Jeszcze parę lat temu, gdy słyszałem, że ktoś ma nowotwór było to coś nietypowego... Teraz chyba każdy z nas ma w rodzinie lub w wśród najbliższych kogoś kto chorował/choruje! 

Przetworzona żywność, jakość powietrza, styl życia... wszystko to powoduje, że coraz więcej osób i to w coraz młodszym wieku dopada choroba. 

Niby wszyscy wiedzą o profilaktyce, że wcześniejsze wykrycie zagrożenia to większa szansa na wyleczenie, ale kto z nas poszedł na badania? Kto nie przekłada tego na "kiedyś"? Właśnie teraz jest idealny moment aby wziąć się za swoje zdrowie!

Mężczyźni, w specjalnie obniżonej o ponad połowie cenie, mogą wykonać kompleksowe badania w zależności od potrzeb:

Pakiet ogólny badań w dużej częściej jest uniwersalny. Służy on badaniom profilaktycznym, przesiewowym czyli takim, które powinno wykonywać się u wszystkich aby wychwycić „w zarodku” potencjalne zagrożenia zdrowotne. 

Badanie obejmuje: Morfologia krwi, OB, CRP, Fibrynogen, D-dimer, ilościowo, Lipidogram, Glukoza, ALT, GGTP, Kreatynina, Kwas moczowy, Magnez, TSH, Testosteron, PSA całkowity.

Specjalistyczny pakiet badań skierowany na przesiewową diagnostykę infekcji urologicznych. Zakażenia STI (ang. sexually transmitted infections) czyli przenoszone drogą płciową bardzo często, zwłaszcza u panów, przebiegają bezobjawowo. Nieleczone mogą powodować, obok infekcji dolnych dróg moczowo-płciowych, również zapalenie najądrzy, gruczołu krokowego, a nawet  prowadzić do bezpłodności. 

Badanie obejmuje: Chlamydia trachomatis, Neisseria gonorrhoeae, Mycoplazma genitalium, Mycoplazma hominis, Ureaplasma urealyticum oraz Ureaplasma parvum, Trichomonas vaginalis

Zachęcam do pobierania bonów zniżkowych TUTAJ

Laboratorium DIAGNOSTYKA nagradza kreatywne osoby, które dodatkowo będą mogły wygrać wartościowe nagrody – pobyty dwuosobowe z zabiegami w Hotelu Centuria Wellness & SPA, zestawy nagród od Fundacji ZIKO dla Zdrowia – zestawy kosmetyków i torebki marki Wojewodzic.

Wiem, że temat wstydliwy... szczególnie to my faceci nie lubimy okazywać swoich słabości, ale warto spojrzeć na to z innej strony. Kiedy byłeś na przeglądzie swojego samochodu? Jak często oddajesz go na warsztat, a kiedy byłeś zbadać sam siebie? Twoje zdrowie jest chyba ważniejsze więc zacznij o siebie dbać!

Zdaję sobie sprawę, że czyta mnie wiele kobiet, tutaj do was apel drogie Panie: zadbajcie o swoich mężczyzn, możecie same pobrać voucher ze zniżką TUTAJ i wysłać swojego mężczyznę/syna/kolegę na badania, nie czekając aż on sam to zrobi.

Woda stanowi ponad połowę masy ciała, aby wszystkie procesy fizjologiczne zachodziły prawidłowo musimy zadbać o jej odpowiedni poziom, co przy ciężkich treningach siłowych/wytrzymałościowych nie jest rzeczą prostą. Wyraźne odczucie pragnienia oznacz odwodnienie na poziomie około 2% masy ciała. Już 5% odwodnienie osłabia naszą wydolność fizyczną nawet o 30%!

Wraz z utratą wody, organizm również traci niezbędne elektrolity, poniższe zestawienie pokazuje poziom elektrolitów w pocie w porównaniu z ich stężeniem w osoczu [Maughan 2014]

Totum Sport to naturalny produkt który dostarcza komplet 78 minerałów i pierwiastków śladowych w odpowiednich dla ludzkiego organizmu proporcjach. Ponieważ jest w 100% naturalny (surowiec pobierany w 30m głębokości zatoki Biskajskiej) ma bardzo wysoką biodostępność.

W opakowaniu mamy 10 saszetek, które można zabrać ze sobą wszędzie, 10ml płynu zajmuje bardzo mało miejsca. Ponieważ produkt to tak w rzeczywistości woda morska, wystarczy przerwać opakowanie i wlać płyn do ust. Smak - słona woda, ale w tej ilości bez problemu do przełknięcia. 

Osoby trenujące rekreacyjnie prawdopodobnie nie zauważą różnicy po spożyciu tego produktu, natomiast dla osób zaawansowanych (maratony, Triathlony, popularny teraz Runmagedon itd) produkt idealny. Podczas maratonu, statystycznie traci się około 6%masy ciała, z czego 90% to woda tak więc uzupełnienie elektrolitów jest tak naprawdę konieczne.

Na koniec mała ciekawostka nie do końca związana ze sportem, ale okazuje się, że odpowiednia podaż elektrolitów podczas "grypy jelitowej" czy jak to ktoś zwie pomaga szybciej dojść do siebie, niestety ale dopadło mnie to cholerstwo niedawno i testowałem na sobie, pomaga! ;)

Stało się coś niewiarygodnego, tytuł Mr Olympia po raz 7 z rzędu wywalczył Phil Heat!

Jeśli ktoś jeszcze nie widział ogłoszenia top 4 zapraszam do tego filmu, mnóstwo emocji... Big Ramy był o włos od detronizacji króla.

Dla tych co nie chcą oglądać Top 5 Mr Olympia 2017

2. Mamdouh Elssbiay (Big Ramy) 

3. William Bonac

4. Dexter Jackson

5. Shawn Rhoden

Ogromne zaskoczenie to William Bonac z brązem, chyba nikt nie obstawiał ta wysokiego miejsca dla niego. Jedyny polski akcent czyli Josh Lenartowicz (polskie korzenie, "prawdziwi" Polacy nie brali udziału w tegorocznej edycji) zajął dziewiąte miejsce, Cedric McMillan dopiero 10...

Dla mnie wygrana Phila po raz kolejny budzi wiele kontrowersji... Może po prostu za nim nie przepadam, ale wydaje mi się, że wygrał niezasłużenie... Tak czy inaczej taka była decyzja sędziów i trzeba ją uszanować. Niestety w tych zawodach nie tylko sylwetka ma znaczenie. Ważnym aspektem jest również osobowość, aktywność w Social Media itd, Big Ramy i jego problemy z językiem angielskim przekreślają go od razu.

1. Flex Lewis

2. Ahmad Ashkanan

3. Jose Raymond 

1. Angelica Teixeira

2. Jennifer Ronzitti

3. Romina Basualdo

1. Jeremi Buendia

2. Andre Ferguson

3. Brandon Hendrickson

1. Juliana Malacarne

2. Jennifer Taylor

3. Heather Grace

1. Breon Ansley

2. Chris Bumstead

3. George Peterson

1. Oksana Grishina

2. Myriam Capes

3. Regiana Da Silva

1. Cydney Gillon

2. Latorya Watts

3. Cadice Lewis

Czy zastanawialiście się kiedyś ile kosztuje stworzenie idealnych warunków do treningu w domu? Konkluzje, do których doszliście, prawdopodobnie nie były optymistyczne. Niestety ciężko skomponować w domu wyposażenie całej siłowni z urządzeniami cardio, ciężarami i maszynami. Jest to dość drogi i pracochłonny pomysł. Jednak, nie mając kompletnej, profesjonalnej siłowni można trenować w domu z dobrym rezultatem. Istnieje kilka alternatyw dla sprzętu cardio, wśród których najbardziej popularnymi są drabinki gimnastyczne, które idealnie pasują do ćwiczeń siłowych. Te urządzenia znane są od wielu lat, ale, jednak, współczesne modele mają właściwości, które podnoszą poziom funkcjonalności. Najbardziej uniwersalny trenażer w domu Trudno wskazać najważniejsze zalety drabinek gdyż łączą one małe wymiary z dużą funkcjonalnością. Chodzi tu nie tylko o ćwiczeniach, które można wykonywać na tym urządzeniu. Znacznie ważniejszy jest fakt, że urządzenia tego typu nie zajmują dużej przestrzeni, nie mają zastrzeżeń co do płci, kondycji fizycznej i wieku użytkownika, więc wykonywać ćwiczenia na drabince gimnastycznej może cała rodzina. Drabinki sportowe - to urządzenie przy pomocy którego można skutecznie trenować mięśni pleców, wzmocnić mięśni klatki piersiowej i jamy brzusznej, i nawet podnieść pośladki! W przypadku wyposażenia drabinki w poręcze, drążek, albo uchwyt do worku, zyskujecie maksymalny efekt przy minimalnych nakładach.

Jak stwierdzono wcześniej, mimo swej prostej konstrukcji drabinka jest uniwersalnym przyrządem do ćwiczeń. W zasadzie każda drabinka składa się z dwóch rur bocznych i poprzeczek, co z kolei pozwala na dokupienie dodatkowych narzędzi sportowych. Co się tyczy warunków montażu, to drabinka potrzebuje jedynie ściany do której będzie umocowana konstrukcja. Wielkim atutem drabinki gimnastycznej jest jej kompaktowy wymiar co pozwala zainstalować ją nawet w niedużym pokoju.

Oprócz klasycznych drabinek na rynku Polskim można znaleźć kolorowe drabinki gimnastyczne dla dzieci, które dodatkowo można wyposażyć w kółka, drabinkę linową, drążek albo linę. Głównym warunkiem bezpiecznego korzystania jest prawidłowa eksploatacja. Przede wszystkim, drabinka gimnastyczna to świetna możliwość nie tylko rozładować napięcia emocjonalne, lecz również przekierować ją do odpowiedniego kierunku. Będąc zaangażowanym w te ćwiczenia, dziecko będzie z przyjemnością rozwijać kondycję fizyczną.

Takiego rodzaju urządzenia to najbardziej skuteczny sposób na osiąganie sukcesów rozwojowych. Kształtowanie prawidłowej postawy ciała, tonus mięśniowy, zwiększenie siły i sprawności fizycznej, stymulacja układu przedsionkowego oraz rozwój myślenia logicznego – to daleko nie wszystko co można osiągnąć z wykorzystywaniem dziecięcych drabinek gimnastycznych.

Jedynym niezbędnym warunkiem jest zapewnienie bezpieczeństwa treningu. Szczególnie to dotyczy jakości wykorzystywanego urządzenia, ponieważ od tego zależy niezawodność, a za tym idzie i bezpieczeństwo dziecka. Wybierając drabinkę trzeba zwrócić uwagę na to, żeby konstrukcja była maksymalnie wytrzymała i bez spawów, a stosowane do produkcji materiały byli w odpowiedzialności międzynarodowym standardom jakości. Zalecane jest dokupienie maty asekuracyjnej, która pomaga zredukować urazy podczas upadku.

W ostatnim czasie jednym z liderów w dziedzinie produkcji i sprzedaży drabinek gimnastycznych dla dzieci jest firma Interatletika, która zyskała uznanie w wielu krajach świata. Firma ma 20 letnie doświadczenie na rynku sprzętu sportowego, potwierdzeniem czego są szeroka gama produkcji, odpowiadająca najwyższym standardom jakości oraz udział firmy w międzynarodowych targach sprzętu sportowego.

Jak każdego roku w okolicach września można zaobserwować większe zatłoczenie na siłowniach i w klubach fitness, tak więc wychodząc na przeciw pytaniom początkujących, poruszę temat kolejności wykonywania ćwiczeń czyli, które ćwiczenia robić najpierw aby zmaksymalizować efekty. Zacznijmy jednak od podstaw, czyli prostego podziału ćwiczeń.

Ćwiczenia złożone, wielostawowe: to te które angażują kilka grup mięśniowych. Najlepszym przykładem są ćwiczenia wykonywane na wolnym ciężarze czyli z wykorzystaniem sztangi i hantli. Najbardziej popularne ćwiczenie złożone to np. przysiady ze sztangą. Pomimo, że robimy to ćwiczenie na mięśnie ud, do pracy zaangażowane jest praktycznie całe ciało między innymi mięśnie grzbietu, brzucha itd 

Ćwiczenia izolowane: to te które angażują tylko jeden, wybrany mięsień. Oczywiście to również umowna definicja. Przy każdym chwycie itd angażujemy również inne mięśnie, ale nie o to chodzi, nie ma się co czepiać definicji ;) Najlepszym przykładem ćwiczeń izolowanych są wyprosty nóg na maszynie (mięśnie czworogłowe uda), przy wykonaniu tego ćwiczenia skupiamy się tylko na tej grupie mięśniowej, izolując ją do pracy.

Rozróżniając już powyższe typy możemy przejść do kolejności wykonywanych ćwiczeń. Zawsze zaczynamy od ćwiczeń złożonych. Powinna to być baza każdego treningu. Są tacy, którzy wykonują tylko ćwiczenia podstawowe, wszystko kwestia preferencji. Wystarczy wziąć to wszystko na tak zwany "chłopski rozum", gdy zaczynamy trening mamy jeszcze zdecydowanie więcej siły i energii, mięśnie wypełnione glikogenem itd więc możemy pozwolić sobie na większy ciężar. Dopiero po ciężkich ćwiczeniach wielostawowych, skupiamy się na wyizolowaniu danej grupy i "dobijamy" pompując do nich maksymalną ilość krwi.  Jedynym odstępstwem od tej reguły jest metoda "Wstępnego zmęczenia", ale to już technika dla zaawansowanych więc to nie jest miejsce na jej opisywanie. 

Skoro już wiemy, które ćwiczenia wykonywać najpierw pora na drugą złotą zasadę. Zawsze jako pierwsze wykonujemy duże grupy mięśniowe. Jeżeli macie w planie wykonanie klatki piersiowej i tricepsów - zaczynacie od klatki. Plecy i bicepsy? Plecy w pierwszej kolejności, najpierw uda, potem łydki itd. 

Znając te proste zasady już na starcie unikniecie niepotrzebnych błędów i pomyłek przez co szybciej zbliżycie się do wymarzonej formy.