Blog Kulturystyczny

Utarło się, że zdrowa i zbilansowana dieta wiąże się z uregulowaniem odstępów pomiędzy posiłkami, ba nawet jest ustalony czas czyli 3 godziny jako optymalny... Czy to prawa? Czy trzeba być niewolnikiem pudełek i ustawiać alarm w telefonie żeby ani minuty nie spóźnić się z jedzeniem bo inaczej całe starania pójdą na marne? Zdecydowanie nie! Zacznijmy od początku...

Żeby chudnąć musimy mieć ujemny bilans kaloryczny

To podstawowy warunek jaki musimy spełniać by tracić na wadzę. To czy przewidzianą pulę kalorii rozdzielmy na 3 duże posiłki czy 6 mniejszych nie ma większego wpływu na utratę tkanki tłuszczowej. Badania potwierdzające tą tezę można przeczytać w linku na końcu tego wpisu. Znaczenie ma jednak tutaj aspekt psychiczny... O ile mając do dyspozycji sporą ilość kalorii wygodniej jest rozbić je na więcej posiłków (nie czujemy się ociężali, nie zmuszamy się do dokończenia posiłku) o tyle na redukcji wiecznie towarzyszące uczucie głodu sprawia, że prędzej czy później się poddamy. Dlatego zamiast porcjować sobie "mikro" dania, rozdzielmy pożywienie tak aby w miarę możliwości po posiłku czuć satysfakcję z jego zjedzenia, a nie głód.

Dieta powinna być ściśle dopasowana do danej osoby

Żeby dietę ułożył nam sam Gunnar Peterson z najwyższej jakości produktów, ale nie pasowała by ona do naszego stylu życia to nie mamy szans na powodzenie! Pory posiłków muszą współgrać ze stylem życia, rytmem dnia, a produkty zwyczajnie musimy lubić. Nawet najtwardsze psychicznie osoby nie pociągną długo na diecie ctrl C ctr V... Dieta to styl życia, zdrowe nawyki i świadome wybory, a nie katorga!

Intermittent Fasting

To doskonały przykład na to, że częstotliwość posiłków nie ma znaczenia w procesie redukcji masy ciała. Zaawansowani IF-owicze potrafią w 2-3 h zjeść całą pulę kaloryczną, a przez kolejne 22 h "głodować" a mimo to chudną.

Zalety 3 posiłków dziennie

Im mniej kombinacji tym łatwiej utrzymać założenia. Jedząc tylko 3 obfite posiłki najadamy się na tyle, że nie ciągnie nas już do deseru czy innych odstępstw. W momencie gdy jemy mniejsze porcje organizm nigdy nie czuje pełnej sytości. Ciągła myśl o jedzeniu może doprowadzić do poważnych zaburzeń. Stąd też biorą się nagłe napady obżarstwa czy inne niezdrowe relacje z jedzeniem. Dodatkową sprawą jest komfort, nie musimy wiecznie chodzić z pudełkiem, nie czujemy presji (którą sami na sobie wywieramy) mamy spokojną głowę, a co najważniejsze nie marnujemy godzin w kuchni przygotowując wiele wymyślnych dań (o zmywaniu nie wspomnę :D )Czego chcieć więcej?

Na koniec uwaga: Osoby z cukrzycą! tutaj ważne jest zachowanie stałego poziomu glukozy we krwi więc takie osoby nie mogą sobie pozwolić na zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami. Powyższe rady znajdą zastosowanie u osób zdrowych.

Link do badania na temat braku wpływu częstotliwości posiłków na utratę tkanki tłuszczowej:

https://pdfs.semanticscholar.org/6a51/75d06fb6663340ac9d34a790978c07875eab.pdf

Oto wyniki top3 poszczególnych kategorii:

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn do 171 cm

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn do 175 cm

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn do 180 cm

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn pow. 180 cm

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn OPEN

Fitness plażowe mężczyzn 170 cm

Fitness plażowe mężczyzn 173 cm

Fitness plażowe mężczyzn 176 cm

Fitness plażowe mężczyzn 179 cm

Fitness plażowe mężczyzn 182 cm

Fitness plażowe mężczyzn 185 cm

Fitness plażowe mężczyzn +185 cm

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

Pary mieszane

Kulturystyka Mężczyzn do 70 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 75 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 80 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 85 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 90 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 95 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 100 kg

Kulturystyka Mężczyzn powyżej 100 kg

Wojciech KampaKulturystyka Mężczyzn OPEN

Fitness sylwetkowe kobiet 163 cm

Fitness sylwetkowe kobiet 168 cm

Fitness sylwetkowe kobiet +168 cm

Fitness sylwetkowe kobiet OPEN

Bikini fitness kobiet 158 cm

Bikini fitness kobiet 160 cm

Bikini fitness kobiet 162 cm

Bikini fitness kobiet 164 cm

Bikini fitness kobiet 166 cm

Bikini fitness kobiet 169 cm

Wiktoria GąsiorBikini fitness kobiet 172 cm

Bikini fitness kobiet +172 cm

Bikini fitness kobiet OPEN

Fitness atletyczne kobiet

Fitness kobiet

Fitness mężczyzn

Wellness fitness 163 cm

Wellness fitness +163 cm

Wellness fitness OPEN

Fit model kobiet

Fit model mężczyzn

Wyniki klasyfikacji drużynowej

Żeby chudnąć musimy mieć ujemny bilans kaloryczny

Dieta powinna być ściśle dopasowana do danej osoby

Intermittent Fasting

Zalety 3 posiłków dziennie

Czym zatem jest to magiczne NEAT?

Monitor aktywności fizycznej

Chodzenie w kółko to recepta na wysoki NEAT?

Szukaj na tym blogu

Najtańsze suplementy

Najczęściej czytane

Archiwum bloga

Wojciech Kampa
Kulturystyka Mężczyzn OPEN

Wiktoria Gąsior
Bikini fitness kobiet 172 cm