Swift

Bieganie zimą, Bieganie w deszczu - zasady zdrowego treningu w deszczu


Zdarzają się deszczowe dni, które demotywują do biegania. Zamiast wykorzystywać deszcz jako wymówkę od treningu, zrób z niego wyzwanie! Bieganie w deszczu może okazać się niesamowitym doświadczeniem, które będziesz chciał powtarzać jak najczęściej.

Dlaczego warto trenować bieganie w deszczu?

Podczas deszczu powietrze podlega naturalnej filtracji. Już po kilku minutach od początku opadów zanieczyszczenie powietrza zostaje spłukane razem z kroplami wody na ziemię. Dzięki temu powietrze jest czystsze od spalin i alergenów jak pyłki roślin. Z tego powodu bieganie podczas deszczu i po jego zakończeniu jest dobre dla płuc. Dodatkowo aktywność podczas deszczu zwiększa naturalna odporność organizmu (podobnie jak zimne kąpiele). 

Co jest najlepsze w bieganiu w deszczu?

Idąc na trening w trakcie deszczu (nie licząc startu w zwodach) będziesz prawdopodobnie jedyną biegającą osobą. Ukończenie biegu w takich warunkach jest bardzo satysfakcjonujące. Możesz wykorzystać tą dawkę motywacji do poprawy swoich sportowych wyników i cięższych treningów.

Co zrobić aby jogging w deszczu nie był dla nas przeszkodą?

Zauważ, że zawody sportowe i maratony zazwyczaj nie są odwoływane z powodu deszczu. Brzydka pogoda nie powinna być dla biegacza przeszkodą, a wręcz przeciwnie. Bieganie w deszczu to doskonały sposób na sprawdzenie swoich umiejętności w odmiennych warunkach. Jogging w deszczu to wzmocnienie psychiki i właściwe przygotowanie do zawodów w deszczowy dzień. Oto kilka wskazówek na udany trening biegania w deszczu.

Zadbaj o nakrycie głowy chroniące przed deszczem


Na trening w deszczu koniecznie weź czapkę z daszkiem. Dzięki takiemu nakryciu głowy woda nie będzie dostawała się do oczu. Bieganie w deszczu będzie komfortowe i bezpieczne.

Załóż odpowiednie ubranie do biegania w deszczu

Strój do biegania powinien być lekki. Warstwy ubrania powinny oddychać. Załóż kurtkę przeciwdeszczową i unikaj materiałów, które mogą zatrzymywać wilgoć, np. bawełna. Ubranie nasiąknie wodą i bieganie nie będzie komfortowe.

Jeśli jest zimno, ubierz się „na cebulkę”. Pamiętaj, że najważniejsza warstwa ubrania to ta, która przylega do ciała. Dlatego pierszwą warstwą powinna być bielizna termoaktywna. Kolejne warstwy powinny być przeciwwiatrowe i przeciwdeszczowe.

Pamiętaj, że w trakcie deszczu mokre, odsłonięte ciało dużo szybciej oddaje ciepło. Jeżeli temperatura ciała staje się niebezpiecznie niska, zwalnia serce i organizm sie "wyłącza". Wychłodzony organizm ma problem z wydajnością podczas biegu. Spada przyswajalność tlenu i składników odżywczych, mniej krwi jest pompowane do naszego krwioobiegu, zmniejsza się ilość energii wysyłanej do komórek organizmu. Bieganie staje się trudne, a sprawność mięśni spada. Im większa powierzchnia skóry jest wystawiona na deszcz, tym szybszy jest spadek temperatury ciała. W ciepłe dni kiedy temperatura powietrza jest wyższa niż 22C to nie problem. Jednak w trakcie chłodnych deszczowych dni koniecznie chroń skórę przed zmoknięciem. 

Pamiętaj również o odpowiednim zabezpieczeniu przed wodą telefonu komórkowego. Umieszczenie go w kieszeni kurtki może nie być wystarczającym zabezpieczeniem. Najpewniejszym rozwiązaniem na deszcz będzie kupno specjalnego wodoodpornego pokrowca na telefon.

Nie przesadź z ilością ubrań na deszcz


Jednym z podstawowych błędów jaki popełniają biegacze wychodząc na trening w deszczu jest założenie na siebie zbyt dużej ilości ubrań. Większa ilość warstw nie sprawi, że nie zmokniesz! Wręcz przeciwnie, przemoknięte, mokre ubrania sprawią, że szybko zmarzniesz. W mokrym stroju bieganie będzie niewygodne i nieprzyjemne.

Bądź widoczny biegając w deszczu

Koniecznie zadbaj o bycie widocznym biegając w deszczu! Załóż jasne ubranie, dzięki któremu będziesz widoczny z daleka. Zewnętrzne warstwy stroju powinny być łatwo zauważalne nawet podczas ulewy. Jeżeli biegasz wzdłuż drogi koniecznie pamiętaj o noszeniu elementów odblaskowych by być widocznym podczas treningu dla kierowców.

Bezpieczeństwo podczas treningu biegowego w deszczu

Biegając w deszczu pamiętaj o obniżonej przyczepności. Szczególnie dotyczy to osób biegających w parkach i lasach oraz trenujących biegi górskie. Podczas pokonywania nierówności terenu zachowaj ostrożność. Szczególnie śliskie będą nachylone kamienie, płytki ceramiczne oraz elementy metalowe (np. podczas biegu po mostach i wiaduktach). Jeżeli pozwala na to Twój budżet biegowy to dobrym pomysłem będzie zakup butów z podeszwą antypoślizgową. Przydadzą się one nie tylko podczas deszczu, ale również do biegania w zimie na śniegu. 

Biegnąc omijaj kałuże

W trakcie solidnych opadów deszcze z pewnością na trasie biegu spotkasz sporo przeszkód w postaci kałuż. O ile to możliwe staraj się je omijać. Po pierwsze dlatego, że nie wiesz jak głęboka jest kałuża ani jak wygląda jej dno. Nadepniecie na kałużę w trakcie biegu może zakończyć się urazem w postaci skręconej kostki lub nawet złamania.

Zapobiegnij podrażnieniom i obtarciom po biegu w deszczu

Podrażnienia i obtarcia mogą przydarzyć się zawsze, ale są zwłaszcza nieprzyjemne, gdy skóra jest mokra. Z tego powodu przed treningiem posmaruj ciało środkiem nawilżającym lub wazeliną. Najbardziej podatne na podrażnienia części ciała to stopy, uda, pachy i klatka piersiowa.

Rozgrzewkę wykonaj jeszcze w pomieszczeniu

Najlepszym rozwiązaniem na rozgrzanie mięśni przed joggingiem w deszczu będzie wbieganie i zbieganie po schodach oraz wymachy, przysiady i wypady. Rozgrzej się będąc jeszcze w pomieszczeniu. Po wyjściu na deszcz będziesz potrzebować mniej czasu na złapanie rytmu.

Unikaj biegania podczas huraganów i burz

O ile bieganie w deszczu jest całkowicie bezpieczne, unikaj biegania podczas huraganu i burzy. Takiej niebezpiecznej pogodzie może towarzyszyć spadanie na drogę gałęzi drzew lub innych ciężkich przedmiotów, które stanowią zagrożenie dla twojego bezpieczeństwa. Dodatkowo zdecydowanie złym pomysłem jest bieganie w trakcie burzy na otwartym terenie, typu pola. 

Wykorzystaj bieganie w deszczu jako wyzwanie

Po treningu joggingu w deszczu poczujesz się jak mistrz. Bieganie w deszczu z początku może stanowić nie lada wyzwanie, ale satysfakcja po treningu jest nieokreślona! Bieganie w deszczu sprawi, że pokonasz pewną barierę i będzie cię stać na jeszcze więcej.

Wysusz buty po bieganiu w deszczu


Bo joggingu w deszczu od razu zdejmij przemoczone obuwie, rozwiąż sznurowadła i włóż do butów pogniecioną gazetę. Papier wyciągnie z butów wilgoć i utrzyma ich właściwy kształt. Wkładanie butów do suszarki nie jest wskazane. Może to spowodować skurczeniem się niektórych elementów butów a wtedy nie będą się już nadawały do użytku.

Po treningu w deszczu od razu zmień ubranie

Zaraz po powrocie do domu przebierz się w suche ubranie. Dokładnie wysusz głowę. Zapobiegnie to wychłodzeniu organizmu. Dodatkowo nie zapomnij o uzupełnieniu energii i zjedz rozgrzewający posiłek. Po biegu w trakcie opadów organizm może być wychłodzony. Dobrym pomysłem będzie wypicie ciepłej herbaty z miodem oraz gorący prysznic. 

Po prostu zacznij biegać!

Najgorsze są początki. Po prostu zacznij biegać a deszcz przestanie być dla ciebie przeszkodą! Co więcej, może się okazać, że będzie to dla ciebie niezwykłe doświadczenie, które sprawi, że staniesz się jeszcze lepszym i silniejszym biegaczem.

Zobacz również

2 komentarze

  1. Fajny artykuł szczególnie, że właśnie nadchodzą przymrozki i coraz gorsze warunku do biegania. Dużo fachowej wiedzy.

    OdpowiedzUsuń
  2. Świetny poradnik dla biegaczy. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń