej. Kilogram kilogramowi nie równy, o czym niestety wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy.

Najnowsze badania mówią, ze najbardziej kolana obciąża przysiad do konta 90 stopni, wiec warto robić głębsze przysiady i pośladki bedą lepiej pracować �� Należy tez pamietać o spinaniu pośladków (wykonywaniu ruchu w górę za pomocą pośladków) Pozdrawiam

Witam, mam 30 lat od zawsze ważę 50 Max 53 kg w stresujacym czasie spadam poniżej 50 kg do tej pory wszystko było ok nie było na co narzekać mimo że nie ćwiczyłam było dobrze jednak latka sprawiły że mój tyłek nie co opadł że tak to ujme no i cóż czas to postawić do pionu :) zdecydowałam się na ćwiczenia z obciążeniem wiadomo dlaczego pytanie brzmi czy dieta 2300 kcal ( bo taką wyliczyła mi aplikacja którą posiadam uwzględniając moją obecną wagę czyli 50 kg a to ile chciałabym ważyć tj.52kg) to nie przesada? Pozdrawiam

To teraz ja proszę o pomoc. Cwicze intensywnie od 2 tygodni(wiem to mało na efekty) ale zauwazylam ze mam umiesnione uda, lydki nawet brzuch. Niestety pupa stoi w miejscu;( cwicze z obciazeniami 2x 2kg i mam wrazenie ze super dzialaja ale na nogi:( co robic?

U mnie poprawę na pośladkach było widać już po 2 tygodniach robienia samych squatów. oczywiście im dłużej tym pupa ładniejsza :D

Tak własnie myślałam, 2tyg to za krótko:) staram sie dopinać i widać efekty, pupa zrobiła sie taka okrąglejsza, uda tez umięśnione i teraz mam problem z wewnetrzna czescia ud:(( jakieś ćwiczenia na tą partię? Już tyle próbowałam ćwiczen i nic nawet bólu nie czuć:(

Witam! Chciałabym zacząć robić przysiady z 12 kg obciążeniem. Mam nadwagę spora! Ile serii i powtórzeń oraz ile treningów w tygodniu ? Pozdrawiam

Robienie samych przysiadów nie ma większego sensu...Należy trenować całe ciało...Poczytaj trochę co i jak zanim weźmiesz się za trening :)
Powodzenia

Witam,

Mam 19 lat i waze niecale 50 kg i robie 100 przysiadow dziennie godzine przed spaniem. Moje pytanie jest czy trzeba miec jakis dzien przerwy na regeneracji miesni? Bo przedtem robilam te 30 dniowe wyzwanie i i co 3 dni byl jeden dzien przerwy. I czy trzeba miec jakas diete zeby pupa byla bardziej namiesniona a nie zatlusczona.

Dziekuje serdecznie.

Moja Mama dostała w prezencie karnet do Saturn Fitness na siłownię i wybrałam się z nią dla towarzystwa a skończyło się tak że też kupiłam sobie karnet bo bardzo mi się spodobało trenowanie bo wtedy pierwszy raz trenowałam tak jak powinnam i miałam przypływ endorfin i pierwsze efekty widziałam już po dwóch tygodniach.

A jak to jest jak się ćwiczyło ciągle a teraz okazuje się, że jest się w ciąży? Chyba trzeba zrezygnować z obciążeń?

A ja uwielbiam pracować nad swoim ciałem, zawsze przynosi mi to radość :)

Mam nietypowe pytanie, czy możliwe jest że po ćwiczeniach (przysiady i wykroki )3x 15 powtórzeń z obciążeniem 3x 3kg, nie bolą mnie mięśnie.Coś robię nie tak? Bardziej czuję uda niż pośladki. Proszę o poradę , zaczynam moją przygodę z ćw. na pośladki.

Mam nietypowe pytanie, czy możliwe jest że po ćwiczeniach (przysiady i wykroki )3x 15 powtórzeń z obciążeniem 2 x 3kg, nie bolą mnie mięśnie.Coś robię nie tak? Bardziej czuję uda niż pośladki. Proszę o poradę , zaczynam moją przygodę z ćw. na pośladki.

Te dwa ćw to przykładowe , robię jeszcze spinania w leżeniu na plecach ,unoszenie nóg na przemian w pozycji podporu oraz w leżeniu na boku ,do tego biegam regularnie od 2 lat ok 30-40 km tygodniowo,Proszę o propozycję ćwiczeń ,które mogłabym wykonywać na pupę ,bo zależy mi na tym żeby " urosły pośladki ", a może po prostu uzbroić się w cierpliwość ? :-)Pozdrwaiam

Staraj się zwiększać intensywność jak pisałem wyżej i czekaj cierpliwie
Oczywiście dieta na pierwszym miejscu, jeżeli chcesz trochę "zbudować" pupę to nie może być deficytu kcal :)

Trochę pracy i proszę, jakie efekty :)

Ja to lubię, kiedy pupa jest ładnie zaakcentowana, krągła i jędrna, ale nie aż taka przysadzista, bo wydaje mi się, że nie wygląda to ładnie. Przynajmniej dla mnie

Witaj. Widzę że masz profesjonalne podejście. Po prosze Cię o konkretne wskazówki. Jestem już 10 mcy po porodzie(drugim) nadal brzuch wystaje jest za duży.... To jeden problem. Brzuch chce odchudzić i wzmocnić mięśnie.
Natomiast pupa (największy kompleks) jest bardzo płaska (,tzw bezdupie)
Chyba nie muszę mówić jak to połączenie wygląda.
Ćwiczę sama w domu nie mam możliwości korzystać z siłowni.
Podaj mi proszę konkretny plan treningowy
Na każdy dzień.
Ile czasu całość ćwiczeń.
Narazie ćwiczę 40 minut 6 c w tyg.
Plan... Zrzucić brzuch
Powiększyć pupę
Ile ćwiczeń na brzuch a ile na pupę?
I jaka dieta
Żeby nie przytyć ale jednocześnie powiększyć pupę.
Pomożesz?

Oj oj niby sezon letni się skończył, ale dalej trzeba ćwiczyć nad sobą

Świetny wpis :) Uwielbiam ćwiczenia siłowe i od dawna się tym param. Taki trening jest rewelacyjny. Fakt rozrosły mi się trochę nogi ale to mi się akurat podoba :) Trening siłowy ma wiele zalet i nigdy nie będzie się wyglądało tak fajnie np. tylko biegając.

Witam mam pytanie, a mianowicie. Ćwiczę już jakiś czas, a od miesiąca zwiekszylam ilość treningów.
Poniedziałek - trening obwodowy ( z obciążeniem, sporo ćwiczeń na pośladki)
Wtorek - sztangi ( też głównie nogi i pośladki)
Środa, czwartek - pole dance
Piątek - trening taki ogólny ( też posladki, brzuch )
Czy to nie za dużo, czy te dwa luźniejsze dni pole dance wystarczą na regenerację?

Fajnie wygląda jak kobieta ma kształtne pośladki, jednak u niektórych Pań wygląda to groteskowo

Czy można te ćwiczenia wykonywać np w południe a wieczorem godzina jazdy na orbiteku? Czy orbitek nie spali mięśni? I czy można dwa dni czwiczyc pod rząd a na trzeci dzien przerwa?

jestem kobietą, a te zdjęcia tak na mnie działają, że nic tylko biec i ćwiczyć ;p nie wiem, czy mogę, ale wrzucam treningi, które sama zaczynam, może któraś się zainspiruje. Jeszcze niestety nie mogę się wypowiedzieć co do efektów, ale coming soon ;p https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/3-gotowe-plany-treningowe-posladki-dla-kobiet.html

No to prawda, ja kiedyś nie wierzyłam w to. A jak zobaczyłam efekty po kilku treningach z obciążeniem, to teraz nie chcę ich zdecydowanie omijać.

A jeśli chciałabym zacząć ćwiczenia w domu, ale ze względu na to, że dopiero zaczynam chciałabym narazie zrezygnować z zakupu hantli czy sztangi, to mogę użyć czegoś z domu? Jakieś propozycje? ;)

Wielkie dzięki! 😄

Witam. Jestem poczatkujaca, chcialabym sie dowiedziec jakie cwiczenia z obciazeniem,moge wykonywac w domu np. Ze sztanga?

Witam proszę o pomoc mam płaską pupę obwiałą jakie cwiczenia były by najlepsze zeby była okrągła a posladki podniesione jestem szczupla cwiczylam przysiady niebadzo pomagaja po cwiczeniach Mel B byłe dziwne ,a chciała bym zeby byly jak piłeczka

Ciekawe ile czasu potrzeba by wytrenować takie pośladki jak na fotkach?:)

Witam. Rowniez mam kompleksy na tle pupy,od stycznia zaczlam cwiczyc fitness dwa razy w tyg. tj wtorki i czwartki po ok. 50-60min z trenerka a od miesiaca dodalam cwiczenia w domu na posladki w poniedzialki,srody i piatki ok 30 min.sa to cw w kleku podpartym,lezac na boku ,unoszenie bioder lezac na plecach. i moze troche sie uwypuklily posladki ale dla mnie to jeszcze za malo, zalezy mi na dolnej czesci posladka aby jeszcze ujedrnic. teraz juz nawet nie mam zakwasow wczesniej mialam,czy to znaczy ze zle cwicze?dodam ze mam 40 lat (moze juz za stara jestem na takie zmiany :) ).prosze o rade jakie cwiczenia moge robic. mam problem z kolanami i czesto lapie mnie rwa kulszowa i to tez mnie w duzym stopniu ogranicza,chociaz czesto z zacisnietymi zebami cwicze do konca.pozdrawiam

Witam, rozumiem, ze te ćwiczenia nie wymagają dodatkowych ćwiczeń na nogi a jedynie należałoby dorzucić dodatkowo np.ćwiczenia na brzuch...?

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!
Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !

Ćwiczenia na pośladki to jedne z moich ulubionych :)

Aktualnie pracuje nad obwisłymi ramionami. To moja najgorsza parta. Ciężko pozbyć się mi niechcianych skrzydełek :D

Piękne ciało, nogi i pośladki nigdy nie wyjdą z mody. Ćwiczenia nie wydają się być trudne, aż trudno uwierzyć w efekty ze zdjęć ;)

Najlepiej powoli i małymi kroczkami, żeby nie nabawić się kontuzji. Potem można gamę ćwiczeń poszerzać ;)

Mega blog, trafiłam przez przypadek! Chyba będę siedzieć do rana i czytać wszystko xd Dobra robota! :) A odnośnie ćwiczeń na pośladki, robię te które wymieniłeś, działa! ;)

Baardzo mi miło czytać takie komentarze ;) Pozdrawiam!

Osobiście uważam, że można ćwiczyć i dieta jest bardzo ważna jak i również ruch, ale takiego sportu niestety nie uważam. To jak dla mnie już nie jest zdrowe ;)

Ja już od początku lata ćwiczę w takich miejscach jak otwarte strefy aktywności OSA, które u mnie na osiedlu postawiła firma Fitpark. uważam, że to najlepsze rozwiązanie aby zadbać o swoją sylwetkę latem

Kiedyś ćwiczyłam tylko cardio i moje ciało wyglądało fatalnie, a zwłaszcza pupa... Odkąd zainteresowałam się treningiem siłowym jest o niebo lepiej!

Dla takiego ciała warto pomęczyć się trochę na treningach.

Jako instruktor Zumba ćwiczę i prowadzę zajęcia Zumba Fitness oraz Aqua Zumba praktycznie codziennie, jednak same ćwiczenia cardio i ruch dolnych partii ciała jest niewystarczający, żeby kształtować pośladki. Rzeczywiście dołożenie nawet raz w tygodniu treningu typowo na pośladki daje olbrzymie efekty. Treningi siłowe ładnie kształtują, natomiast cardio pomaga zmniejszyć masę ciała i tkankę tłuszczową.
Zatem, jeśli chcesz mieć ładnie ukształtowane pośladki musisz włączyć treningi siłowe i na rozbudowę tkanki mięśniowej w tych obszarach.