Zasięg bloga wzrasta z każdym miesiącem, coraz więcej nowych osób zagląda do wpisów co bardzo cieszy. Część z was wysyła wiadomości czy to na Facebooku czy bezpośrednio na mail (oczywiście hejtu też nie brakuje :D ). Ponieważ niektóre z nich pojawiają się co jakiś czas wybrałem pięć żeby oszczędzić sobie oraz wam czasu i odpowiem na nie poniżej.

1. "Full Body Workout dla naturala, czy jednak Split?"

Wszystko zależy od stażu treningowego oraz regularności z jaką chodzimy na siłownie. Jeżeli jesteś początkujący lub miałeś przerwę w treningach to FBW jest bardzo dobrym treningiem. Podobnie wygląda to w przypadku gdy nie masz regularnych dni treningowych, np. często wypada ci jakiś dzień itd. Wtedy również FBW się sprawdzi. W przypadku jednak gdy Twój staż treningowy jest większy polecam Split. Pomimo, że w przedziale tygodnia ilość serii łącznie będzie porównywalna w obu przypadkach, wykonanie mniejszej ilości serii na jednej sesji treningowej nie pozwoli na solidne przetrenowanie danej partii. Oczywiście czytałem badania o syntezie białek wywołanej treningiem siłowym itd. ale nie zmienia to mojego zdania na ten temat. Wole raz, ale porządnie zmęczyć daną grupę, aby pod różnymi kontami na jednej sesji ją przetrenować. Decyzja oczywiście należy do Was.

2. "Co sądzisz o podziale treningu na Push-Pull ewentualnie Push-Pull-Legs?"

Podobnie jak wyżej, osobom z dłuższym stażem treningowym polecam tradycyjny Split. Niemniej jednak taka metoda treningowa jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż FBW. Po pierwsze trening nie trwa x godzin co często w przypadku solidnego Full Body Workout ma miejsce niestety. Po drugie mamy osobny dzień poświęcony na nogi, które są bardzo często pomijane przez wielu. Wreszcie po trzecie taki trening może być wykonywany dzień po dniu bez obaw o słabą regenerację lub przetrenowanie co niestety uniemożliwia źle rozłożony split, a szczególnie FBW.

3. "Gluten oraz laktoza, największy wróg diety"

Gluten i Laktoza to chyba obok PIS-u powód wszystkiego złego co dzieje się na świecie :D Znane i mądre głowy przerzucają się coraz to nowymi badaniami i przestrzegają przed produktami je zawierającymi. Uważam jednak, że osoby bez nietolerancji na nie powinny zachować zdrowy rozsądek i nie unikać ich jak ognia. Wg statystyk zaledwie 5% osób w Polsce ma Celiakie, ale urojoną już chyba ponad 50%... Podobnie z laktozą, w naszej szerokości geograficznej picie mleka i spożywanie produktów mlecznych nie jest rzadkością, więc nietolerancje trafiają się również bardzo rzadko... Przy okazji, Michał z kanału Agresywna Masa przetestował przez miesiąc dietę bezglutenową, sprawdźcie czy zauważył różnicę :) Tak więc unikaj ww. składników tylko jeżeli masz na niego nietolerancję.

4. "Mam płaską pupę, ale masywne nogi. Jak trenować pośladki bez angażowania ud?"
Okrągła, umięśniona pupa to chyba marzenie większości kobiet. Przysiady mocno angażują te mięśnie, ale co oczywiste również mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud. Tych już nie każda kobieta pragnie, inne mają tendencję do szybszego ich rozrostu itd stąd to pytanie. Jak więc trenować pośladki nie angażując ud? Bardzo ważnym aspektem jest tak zwane "czucie mięśniowe". Podczas przysiadów, wykroków itd należy maksymalnie skupić się na dopinaniu pośladków. Mniejsze obciążenie i większe skupienie to klucz do sukcesu. Zamiast klasycznych przysiadów warto robić tak zwane przysiady Sumo. Oczywiście są również ćwiczenia, które wyizolują jedynie pośladki takie jak: Unoszenia bioder (Hip Thrust) czy Prostowanie nogi w klęku podpartym. Ważnym jest jednak aby trenować również inne grupy mięśniowe, nie tylko tak pożądany zgrabny dół ciała. Seksowne i wytrenowane ciało to nie tylko okrągła pupa, pamiętajcie.

5. "Jaką przed treningówkę kupić?"
Dni coraz krótsze, słońca mało więc i chęci do treningu coraz mniej. Rynek zasypany mnóstwem suplementów przed treningowych więc pytacie który wybrać, co sądzę o danym produkcie itd. Sam na sobie testowałem kilka, a może już nawet kilkanaście produktów, może nawet zrobię niedługo osobny wpis z moją opinią o niektórych. Tak czy inaczej zdecydowanie nie polecam tych, które w składzie mają stymulanty. Niektóre z nich jak Jack3D są już wycofane lub ze zmienionym składem, ale w ich miejsce pojawiają się produkty z za oceanu, których nadal można znaleźć Geraminę i jej podobne. Tych produktów unikał bym jak ognia, szkoda zdrowia. Skutki uboczne są większe niż korzyści z ich stosowania. Z "delikatniejszych" w dalszym ciągu moim numer jeden jest Napalm w shotach. Dobre pobudzenie, waskularyzacja i brak zjazdów, czego chcieć więcej? Ważnym jest aby nie stosować przed treningówek w zbyt krótkim odstępie od posiłku. Jeżeli odczekacie około dwóch godzin zdecydowanie lepiej poczujecie działanie.

Zachęcam do zadawania pytań, na większość wiadomości odpisuje (czasem po kilku dniach, czasem natychmiast, ale wiecie jak to jest :) ) Oczywiście czytajcie wcześniejsze wpisy, może odpowiedź na wasze pytanie już tam jest więc nie krępujcie się czerpać co się da.

SST czyli trening stymulujący włókna typu I - wolnokurczące się, to świetny sposób na intensyfikację treningu, który przeznaczony jest dla zaawansowanych bywalców siłowni. Początkujący nie potrzebują tak intensywnych bodźców do wzrostu mięśni. Warto wypróbować go w chwili stagnacji, może dzięki takiemu systemowi uda wam się przełamać kolejną barierę.

Na czym polega trening metodą SST

Zacznę od tego, że nie ma jednego dokładnego "przepisu" na ten trening. Jest wiele schematów, które różnią się od siebie szczegółami, ale mają dwie cechy wspólne: superserie do upadku mięsniowego oraz izometrię na koniec serii. Oto mój przetestowany i polecany schemat. Seria tą metodą składa się z 11 kroków (mini serii, które w całości tworzą jedną właściwą serię):

1. Dobierz ciężar tak aby wykonać 10-12 powtórzeń przy zachowaniu prawidłowej techniki.

2. Przerwa 15 sekund

3. Dobierz ciężar abyś mógł wykonać 6 powtórzeń przy zachowaniu prawidłowej techniki.

4. Przerwa 15 sekund

5. Tym samym ciężarem wykonaj przynajmniej 4 powtórzenia sam przy zachowaniu prawidłowej techniki, następne ruchy mogą być już "oszukane" lub z pomocą partnera treningowego aż do upadku mięśniowego. 

6. Przerwa 15 sekund

7. Wykonujemy kolejną serię z tym samym obciążeniem (przynajmniej 4-6 powtórzeń)

8. Przerwa 15 sekund

9. Redukujemy ciężar o około 20-30% i wykonujemy tylko powtórzenia negatywne w tempie około 5 sek. 

10. Przerwa 15 sekund

11. Redukujemy ciężar o kolejne 10-20% powtórzeń i wykonujemy fazę izometryczną danego ćwiczenia przez pół minuty, a na samo koniec wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń aż do upadku mięśniowego. Właśnie ta faza izometryczna stanowi główną różnicę pomiędzy SST a zwykłymi dropsetami.

Początkowo może wydać się wam, że to skomplikowany system, wiele kroków do zapamiętania, restrykcyjne przerwy między mini seriami itd., ale uwierzcie mi, że największym wyzwaniem będzie wyjście ze swojej strefy komfortu i walka z bólem i paleniem mięśniowym.

Uwagi dotyczące treningu metodą SST

Jak widzicie powyżej, jedna seria zawiera wiele miniserii do upadku mięśniowego więc jest to metoda mocno obciążająca układ nerwowy. Nie wolno robić tego typu treningu zbyt często, jego intensywność jest zbyt duża.

Kolejną ważną rzeczą jaką rekomenduje to wykonanie zaledwie jednego ćwiczenia na daną grupę tą metodą. Najlepiej na samo koniec treningu, bo po prawidłowej serii jedyne czego będziecie chcieli to wyjść z siłowni :)

Oczywiście jak zawsze przed wykonaniem jakiegokolwiek treningu pamiętajcie o rozgrzewce! Jest to podstawa, która uprzedza każdy bój treningowy

Godziny na siłowni, zbilansowana, a czasem nawet monotonna dieta bo tylko tak osiągniesz założone cele, setki złoty na suplementy, wszystko dopięte na ostatni guzik, czy jednak na pewno? A co ze snem? 

Niedoceniany przez wielu... Ciągły pośpiech, masa obowiązków, chciało by się wydłużyć dobę, ale niestety to nie możliwe. Dlatego najłatwiej poświęcić kilka godzin snu żeby zrealizować wszystkie zadania dnia codziennego. "W weekend odeśpię" Kto z nas nie oszukiwał się tymi słowami? Niestety nie da się wyspać na zapas, albo odespać zarwanych nocy. Nie potrafię znaleźć źródła badań, ale podobno zaledwie jedna nieprzespana noc pogarsza funkcjonowanie organizmu na siedem następnych dni.

Sen snu nie równy (brzmi dziwnie...). Pierwszą fazą po zaśnięciu jest tak zwana faza NREM, w której organizm przygotowuje nas do marzeń sennych. Już w tej fazie zachodzi bardzo wiele procesów między innymi uwalnianie się hormonu wzrostu (w sportach sylwetkowych bardzo ważny czynnik, szczególnie dla naturali), ciśnienie krwi spada, oddech się normuje tj. robi się rzadszy i regularny. Jeżeli żadne czynniki zewnętrze nam nie przeszkodzą płynnie przejdziemy do kolejnej fazy REM czyli do tej w  której mamy sny. Większość bodźców zewnętrznych jest ignorowanych. Mięśnie szkieletowe rozluźniają się całkowicie. Właśnie w tej fazie nasz mózg utrwala to co działo się w końcu dnia, co przewrotnie ma wpływ również na osoby trenujące, organizm zapamiętuje technikę wykonywanych ćwiczeń przez co z każdym razem nasze ruchy są bardziej precyzyjne. Podczas fazy REM mózg przenosi informacje pamięci krótkotrwałej przechowywane w korze ruchowej do płatu skroniowego, gdzie stają się pamięcią długotrwałą.

Pisałem już, że podczas fazy NREM uwalnia się hormon wzrostu, ale to nie jedyna zmiana jak zachodzi w naszym układzie hormonalnym. W tej samej fazie regeneruje się układ odpornościowy (wzrasta produkcja limfocytów T), aktywizuje się wątroba i gruczoły dokrewne, wydzielające hormony. Jednym z nich jest Melatonina której aż 80% wytwarzane jest podczas snu, to ona reguluje nam tak zwany rytm dobowy. Paradoks Melatoniny polega na tym, że wytwarzana jest podczas snu, natomiast jej brak powoduje bezsenność, czyli mamy błędne koło... Mam nadzieje, że rozumiecie o co mi chodzi. Niemniej jednak, gorsza jakość snu to mniej Melatoniny, a wraz z tym mniej snu. Dodatkowo brak Melatoniny zmniejsza produkcję estrogenu, co z kolei zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi, ale o skutkach braku snu w dalszej części...

Brak snu w skrajnych przypadkach grozi śmiercią, ale co z osobami, które tylko niedosypiają? Szereg chorób, począwszy od cukrzycy, depresji, chorób psychicznych, a skończywszy na nowotworach. Wiele chorób zwanych "cywilizacyjnymi" spowodowanych jest właśnie brakiem lub złą jakością snu. Ponieważ poruszam tu tematy stricte sportowe, skupie się na otyłości. Brak snu sprawia wzrost hormonów stresu: kortyzol i norepinefryna, które powiązane są z insulinoodpornością doprowadzają nas do skrajnej otyłości. Podczas snu organizm reguluję odpowiednią ilość Greliny odpowiedzialnej za wywołanie głodu, oraz Leptyny sygnalizującej sytość. Brak snu ma również zupełni inny, błahy powód dla którego tyjemy... Zmęczenie powoduje, że zwyczajnie nie chce nam się ruszyć, nie mamy siły na aktywność fizyczną, a brak ruchu to zwolniony metabolizm, szybsze odkładanie się tłuszczu itd itp...

Najdroższe suplementy diety nie są wstanie zastąpić kilku godzin snu. Nie sprecyzuje tu o jaką długość chodzi, jednym wystarczy już 7 godzin, inni potrzebują 10. Każdy organizm jest inny, różnimy się wiekiem, stanem zdrowia i wieloma innymi czynnikami więc nie ma złotego środka, organizm sam da znać, że jest już wypoczęty, dajcie mu jednak szanse, a nie zrywajcie się z łóżka po 5 godzinach. Odpowiednia gospodarka hormonalna, zdrowie fizyczne i psychiczne to wszystko co oferuje odpowiednio długi dobry jakościowo sen. Wyspany człowiek znacznie lepiej i szybciej upora się z obowiązkami dnia codziennego, więc zamiast siedzieć i czytać kolejne artykuły na Wykopie idźcie spać!

Oddychanie to jedna z podstawowych funkcji życiowych, robimy to naturalnie nie myśląc o tym, ale nie każdy zdaje sobie sprawę z tego jak ważnym jest prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń siłowych.

Ten wpis powinien ukazać się już dawno temu, ponieważ prawidłowe oddychanie podczas ćwiczenia to jedna z pierwszych rzeczy jakie omawia się podczas treningu personalnego. Brak oddechu (chore!) lub nieprawidłowy oddech odbijają się na efektywności wykonywanego treningu. Dlatego dziś w kilku zdaniach omówię prawidłowe oddychanie.

Wszystkie wyciskania na klatkę, barki, tricepsy, ale również i przysiady czy wypychania suwnicy znajdują się w jednej grupie ćwiczeń tak zwanych push (z ang. pchać). W przypadku wszystkich ruchów wyciskania reguła oddychania jest prosta:

Wdech wykonujemy podczas fazy ekscentrycznej tj podczas opuszczania sztangi, gdzie jedynie minimalizujemy siłę grawitacji. Wydech powietrza zachodzi podczas fazy koncentrycznej czyli podczas wypychania ciężaru w górę. W przypadku przysiadów analogicznie, gdy schodzimy w dół nabieramy powietrza, gdy prostujemy nogi robimy wydech. 

Wskazówka: żeby nie skupić całej uwagi tylko na oddechu, a żeby stało się to naturalne, zawsze moim podopiecznym podpowiadam aby wyobrazili sobie, że dmuchając na sztangę łatwiej jest im wycisnąć ją do góry. Po pewnym czasie przyjdzie to automatycznie i "wpadniecie" w odpowiedni rytm oddechu.

(z ang. ciągnąć) W tej grupie znajdują się wszystkie ćwiczenia w których przyciągamy ciężar do siebie np. wiosłowania sztangą, podciąganie się na drążku, przyciąganie sztangi do brody, uginanie przedramion ze sztangą itd. Tutaj reguła jest analogiczna, chociaż wielu z nas robi błąd i oddycha zupełnie odwrotnie. Prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń typu pull wygląda tak, że wdech wykonujemy w momencie gdy rozciągamy mięśnie! Na przykładzie podciągania będzie najłatwiej to opisać. Wisząc luźno na drążku robimy głęboki wdech, w momencie gdy zaczynamy się podciągać wypuszczamy powietrze, nabieramy go ponownie w fazie ekscentrycznej czyli gdy wracamy do pozycji wyjściowej.  W przypadku treningu bicepsów i uginania przedramion ze sztangą wydychamy powietrze podczas zginania rąk, a wydech podczas prostowania. W ćwiczeniach typu pull naturalnie przychodzi odwrotny rytm oddechu co przekłada się na gorsze natlenienie oraz pogarsza wyniki siłowe i wydolnościowe

Zwróćcie uwagę na to jak oddychacie do tej pory i jestem pewien, że w przypadku ćwiczeń typu pull połowa z Was robi to źle :) Oczywiście liczę na to, że po przeczytaniu tego artykułu zaczniecie kontrolować oddech i poprawicie ten podstawowy błąd. Ci którzy przeczytają ten wpis na początku przygody z ciężarami mają łatwiej zacząć ponieważ nie wykształcili w sobie już złych nawyków, których znacznie ciężej się pozbyć przez lata zaniedbań i przyzwyczajenie.

Jeżeli coś nie jest jasne zachęcam do pisania pytań w komentarzach lub wiadomościach na mail lub Facebooku.

Młodzi adepci sportów sylwetkowych bardzo poważnie pochodzą do tematu i chcą wszystko robić perfekcyjnie. Wiedząc jak ważnym czynnikiem w osiągnięciu szybkich efektów jest dieta, nie tylko zwracają uwagę na to co jeść, ale również na to ile posiłków w diecie powinni spożyć w okresie budowania masy mięśniowej oraz na redukcji. 

W wielu publikacjach spotykamy stwierdzenie, że zdrowa dieta powinna być rozdzielona na pięć, a nawet sześć czy siedem posiłków w zależności od rytmu dobowego danej osoby. Rekomendowane odstępy między posiłkami to maksymalnie trzy godziny ponieważ w innym wypadku dopadnie nas "straszny" katabolizm. Słyszałem już nawet o ludziach ustawiających budzik na środek nocy aby zjeść kolejny posiłek - absurdalne! Nie dajmy się zwariować :)

Jednym z uzasadnień takiego obsesyjnego uzależnienia się od pojemników i chodzenia wszędzie z jedzeniem są badania, które pokazywały, że rozdzielenie posiłków na mniejsze porcje przyczynia się do utrzymania wysokiego poziomu bilansu azotowego co przekłada się na lepsze warunki do wzrostu naszych mięśni, jednakże zapewniając odpowiednio wysoki poziom białka na kg masy ciała spożywając zaledwie jeden duży objętościowo posiłek ten bilans jest na porównywalnie wysokim poziomie. 

Jak zawsze polecam zachowanie zdrowego rozsądku. W przypadku redukcji gdzie dzienne zapotrzebowanie waha się w granicy 2000 kcal, (a czasem nawet mniej) rozdzielanie tego na  sześć porcji to  nie najlepszy pomysł. Przez kilka dni ci bardziej wytrwali dadzą radę, ale na dłuższą metę chodzenie ciągle głodnym znacznie odbije się na psychice, a przecież zdrowe relacje z pożywieniem są bardzo ważne, aby wytrwać w postanowieniu i nie poddać się za kilka dni. Dużo lepszym rozwiązaniem jest zrobienie z tego np tylko trzech posiłków i najedzenie się "do syta". Jedzenie ma być przyjemnością, a nie kolejną pozycją na liście do odfajkowania. 

W czasie budowania masy mięśniowej gdy pula kalorii jest bardzo wysoka, łatwiej będzie nam spożyć większą ilość mniejszych porcji, nie doprowadzając do nieprzyjemnych wzdęć, ale jeżeli mieścisz całe jedzenie na dwa czy trzy razy i tak Ci wygodniej to nie ma problemu. Jednym z przykładów jest dieta Intermittent Fasting o której już pisałem nie raz na blogu, zresztą nie tylko ja, coraz większa ilość zawodników opisuje pozytywne działanie takiego modelu żywienia.

Podsumowując ilość posiłków w diecie nie ma aż tak dużego znaczenia jak mogło by się wydawać, finalnie efekt będzie praktycznie taki sam bez względu czy spożyjecie swoją pule kaloryczną w jednym czy 10 posiłkach. Tak więc jeżeli trzymacie się zaplanowanej ilości kalorii, rozdzielcie je na taką ilość posiłków jaka was osobiście satysfakcjonuje, a nie męczcie się z nimi w imię zasad. 

Coraz więcej kobiet otworzyło się na trening siłowy. Korzyści płynące z tego treningu są bezsprzeczne, szybciej i lepiej osiągają zaplanowane rezultaty, czy to utrata tkanki tłuszczowej, czy zbudowanie mięśni. Równolegle z tym, więcej z nich sięga po odżywki i suplementy aby jeszcze spotęgować efekt. Odżywki białkowe ułatwiają życie. Dzięki białku w proszku łatwiej uzupełnić braki w diecie, jest wygodne i można go używać na rozmaite sposoby. Miłośnicy słodyczy potrafią z niego zrobić zdrowe i pyszne desery, które uprzyjemnią każdą, nawet restrykcyjną dietę.

Źródło: http://www.kulturystyka.sklep.pl/

Branża suplementacyjna nie śpi, działy marketingu odrobiły pracę domową i wypełniają niszę jaką są "Damskie" odżywki. Przykładem jest znana i ceniona firma Olimp, która wprowadziła serię produktów "QUEEN FIT®" dedykowaną specjalnie dla kobiet. Damskie kolory, nazwy itd., ale po przeczytaniu składu widzę jak łatwo można przepłacić za dany produkt. Oczywiście smak to rzecz subiektywna więc ciężko powiedzieć czy jest bardziej kobiecy niż białka męskiego, ale skład już całkiem obiektywnie można porównać. Jakie wnioski? Czytajcie dalej...

Mieszanka białka serwatkowego w formie koncentratu i izolatu, kazeiny micelarnej oraz hydrolizatu kolagenu. Białko z dodatkiem izolatu, a na 100g produktu tylko 65g - 69g białka (w zależności czy białko na noc czy na dzień). Zdecydowanie nisko! Dodatkowo martwi fakt, że w składzie jest hydrolizat kolagenu, który niestety jest niczym innym jak żelatyną, która sztucznie zawyża ilość już niskiej wartości białka, a dla organizmu jest bez wartościowa pod kątem przyswajania. Kolagen wspiera dbanie o stawy itd., ale nie po to kupuje się odżywkę białkową! Ile z tych 65g to pełnowartościowe białko? Producent nie podaje co znaczy, że może być go naprawdę niewiele...

Jeżeli jesteś kobietą i szukasz białka dla siebie to kupuj głową, a nie oczami. Ładne kobiece opakowanie i nazwa to jedyne zalety tego produktu. Za te same pieniądze kupisz bardzo dobrej jakości białko, które spełni Twoje oczekiwania. Różnica pomiędzy mężczyzną i kobietą jest znaczna i nie trzeba chyba nikogo o niej uświadamiać. Nasze organizmy choć podobne działają nieco inaczej, mamy różne zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki w diecie aby funkcjonować poprawnie. Czy jednak aktywna fizycznie kobieta powinna korzystać z białka dla kobiet? Moja odpowiedź to NIE! Niestety jest to tylko zwykły chwyt marketingowy.

Myślę, że Olimp to nie jedyna marka, która ma taki produkt w ofercie dlatego warto przed zakupem przeanalizować skład, a jeżeli się  na tym nie znacie poczytać opinie.

Jak zawsze zachęcam również do nieprzepłacania za odżywki i korzystania z porównywarki cen: Najtańsze odżywki białkowe

W miniony weekend wszyscy miłośnicy sportów sylwetkowych, zdrowego stylu życia i wszystkiemu co z tym związane przyjechali do Warszawy na Targi FIWE. Organizator zapowiadał je jako  największe wydarzenie branży Fitness & Wellness w Europie Środkowo - Wschodniej i się nie mylił! Ilość wystawców oraz zwiedzających była naprawdę imponująca!

Core imprezy były targi więc można było obkupić się za wszystkie czasy, oszczędzając przy tym nie małą kwotę, a kupić można było naprawdę wszystko począwszy od odżywek i suplementów, poprzez akcesoria i sprzęt treningowy, ubrania, zdrową żywność oraz wiele wiele więcej. Dodatkowo przez praktycznie cały czas prowadzone były seminaria i szkolenia z wielu dziedzin więc rządni wiedzy również znaleźli coś dla siebie. 

Oczywiście nie zabrakło gwiazd z Polski ale również tych zagranicznych. Niesamowitym było spotkać tych, których na codzień ogląda się w Internecie czy kibicuje się im na zawodach. Każdy chętnie zamienił kilka zdań, przybił piątkę i zapozował do zdjęcia. Większość z nich to "zwykli" ludzie tak jak my :)

Olimp cieszył się największym stoiskiem, praktycznie cała Hala nr 2 była ich, ale co zdziwiło mnie najbardziej to kolejki do stoiska Warszawskiego Koksa! Kilku chłopaków z tą samą pasją pokazało, że nie ma rzeczy niemożliwych, rozkręcili swój biznes i jak pokazały targi, odbiorców im nie brak, a mogą konkurować z potęgami typu Trec czy nawet markami zza oceanu. Chłopaki! Czapki z głów! Nie miałem okazji jeszcze próbować ich produktów więc o jakości się nie wypowiem, ale patrząc po kolejce do kasy muszą być dobre :)

Nie sposób oddać cały ten klimat poprzez tekst. Każdy kto był przeżył te emocje i pewnie tak jak ja maksymalnie zmotywowany wrócił do domu. Oto krótki filmik pokazujący jak to wyglądało. Ja już odliczam dni do następnych targów, oby jeszcze większych! Jeżeli Was nie było w tym roku, żałujcie bo jest czego! Zdr.

Woda jest niezbędna do życia. Większość ludzi ma świadomość tego jak nawodnienie organizmu przekłada się na wszystkie funkcje życiowe. O samej wodzie powstał już kiedyś wpis na tym blogu, więc niezorientowanych odsyłam TUTAJ. Dziś natomiast chciał bym przedstawić Wam wyniki badań na temat nawodnienia organizmu gdzie woda wypadła zdecydowanie słabiej niż złą sławą owiane mleko czy Coca Cola. Odrazu zaznaczam, że nie namawiam do picia mleka czy coli na siłowni! Jedynie pokazuje, że świat nie jest czarnobiały i warto czasem spojrzeć na niego z nieco innej perspektywy, nie powielając mitów. Na koniec szybki przepis na domowy izotonik. Czytajcie dalej.

Pełne badanie znajdziecie TUTAJ. Dla tych, którym angielskie publikacje nie są zrozumiałe lub po prostu leniwych :D mały skrót:

W badaniu wzięło udział 72 mężczyzn, w wieku 18-35 lat. "Skalibrowano" ich nawodnienie, po nocy bez płynów podano im pół litra wody dzięki czemu wyjściowa wartość była taka sama dla wszystkich. Następnie każdemu z nich podano litr wcześniej przypisanego napoju i po godzinie zbadano ich poziom nawodnienia i tak przez cztery dni z rzędu. Jednym z czterech napojów była woda, pozostałe trzy to wcześniej wybrane napoje np mleko, Coca Cola, sok pomarańczowy itd. Wykaz wszystkich napojów poniżej w grafice.

*Warto wspomnieć, że DPN (Dioralyte) to specjalistyczny produkt, przygotowany w laboratorium specjalnie do celu najlepszego nawodnienia organizmu. 

Aby obliczyć WNN czyli "Doskonałe Nawodnienie Napojami" dla danego napoju, badacze podzielili masę moczu po spożyciu wody niegazowanej przez masę moczu dla każdego napoju testowego. W badaniu woda była płynem kontrolnym i przypisano jej wartość 1,0 WNN. Ze względu na różną zawartość wody w napojach, od 88 do 100% WNN obliczono z i bez dostosowania ilości wody, zawartej w każdym z nich.
Używając wartości nieskorygowanych, indeks nawodnienia wyższy niż w przypadku wody zaobserwowano dla chudego mleka (1,58), DPN (1,54), pełnotłustego mleka (1,50) oraz soku pomarańczowego (1,39).
Jednakże, po skorygowaniu zawartości wody, tylko w przypadku DPN (1,50), odtłuszczonego mleka (1,44) oraz mleka pełnotłustego (1,32), był on znacznie większy niż dla wody.

Wnioski:

Jak widzicie sama woda nie wypadła najlepiej. Jak to możliwe? Wszystko za sprawą elektrolitów, których czysta woda nie ma. Nie jest to jakieś przełomowe odkrycie. Od lat w sklepach można nabyć napoje izotoniczne, które bez wątpienia lepiej nawadniają organizm. Niestety każdy kto próbował samych elektrolitów wie jak one smakują...Dlatego aby zabić ten smak producenci dodają wiele zbędnego cukru, barwników i wypełniaczy,  które nie są obojętne dla naszego organizmu. Nie chce tutaj popadać w paranoje i pokazywać badania, że barwniki z tych napojów są rakotwórcze (co w dzisiejszych czasach nie jest? Nie ma już takiej rzeczy, którą ktoś nie okrzyknął rakotwórczą), ale udowodniono, że np, E 102 - tartrazyna – jest to syntetyczny barwnik w kolorze cytrynowo-żółtym, który często wywołuje u dzieci syndrom ADHD, czyli nadpobudliwość. Inne również nie są zbyt dobre, więc lepiej unikać...

Jakie wnioski można wyciągnąć z powyższego badania? Po raz kolejny umiar to rzecz, której nam potrzeba! Nie ma co popadać w paranoje i rezygnować z herbaty czy kawy jeżeli sprawia to nam przyjemność. Nawodnienie organizmu będzie na podobnym poziomie. Wszystko z głową i umiarem to recepta na powodzenie.

Izotoik własnej roboty - Przepis jak zrobić go w domu

Jeżeli nie jesteście wyczynowymi sportowcami i nie chcecie/potrzebujecie pić specjalistycznych napojów zawierających w sobie elektrolity, a wraz z nimi dużej części tablicy Mendelejewa spróbujcie zrobić izotonik samemu. Oto najszybsza i najprostsza wersja, którą czasem stosuje, wystarczy do wody dodać trochę soli (jeżeli macie himalajską to super) oraz miód. Smak słodki i przyjemny, a przy okazji dzięki elektrolitom nawodnicie swój organizm bez zbędnych dodatków - sama natura. 

Każdy fan sportów sylwetkowych odlicza już dni do FIWE czyli największego wydarzenia branży Fitness & Wellness w Europie Środkowo - Wschodniej! Dla tych, którzy nie znają szczegółów pigułka imprezy:

Gdzie:

Warszawa, Expo XXI, Prądzyńskiego 12/14

Kiedy:

8-9 październik 2016r.

Ambasadorką targów FIWE została Andreia Brazier – 4xFitness World Champion, a na zaproszenie magazynu KiF specjalnie na targi przyleci do Polski Cornelia Ritzke!

Ambasadorami z polski są takie gwiazdy jak Michał Karmowski, Akop i Sylwia Szostak, Kasia Dziurska, Michał Materla, Paweł Głuchowski, Marta Hordyjewska, czy Małgorzata Mączyńska 

W tegorocznej edycji swój udział potwierdziło ponad 70 gwiazd sportu m.in. Kuba Rzeźniczak, Agnieszka Kułaga, Rafał „Kulturysta” Moks, Justyna Soja, Daniel Omielańczuk, Mariusz Mróz, Łukasz Dabbachi, Tomek Słodkiewicz, Marta Banasik, Marek "Oley" Olejniczak, Alina Pettke, Piotrek Borecki.

FIWE EXPERTS – platforma biznesowa przeznaczona dla przedsiębiorców, managerów i kadry instruktorskiej z branży fitness & wellness. Jest ona swoistym kompendium fachowej, sprawdzonej i unikatowej wiedzy. W ramach FIWE EXPERTS obędzie się międzynarodowe spotkanie branży, networking, coaching, warsztaty, konferencje i panele dyskusyjne, które ułatwią nawiązywanie kontaktów z potencjalnymi partnerami.

FIWE FANS - spotkania z największymi gwiazdami sportu , osobami z inspirującą karierą zawodniczą w Sportach siłowych, sportach walki oraz przedstawicielami dyscyplin olimpijskich. Nowością w 2016 roku będzie sala Fiwe Motywacja czyli możliwość poznania niesamowitych historii ludzi którzy dla pasji poświęcili wszystko.

FIWE PERSONAL TRAINER – cykl wykładów i szkoleń dedykowanych dla trenerów personalnych. Podczas prelekcji dowiemy się wszystkiego co związane jest z zawodem trenera. Jak zacząć, jak wyróżnić się na tle konkurencji, jakie techniki i metody stosować. Poznamy wszystkie nowości i trendy. Trenerzy – wszystko czego szukacie znajdziecie w jednym miejscu.

MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW W KULTURYSTYCE I FITNESS - podczas dwóch dni targów FIWE odbędą się Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce & Fitness! To jedno z najbardziej prestiżowych wydarzeń na polskiej scenie sportów sylwetkowych. Na zawodach zobaczymy tych którzy zaczynają i są na etapie budowania swojej wymarzonej sylwetki, a także tych którzy swoją formą i wiekiem stali się żywym świadectwem na to, że sport to zdrowie! 

MISTRZOSTWA POLSKI W PODNOSZENIU CIĘŻARÓW DO LAT 23 - po raz pierwszy w Polsce zawody organizowane przez Polski Związek Podnoszenia Ciężarów odbędą się na targach fitness FIWE.

FIWE STREET WORKOUT - w ramach Strefy Street Workout odbędą się dwie ogólnopolskie imprezy - Street Workout Showcase oraz Bar Battle 2016. Pierwszego dnia blisko 50 atletów z całej Polski zaprezentuje swoje umiejętności na specjalnie przygotowanej konstrukcji drążków i poręczy.

Trzy hale wystawiennicze zgromadzą ponad 200 wystawców i 30 000 zwiedzających Złotym Sponsorem  targów FIWE została firma ALE Active Life Energy, Srebrnym Sponsorem targów FIWE została firma BAUER FITNESS, Mecenasami targów zostały firmy Optimum Nutrition oraz BSN. Głównym Partnerem TOP GYM, oficjalny dystrybutor LIFE FITNESS natomiast Partnerami targów FIWE są firmy BioTechUSA, Mega Form, All Nutrition, Apus Sports, 6pak Nutrition, Sport Definition oraz Neo Fusion.

Jeżeli ktoś z Was jeszcze nie ma biletów niech nie zwleka ponieważ liczba miejsc w promocyjnej cenie jest ograniczona! Oto LINK do biletów. Wszystkie informacje dostępne na stronie: http://fiwe.pl 

W dniach 15-18 września w Las Vegas odbyły się najważniejsze zawody sportów sylwetkowych. Jeśli chodzi o rywalizację na scenie, zawodnicy zmagali się w następujących konkurencjach: Mr. Olympia, 212 Olympia, Men's Physique, Bikini Olympia, Figure Olympia, Fitness Olympia, Women's Physique oraz jako nowść Classic Physique  - Tutaj fani estetyki oczekiwali największych emocji. Dla wielu granica pięknie zbudowanego, proporcjonalnego ciała została dawno przekroczona więc to jest właśnie powrót do "korzeni" czyli proporcje i estetyka przed rozmiarem. Czy wyszło to tak jak wszyscy sobie wyobrażali? Ocenę zostawiam Wam.

Żeby nie przedłużać, bo wielu z Was jest tutaj tylko po to aby poznać to jedno nazwisko:

1. Phil Heath
2. Shawn Rhoden
3. Dexter Jackson
4. Mamdouh Elssbiay
5. William Bonac
6. Roelly Winklaar
7. Cedric McMillan
8. Dallas McCarver
9. Josh Lenartowicz
10. Justin Compton
11. Victor Martinez
12. Nathan Deasha
13. Steve Kuclo
14. Ben Pakulski
15. Akim Williams
16. Brandon Curry
17. Kevin Levrone
18. Michael Lockett
19. Lukas Osladil

Phil po raz szósty zgarnął pierwsze miejsce w najbardziej prestiżowych zawodach. O gustach się nie dyskutuje, ale patrząc na zdjęcia przygotowań przed Mr Olympia, moją uwagę zwrócili Nathan DeAsha oraz William Bonac. Tej dwójce kibicowałem wyjątkowo. Takie sylwetki podobają mi się szczególnie. Wąskie talie i zachowane proporcje wyróżniały ich na scenie. Niestety jak widać, najważniejsza jest forma w dzień zawodów, a nie na kilka dni czy nawet tygodni przed startem... Inna sprawa, że w tej kategorii ciążowe brzuchy nie przeszkadzają w ocenie i nie obniżają lokaty - cóż począć?..Bonac i tak bardzo wysoko.
Oczywiście, również poczynania Kevina Levrone'a, który  po 13 latach przerwy wrócił do startów budziły we mnie wiele emocji. Pokazał, że pomimo wieku nadal może zbudować imponującą sylwetkę i stanąć do walki z najlepszymi. Niestety przy porównaniach było widać braki, szczególnie w rozmiarach, ale sama obecność tam świadczy o ponadprzeciętnej formie. 17 miejsce chyba nikogo nie dziwi... tak czy siak szacunek za wielki come back :)
Roelly Winklaar zanotował chyba największy progres formy przez ostatni rok, przynajmniej jeżeli chodzi o rozmiar i 6 miejsce to moim zdaniem świetny wynik. Za to Denis Wolf przez kontuzje i krótszy okres przygotowań niestety nie zdążył z przygotowaniami. Grunt, że już wyleczona kontuzja, za rok się odbije :)

W tym roku zabrakło naszych polskich przedstawicieli. Pomimo, że mamy dwóch Pro zawodników w kulturystyce, żaden z nich nie wystąpił. Jeżeli wszystkie przypuszczenia się sprawdzą, w przyszłorocznej edycji w kategorii 212 funtów wystąpi nasz Mistrz Świata i niewątpliwy fenomen Szymon Łada. Trzymam za to kciuki! Jak wypadła jego przyszła konkurencja? Po raz kolejny Lewis nie zostawił najmniejszych szans konkurentom...

Oto wyniki w kategorio Kulturystyka 212:

1. James Lewis
2. Ahmad Ashkanani
3. Jose Raymond

Kto z Was zarwał noce żeby oglądać zawody na żywo? Ja tym razem nie mogłem, jestem na wyjeździe, ale obejrzę relację po powrocie.