Rozmaitości

Trening "po angielsku" czyli jak nazywają się poszczególne ćwiczenia w języku Szekspira :)

Odkąd Polska wstąpiła do Uni Europejskiej, granice między państwami przestały istnieć. Wielu z nas wyjechało za granice do pracy, szkoły itd. Wielu spośród ludzi żyjących na obczyźnie ćwiczy na tamtejszych siłowniach. Ponieważ kiedyś też byłem jednym z nich, na początku miałem problem z wytłumaczeniem jakie ćwiczenie mam zamiar robić itd. Po kilku miesiącach na siłowni (obcowaniu z tamtejszymi pasjonatami siłowni, oraz dzięki wujkowi google) moje słownictwo uzupełniło się o wiele przydatnych terminów z języka angielskiego. Poniżej tłumaczenie poszczególnych ćwiczeń, jak ktoś się wybiera na siłownie, na pewno skorzysta z tych zwrotów :)

Dodatkowo są wakacje, może ktoś z Was będzie chciał poćwiczyć na hotelowych siłowniach, warto nie wyjść na "buraka" z polski i pochwalić się znajomością poszczególnych ćwiczeń :)

(Kto chciał by poćwiczyć w takiej scenerii? :) )

Siłownia

Chest workout-trening klatki piersiowej

Bench press-wyciskanie sztangi na ławce prostej
Incline barbell Press-wyciskanie sztangi na ławce prostej głową w górę
Incline dumbell Press-wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej głową w górę
Decline barbell Press- wyciskanie sztangi głową w dół
Decline dumbell Press-wyciskanie sztangielek głową w dół
Incline flyes -rozpiętki głową w górę
Cable crossover-krzyżowanie linek 2 wyciągów

Shoulder workout-trening naramiennych

Standing military Press-wyciskanie żołnierskie
Arnold Press-arnoldki
Lateral Raise- Unoszenie sztangielek bokiem w górę(latanie)
Front Dumbbell Raisei- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Upright Barbell Row-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc

Back workout-trening pleców

Bent barbell Rows-podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie)
1 Arm Dumbbell Row- podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz
Seated pulley Rows-przyciąganie linki wyciagu dolnego
Deadlifts - martwy ciąg
Lat Pulldowns-ściąganie linki wyciągu górnego
Chin Ups-podciąganie sie na drążku

Bicep Workout-trening bicepsów

Standing Barbell- uginanie ramion ze sztangą stojąc
Incline Dumbbell Curls-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na ławce skośnej
Concentration Curls-uginanie ramion ze sztangielkami w opoarciu o kolano
Standing Dumbbell Curls-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Dumbbell Hammer Curls-uginanie ramoion ze sztangielkami chwyt młotkowy
Preacher Curls-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Tricep Workout-trening tricepsów

Lying Barbell Extensions-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Close Grip Bench Press-wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej w wąskim uchwycie
Overhead Tricep Extensions-wyciskanie francuskie stojąc
Dumbbell Kick Backs-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Tricep Dumbbell Extensions-wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz
Tricep Push Downs-prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Leg workout-trening nóg

Squats-przysiady ze sztangą na ramionach
Leg Press-wypychanie ciężaru na maszynie
Lunges-wykroki
Leg Extensions-wyprosty nóg na maszynie
Lying Leg Curls-uginanie nóg w leżeniu

Teraz już nie ma wymówek, że ktoś nie pójdzie na siłownie za granicą bo się wstydzi braków w słownictwie :)

Zapraszam ponownie na mój blog kulturystyczny