Swift

Obiad kulturysty 2

Witam ponownie, 

Wiem, że obiecałem wrzucić fotki z obecnej formy aby było widać efekt stosowania Intermitten Fasting, zrobie to pewnie jutro. Dziś wrzucam pomysł na obiad. Zgodnie z moim mottem "Zdrowe jedzenie nie musi być bez smaku" wrzucam kolejny przepis. Całość przygotowania to jakieś 20 minut, a smak szybko wynagrodzi stracony dzień przy garach :)
Gotowe danie wygląd tak:
Obiad kulturysty
Teraz opis co jest na talerzu oraz jak to przygotować:
Ryż basmati
Pierś z kurczaka
Ser camembert
Olej z pestek winogron
Pomidor
Jogurt naturalny
Cebulka
Zioła (wszystko co mi rośnie na parapecie: bazylia, oregano i coś tam :) )

Robi się to banalnie prosto:

Ryż gotujemy na sypko (kiedyś zdradzę Wam mój patent jak to zrobić w kilka chwil, przy okazji oszczędzając gaz :) )
Pierś z kurczaka rozbić delikatnie tłuczkiem, przyprawić i w nią zawijamy pokrojony na kawałki ser camembert, całość grillujemy na patelni
Ostatnią rzeczą jest pomidor (obrany ze skóry) z cebulą pokrojoną w pół plastry, oblany jogurtem naturalnym 0%.

Jak już wszystko mamy na talerzu polewamy olejem z pestek winogron i posypujemy świeżymi ziołami.

Oto jak wyglądają makroskładniki oraz waga poszczególnych produktów:
Makroskładniki
Polecam spróbować ten przepis. całość to 800 kcal. 
Białko 49g
Węglowodany 84g
Tłuszcze 31g

Naprawdę smaczne danie, i szybkie w przygotowaniu

Zapraszam ponownie na mój blog kulturystyczny





Zobacz również

0 komentarze