Swift

ABC treningu - Trening pleców, podciąganie na drążku

Witam w kolejnej odsłonie z serii ABC treningu.
Dziś jedno z najlepszych ćwiczeń wpływających na szerokość pleców tj. podciąganie na drążku w szerokim chwycie.
Podstawowe ćwiczenie z użyciem własnego ciężaru ciała. Mięśnie biorące udział w ruchu podciągania na drążku to: najszerszy grzbietu, mięśnie obłe, równoległoboczny (większy i mniejszy), czworoboczny.
Wykonanie:
Wskazówki:
Szerokie rozstawienie rąk pozwoli na zmniejszenie pracy mięśni dwugłowych ramienia (bicepsów). Rozpoczynając ruch w górę nabierz powietrza do płuc. Wypuść je w drodze powrotnej na dół.
Nie  ma potrzeby przekładania brody nad drążek. Wystarczy dotknąć go od spodu, w tym momencie mamy maksymalny skurcz mięśni. Nie doprowadź do przeprostu łokci, grozi to kontuzją. Pamiętaj o technice, nie bujaj całym ciałem!
W przypadku kiedy możesz z łatwością wykonać 10 powtórzeń warto dodać dodatkowy ciężar np. do wieszając go do pasa treningowego. Trzy serie doskonale rozgrzeją mięśnie przed kolejnymi ciężkimi ćwiczeniami na plecy.

Zobacz również

1 komentarze

  1. Podciąganie to świetne ćwiczenie na plecy. Dodatkowo można zastosować całą masę kombinacji chwytów, by dodatkowo pobudzić plecy.

    OdpowiedzUsuń