Coraz więcej kobiet otworzyło się na trening siłowy. Korzyści płynące z tego treningu są bezsprzeczne, szybciej i lepiej osiągają zaplanowane rezultaty, czy to utrata tkanki tłuszczowej, czy zbudowanie mięśni. Równolegle z tym, więcej z nich sięga po odżywki i suplementy aby jeszcze spotęgować efekt. Odżywki białkowe ułatwiają życie. Dzięki białku w proszku łatwiej uzupełnić braki w diecie, jest wygodne i można go używać na rozmaite sposoby. Miłośnicy słodyczy potrafią z niego zrobić zdrowe i pyszne desery, które uprzyjemnią każdą, nawet restrykcyjną dietę.

Źródło: http://www.kulturystyka.sklep.pl/

Branża suplementacyjna nie śpi, działy marketingu odrobiły pracę domową i wypełniają niszę jaką są "Damskie" odżywki. Przykładem jest znana i ceniona firma Olimp, która wprowadziła serię produktów "QUEEN FIT®" dedykowaną specjalnie dla kobiet. Damskie kolory, nazwy itd., ale po przeczytaniu składu widzę jak łatwo można przepłacić za dany produkt. Oczywiście smak to rzecz subiektywna więc ciężko powiedzieć czy jest bardziej kobiecy niż białka męskiego, ale skład już całkiem obiektywnie można porównać. Jakie wnioski? Czytajcie dalej...

Mieszanka białka serwatkowego w formie koncentratu i izolatu, kazeiny micelarnej oraz hydrolizatu kolagenu. Białko z dodatkiem izolatu, a na 100g produktu tylko 65g - 69g białka (w zależności czy białko na noc czy na dzień). Zdecydowanie nisko! Dodatkowo martwi fakt, że w składzie jest hydrolizat kolagenu, który niestety jest niczym innym jak żelatyną, która sztucznie zawyża ilość już niskiej wartości białka, a dla organizmu jest bez wartościowa pod kątem przyswajania. Kolagen wspiera dbanie o stawy itd., ale nie po to kupuje się odżywkę białkową! Ile z tych 65g to pełnowartościowe białko? Producent nie podaje co znaczy, że może być go naprawdę niewiele...

Jeżeli jesteś kobietą i szukasz białka dla siebie to kupuj głową, a nie oczami. Ładne kobiece opakowanie i nazwa to jedyne zalety tego produktu. Za te same pieniądze kupisz bardzo dobrej jakości białko, które spełni Twoje oczekiwania. Różnica pomiędzy mężczyzną i kobietą jest znaczna i nie trzeba chyba nikogo o niej uświadamiać. Nasze organizmy choć podobne działają nieco inaczej, mamy różne zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki w diecie aby funkcjonować poprawnie. Czy jednak aktywna fizycznie kobieta powinna korzystać z białka dla kobiet? Moja odpowiedź to NIE! Niestety jest to tylko zwykły chwyt marketingowy.

Myślę, że Olimp to nie jedyna marka, która ma taki produkt w ofercie dlatego warto przed zakupem przeanalizować skład, a jeżeli się  na tym nie znacie poczytać opinie.

Jak zawsze zachęcam również do nieprzepłacania za odżywki i korzystania z porównywarki cen: Najtańsze odżywki białkowe

W miniony weekend wszyscy miłośnicy sportów sylwetkowych, zdrowego stylu życia i wszystkiemu co z tym związane przyjechali do Warszawy na Targi FIWE. Organizator zapowiadał je jako  największe wydarzenie branży Fitness & Wellness w Europie Środkowo - Wschodniej i się nie mylił! Ilość wystawców oraz zwiedzających była naprawdę imponująca!

Core imprezy były targi więc można było obkupić się za wszystkie czasy, oszczędzając przy tym nie małą kwotę, a kupić można było naprawdę wszystko począwszy od odżywek i suplementów, poprzez akcesoria i sprzęt treningowy, ubrania, zdrową żywność oraz wiele wiele więcej. Dodatkowo przez praktycznie cały czas prowadzone były seminaria i szkolenia z wielu dziedzin więc rządni wiedzy również znaleźli coś dla siebie. 

Oczywiście nie zabrakło gwiazd z Polski ale również tych zagranicznych. Niesamowitym było spotkać tych, których na codzień ogląda się w Internecie czy kibicuje się im na zawodach. Każdy chętnie zamienił kilka zdań, przybił piątkę i zapozował do zdjęcia. Większość z nich to "zwykli" ludzie tak jak my :)

Olimp cieszył się największym stoiskiem, praktycznie cała Hala nr 2 była ich, ale co zdziwiło mnie najbardziej to kolejki do stoiska Warszawskiego Koksa! Kilku chłopaków z tą samą pasją pokazało, że nie ma rzeczy niemożliwych, rozkręcili swój biznes i jak pokazały targi, odbiorców im nie brak, a mogą konkurować z potęgami typu Trec czy nawet markami zza oceanu. Chłopaki! Czapki z głów! Nie miałem okazji jeszcze próbować ich produktów więc o jakości się nie wypowiem, ale patrząc po kolejce do kasy muszą być dobre :)

Nie sposób oddać cały ten klimat poprzez tekst. Każdy kto był przeżył te emocje i pewnie tak jak ja maksymalnie zmotywowany wrócił do domu. Oto krótki filmik pokazujący jak to wyglądało. Ja już odliczam dni do następnych targów, oby jeszcze większych! Jeżeli Was nie było w tym roku, żałujcie bo jest czego! Zdr.

Woda jest niezbędna do życia. Większość ludzi ma świadomość tego jak nawodnienie organizmu przekłada się na wszystkie funkcje życiowe. O samej wodzie powstał już kiedyś wpis na tym blogu, więc niezorientowanych odsyłam TUTAJ. Dziś natomiast chciał bym przedstawić Wam wyniki badań na temat nawodnienia organizmu gdzie woda wypadła zdecydowanie słabiej niż złą sławą owiane mleko czy Coca Cola. Odrazu zaznaczam, że nie namawiam do picia mleka czy coli na siłowni! Jedynie pokazuje, że świat nie jest czarnobiały i warto czasem spojrzeć na niego z nieco innej perspektywy, nie powielając mitów. Na koniec szybki przepis na domowy izotonik. Czytajcie dalej.

Pełne badanie znajdziecie TUTAJ. Dla tych, którym angielskie publikacje nie są zrozumiałe lub po prostu leniwych :D mały skrót:

W badaniu wzięło udział 72 mężczyzn, w wieku 18-35 lat. "Skalibrowano" ich nawodnienie, po nocy bez płynów podano im pół litra wody dzięki czemu wyjściowa wartość była taka sama dla wszystkich. Następnie każdemu z nich podano litr wcześniej przypisanego napoju i po godzinie zbadano ich poziom nawodnienia i tak przez cztery dni z rzędu. Jednym z czterech napojów była woda, pozostałe trzy to wcześniej wybrane napoje np mleko, Coca Cola, sok pomarańczowy itd. Wykaz wszystkich napojów poniżej w grafice.

*Warto wspomnieć, że DPN (Dioralyte) to specjalistyczny produkt, przygotowany w laboratorium specjalnie do celu najlepszego nawodnienia organizmu. 

Aby obliczyć WNN czyli "Doskonałe Nawodnienie Napojami" dla danego napoju, badacze podzielili masę moczu po spożyciu wody niegazowanej przez masę moczu dla każdego napoju testowego. W badaniu woda była płynem kontrolnym i przypisano jej wartość 1,0 WNN. Ze względu na różną zawartość wody w napojach, od 88 do 100% WNN obliczono z i bez dostosowania ilości wody, zawartej w każdym z nich.
Używając wartości nieskorygowanych, indeks nawodnienia wyższy niż w przypadku wody zaobserwowano dla chudego mleka (1,58), DPN (1,54), pełnotłustego mleka (1,50) oraz soku pomarańczowego (1,39).
Jednakże, po skorygowaniu zawartości wody, tylko w przypadku DPN (1,50), odtłuszczonego mleka (1,44) oraz mleka pełnotłustego (1,32), był on znacznie większy niż dla wody.

Wnioski:

Jak widzicie sama woda nie wypadła najlepiej. Jak to możliwe? Wszystko za sprawą elektrolitów, których czysta woda nie ma. Nie jest to jakieś przełomowe odkrycie. Od lat w sklepach można nabyć napoje izotoniczne, które bez wątpienia lepiej nawadniają organizm. Niestety każdy kto próbował samych elektrolitów wie jak one smakują...Dlatego aby zabić ten smak producenci dodają wiele zbędnego cukru, barwników i wypełniaczy,  które nie są obojętne dla naszego organizmu. Nie chce tutaj popadać w paranoje i pokazywać badania, że barwniki z tych napojów są rakotwórcze (co w dzisiejszych czasach nie jest? Nie ma już takiej rzeczy, którą ktoś nie okrzyknął rakotwórczą), ale udowodniono, że np, E 102 - tartrazyna – jest to syntetyczny barwnik w kolorze cytrynowo-żółtym, który często wywołuje u dzieci syndrom ADHD, czyli nadpobudliwość. Inne również nie są zbyt dobre, więc lepiej unikać...

Jakie wnioski można wyciągnąć z powyższego badania? Po raz kolejny umiar to rzecz, której nam potrzeba! Nie ma co popadać w paranoje i rezygnować z herbaty czy kawy jeżeli sprawia to nam przyjemność. Nawodnienie organizmu będzie na podobnym poziomie. Wszystko z głową i umiarem to recepta na powodzenie.

Izotoik własnej roboty - Przepis jak zrobić go w domu

Jeżeli nie jesteście wyczynowymi sportowcami i nie chcecie/potrzebujecie pić specjalistycznych napojów zawierających w sobie elektrolity, a wraz z nimi dużej części tablicy Mendelejewa spróbujcie zrobić izotonik samemu. Oto najszybsza i najprostsza wersja, którą czasem stosuje, wystarczy do wody dodać trochę soli (jeżeli macie himalajską to super) oraz miód. Smak słodki i przyjemny, a przy okazji dzięki elektrolitom nawodnicie swój organizm bez zbędnych dodatków - sama natura. 

Każdy fan sportów sylwetkowych odlicza już dni do FIWE czyli największego wydarzenia branży Fitness & Wellness w Europie Środkowo - Wschodniej! Dla tych, którzy nie znają szczegółów pigułka imprezy:

Gdzie:

Warszawa, Expo XXI, Prądzyńskiego 12/14

Kiedy:

8-9 październik 2016r.

Ambasadorką targów FIWE została Andreia Brazier – 4xFitness World Champion, a na zaproszenie magazynu KiF specjalnie na targi przyleci do Polski Cornelia Ritzke!

Ambasadorami z polski są takie gwiazdy jak Michał Karmowski, Akop i Sylwia Szostak, Kasia Dziurska, Michał Materla, Paweł Głuchowski, Marta Hordyjewska, czy Małgorzata Mączyńska 

W tegorocznej edycji swój udział potwierdziło ponad 70 gwiazd sportu m.in. Kuba Rzeźniczak, Agnieszka Kułaga, Rafał „Kulturysta” Moks, Justyna Soja, Daniel Omielańczuk, Mariusz Mróz, Łukasz Dabbachi, Tomek Słodkiewicz, Marta Banasik, Marek "Oley" Olejniczak, Alina Pettke, Piotrek Borecki.

FIWE EXPERTS – platforma biznesowa przeznaczona dla przedsiębiorców, managerów i kadry instruktorskiej z branży fitness & wellness. Jest ona swoistym kompendium fachowej, sprawdzonej i unikatowej wiedzy. W ramach FIWE EXPERTS obędzie się międzynarodowe spotkanie branży, networking, coaching, warsztaty, konferencje i panele dyskusyjne, które ułatwią nawiązywanie kontaktów z potencjalnymi partnerami.

FIWE FANS - spotkania z największymi gwiazdami sportu , osobami z inspirującą karierą zawodniczą w Sportach siłowych, sportach walki oraz przedstawicielami dyscyplin olimpijskich. Nowością w 2016 roku będzie sala Fiwe Motywacja czyli możliwość poznania niesamowitych historii ludzi którzy dla pasji poświęcili wszystko.

FIWE PERSONAL TRAINER – cykl wykładów i szkoleń dedykowanych dla trenerów personalnych. Podczas prelekcji dowiemy się wszystkiego co związane jest z zawodem trenera. Jak zacząć, jak wyróżnić się na tle konkurencji, jakie techniki i metody stosować. Poznamy wszystkie nowości i trendy. Trenerzy – wszystko czego szukacie znajdziecie w jednym miejscu.

MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW W KULTURYSTYCE I FITNESS - podczas dwóch dni targów FIWE odbędą się Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce & Fitness! To jedno z najbardziej prestiżowych wydarzeń na polskiej scenie sportów sylwetkowych. Na zawodach zobaczymy tych którzy zaczynają i są na etapie budowania swojej wymarzonej sylwetki, a także tych którzy swoją formą i wiekiem stali się żywym świadectwem na to, że sport to zdrowie! 

MISTRZOSTWA POLSKI W PODNOSZENIU CIĘŻARÓW DO LAT 23 - po raz pierwszy w Polsce zawody organizowane przez Polski Związek Podnoszenia Ciężarów odbędą się na targach fitness FIWE.

FIWE STREET WORKOUT - w ramach Strefy Street Workout odbędą się dwie ogólnopolskie imprezy - Street Workout Showcase oraz Bar Battle 2016. Pierwszego dnia blisko 50 atletów z całej Polski zaprezentuje swoje umiejętności na specjalnie przygotowanej konstrukcji drążków i poręczy.

Trzy hale wystawiennicze zgromadzą ponad 200 wystawców i 30 000 zwiedzających Złotym Sponsorem  targów FIWE została firma ALE Active Life Energy, Srebrnym Sponsorem targów FIWE została firma BAUER FITNESS, Mecenasami targów zostały firmy Optimum Nutrition oraz BSN. Głównym Partnerem TOP GYM, oficjalny dystrybutor LIFE FITNESS natomiast Partnerami targów FIWE są firmy BioTechUSA, Mega Form, All Nutrition, Apus Sports, 6pak Nutrition, Sport Definition oraz Neo Fusion.

Jeżeli ktoś z Was jeszcze nie ma biletów niech nie zwleka ponieważ liczba miejsc w promocyjnej cenie jest ograniczona! Oto LINK do biletów. Wszystkie informacje dostępne na stronie: http://fiwe.pl 

W dniach 15-18 września w Las Vegas odbyły się najważniejsze zawody sportów sylwetkowych. Jeśli chodzi o rywalizację na scenie, zawodnicy zmagali się w następujących konkurencjach: Mr. Olympia, 212 Olympia, Men's Physique, Bikini Olympia, Figure Olympia, Fitness Olympia, Women's Physique oraz jako nowść Classic Physique  - Tutaj fani estetyki oczekiwali największych emocji. Dla wielu granica pięknie zbudowanego, proporcjonalnego ciała została dawno przekroczona więc to jest właśnie powrót do "korzeni" czyli proporcje i estetyka przed rozmiarem. Czy wyszło to tak jak wszyscy sobie wyobrażali? Ocenę zostawiam Wam.

Żeby nie przedłużać, bo wielu z Was jest tutaj tylko po to aby poznać to jedno nazwisko:

1. Phil Heath
2. Shawn Rhoden
3. Dexter Jackson
4. Mamdouh Elssbiay
5. William Bonac
6. Roelly Winklaar
7. Cedric McMillan
8. Dallas McCarver
9. Josh Lenartowicz
10. Justin Compton
11. Victor Martinez
12. Nathan Deasha
13. Steve Kuclo
14. Ben Pakulski
15. Akim Williams
16. Brandon Curry
17. Kevin Levrone
18. Michael Lockett
19. Lukas Osladil

Phil po raz szósty zgarnął pierwsze miejsce w najbardziej prestiżowych zawodach. O gustach się nie dyskutuje, ale patrząc na zdjęcia przygotowań przed Mr Olympia, moją uwagę zwrócili Nathan DeAsha oraz William Bonac. Tej dwójce kibicowałem wyjątkowo. Takie sylwetki podobają mi się szczególnie. Wąskie talie i zachowane proporcje wyróżniały ich na scenie. Niestety jak widać, najważniejsza jest forma w dzień zawodów, a nie na kilka dni czy nawet tygodni przed startem... Inna sprawa, że w tej kategorii ciążowe brzuchy nie przeszkadzają w ocenie i nie obniżają lokaty - cóż począć?..Bonac i tak bardzo wysoko.
Oczywiście, również poczynania Kevina Levrone'a, który  po 13 latach przerwy wrócił do startów budziły we mnie wiele emocji. Pokazał, że pomimo wieku nadal może zbudować imponującą sylwetkę i stanąć do walki z najlepszymi. Niestety przy porównaniach było widać braki, szczególnie w rozmiarach, ale sama obecność tam świadczy o ponadprzeciętnej formie. 17 miejsce chyba nikogo nie dziwi... tak czy siak szacunek za wielki come back :)
Roelly Winklaar zanotował chyba największy progres formy przez ostatni rok, przynajmniej jeżeli chodzi o rozmiar i 6 miejsce to moim zdaniem świetny wynik. Za to Denis Wolf przez kontuzje i krótszy okres przygotowań niestety nie zdążył z przygotowaniami. Grunt, że już wyleczona kontuzja, za rok się odbije :)

W tym roku zabrakło naszych polskich przedstawicieli. Pomimo, że mamy dwóch Pro zawodników w kulturystyce, żaden z nich nie wystąpił. Jeżeli wszystkie przypuszczenia się sprawdzą, w przyszłorocznej edycji w kategorii 212 funtów wystąpi nasz Mistrz Świata i niewątpliwy fenomen Szymon Łada. Trzymam za to kciuki! Jak wypadła jego przyszła konkurencja? Po raz kolejny Lewis nie zostawił najmniejszych szans konkurentom...

Oto wyniki w kategorio Kulturystyka 212:

1. James Lewis
2. Ahmad Ashkanani
3. Jose Raymond

Kto z Was zarwał noce żeby oglądać zawody na żywo? Ja tym razem nie mogłem, jestem na wyjeździe, ale obejrzę relację po powrocie.

Dobro powraca głosi popularne powiedzenie i powiem Wam, że coś w tym jest! Dlatego jak tylko macie szansę zrobić coś dobrego, nie wahajcie się. W niedziele 9 października będzie właśnie taka okazja! Wszyscy skorzystają! Wy ponieważ będziecie mogli się poruszać i po rywalizować oraz zwierzęta za schroniska na które przekazany zostanie dochód z całej imprezy. Dodatkową korzyścią będzie możliwość sprawdzenia się z gwiazdami CrossFitu. 

Jak widzicie, zapowiada się świetna zabawa, a przy okazji każdy z Was będzie miał dobry uczynek na swoim koncie. Ktoś na górze na to patrzy i się zrewanżuje :)