Blog Kulturystyczny: Rozmaitości

Monitor aktywności fizycznej posiadam już ponad trzy lata. Przez ten czas na rynek wyszło wiele modeli z coraz lepszymi funkcjami. Gdy Xiaomi zapowiedziało nowy model Mi Band 3 czekałem na niego jak dziewczynki na koncert Dawida Kwiatkowskiego :P Niestety jak tylko do sieci weszła specyfikacja to czar prysł... Różnice pomiędzy Mi Band 2 i Mi Band 3 były niewielkie... Wizualne zmiany (niestety na niekorzyść, pastylka bardziej wystaje co naraża ją na porysowanie) dotykowy wyświetlacz oraz funkcja pogody to nie to czego oczekiwałem od tej opaski... Dlatego kupiłem wcześniej już obserwowaną opaskę Fitbit Charge 2. Po miesiącu użytkowania jestem już w stanie powiedzieć jakie ma wady i zalety w odniesieniu do Xiaomi.

Xiaomi Mi Band2 Zalety:

Cena - koszt średniego obiadu w restauracji za opaskę to żaden wydatek.
Bateria - ponad 30 dni na jednym ładowaniu to nie problem
Wodoodporność - nurkowałem z nią w oceanie, wchodziłem do sauny. Zero problemów

Xiaomi Mi Band 2 Wady:

Ciemny wyświetlacz - widoczny tylko w pomieszczeniu...Na zewnątrz praktycznie nic nie widać na wyświetlaczu
Brak ciągłego pomiaru pulsu - ale to dzięki temu bateria trzyma tak długo
Złe przeliczanie aktywności na spalone kalorie - przy 10 tys kroków opaska pokazywała, że spaliłem 120 kcal...
Kiepskiej jakości "gumka" - Opaska łatwo się rozpina, a co gorsze pastylka łatwo z niej wypada, zgubiłem tak jeden egzemplarz, na nadgarstku została mi sama gumka.

Fitbit Charge 2 Zalety:

Stały i dokładny pomiar pulsu
Dokładny pomiar spalonych kcal na podstawie analizy aktywności oraz pulsu
Jasny wyświetlacz
Skuteczne zapięcie opaski

Fitbit Charge 2 Wady:

Brak polskiej aplikacji - w dzisiejszych czasach to nie problem, ale nie wszyscy znają angielski.
Nie można w niej nurkować, zwykły prysznic czy mycie auta nie stanowią problemu, ale głębsze zanurzenie może ją zniszczyć.

Moim zdaniem Fitbit bije Xiaomi na głowę. Bezapelacyjnie lepszy monitor aktywności fizycznej. Jeżeli ktoś z Was szuka opaski to Fitbit będzie doskonałym wyborem tym bardziej, że jest już na rynku Fitbit Charge 3, to musi być już kosmos :D Baterię ładujemy raz w tygodniu co przy stałym pomiarze pulsu i tak jest świetnym wynikiem. Cena również przystępna, za 400-500 zł kupimy ją bez problemu co w śród konkurencji jest atrakcyjną kwotą.
Obie opaski monitorują również sen co dzięki stałemu pomiarowi pulsu w przypadku Fitbita również jest skuteczniejsze. Obie też pokazują powiadomienia z telefonu itd ale tutaj żadnej różnicy nie widzę... i tak trzeba być w zasięgu bluetooth aby opaska pokazała zdarzenia dlatego ja tej funkcji nie używam.
Różnicą na korzyść Xiaomi jest obsługa NFC co w naszym kraju póki co jest całkowicie bezużyteczne więc nie pojawiło się w plusach.

Na koniec wizualne różnice, bo dla niektórych "wielkość ma znaczenie" ;)

W tym roku pogoda nas rozpieszcza... ale nie ma wątpliwości, że prędzej czy później skończy się piękna, złota jesień i temperatura za oknem spadnie, a wraz z nią spadnie również deszcz i śnieg... Czy to oznacza koniec sesji treningowych w plenerze? Czy mamy jak chomiki biegać na bieżniach w klubie? Zdecydowanie nie! Wystarczy tylko odpowiednie przygotowanie.

Nowinki technologiczne znajdują się w każdej dziedzinie naszego życia, dotyczą również odzieży. Mówiąc o ubraniach termoaktywnych większość z was pewnie myśli o ciepłych kalesonach, które można ubrać pod zwykłe spodnie w mroźne dni... nic bardziej mylnego jak mawia klasyk ;)

Odzież termoaktywna nie spowoduje, że przestaniecie się pocić... ale różni się od zwykłej pod wieloma względami. Najważniejszą jej funkcją jest odprowadzanie potu “na zewnątrz” tkaniny przez co nasze ciało nie ma kontaktu z mokrym materiałem, a to oczywiście nie doprowadza do wychłodzenia organizmu. Każdy wie jak przepocona koszulka przykleja się do ciała, a przy temperaturach bliskich zera jest to jeszcze gorsze uczucie niż latem.

Rodzaje tkanin odzieży termoaktywnej:

Odzież syntetyczna: wykonana z poliestru czy poliamidu z dodatkami elastanu
Wełna merino – to naturalny produkt, wytwarzany z runa owiec merynosów.
Mieszanki włókien syntetycznych i merino. Taka odzież łączy zalety obu typów tkanin. Są to raczej ubrania grubsze – na chłodniejsze pory roku.

Nie będę się tutaj mądrował i zachwalał, który to rodzaj będzie dla was najlepszy, jednak odsyłam was do artykułu, który powinien odpowiedzieć na wszystkie pytania. Link do niego znajdziecie TUTAJ>> Uważam, że lepiej odesłać do oryginalnego tekstu w którym ktoś z wiedzą, opisał dany temat niż parafrazować jego słowa i przypisywać sobie zasługi. Doceniajmy czyjąś pracę ;)

Z mojego doświadczenia mogę poradzić jedynie aby dobrać odpowiedni rodzaj odzieży termoaktywnej. Ubrania te powinny być bardzo dobrze dopasowane do naszego ciała. Przyleganie materiału spowoduje “odbieranie” wilgoci z naszego ciała, a to jest główne zadanie tego typu ubrań, a nie tylko kolejna warstwa w myśl Maminej teorii ubierania się na cebulkę ;)

Drugą rzeczą jest bielizna! Możemy kupić najlepsze ciuchy termoaktywne, ale mając zwykłe bawełniane majtki prędzej czy później wychodzimy nasz organizm bo będą one działać jak gąbka. Co z tego, że koszulka i spodnie odprowadzą pot z ciała jak majtki będą cały czas mokre... Nie dość, że nie będzie to komfortowe to łatwo w takim wypadku o podrażnienia i obtarcia.

Czy odzież termoaktywna jest tylko dla wyczynowych sportowców?

Tak naprawdę nie trzeba uprawiać żadnego sportu by móc nosić tego typu ubrania. Jeżeli jesteś zmarzluchem i wiecznie Ci zimno to już wystarczający powód by zaopatrzyć się w odpowiednie ciuchy. Obecnie na rynku jest tak wiele produktów, że każdy znajdzie coś dla siebie, a co najważniejsze wiele z nich nie wygląda jak sportowa czy specjalistyczna odzież, więc jeżeli Twój codzienny styl daleki jest od sportowego to znajdziesz coś praktycznego, ale nie rzucającego się w oczy, wystarczy poszukać.

Na sam koniec mała rada dla wszystkich rodziców (ponieważ jestem ojcem czterolatka pozwolę sobie na tego typu wskazówki :D) Pamiętacie jak wasi rodzice ubierali wam "gryzące" swetry, czapki czy szaliki? Dla mnie było to trauma, nie nawiedziłem tych ubrań! Nie zróbcie tego samego swoim dzieciom i wybierzcie nowoczesne ubrania z miłego materiału. Nie dość, że będą cieplejsze niż "zwykłe" to przy okazji dzieci będą nosić je chętnie... Szkoda, że w latach 80 nie było tej technologii :P

Pamiętam czasy gdy zaczynałem przygodę z siłownią... Wyrzucałem zeszyty z plecaka szkolnego, brałem najgorsze buty, stare spodenki, koszulkę i szedłem na trening... Były to czasy gdy ludzie na siłowni byli po to by potrenować, a nie zrobić selfie i się pokazać... Nigdy nie przypuszczał bym, że będę kupował ubrania typowo na siłownie, przecież trenuje się w tych najgorszych bo ich nie szkoda... Takie były kiedyś czasy, ale o tym, że warto kupić porządne ubrania na trening oraz dobrą torbę będzie w innym wpisie, dziś temat akcesoriów które przydają się i ułatwiają życie "pakera", oczywiście da się żyć bez nich, ale na pewno warto je mieć.

1. Baniak na wodę

"Woda to źródło życia" i inne hasła pokazujące jak ważną rolę pełni ona w naszym organizmie. Oczywiście trzeba jej pić jak najwięcej. Dla mnie butelka wody na treningi to za mało dlatego mam 2,2l dzięki czemu mam co pić w czasie treningu i w czym rozmieszać odżywki tuż po nim.

2. Smart Shaker

Po treningu wypadało by uzupełnić utracone zapasy glikogenu szybko wchłanialnymi węglowodanami oraz wypić białkowy shake. Nie zawsze smak carbo pasuje do smaku białka więc żeby nie nosić 2 shakerów warto zaopatrzyć się w jeden "mądry". Dodatkowo jeśli pijecie odżywkę tylko z mlekiem (czego nie rozumiem :P ) można wlać je do shakera w domu, a proszek dosypać dopiero na siłowni.

3. Pas treningowy

Są zwolennicy i przeciwnicy korzystania z pasa podczas treningu. Ja do ciężkich siadów czy wiosłowań z niego korzystam, a że nie zawsze na siłowni są dostępne to mam swój własny w torbie. Mocny, wąski skórzany pas, nie buble na rzepy. Ten mam już 10 lat i nadal służy.

4. Torba termiczna

Każdy kto poważnie myśli o tym sporcie wie jak ważna jest dieta. Jedzenie na mieście przypadkowych dań nie wchodzi w grę więc pojemniki trzeba mieć zawsze przy sobie. Torba termiczna to świetne rozwiązanie! Moja ma 4 pojemniki (lunch boxy jak to się teraz ładnie mawia), kieszonkę na shaker oraz wkłady chłodzące. Swoje posiłki można mieć zawsze przy sobie, warto taką mieć!

5. Ręcznik szybkoschnący

Moja żona go nienawidzi! Twierdzi, że nie wytarła by się czymś takim, ja go uwielbiam. Fakt, że ircha nie każdemu może przypaść do gustu ale jest lekki, zajmuje mało miejsca w torbie i na prawdę schnie błyskawicznie. Dodatkowo idealnie sprawdza się na plaży bo dzięki swojej strukturze łatwo wytrzepać go z piachu.

6. Gąbki zamiast rękawiczek

Wyglądają słabo...ok ale spełniają swoją rolę w 100%. W rękawiczkach zawsze robiły mi się odciski na palcach, do tego po jakimś czasie sztanga się ślizgała, a o "zapachu" po paru tygodniach już nie wspomnę... Gąbki są idealne, sprawdźcie sami.

7. PillBox

Zabiegany dzień, wiele rzeczy robi się z automatu, na koniec dnia przychodzi pytanie"Czy wziąłem witaminy"? Dzięki PillBoxowi każdy dzień ma swoją przegródkę i można w łatwy sposób kontrolować co i jak. Dodatkowo oszczędza miejsce i można mieć wszystkie tabletki zawsze przy sobie.

8. PillBox, lejek i pudełko na proszek w jednym

Moje ostatnie odkrycie. Mamy lejek więc dość rozsypanego proszku przy przesypywaniu go do butelki, do tego jest zakręcany więc można zabrać go ze sobą w torbie plus dodatkowo PillBox na tabletki... Nobel dla tego co to wymyślił! ;) Mam jeszcze drugą mniejszą wersję na przedtreningówkę.

9. Paski do martwego ciągu

Podobnie jak z pasem, nie wszyscy używają pasków, ale jeśli już to warto mieć swoje. Nie ważą, nie zajmują dużo miejsca więc są w torbie zawsze. Na siłowniach nawet jeśli są na wyposażeniu to bardzo szybko dostają nóżek i ktoś przez "przypadek" bierze je do domu...

10. Roller

O tym, że warto się rolować nie muszę pisać, kiedyś trzeba było mieć swój sprzęt do tortur, dziś walają się praktycznie na każdej siłowni bo rolowanie stało się "modne"... Jeśli tylko mam czas chętnie korzystam i Wam też polecam

Dziesięć gadżetów na początek wystarczy. Pokazałem Wam coś nowego? Czy wszystko już znacie i korzystacie? Może macie swoje akcesoria, które chcecie polecić albo uważacie za totalnie zbędne któreś z powyższych? Dajcie znać co i jak.

Za oknem lato więc jak co roku pora na podsumowanie tegorocznej redukcji.

Trzeci rok z rzędu starałem się przygotować plażową formę przed wakacjami. W tym roku jednak miałem nieco łatwiejsze zadanie bo przez cały sezon po każdym treningu robiłem 20 min cardio co pozwoliło nie zatłuścić się aż tak podczas zimowej nadwyżki kalorycznej (ciężko to nazwać masą, nie miało to ładu i składu).

Redukcja 2018:

Ostatni tydzień lutego zaczęła się redukcja.

Pierwszy tydzień polegał na wyeliminowaniu wszystkich „śmieci” z jedzenia tj słodycze, chipsy i inne pyszności…

Od pierwszego marca zaczęło się liczenie kalorii, 3200kcal było wyjściowa wartością. Przy wadze 88kg to i tak już był lekki deficyt. Każdego tygodnia obserwując ciało obcinałem nieco kcal lub zmieniałem ich proporcje względem siebie tj ucinałem węglowodany dodając tłuszcze.

Białko przez całą redukcję utrzymane było na stałym poziomie około 190g

Minimalna ilość tłuszczy jaką zanotowałem podczas całej redukcji nie zeszła poniżej 50g, ale i tak okazało się to za nisko co przełożyło się na bóle w łokciach i barkach, musiałem dodać 10g-20g aby ustabilizować sytuację.

Minimalna wartość węglowodanów to 200g.

Na koniec redukcji to jest 1 czerwca dzienna podaż kcal to zaledwie 2100 i zaledwie 200g węglowodanów co dla takiego łakomczucha jak ja było już niską wartością.

Odżywianie:

Produkty z których korzystałem:

Węglowodany:

Płatki owsiane, ryż, makaron durum, rodzynki.

Tutaj niespodzianka, zero ziemniaków co w moim przypadku było sporą zmianą. W dalszym ciągu polecam je na redukcji dzięki swojej objętości, jednak mnie one nie służą...

Białko:

Jaja, pierś z kurczaka, twaróg chudy, odżywka białkowa

Tłuszcze:

Jaja, olej z pestek winogron, orzechy włoskie (czasem masło orzechowe).

Dieta:

Z powyższych każdego dnia robiłem 5 posiłków, z czego 1 i 2 to omlet (smażyłem jeden i dzieliłem na pół) 3 i 5 to ryż, kurczak i warzywa, nr 4 to potreningowy shake i rodzynki. Zawsze powtarzam, że im prościej tym łatwiej to wszystko zaplanować, a przede wszystkim zrealizować. Może nieco monotonnie ale cóż... To tylko kilka tygodni więc da się "przetrwać"

Suplementacja:

Kompleks witamin i minerałów, Omega 3, Odżywka białkowa, Jabłczan kreatyny (tylko około treningowo), Bcaa (od 2,7k kcal 10g przed treningiem), Beta Alanina (przed treningiem)

Trening:

Tutaj najważniejszą zmianą było przejecie ze Splitu na FBW. Trzy trening w tygodniu całego ciała. Po każdym 20 min cardio na bieżni z tętnem 60-65 tętna maksymalnego. Dodatkowo raz w tygodniu 25 min interwałów.

Prócz aktywności na treningu dużą uwagę przyłożyłem do NEAT. Praca siedząca nie sprzyja redukcji dlatego każdego dnia musiałem zrobić przynajmniej 10tys kroków, mierzyłem tą aktywność dzięki smartbandowi. Doszło do tego, że jeśli o 22 nie miałem wykonanych kroków szedłem z psem i chodziłem tak długo aż nie „wydreptałem” 10k.

Oto kilka zdjęć z mojego Instagrama. Waga na zdjęciach to 78kg -80kg

Przyjęło się, że dieta kulturysty to ryż, kurczak i brokuły więc co z ludźmi, którzy nie jedzą mięsa albo co jeszcze trudniejsze w ogóle produktów pochodzenia zwierzęcego? Czy nie mięsożercy są skazani na porażkę w walce o atletyczną sylwetkę? Nie! Tylko muszą do tematu podejść jeszcze bardziej przemyślanie niż „zwykli” ludzie.

Jako wstęp nadmienię, że jako typowy mięsożerca nie wyobrażam sobie życia bez mięsa, kocham je jeść i nie namawiam nikogo do rezygnowania z niego. Zbilansowana dieta to klucz do zdrowia, żadne patologie eliminujące makro czy mikroskładniki nie są wskazane.

Warzywa i owoce są świetnym źródłem węglowodanów oraz tłuszczy, niestety do pełni szczęścia brakuje im pełnowartościowego białka, a w dużym uproszczeniu to właśnie ono jest głównym budulcem mięśni. Wegetarianie mogą korzystać z ryb, jaj czy przetworów mlecznych więc w tym temacie nie ma problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka. Weganie mają już bardziej pod górkę. Zacznijmy od tego, że popularne produkty wysokobiałkowe pochodzenia roślinnego są w stanie zaspokoić zapotrzebowanie na białko w diecie sportowca, ale problemem będzie jego jakość. Chodzi tutaj o aminokwasy egzogenne, które muszą być dostarczone z pożywienia, organizm nie jest w stanie ich syntezować. Nasiona strączkowe, orzechy czy zboża nie dostarczają pełnej gamy aminokwasów przez co monotonia produktów po chwili doprowadzi do poważnych zaburzeń. Dodatkowo na papierze i w tabelkach wszystko wygląda dobrze, dla przykładu spirulina która w 100g ma 57g białka brzmi super, tylko kto zje jej 100g?? Innym przykładem jest soja, której mężczyźni powinni spożywać jak najmniej…

Weganie przede wszystkim muszą skupić się na różnorodności produktów z których czerpią białko tak aby finalnie dostarczyć wszystkich aminokwasów w odpowiednich proporcjach. Nie ma co demonizować i komponować każdego posiłku tak aby miał kompletny aminogram, grunt by na koniec dnia jako całość wszystko się nam zgadzało.

Przy układaniu jadłospisu, który będzie różnorodny należy jeszcze zwrócić uwagę na błonnik, którego z kolei będziemy mieli nadmiar przy spożywaniu zbyt dużej ilości produktów roślinnych, a jak wiadomo jego nadmiar może zaburzyć procesy trawienne oraz ograniczyć wchłanianie poszczególnych mikroelementów.

Jak widzicie dla chcącego nic trudnego… Warto jednak poważnie podejść do tematu by nie doprowadzić do zaburzeń. Jedzenie powinno sprawiać nam przyjemność dlatego nie dajcie się trendom, jedzcie zgodnie z własnym sumieniem i światopoglądem i co najważniejsze nie krytykujcie innych modeli żywieniowych. Nie wiem czemu ale to właśnie roślinożercy często uważają się za „lepszych” i znacznie łatwiej przychodzi im krytykowanie innych, którzy jedzą mięso ;)

Utarło się, że zdrowa i zbilansowana dieta wiąże się z uregulowaniem odstępów pomiędzy posiłkami, ba nawet jest ustalony czas czyli 3 godziny jako optymalny... Czy to prawa? Czy trzeba być niewolnikiem pudełek i ustawiać alarm w telefonie żeby ani minuty nie spóźnić się z jedzeniem bo inaczej całe starania pójdą na marne? Zdecydowanie nie! Zacznijmy od początku...

Żeby chudnąć musimy mieć ujemny bilans kaloryczny

To podstawowy warunek jaki musimy spełniać by tracić na wadzę. To czy przewidzianą pulę kalorii rozdzielmy na 3 duże posiłki czy 6 mniejszych nie ma większego wpływu na utratę tkanki tłuszczowej. Badania potwierdzające tą tezę można przeczytać w linku na końcu tego wpisu. Znaczenie ma jednak tutaj aspekt psychiczny... O ile mając do dyspozycji sporą ilość kalorii wygodniej jest rozbić je na więcej posiłków (nie czujemy się ociężali, nie zmuszamy się do dokończenia posiłku) o tyle na redukcji wiecznie towarzyszące uczucie głodu sprawia, że prędzej czy później się poddamy. Dlatego zamiast porcjować sobie "mikro" dania, rozdzielmy pożywienie tak aby w miarę możliwości po posiłku czuć satysfakcję z jego zjedzenia, a nie głód.

Dieta powinna być ściśle dopasowana do danej osoby

Żeby dietę ułożył nam sam Gunnar Peterson z najwyższej jakości produktów, ale nie pasowała by ona do naszego stylu życia to nie mamy szans na powodzenie! Pory posiłków muszą współgrać ze stylem życia, rytmem dnia, a produkty zwyczajnie musimy lubić. Nawet najtwardsze psychicznie osoby nie pociągną długo na diecie ctrl C ctr V... Dieta to styl życia, zdrowe nawyki i świadome wybory, a nie katorga!

Intermittent Fasting

To doskonały przykład na to, że częstotliwość posiłków nie ma znaczenia w procesie redukcji masy ciała. Zaawansowani IF-owicze potrafią w 2-3 h zjeść całą pulę kaloryczną, a przez kolejne 22 h "głodować" a mimo to chudną.

Zalety 3 posiłków dziennie

Im mniej kombinacji tym łatwiej utrzymać założenia. Jedząc tylko 3 obfite posiłki najadamy się na tyle, że nie ciągnie nas już do deseru czy innych odstępstw. W momencie gdy jemy mniejsze porcje organizm nigdy nie czuje pełnej sytości. Ciągła myśl o jedzeniu może doprowadzić do poważnych zaburzeń. Stąd też biorą się nagłe napady obżarstwa czy inne niezdrowe relacje z jedzeniem. Dodatkową sprawą jest komfort, nie musimy wiecznie chodzić z pudełkiem, nie czujemy presji (którą sami na sobie wywieramy) mamy spokojną głowę, a co najważniejsze nie marnujemy godzin w kuchni przygotowując wiele wymyślnych dań (o zmywaniu nie wspomnę :D )Czego chcieć więcej?

Na koniec uwaga: Osoby z cukrzycą! tutaj ważne jest zachowanie stałego poziomu glukozy we krwi więc takie osoby nie mogą sobie pozwolić na zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami. Powyższe rady znajdą zastosowanie u osób zdrowych.

Link do badania na temat braku wpływu częstotliwości posiłków na utratę tkanki tłuszczowej:

https://pdfs.semanticscholar.org/6a51/75d06fb6663340ac9d34a790978c07875eab.pdf

Jestem jedną z tych osób, która woli nie powiedzieć nic niż wyrazić się źle na dany temat... Milczenie jest złotem, jednakże nie mogę przejść obojętnie patrząc na to jak ludzie dają się nabić w butelkę bo spece od marketingu wybrali wpływowych ludzi i zapłacili im za pozytywną opinię. Nie będę krytykował (nie wolno mi) ale wyrażę swoją opinię.

Wpisując w Google "Natural Mojo opinie" pokazują nam się same ochy i achy. Na pięknych zdjęciach widać smukłe kobiety które z uśmiechem piją koktajl zachęcając do spróbowania. Wszystko wydaje się idealne, ale ja widząc tak intensywną promocję w głowie mam czerwoną lampkę ostrzegawczą... Dlatego postanowiłem sprawdzić tą cudowną recepturę.

Za 379,99 dostajemy dwa 480 gramowe (poważnie?!) opakowania produktu w dwóch smakach: Wanilia i Czekolada, a w gratisie otrzymujemy shaker (niewiarygodne)...

Producent piszę, że zestaw to białko w proszku, więc rozpatrzę to pod kątem odżywki białkowej, nie zwracając większej uwagi na dodatki takie jak np. 5% nasion babki płesznik, 0,63% soku z granatu czy 1,25% papai w proszku.

Tabela odżywcza pokazałaby nam wiele o tym produkcie, ale niestety nie jest ona jasno opisana... Wartości przedstawione w tabeli dotyczą przygotowanego już napoju w skład którego wchodzi 40g odżywki, 250ml mleka 1,5% oraz 3 łyżki oleju słonecznikowego... To bardziej naciągane niż podanie komuś pensji brutto :D

Wyręczę Was i producenta podając ilość białka w 100g samego produktu czyli po odjęciu mleka, które podbija tą wartość. Z moich wyliczeń wynika, że 100g produktu zawiera 53g białka co przy przeliczeniu przez cenę opakowania czyni Natural Mojo prawdopodobnie najdroższym białkiem na rynku...

Okej okej...Oczywiście jest jeszcze argument jakości, maluch i mercedes to samochody ale cena ich różni się znacznie i nikt nie ma pretensji bo wie z czego ona wynika tak więc przyjrzyjmy się jakości produktów, może są tam jakieś innowacyjne hydrolizaty czy izolaty białka lub inna kosmiczna technologia. Tak więc...

Skład:

Izolat białka sojowego, inulina, koncentrat białka serwatki, izolat białka grochu, mleczko kokosowe w proszku (6,25%), skrobia ryżowa, nasiona babki płesznik (5,00%), Maltodekstryna, papaja w proszku (1,25%), aromat naturalny, papaja w proszku (1,25%), sole magnezowe kwasów cytrynowych, cytrynian potasu, sok z granatu w proszku (0,63%), wyciąg z zielonej herbaty (0,25%) substancje słodzące: stewiozydy, kwas L-askorbinowy, nikotynoamid, octan tokoferylu, cytrynian żelaza, cytrynian cynku, octan retinylu, glukonat manganu, witamina A, witamina D3, witamina B5, wodorochlorek pirydoksyny, witamina B1, fosforan sodu 5′-ryboflawiny, cytrynian miedzi, kwas foliowy, jodek potasu, selenian sodu, biotyna.*

Faktycznie! Jest izolat tyle, że białka sojowego i białka grochu (białka roślinne!) do tego najtańsza i najpopularniejsza forma białka serwatki czyli koncentrat oraz mleczko kokosowe. Tak więc skąd ta cena? Może ktoś postawił w złym miejscu przecinek? 37,99 było by uczciwie... Tak jak pisałem na wstępie... Nie krytykuje, jedynie "głośno" analizuje, wnioski pozostawiam Wam ;)

Nie promując tutaj żadnej marki żeby nie zostać posądzonym o stronniczość odsyłam chętnych do tego linku, który pokazuje ofertę sklepów gdzie można kupić białko w najlepszej cenie -> Link do wyszukiwarki białka Każdy wybierze coś dla siebie, a zaoszczędzone pieniądze wyda na inny cel ;)

Źródło grafiki: https://www.olx.pl

*Źródło: https://www.naturalmojo.pl/produkt/zestaw-chocolate-vanilla/

Długo wyczekiwane Debiuty Kulturystyczne 2018 odbyły się w tym roku w Krakowie. Prócz samych zawodów działo się na prawdę wiele. Połączenie ESP targów z licznymi pokazami i zawodami spowodowało jeszcze większe zainteresowanie wśród publiczności. Z roku na rok listy startowe są coraz liczniej obsadzone, tradycyjnie Fitness plażowe i Bikini fitness zgromadziły najwięcej startujących.

Poziom zawodów z roku na rok coraz wyższy, już teraz widać, że mamy nowe odkrycia które jeszcze w sezonie wiosennym mogą "pomieszać" i wygryźć starych wyjadaczy.

Wyniki z pierwszego dnia zawodów tj. 17 lutego 2018:

Fitness sylwetkowe 163 cm:

Aleksandra Grzanka
Anna Mirecka
Sylwia Wiszniewska

Fitness sylwetkowe +163 cm:

Anna Andrzejewska
Ewa Bańkowska
Małgorzata Kurek

Fitness sylwetkowe OPEN:

Anna Andrzejewska

Kulturystyka klasyczna mężczyzn 175 cm:

Mirosław Miśkowiec
Hubert Hoffmann
Kamil Mieczkowski

Kulturystyka klasyczna mężczyzn 180 cm:

Andrzej Rzeźnik
Damian Gołaszewski
Tomasz Olejarz

Kulturystyka klasyczna mężczyzn +180 cm:

Bartosz Baraniak
Rafał Frydrychowicz
Maciej Pietrewicz

Kulturystyka klasyczna OPEN:

Bartosz Baraniak

Fit model kobiet:

Marta Borkowska

Fit model mężczyzn:

Anton Paulovich

Wellness fitness kobiet:

Nikoletta Sularz
Monika Błazik
Agnieszka Szreder

Fitness plażowe mężczyzn 174 cm:

Krystian Jastrzębowski
Patryk Zaniewski
Marek Petri

Fitness plażowe mężczyzn 178 cm:

Paweł Tomaszek
Marcin Perkowski
Patryk Jasiński

Fitness plażowe mężczyzn 182 cm:

Kiryl Kuptsou
Maciej Kierzk
Dominik Szymański

Fitness plażowe mężczyzn +182 cm:

Filip Dulat
Adrian Suchecki
Karol Kaczmarski

Fitness plażowe mężczyzn OPEN:

Filip Dulat

Fitness kobiet:

Aleksandra Kubińska
Eliza Piwko

Fitness mężczyzn:

Piotr Kirczuk
Mariusz Gola

Wyniki z drugiego dnia zawodów tj. 18 lutego 2018:

Kulturystyka mężczyzn 70 kg:

Rafał Lemańczyk
Krystian Samojluk
Adrian Królak

Kulturystyka mężczyzn 75 kg:

Patryk Barnaś
Jakub Woźny
Marcin Strzemieczny

Kulturystyka mężczyzn 80 kg

Kamil Mendrych
Marcin Mazur
Mateusz Osuch

Kulturystyka mężczyzn 85 kg:

Adrian Buczel
Dawid Stachoń
Krzysztof Król

Kulturystyka mężczyzn 90 kg:

Kamil Papros
Adrian Olszewski
Bartosz Bonin

Kulturystyka mężczyzn +90 kg:

Michał Białecki
Patryk Mantlik
Marcin Prędotka

Kulturystyka mężczyzn OPEN:

Kamil Papros

Fitness plażowe atletyczne OPEN:

Damian Kujtkowski

Bikini fitness 163 cm:

Patrycja Słaby
Magdalena Marciniak
Magdalena Jachym

Bikini fitness 168 cm:

Katarzyna Stępek
Żaklina Rybińska-Królik
Roksana Kieruzel

Bikini fitness 172 cm:

Patrycja Serafin
Hanna Błatoń
Nikola Strzyż

Bikini fitness +172 cm:

Klaudia Katarzyna Gawin
Alicja Pyszka-Bazan
Justyna Grabowska

Bikini fitness OPEN:

Patrycja Słaby

Dzięki social medią już na wiele tygodni przed zawodami spekulowano kto zajmie które miejsce, jednak życie pokazało, że liczy się forma ze sceny a nie Instagrama i kilku z faworytów nie wygrało swoich kategorii, zresztą jedno miejsce budzi wiele kontrowersji... Instagram aż huczy od filmów z backstage pokazujących faworyzowanie jednej z zawodniczek, a do tego zdjęcia z porównania pokazują, że faktycznie forma nie była godna finału... No cóż, nie pierwszy raz IFBB pokazuje, że oceny często dotyczą nazwiska, a nie formy...
Warto zauważyć, że w większości open wygrywają zawodnicy z najwyższych/najcięższych kategorii więc chyba w ty roku sędziowie stawiali na rozmiar.

Już w marcu kolejne zawody czyli Żelistrzewo, będzie się działo!

Źródło grafiki: http://krakow.carpediem.cd

Na rynku pojawił się nowy produkt od marki Activlab, De Luxe Whey w pięciu niebanalnych smakach. Czy warto ją kupić? Zachęcam do czytania

De Luxe Whey Activlab to odżywka białkowa, której 67% stanowi koncentrat białka serwatkowego oraz 29% izolat białka serwatkowego. Nie ma tu tanich dodatków białek pszenicy czy soi co jest niewątpliwie plusem. Dzięki dwóm frakcjom o różnym czasie trawienia, białko to idealnie nadaje się do spożycia bezpośrednio po treningu.

Kolejnym plusem są na prawdę oryginalne smaki jak: Sernik z pomarańczą, Pistacja, Likier wiśniowy, Masło orzechowe z maliną oraz Ciasteczko z kremem więc super alternatywna do "oklepanych" już zwykłych smaków.

Jak w każdej recenzji warto ocenić kilka aspektów odżywki białkowej:

Rozpuszczalność 5:5 Parę ruchów shakerem i rozmieszane, bez grudek.

Smak 5:5 Chociaż tutaj kwestia bardzo indywidualna, o gustach nie powinno się dyskutować, moim zdaniem Masło orzechowe z maliną jest idealne.

Pienienie się 5:5 Praktycznie zero piany.

Minusem jest brak tabeli z aimnokwasami na opakowaniu. Warto znać aminogram, a na pudełko go nie znajdziemy.

Mając nowe smaki postanowiłem podzielić się z Wami patentem podpatrzonym u Jacka Ratusznika czyli Białkowa Galaretka. Zdecydowanie lepiej zapycha żołądek niż wypita odżywka białkowa, co na redukcji jest bardzo ważne.

Składniki:

- Odżywka białkowa
- Żelatyna

Przygotowanie:

Rozpuszczamy odżywkę białkową w gorącej wodzie i dodajemy żelatynę. W moim wypadku jest to 50g De Luxe Whey o smaku Sernika z pomarańczą (pasuje idealnie) oraz 2 łyżeczki żelatyny. Studzimy do temperatury pokojowej i wkładamy na kilka godzin do lodówki.

Przepis, można dowolnie modyfikować zgodnie ze swoim makro, dodać Chia, Rodzynek czy użyć innej odżywki białkowej. Wszystko wedle upodobań. Poniżej pół żartem pół serio pokazuje Wam jak wygląda rzeczywistość w konfrontacji z prawdziwym życiem ;)

Podsumowując De Luxe Whey Activlab to bardzo dobrej jakości odżywka białkowa, którą z czystym sumieniem mogę polecić każdemu. Jeżeli ktoś szuka dobrej jakości i oryginalnego smaku to zdecydowanie dobrze trafił. Polecam Wam wypróbować galaretkę proteinową o smaku Sernika z pomarańczą nawet jeśli nie jesteście na redukcji bo jest na prawdę smaczna.

Jedno z częstszych pytań wśród początkujących którzy zaczynają robić tak zwana masę to który Gainer będzie najlepszy?
Plus takiego pytania jest taki, że dana osoba nie jest już totalnym laikiem, tacy nadal myślą, że masa to tylko białko, a kulturyści jedzą ryż bo właśnie w nim jest go najwięcej… (nie wiem skąd się wzięły te bzdury, ale naprawdę często spotkałem się ze stwierdzeniem, że trzeba jeść ryż jak kulturysta bo ma dużo białka). Tak więc jak ktoś szuka czegoś z węglowodanami to znak, że już coś „liznął” z tajemnej dietetycznej wiedzy i wie "co jest pięć".

Co to jest Gainer?

Chyba warto zacząć o tego… Jest to mieszanka węglowodanów i białka w różnych proporcjach, chyba najpopularniejsze są te z 20% białka jak np. Trec Mass XXL.
Białko w takim Gainerze może być różne, uczciwe i solidne firmy w składzie mają koncentrat białka serwatki, ale są i takie z dodatkiem białek pszenicy (nie dość, że mała ilość to jeszcze kiepska jakość) tych radzę szczególnie unikać. Odnośnie węglowodanów to są to zazwyczaj maltodekstryny, które są stosunkowo tanie, ich kaloryczność jest zbliżona do zwykłego cukru, a przy tym mają dość wysoki indeks glikemiczny (IG),te z wyższej półki mają w składzie np. Waxy Maize (modifikowaną skrobię kukurydzianą) przykładem może być tutaj Jumbo ze Scitec Nutrition (kilka rodzajów węglowodanów).

Kto powinien sięgnąć po Gainer?

Podobnie jak z innymi suplementami, wszystko zależy od diety, jeżeli mamy ją dopięta na ostatni guzik to nadwyżkę kaloryczną dostarczamy z pożywienia w odpowiednich proporcjach więc Gainer będzie zbędny, natomiast osoby o somatytypie Ektomorficznym, którym trudno przychodzi zbudowanie każdego kilograma masy mięśniowej w wygodny sposób mogą podbić kalorykę właśnie w płynie.

Który Gainer wybrać? Gainer „własnej roboty”

Można kupić ten, który będzie miał w składzie pełnowartościowe białko, dobrej jakości węglowodany, mało tłuszczy oraz dobry smak, jednakże można zrobić odpowiednik Gainera samemu z naturalnych produktów spożywczych. Skoro ustaliliśmy już, że jest to białko i węglowodoany w odpowiedniej proporcji wystarczy wybrać ulubione białko (koncentrat, izolat) i węglowodany. Dla mnie najlepszym wyjściem są zmielone płatki owsiane. Oczywiście jak ktoś chce uzupełnić szybko węgle proste po treningu może zamiast owsianki zblendować banany. Zamiast odzywki białkowej może być twaróg plus nieco kakao do smaku. Możliwości jest sporo, wystarczy pokombinować.
Plusem takiego Gainera jest fakt, że dokładnie wiemy jakiej jakości składniki mamy w swoim shakerze, niższe IG oraz dowolna możliwość dostosowania proporcji białek i węglowodanów do naszego zapotrzebowania kalorycznego czyli potocznie mówiąc do makro. Mniej chemii, mniej przetworzonych produktów, ogólnie zdrowiej.

Oczywiście nie powiem jednoznacznie czy lepiej kupić Gainera czy zrobić sobie jego odpowiednik samemu, to już kwestia indywidualna, niech każdy wybierze lepsze dla siebie rozwiązanie.

Źródło grafiki: http://www.thebluediamondgallery.com

Czasy w których do zrobienia obciążenia dla domowej siłowni potrzeba było rur pcv i cementu odchodzą w zapomnienie. Dziś za roczny karnet do sieciówki można wyposażyć swoją własną siłownie we wszystko co niezbędne. Co jednak wybrać? Czy trzeba mieć skomplikowane maszyny, które są w klubach? Czy kupić "kombajn" na którym można wykonać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe? A może popularny atlas który finalnie skończy jako wieszak na ubrania?

Oto moja lista niezbędnego sprzętu, który pozwoli na trenowanie w domowym zaciszu:

Gryf:

Pierwsza rzecz, która jest niezbędna. Wystarczy jeden długi (olimpijski) gryf. Nie ma potrzeby kupowania krótszych wersji do bicepsów itd. Warto jednak zwrócić uwagę na maksymalne obciążenie jakie gryf jest w stanie "wytrzymać". Jeżeli trenujecie rekreacyjnie to wystarczy Meteor Gryf Olimpijski, którego udźwig to 200kg jednak do ciężkich treningów warto wybrać HMS Gryf Olimpijski dla którego 700kgnie jest straszne. Oczywiście dla bezpieczeństwa pamiętajcie o zaciskach.

Obciążenie:

Mając gryf musimy dobrać do niego obciążenie. Nie musimy mieć wszystkich rodzajów obciążenia, na początek wystarczą:

2 talerze 2,5 kg

2 talerze 5 kg

2 talerze 10 kg

4 talerze 20 kg

Wraz z gryfem będzie to 135kg, oczywiście bardziej zaawansowani będą zmuszeni dokupić więcej 20. Cenowo oraz jakościowo te wyszły mi najkorzystniej: Meteor talerz żeliwny. Taki zestaw to łączny koszt: 964zł i to chyba największy wydatek...ale cóż samym gryfem treningu nie zrobicie.

Stojaki:

Kolejną bardzo ważną rzeczą są stojaki. Najlepiej kupić takie które pomogą przy wszystkich ćwiczeniach czyli przysiadach, wyciskaniach na barki oraz klatkę czy uginań przedramion ze sztangą tak więc muszą mieć regulowaną wysokość. Oto dwie opcje, które warto wziąć pod uwagę:

Stojaki regulowane: Marbo Sport Stojaki pod sztangę lub stojaki bramowe, które są bezpieczniejsze oraz stabilniejsze: Marbo Sport Stojaki pod sztangę bramowe z asekuracją i regulowanym rozstawem

Wybór zależy od zasobności portfela oraz od tego czy trenujecie na dużych obciążeniach czy bardziej rekreacyjnie. Zaletą stojaków bramowych jest również fakt, że posiadają haki asekuracyjne oraz pręty do przechowywania obciążenia.

Ławka:

Nie wyobrażam sobie treningu bez ławki, najlepiej wybrać taką z regulacją oparcia dzięki czemu będzie można wykorzystać ją do wielu ćwiczeń. Marbo Sport Ławka prosta dwustronnie regulowana to chyba najlepszy wybór. Dzięki regulacji będziemy mogli wykonać wszystkie ćwiczenia, a jedna ławka nie zajmie wiele miejsca.

Hantle:

To już ostatnia niezbędna pozycja. W domowych warunkach najlepiej sprawdzą się hantle z regulowanym obciążeniem. Sami dowolnie dobieramy takie obciążenie jakie nas interesuje. Zipro Hantle do ćwiczeń 2x20,5kg taki zestaw nie zajmuje dużo miejsca, a w niedrogi sposób można go rozbudować gdy obciążenie będzie już niewystarczające.

Mając powyższe rzeczy możemy w domowym zaciszu trenować całe ciało. Całkowity koszt mojej propozycji to 2122,60 zł. W przeliczeniu na koszt karnetu (nie licząc opłat wpisowych, dojazdów itd) w rok zwróci się nam całość.

Oczywiście jak komuś budżet oraz ilość miejsca pozwala warto dokupić do tego zestawu wyciąg, ewentualnie bramę plus jakieś urządzenie do treningu cardio. Tak naprawdę można doposażać swoją siłownie przez cały czas by urozmaicać trening, ale artykuł miał skupić się na "minimum" i wydaje mi się, że moja propozycja wystarczy.

Poniżej screen z koszyka pokazujący całe zamówienie. Wszystkie produkty wybrałem z jednego sklepu dzięki temu oszczędzamy na koszcie dostawy (0zł przy takim zamówieniu), a przy tym gabarycie i wadze kupując wszystko osobno kurier policzył by nas nie mało... Jeżeli pominąłem coś ważnego dajcie znać. Gotowa lista zakupowa pod tym linkiem

Na oficjalnej stronie Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego pojawił się już kalendarz imprez na rok 2018.

Na wstępie nadmienię, że w tym roku zawody IFBB to nie jedyne, które warto odwiedzić!

Do Polski wchodzi bardzo prężnie rozwijająca się federacja PCA, która przyciąga wielu światowej klasy zawodników nie tylko z IFBB ale i NAC oraz innych federacji.

Wysokie finansowe nagrody oraz zawirowania w IFBB spowodowały spore zamieszanie.

Nie ma jeszcze oficjalnego kalendarza imprez PCA, ale warto śledzić tą federację, już dziś wiadomo, że 05 maja w Łodzi odbędą się zawody, czekam z niecierpliwością.

Póki co znamy mamy kalendarz imprez dla zawodników IFBB. Oto on:

Data	Nazwa imprezy	Miejsce
17-18.02	Debiuty PZKFiTS	Kraków
11.03.2018	Puchar Ziemi Puckiej	Żelistrzewo
16-17.03	Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski	Grodzisk Wielkopolski
??.03	Otwarte Mistrzostwa Pomorza w Kulturystyce i Fitness	Bytów
??.04	Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness	Mysłowice
??.04	Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne	Słupsk
20-22.04	Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness (Eliminacje do ME w Kulturystyce i Fitness)	Kielce
??.04	Puchar Wójta Gminy Kunice „Herkules 2018″	Kunice
3-07 05	Mistrzostwa Europy w Kulturystce	Santa Susanna Hiszpania
3-07 05	Mistrzostwa Europy w Fitness	Santa Susanna Hiszpania
3-07 05	Mistrzostwa Europy Juniorów i Weteranów	Santa Susanna Hiszpania
??.05	Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski i Puchar Polski Południowej	Kraków
15-17.06	Mistrzostwa Świata Dzieci w Fitness	Nitra Słowacja
13.07.2018	III Puchar Bałtyku w K i F	Jastarnia
14.07.2018	III Puchar Bałtyku w K i F	Władysławowo
8-9 09	„Kamienna rzeźba” (Eliminacje do Arnold Classic Europe)	Strzegom
21-23.09	Arnold Classic Europe	Barcelona Hiszpania
22-23.09	Mistrzostwa Polski Dzieci w Fitness	Brak danych
??.10	Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych w Kulturystce i Fitness	Brak danych
??.10	Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w K i F (Eliminacje do MŚ Juniorów w Kulturystyce i Fitness)	Brak danych
12-14.10	Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness (Eliminacje do MŚ w Kulturystyce i Kulturystyce Klasycznej) oraz (Eliminacje do MŚ w Fitness)	Brak danych
26-28.10	Mistrzostwa Świata w Fitness	Białystok
9-11 11	Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce	Benidorm Hiszpania
30.11-3.12	Mistrzostwa Świata Juniorów	Quito Ekwador
14-17.12	Mistrzostwa Świata Weteranów	Grecja

Nie jest on jeszcze do końca kompletny, nie są podane dokładne terminy lub miejsca wszystkich imprez, ale już dziś można zaplanować starty, ewentualnie aktywne kibicowanie.

Już w lutym pierwsze zawody czyli Debiuty, które w tym roku odbędą się w Krakowie. Kto się wybiera? Może ktoś z Was startuje?

Źródło: http://www.af.mil

Xiaomi Mi Band 2 Mi Band 3 vs FitBit Charge 2 co wybrać? Która opaska fitness jest lepsza

Xiaomi Mi Band2 Zalety:

Xiaomi Mi Band 2 Wady:

Fitbit Charge 2 Zalety:

Fitbit Charge 2 Wady:

Odzież termoaktywna tylko dla sportowców? Jak działa, właściwości i jej rodzaje

Rodzaje tkanin odzieży termoaktywnej:

Czy odzież termoaktywna jest tylko dla wyczynowych sportowców?

Power Nap – Drzemka Mocy – Coffee Nap - Poprawa regeneracji

Na czym polega drzemka „na kawie”?

FIWE 2018 Relacja z targów. Instagram vs Rzeczywistość

Mr Olympia 2018 Wyniki! Detronizacja króla!

Wyniki Open:

Wyniki 212

Classic Physique Olympia Top 3

Mens Physique

10 Rzeczy które musisz mieć jeśli chodzisz na siłownie. Akcesoria, które ułatwiają życie pakera

1. Baniak na wodę

2. Smart Shaker

3. Pas treningowy

4. Torba termiczna

5. Ręcznik szybkoschnący

6. Gąbki zamiast rękawiczek

7. PillBox

8. PillBox, lejek i pudełko na proszek w jednym

9. Paski do martwego ciągu

10. Roller

Redukcja 2018, Skuteczne odchudzanie, Jak schudnąć trening, dieta, suplementacja

Redukcja 2018:

Odżywianie:

Produkty z których korzystałem:

Dieta:

Suplementacja:

Trening:

Oto kilka zdjęć z mojego Instagrama. Waga na zdjęciach to 78kg -80kg

Diety Wegańskie, Wegetariańskie a siłownia - czy da się na nich zbudować atletyczną sylwetkę?

Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness Fit Weekend Kielce - Wyniki Eliminacje Mistrzostw Europy

Oto wyniki top3 poszczególnych kategorii:

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn do 171 cm

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn do 175 cm

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn do 180 cm

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn pow. 180 cm

Kulturystyka Klasyczna Mężczyzn OPEN

Fitness plażowe mężczyzn 170 cm

Fitness plażowe mężczyzn 173 cm

Fitness plażowe mężczyzn 176 cm

Fitness plażowe mężczyzn 179 cm

Fitness plażowe mężczyzn 182 cm

Fitness plażowe mężczyzn 185 cm

Fitness plażowe mężczyzn +185 cm

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

Pary mieszane

Kulturystyka Mężczyzn do 70 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 75 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 80 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 85 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 90 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 95 kg

Kulturystyka Mężczyzn do 100 kg

Kulturystyka Mężczyzn powyżej 100 kg

Wojciech KampaKulturystyka Mężczyzn OPEN

Fitness sylwetkowe kobiet 163 cm

Fitness sylwetkowe kobiet 168 cm

Fitness sylwetkowe kobiet +168 cm

Fitness sylwetkowe kobiet OPEN

Bikini fitness kobiet 158 cm

Bikini fitness kobiet 160 cm

Bikini fitness kobiet 162 cm

Bikini fitness kobiet 164 cm

Bikini fitness kobiet 166 cm

Bikini fitness kobiet 169 cm

Wiktoria GąsiorBikini fitness kobiet 172 cm

Bikini fitness kobiet +172 cm

Bikini fitness kobiet OPEN

Fitness atletyczne kobiet

Fitness kobiet

Fitness mężczyzn

Wellness fitness 163 cm

Wellness fitness +163 cm

Wojciech Kampa
Kulturystyka Mężczyzn OPEN

Wiktoria Gąsior
Bikini fitness kobiet 172 cm