Swift

#Intermittent fasting, #Leangains, #IF, #Okresowy #Post

Już w przyszły poniedziałek zamierzam wystartować ze swoim IF.
Poszperałem trochę w googlu, na forach, popytałem ludzi którzy już mieli z nim styczność, oto co planuje.
Dotychczasowy plan dnia wyglądał mniej więcej tak:
6:50 pobudka
7:20 Posiłek
8:00 Praca
10:30 Posiłek
14:30 Posiłek przed treningowy
16:00 Koniec pracy
16:20 Trening
17:45 Shake po treningowy (WPI i carbo)
19:00 Posiłek
22:00 Posiłek
W związku z tym, że optymalne efekty daje trening na pusty żołądek, okno żywieniowe w pracy odpada. Dlatego planuje je w godzinach 18:00 – 22:00.
Dużo ludzi sugeruje stopniowe skrócenie okna żywieniowego na rzecz postu, dzięki temu organizm „lżej to zniesie” ale ja zaryzykuje od razu tak restrykcyjny plan.
Start - 19.082013
Post: 19h
Okno żywieniowe: 5h
Ilość kcal – około 2300
Orientacyjny plan posiłków na jedno „okno żywieniowe” (postaram się z tego zrobić 3 posiłki, grunt to żeby to w siebie wcisnąć w 5h)
Makroskładniki, Tabela żywieniowa




W najbliższych dniach wrzucę jakieś zdjęcia aby było wiadomo od czego zaczynałem, później planuje raz w tygodniu wrzucać fotki (mam nadzieje, że z widocznym progresem J )
Niestety nikt się nie zgłosił do udziału w IF razem ze mną, szkoda było by raźniej…
Najtrudniejszy będzie pierwszy tydzień, grunt to nie podjadać w czasie postu, nawet mała przekąska może zepsuć cały efekt, a szkoda by było męczyć się na próżno…

Intermittent Fasting
Zapraszam na mój blog kulturystyczny oraz do śledzenia mojej przygody z Intermittent fasting


Zobacz również

0 komentarze